የሜታቢካዊ ውጣ ውረዶችን እና ውጥን ለማስወገድ ጠቃሚ ምክሮች
የደም ውስጥ የስኳር መጠን ሁልጊዜም በተለያየ ምክንያት ይለዋወጣል. ከስኳር ህመም ጋር የሚኖሩ ከሆነ እነዚህ ተለዋዋጭ ሁኔታዎች ችግር, ጉድለትና ለአንዳንዶች አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ. እነዚህን ክስተቶች የሚያስከትሉትን ምክንያቶች በትክክል በመረዳት በበሽታው ምክንያት ከሚመጡ ብዙዎቹ በሽታዎች መዳን እና በሽታው ለረዥም ጊዜ በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር ይችላሉ.
በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መለዋወጥ ከሚፈቀዱት አምስት ዋና ዋና ነገሮች መካከል እነዚህ በጣም በተሻለ ለመቆጣጠር ይችላሉ.
1. ምግብ እና መጠጥ
ስትበሏቸው የሚበሉዋቸው ምግቦች በሚቀላቀሉበት ጊዜ በደምዎ ውስጥ ሲገቡ የደምዎ ስኳር ይወጣል. ስለዚህ እርስዎ የሚበሏቸው የምግብ ዓይነቶች በሽታዎን ለመቆጣጠር ቁልፍ ናቸው. ለምሳሌ እንደ ካርቦሃይድሬድ እና ከፍተኛ ስኳር ምግቦች, በደም ውስጥ ከሚገኙት የፕሮቲን ንጥረ ነገሮች ውስጥ ፕሮቲን, ቅባት እና ውስብስብ ኬሚካሎች የበለጠ ትረካዎች ያስከትላሉ. ይህንን ማወቅ የርስዎን የአመጋገብ ልማድ ለመምራት ይረዳዎታል.
ከተለዋዋጭነት ለመከላከል, በግስሜክሚክ መረጃ ጠቋሚ ላይ ዝቅተኛ በሆኑ ምግቦች ላይ ትኩረት ያድርጉ. ይህ ስኳር ባክሆዶችን በደም ስኳር መጠን ላይ ምን ያህል እንደሚጠቁ ነው. እንደ ከረሜ, ኬክ እና ኩኪስ ያሉ ኬሚካሎች ከፍተኛ ግሊዝሜክቲካዊ ኢንዴክስ አላቸው, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ የእህል ዱቄት, ሸምባዶች እና ኦክሜል ዝቅተኛ ግሊሲክ ሜንጅ አላቸው.
Fiber የ diabetic ምግቦች ወሳኝ አካል ነው. ምንም እንኳን ፋይበር ካርቦሃይድሬት ቢሆንም እንደ ሌሎች ኬክሮዎች የደም ስኳር አይጨምርም. በእርግጥ ከፍተኛ የወጪ ጣዕም መውሰድ ከሁለቱም ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር በተያያዙ ሰዎች ውስጥ ካለው የግሉኮስ መጠን ጋር ተያይዞ የሚመጣ ነው.
2. አልኮል ጣዕም
የምትጠጡት ነገሮች ልክ እንደሚበሉበት ሁሉ. በተለይም የአልኮል መጠጥን በተመለከተ በተለይም ይህ እውነት ነው. ማንኛውም አይነት የአልኮል መጠጦች ኢንሱሊን ማምረት እንዲጨምር የታወቀ ሲሆን, በምላሽ ደግሞ በደም ውስጥ ስኳር የተዛመደ ጠብታ ያስከትላል.
በተቃራኒው, አንዳንድ የአልኮል መጠጦች በውስጣቸው ባሉት ካርቦሃይድሬት ውስጥ ስለሚገኙ የደም ስኳር ሊጨምሩ ይችላሉ.
ቢራ በጠቅላላው 12 ግራም በ 13 ግራም ካርቦሃይድድ ውስጥ በአጠቃላይ ከፍተኛ ቁጥር አለው. ወይን ተቃራኒ በሆነ አንድ ግራም ብቻ ነው, ነገር ግን መናፍስት ምንም የላቸውም.
