የት ነው የምጀምረው?
የስኳር በሽታ እንዳለብዎ ሲያውቁ, የሚበሉት ነገር ሁሉ አስፈላጊ ይሆናል. ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ካለብዎት, ጥሩ ቁጥጥር ማግኘት ማለት በደሞዝዎ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ለመረዳት የሚረዳውን የምግብ መጠን በትክክል ማመዛዝን ማለት ነው. የአመጋገብ ባለሙያ ወይም የምስክር ወረቀት ያለው ባለሙያ (CDE) ምን ያህል ኢንሱሊን እንደሚያስፈልግዎ ሊረዱዎት ይችላሉ .
ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለብዎ, የኣፍ መድሃኒቶች እርስዎ በደምዎ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን በተለመደው መጠን ለማቆየት አስቀድመው በደንብ ያመርቱትን ኢንሱሊን ይጠቀማሉ.
ሁለቱም የስኳር በሽታዎች የምግብ እቅድ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ክብደት መቆጣጠር እና መድሃኒት ያስፈልጋቸዋል.
አንዳንድ ጊዜ ከየት መጀመር እንዳለ ማወቅ አስቸጋሪ ነው. በመንገድዎ ሊረዱዎት የሚችሉ አንዳንድ መሰረታዊ ነገሮች እነኚሁና.
ጤናማ ክብደት ምንድን ነው?
ትክክለኛ የሰውነት ክብደት ለመያዝ ይሞክሩ. ትክክለኛ የሆኑ ክብደት ለመወሰን ብዙ ዶክተሮች እንደ የሰውነት አመላካች መለኪያ (BMI) ይጠቀማሉ. የእርስዎ BMI ከክብደትዎ እና ከፍታዎ የተሰላደልና ከክብደት ይልቅ በሰውነት ስብ ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል. የሒሳብ ጥያቄዎችን ለሚወዱ ሰዎች ይህ ቀመር "የሰውነት ኢንዴክስ (ኢንኪች) ኢንኩክሽን (ግማሽ) (በኪስግራም) በ ቁመት በ (በ ሜትር) እኩል ይከፋፈላል". ለሂሳብዎ ያለ ሒሳብ ለመኖር እንወዳለን, ብዙ ነፃ መሐንዲሶች በመስመር ላይ ይገኛል. ብሄራዊ የልብ የሳንባና የደም ተቋም (ኤን.ቢ.ኤ.ኢ.) ለአጠቃቀም በጣም ቀላል ነው.
ከ 20-25 የ BMI መደበኛ ነው. 26-29.9 ከመጠን በላይ ወፍራም ነው, 30-39.9 ከመጠን በላይ ወፍራም እና 40 ወይም ከዚያ በላይ, ከልክ ያለፈ ውፍረት.
ምን ያህል መጠቀሚያዎች መውሰድ አለብን?
የአሜሪካ የስኳር ህመም ማህበር (ADA) ክብደትዎን ከ 55% እስከ 65% በየቀኑ እንዲቀቡ ይመክራል.
የአሜሪካን ክሊኒካል endocrinologists (አሲኢ) ማኅበር ከ 55% እስከ 60% መካከል ይሰጣል. ሁለቱም ድርጅቶች እንደሚናገሩት ምንም ዓይነት ተላምሎች በቀጥታ የደም ስኳር ውስጥ ቢኖሩም ጠላት አይደሉም. ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል. ካራቦስ ሰውነትዎ በግሉኮስ ውስጥ በመፍጨት ለኃይል ጥቅም ነው.
በስኳር በሽታ, ሰውነት የግሉኮስ ሃይልን መጠቀም አይችልም ምክንያቱም ግሉኮስ ወደ ሴሎች ለማንቀሳቀስ ኢንሱሊን ያስፈልገዋል. በ 1 ዓይነት የስኳር በሽታ ውስጥ, በሰውነት ውስጥ ምንም የኢንሱሊን የለም. ለዚያም ነው የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የኢንሱሊን መውሰድ የሚያስፈልጋቸው. አንድ ሰው ዓይነት 2 ካለው የራሳቸው ኢንሱሊን ሊፈጥሩ ይችላሉ ነገር ግን ግሉኮሱን ከደም ወደ ሴሎች ለማንቀሳቀስ በቂ አይደለም. የቃል ህክምና መድሃኒት የበለጠ ኢንሱሊን እንዲሰራ ይረዳል.
