ማሰላሰል በካንሰር የሚኖሩ ሰዎች እንዴት ሊረዱ ይችላሉ?
ማሰላሰል ካንሰር ላለባቸው ሰዎች በርካታ ጥቅማጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል እናም ብዙ የካንሰር ማእከሎች አሁን ይህንን "አማራጭ" ሕክምና ያቀርባሉ. ማሰላሰል ምንድን ነው እና ለካንሰር በሽተኞች ስለሚሰጠው ጥቅም ምርምር ምን ይባላል?
ማሰላሰል ምንድን ነው?
ለማሰላሰል በጣም ቀላል በሆነ መንገድ ለመቀመጥ, ያለፉ ትግሎች እና የወደፊት ጭንቀቶችዎን እና አሁን በስጋት ላይ ያተኮሩ ቦታዎችን በማፅዳት, እንደማለት ነው.
በምስጢር ማሰላሰል, ግቡ ሃሳብዎን ሳትጋለጥ አዕምሮዎን ማስወገድ እና በአሁን ጊዜ መገኘት ነው. ማሰላሰል እንደ አተነፋፈስ ባሉ ስሜቶች ላይ ማተኮርን, እና ያለፍርድ ወይም ትንታኔ ላይ ያለውን ስሜት በመመልከት ብቻ መቅረብን ሊያካትት ይችላል. አንዳንድ ሰዎች አንድን ጥቅስ ሲደግሙ ወይም አንድ አንድ ነገር ሲደጋገሙ, ሌሎች ደግሞ አእምሮአዊ አቋም ለመያዝ አእምሯቸውን ወደ ባዶነት ይለወጣሉ.
ብዙውን ጊዜ ማሰላሰል በጸጥታ ተቀምጠው ሲደረጉ ይከናወናሉ, ነገር ግን እንዲሁ በብርሃን እንቅስቃሴ (ለምሳሌ, የመራመድ ማሰላሰል) ሊደረጉ ይችላሉ. ማሰላሰል እራስ በራስ የሚመሩ ወይም የሚመሩ ናቸው.
ጥቅማ ጥቅሞች
ማሰላሰል ለጠቅላላ ጤና እና ደህንነት ብዙ ጥቅሞች አሉት. የልብ ምትን, የደም ግፊትን ይቀንሳል, የጡንቻን ውጥረት ይቀንሳል, እና ስሜትን ያሻሽላል. በስሜታዊነት, የሜዲቴሽን ልምምድ ብዙ ሰዎች አእምሮአቸውን በማስተባበር እና ስለወደፊቱ ስለሚሰማቸው ስጋቶች እና ስለቀድሞው የሚጸጸቱ ሃሳቦችን በማፍዘዝ የተረጋጋ ስሜት እንዲሰማቸው ረድቷል.
ነገር ግን ማሰላሰሉ በካንሰር ለሚኖሩ ሰዎች ልዩ ጥቅሞች ሊኖረው ይችላል. ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ የሚያካትቱት:
- ድብርት እና ጭንቀት - አንድ ጥናት በማስታወስ ላይ ተመስርቶ ከታወቀ በኋላ ካንሰር ላለባቸው ሰዎች የመንፈስ ጭንቀትን መቀነስ ላይ ተገኝቷል. ለካንሰር ሕመምተኞች የአጭር ጊዜ ጥቅሞች ብቻ ከተወሰኑ አማራጭ ሕክምናዎች በተቃራኒ እነዚህ ውጤቶች ከሦስት ወራት በኋላ ይገኛሉ.
- ውጥረት - ብዙ ጥናቶች ካንሰርን በሚቋቋሙ ሰዎች ላይ ውጥረትን በተመለከተ ያላቸው ግንዛቤ በእጅጉ እንዲሻሻሉ አስተዋፅኦ አድርገዋል. ይህ ድጎማ ውጥረት በሚቀንስበት ጊዜ ከራስ ወዳድነት ስሜት ነፃ መሆንን እና ጤናማ የሰውነት መከላከያ ስርዓትን ለማዳበር የበኩሉን አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል. ውጥረት (stress) በሚያጋጥመን ጊዜ በሰውነታችን ውስጥ የተለቀቁ ኬሚካሎች (ሆርሞኖች) - ውስጣዊ የሆኑ ኬሚካሎች ለካንሰር ህክምና ምላሽ የሚሰጡት, እና ህይወት ላይም ተፅዕኖ ይኖራቸዋል. አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው በጡት እና በፕሮስቴት ካንሰር የነቀርሳ ካንሰር ላለባቸው ሰዎች የጭነት ሆርሞኖችን ደረጃ መጠን በመቀነስ ከአንድ አመት በኋላ ውጤቶቹ እንደሚቀንስ አንድ ጥናት አመልክቷል. በተጨማሪም ማሰላሰላችን በካንሰር መቋቋምን እና በካንሰር በሽታ መዳንን በሚነካ መልኩ በሰውነታችን ላይ የሚመጡ የቲ 1 ኩንኪኖች መጠን ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል.
- የድንገተኛ ህመም - የድንገተኛ ህመም በካንሰር በሽተኞች መካከል የተለመደ ምልክት ነው. መንስኤው በካንሰር በራሱ ምክንያት, ምናልባትም በካንሰር ሕክምናዎች ምክንያት ወይም በሌሎች ምክንያቶች ሁለተኛ ሊሆን ይችላል. መንስኤው ምንም ይሁን ምን, ወደ 90% የሚሆኑ የሳንባ ካንሰር ያላቸው ሰዎች በተወሰነ መጠን ህመም ይሰማቸዋል. በዚህ ስቃይ ላይ ማሰላሰል ህመምን ለማስታገስ እና ህመምን ለመቆጣጠር የሚያስፈልጉ የህመም ማስታገሻዎችን መጠን ይቀንሰዋል.