3. ከልክ በላይ የሰውነት እንቅስቃሴ
የስኳር ህመም ካለብዎት የስኳር እንቅስቃሴ ጥሩ ነው , ነገር ግን በጣም ብዙ መውሰድ ብዙውን ጊዜ የደምዎትን የስኳር መጠን ይቀንሳል. በመሠረቱ, ረዘም ላለ ጊዜ እና ከባድ ከሆነ, ከፍተኛ መጠን ያለው ሄፓይክማሚያ (የደም ስኳር ያልተለመደ እና ለጤና አደገኛ ሊሆን ይችላል).
ለእርስዎ ትክክለኛ የሚሆንበትን ለመወሰን ቀስ ብለው ይንሱ እና በቅልጥፍናዎ እና በቅደም ተከተልዎ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ቀድመው ይቅጠሩ. በውጤቶቹ ላይ በመመርኮዝ የእርስዎን መድሃኒት, የሚወስዷቸውን ምግቦች, ወይም የስፖርት ጉዞዎ ምን ያህል ጊዜ እንደሚስተካከል ለመለየት ምን እንደሚፈልጉ በተሻለ መለየት ይችላሉ.
4. የወር አበባ
ሆርሞኖች ከደምዎ ስኳር ጋር በተለይም የወር አበባ በሚኖርበት ወቅት ሊያደናቅፉ ይችላሉ. የወር ኣበባ ዑደትዎን የሚቆጣጠሩት ተመሳሳይ ሆርሞኖች አንዳንድ ጊዜ በደምዎ የስኳር መጠን ላይ ከፍተኛ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ.
የወር አበባ ከመድረሱ ከሁለት ወይም ከሶስት ቀናት በፊት እንደ ኤስትሮጅንና የፕሮጅሴሮይድ ደረጃዎች መጨመር ይጀምራሉ, የሴቶች የደም ስኳች መጨመር ሲጀምሩ የእነሱ ኢንሱሊን እንዲጨምር ብዙ ጊዜ ያስተውላሉ. የስኳር በሽታ ያለባቸው ሴቶች ከፍተኛ የሆነ የደም ስኳር በሴት ብልት እና በሆድ ኢንፌክሽን ምክንያት የመጋለጥ እድልን ያመጣል እና በወርአቱ ዑደት ውስጥ ጣልቃ ይገባዋል .
ልክ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በደምዎ ውስጥ ያለው የግሉኮስ ክትትል በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ መድሃኒትዎን እና አመጋገብዎን እንዲለወጥ ያስችልዎታል. የሰውነት እንቅስቃሴም ጠቃሚ ነው.
5. ውጥረት
ጭንቀት ኮርቲሰል ("ውጥረት ሆርሞን" በመባል የሚታወቀው) ሆርሞን ከማመንጨት ጋር የተያያዘ ነው. በተጨነቁ ሁኔታዎች ኮርቲሶል ሰውነታችን በግሉቱ ውስጥ ያለውን የፕሮቲን ጠብታ በመውሰድ ግሉኮስ ይሰጣል. ይህም ሰውነታችን ከፍተኛ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚያስፈልገውን ኃይል እንዲኖረው ያደርጋል.
ይሁን እንጂ ከመጠን ያለፈ ውጥረት ኮርሶል ከልክ በላይ መጨመር ሊያስከትል ስለሚችል ከፍተኛ መጠን ያለው የደም ስኳር ( hyperglycemia) ተብለው በሚታወቀው የደም ስኳር ውስጥ እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከውጥረት ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ከፍተኛውን የደም ስኳር ለመቆጣጠር የሚያስችለውን መንገድ ለመቋቋም ጥሩ መንገድ ነው. ከውጥረት ለመገላገል, ቀጣይ ጡንቻዎችን ዘና ማድረግ, ከፍተኛ ርዝማኔ, ማሰላሰል እና የእይታ አገልግሎት ቴክኒኮችን ይለማመዱ. እነዚህ ካልሰሩ ሐኪምዎን ሊያግዙ የሚችሉትን አማካሪ ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ እንዲያማክሩ ይጠይቁት.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር. "በስኳር በሽተኞች ውስጥ የሕክምና እንክብካቤ ደረጃዎች - 2015". የስኳር ህመምተኛ . 2015; 38 (አምፕ 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P. ራምሲ, ኤስ ኤስ እና ስሚዝ, አር. "የስኳር በሽተኞች የአልኮል መጠቀምን የግምገማ ፍላጎት እና ጣልቃ ገብነት." አታታ ዲያያስኮል. 2013 ዓ.ም. 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.