እንደ ADA ዘገባ ከሆነ ከ 25% እስከ 30% ድረስ ያሉት ምግቦች የአመጋገብዎ እና የፕሮቲን መጠን ከ 11% ወደ 18% ሊሆኑ ይገባል. በበሰተኛ የእንስሳት ፕሮቲን ላይ ያነጣጠረ አጽንኦት አናሳ, እንዲሁም እንደ እጭ እንቁላል, ነጭ ስጋ ዶሮ እና የቱርክ የመሳሰሉ ተጨማሪ የፕሮቲን ዓይነቶች እና አኩሪ አተር ምርቶች የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳሉ.
በ fibre ላይ ያለው ስምምነት ምንድነው?
Fiber ለስኳር በሽታ የመመገብ አስፈላጊ አካል ነው. ምንም እንኳን ፋይበር እንደ ካርቦሃይድሬት ተደርጎ ቢወሰድም, የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን አይጨምርም, እንዲሁም የጣቢያን ጣዕም መጨመር የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የግሉኮስ መጠን እንዲቀንስ ታይቷል.
የሚመረጠው የፋይ መጠን መጠን ይለያያል ግን ሁሉም ምንጮች በአንድ ቀን ውስጥ 25 ግራም በትንሽ ግራም ፋይበር መሆን አለባቸው. ጆርናል ኦቭ የአሜሪካ ኮርኒቴሽን ኮሌጅ በተባለው መጽሔት ላይ የወጣው የሕክምና ምርምር በከፍተኛ ደረጃ ትንተና በየቀኑ ከ 25 እስከ 50 ግራም ይመዝናል.
ብዙ ሰዎች በቂ ፋይበር አይመገቡም. የከፍተኛ-ፋይበር ምግቦች መጨመር ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦች ማለትም እንደ ጥራጥሬ, ጥራጥሬና ፓስታ, እርጎትና ሌሎችም ሰብሎች, ቡናማ ሩዝ, ምስር እና ባቄላዎች, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና ቀለሞች ወደ ግብዎ እንዲደርሱ ሊረዱዎት ይችላሉ. የርስዎ ፋይበር መጨመር እየጨመሩ ከሆነ, በቀን ውስጥ ቢያንስ 8 ብርጭቆ መጠጥ ውሃ ማቆየትዎን ለማቆየት ይረዳሉ.
ግሊቲክ ኢንዴክስ ምንድን ነው?
የግብ ( ግሉኮስ) መጠን ምን ያህል እንደሚያደርጉት በግሉኮሚክ መረጃ ጠቋሚዎች ክብደት መለኪያ ናቸው . እንደ ከረሜ, ስኳር, ኬክ እና ኩኪስ ያሉ ስኳር የመሳሰሉት ተጓዳዞች ከፍተኛ ግሊዝሜክያዊ ኢንዴክስ አላቸው, ነገር ግን ሁለንተናዊው ሰብሎች ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው.
ግሊቲክ መረጃ ጠቋሚው ለእርስዎ በጣም የተሻሉ የትኞቹ መዝጦች እንደሚገኙ ለማወቅ ሲሞክር ይረዳል. ሁሉም የካርቦሃይድሬትስ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ተመሳሳይነት ስለሌለው, የትኛው ካብኪስ ዝቅተኛ የጂስሜክክ መረጃ ጠቋሚ እንዳለው ማወቅ, ምግብዎን በተሻለ ሁኔታ ለማቀድ ይረዳዎታል.
ከምግብ ባለሙያው, ከመጽሃፍቶች, ወይም ከሳይንስ ዩኒቨርሲቲ, በአውስትራሊያ የተደገፈ የድርጣቢያ, "Glycemic Index of Home" (ግሪከስ ሜታ) (ዌስትኪም ኢንዴክሽን). ይህ ጣቢያ ብዙ የምግብ ዓይነቶችን የጂሊኬሚክ ኢንዴክሽን የሚያሳዩ የውሂብ ጎታ አለው, እና ግስቦክ ኢምፔክሽንን በመጠቀም ለመጠቆሚያዎችዎ ደረጃ ለመስጠት መረጃ ይሰጣል.
ምንጮች:
"የ NEJM ጥናት በ <አይነት 2 የስኳር በሽታ ውስጥ ያለውን የ Fiber መልካም ጥቅም ያሳያል>. ጁሊሊ ቫይረስን ሴንተር. ግንቦት 2000 ዓ.ም. ጁሊሊን የጣጣሚያ ማእከል. 7 ጃን. 2007
"የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች የካርቦሃይድሬ እና የ fibroid ምክሮች." የአሜሪካ የስኳር ህመም ማህበር (ADA). 7 ጃን. 2007