ክትትል የሚደረግበትን ደረጃ ለመከታተል ቢኤምኤስን በመጠቀም ጤናማ ያልሆነ ውፍረትን መቆጣጠር

የስኳር ህመምዎን ለመቆጣጠር E ንዲረዳዎት የ BMI ሰንጠረዥ E ንዴት ይጠቀማሉ

የስኳር ህመምተኛ እና ወፍራም ከሆኑ, ለመከታተል ብዙ የጤና አመልካቾች አሉዎት. ክብደት መቀነስ የደምዎን ስኳር ለመቀነስ ሊያግዝ እንደሚችል ማወቅ በጣም ጠቃሚ ነው. በመሆኑም የስኳር ሕመም እንደመሆናችሁ መጠን ክብደትዎን ይቆጣጠራሉ. ይህን ለማድረግ በጣም ቀላሉ መንገድ የክብደትን እና ክብደታዎን በሚለካ ቀመር ላይ ተመስርቶ የሰውነት ምጣኔ (BMI) በመጠቀም ነው.

የ BMI ቁመትዎ ለክብ ቁመትዎ ትክክለኛ ክብደት እና ለእርግብ ክብደት ከሚገባው በላይ ትክክለኛ የሰውነት ስብስብ ነው. *

ከመደበኛ የሰውነት ሚዛን በላይ

ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ የመያዝ እድል ከፍተኛ ነው. ቀድሞውኑ የስኳር ህመም ካለብዎት, ክብደትዎን መቀነስ እና ክብደትዎን በተቻለ መጠን ከመጠን በላይ ለመድከም የሚሞክሩ ከሆነ በሽታውን በበለጠ ውጤታማነት ለመቆጣጠር ይረዳዎታል. ክብደትን መቀነስ ብዙ ጊዜ በደንብ እንዲለማመዱ እና ተንቀሳቃሽ ስልክዎን ለመቆየት, ይህም የስኳር በሽታዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል.

BMI ን ለክብደት መቀነስ መሣሪያን መጠቀም

ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, የክብደት መቀነሻ ግብን እንዲያሳኩ ለማገዝ የ BMI ምቹ መሣሪያ ሊሆን ይችላል. በመደበኛው, ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም የክብደትዎ ወዴት እንደሚወድቅ ለማየት ከዚህ በታች ያለውን ሰንጠረዥ ይጠቀሙ. ከዚያም በ "ጤናማ ክብደት" ወሰን ውስጥ የእኩላትን ክልል ይፈትሹ. ይህ በትክክለኛው መንገድ ላይ ለመቆየት የሚፈልጉትን ነው. አንዳንዴ የክብደት መቀነሻ እና አካላዊ እንቅስቃሴ, የስኳር መድሃኒቶች ሰውነትዎ ኢንሱሊን መቋቋም እስኪያዛባ ድረስ ውስንነት ሊቀንስ ወይም እንዲያውም ሊወገድ የሚችል ሊሆን ይችላል. ** ይህ ማለት, የአደገኛ ደረጃዎችዎን ሊጎዳ የሚችል እንደ ክብደት ለመቀነስ ወደ ጽንፍ ላለመሄድ ይሞክሩ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን, የአመጋገብዎን, እና አጠቃላይ ጤናን ማንኛውንም የክብደት መቀነስ መርሃግብር እንዲሞክሩ ከሐኪምዎ ጋር ይስራሉ. አጠቃላይ ጤንነት ግብ ነው. ራስዎን ማራስዎን ወይም የሙያ ስልጠናዎን በጥሩ ሁኔታ ካልተፈጸሙ እና ከጊዜ በኋላ በመጠምዘዝ ጥረቶችዎን ሊጎዳ ይችላል.