- የእንቅልፍ ችግር - እንቅልፍ እንቅልፍ ማጣት በካንሰር ለተያዙ ሰዎች የተለመደ ችግር ነው. በጥናት ላይ, ማሰላሰል አነስተኛ እንቅልፍ ማጣት እና የተሻሻለ የእንቅልፍ ጥራት ጋር የተያያዘ ነው.
- ኮግኒቲቭ ኦፕሬሽን - የመረዳት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት በጣም የተለመደ ነው, ምናልባትም በካንሰር እራሱ ወይም በካንሰር ህክምናዎች ለምሳሌ በኬሞቴራፒ (ኬሚካል) ( ኬብሬገይ ) የመሳሰሉት ሊሆኑ ይችላሉ. ቢያንስ አንድ ጥናት ካንሰር ጋር የተገነዘቡትን የማሻሻል ስራን ለማሻሻል ቢያንስ አንድ ጥናት ተገኝቷል.
- Fatigue - የካንሰር ድካም በጣም ከሚያሳዝን የካንሰር እና የካንሰር ህመም ምልክቶች አንዱ ነው. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ማሰላሰል የኃይል ደረጃን ለማሻሻል እና ካንሰር ላለባቸው ሰዎች ድካም ይቀንሳል.
ጥንቃቄዎች
በአጠቃላይ, ካንሰር ላለባቸው ሰዎች ማሰላሰል በጣም ጠቃሚ የሆነ ልምምድ ነው. ያም ሆኖ አንዳንድ ሰዎች ጭንቀት ሊሰማቸውና ሌሎችም በሚያስቡበት ጊዜ ግራ ሊጋቡ ይችላሉ.
እንዴት እንደሚጀምሩ
ብዙ ትልቅ የካንሰር ማእከሎች አሁን እርስዎ እንዲጀምሩ ለማሰላሰል በማስተማሪያ ክፍል ውስጥ ይሰጣሉ. ካልሆነ ግን በአካባቢያችሁ ስለሚኖሩ ማናቸውም ትምህርቶች ወይም አካላትን ለማሰላሰል ሊረዳዎ የሚችል ማን እንደሆነ ለማወቅ የኣንኮሎጂስቱ ባለሙያዎን ይጠይቁ. እንደ እድል ሆኖ, ማሰላሰል በቤት ውስጥ ሊማሩ እና ሊለማመዱ ይችላሉ. ለመጀመርያ ማሰላሰያ ስልቶችና በማሰላሰል ሊረዱ የሚችሉ ቪዲዮዎች (እንደ ተመርመዱ ምስሎች) በቀን ለ 24 ሰዓታት በነጻ ይገኛል.
ምንጮች:
ቤይግራል, ኬ., ቻውል, ኤም. እና ኤል. ኮሄን. የካንሰር, የማወቅ ትግልና, እና ማሰላሰል. Acta Oncologica . 2009. 48 (1): 18-26.
Birmie, K., Garland, S., እና L. Carlson. ለካንሰር በሽተኞች የሥነ-አእምሮ ጠቀሜታዎች እና ባላቸው አጋሮቻቸው በማስታወስ ላይ የተመሰረቱ ውጥረት መቀነስ (ሜኢሲኤስ) የሥነ ልቦና ቀዶ ጥገና . 2010 19 (9) 1004-9.
ካርሶን, ኤል. ኤል. Et al. በቅድመ-ድህረ-ልደት ጣልቃ-ገብነት እና የደም ግፊት መቀነስ ላይ በሚታወቀው በጨቅላ እና በፕሮስቴት ካንሰር ካንሰር ላይ የተደረጉ የስነ-ልቦና, የመከላከያ, የኢንዶኒንና የደም ግፊት ውጤቶች ክትትል (ሜቢኤስ) ክትትል. አእምሮን, ባህርይ, የበሽታ መከላከያ . እ.አ.አ. 21 (8_ 1038-49.
ኪም, ዬ እና ሌሎች. በጡት ካንሰር ላይ የጨረር ሕክምና (radiation therapy) በሴቶች ላይ በሚያስከትለው ጭንቀት, ድብርት, ድካም እና የኑሮ ጥራት ላይ ማሰላስል የሚያስከትላቸው ውጤቶች. በመድሀኒት የተካተቱ ተጨማሪ ሕክምናዎች . 2013. 21 (4) 379-87.
Kvillemo, P. እና R. Branstrom. ካንሰር ባለባቸው ታካሚዎች ላይ በአዕምሮ ላይ የተመሠረተ የጭንቀት መቀነሻ ጣልቃ ገብነት ልምድ. የካንሰር ነርስ . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, K. et al. ለከባድ ህመም እና ድካም-የአእምሮ ህክምና-የነርቭ ህክምና-ካንሰር ላለባቸው ሰዎች የእንቅልፍ መረበሽ ምልክቶች. ጆርናል የፒን እና የስክሊቶም ማኔጅመንት . 2010 39 (1) 126-38.
ሻርሊን, ጂ.መ. እና በማሰብ-ተኮር የኮግኒቲቭ ቴራፒ-በካንሰር ህመምተኞች ናሙና ላይ ለሚደርስ ውጥረት እና ጭንቀት ውጤታማ የሆነ ማህበረሰብ-ተኮር ቡድኖች ጣልቃ ገብነት. ዘ ሜዲያ ጆርናል ኦቭ አውስትራሊያ 2010 193 (5 Suppl): S79-82.