የ BMI ሰንጠረዥን እንዴት ማንበብ እንደሚቻል

• የክብደት መጠን:> 18.5

• መደበኛ: 18.5-24.9
• ከመጠን በላይ ክብደት: 25-29.9
• ጤናማ ያልሆነ: 30.0 ወይም 39.9
• ከመጠን ያለፈ ውፍረት: 40 እና ከዚያ በላይ

የእርስዎን BMI ለማስላት ከታች ያለውን ሠንጠረዥ ይጠቀሙ. ቁልቁልዎን እና በግራ ጎንዎ ቁመትዎን ይለፉ. ከክብደትዎ ጋር ተያያዥነት ባለው ገበታ ላይ ያለው ቁጥር የእርስዎ BMI ነው. የእርስዎ ቁጥር በ 25 እና 30 መካከል ከሆነ, ወፍራም ነው. ቁጥሩ ዕድሜው ከ 30 በላይ ከሆነ ወፍራም ነው. ቁጥሩ ዕድሜው ከ 40 በላይ ከሆነ ከልክ በላይ ውፍረት ይባላል. በ A ንዳንድ ገደቦች ምክንያት ጥቂት ቁጥሮች በጋራ ሊጣበቁ ይችላሉ. በርስዎ ቁመትና ክብደት በጣም የሚመሳሰለውን ቁጥር ያግኙ.

ምን ያህል ሰው መቁጠር እንዳለበት ማወቅ የሚቻል ቢሆንም, የሰውነትህን ስብዕዛ በመቶኛ እና ሌሎች የጤና ተሞካቾችን ለመፈተሽ ጉድለት እንዳለበት ይወቁ. ከጊዜ በኋላ አስፈላጊ ሆኖ ከተሰማዎት ወይም ይበልጥ ትክክለኛ የሆነ የሰውነትዎ ስብስብን የሚፈልጉ ከሆነ, የሰውነትዎ ቅንብር ትክክለኛውን ትክክለኛ ፎቶ ለማግኘት የ dunk ምርመራ ወይም MRI ለማግኘት ሊፈልጉ ይችላሉ.

* የሰውነት ሚዛን (muscular builds) እና ጡንቻዎች በአካለ ጎደሎቻቸው ውስጥ የሰውነት ስብስቦችን ካሳለፉት የሰውነት ስብስቦች (BMI) በላይ ወለድ ሊሆኑ ይችላሉ, ስለሆነም እንደ የስኳር በሽታ, የሜታቦሊክ ሲንድሮም እና የልብ በሽታዎች ስላሉ በሽታዎች ለመመርመር ሁልጊዜ ትክክለኛ መንገድ አይደለም. በተጨማሪም, አንዳንድ የተለመዱ የሂሳብ መጠን ያላቸው ሰዎች ካሉ የተለመደው የሂሳብ መጠን ያላቸው ሰዎች አሁንም ለእነዚህ በሽታዎች የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ.

** በመጀመሪያ ከርስዎ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር ሳይማከሩ መድሃኒቶችዎን በፍጹም ማቆም የለብዎትም.

_ምንጮች

_{(እ.ኤ.አ. 2008, ሰኔ 20). ጤናማ ክብደት - አመጋገብ አይደለም, የሕይወት ስልት ነው! ከዲሴምበር 10 ቀን 2008 ዓ.ም. ጀምሮ (CDC) የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማእከላት ማዕከል: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/healthyweight/assessing/index.htm}

BMIዎን ያውቃሉ

	ቢኤም.	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	35	40	45
	ቁመት
	4'10 "	91	96	100	105	110	115	119	124	129	134	138	143	167	191	215
	5 '	97	102	107	112	118	123	128	133	138	143	148	153	179	204	230
	5'1 "	100	106	111	116	122	127	132	137	143	148	153	158	185	211	238
	5'2 "	104	109	115	120	126	131	136	142	147	153	158	164	191	218	246
	5'3 "	107	113	118	124	130	135	141	146	152	158	163	169	197	225	254
	5'4 "	110	116	122	128	134	140	145	151	157	163	169	174	204	232	262
	5'5 "	114	120	126	132	138	144	150	156	162	168	174	180	210	240	270
	5'6 "	118	124	130	136	142	148	155	161	167	173	179	186	216	247	278
	5'7 "	121	127	134	140	146	153	159	166	172	178	185	191	223	255	287
	5'8 "	125	131	138	144	151	158	164	171	177	184	190	197	230	262	295
	5'9 "	128	135	142	149	155	162	169	176	182	189	196	203	236	270	304
	5'10 "	132	139	146	153	160	167	174	181	188	195	202	209	243	278	313
	6 '	140	147	154	162	169	177	184	191	199	206	213	221	258	294	331
	6'2 "	148	155	163	171	179	186	194	202	210	218	225	233	272	311	350