የተመጣጠነ ክብደት መቀነስ ለስኳር ህመም ማጣት ቁልፍ ነው
የስኳር በሽተኛን ለመቆጣጠር ክብደት መቀነሻ ሁልጊዜም በስኳር ህመምተኛነት ውስጥ በተለይም የ 2 ኛ ደረጃ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው. ከመጠን በላይ ክብደት የሆድ እብጠት እንዲጨምር እና የደም ስኳይው ኢንሱሊንን የመቋቋም ችሎታ በመፍጠር ለመቆጣጠር አስቸጋሪ እንዲሆን ያደርጋል .
የአሜሪካ የስኳር ህመም ማህበር እንደገለጸው, "መጠነኛ ክብደት ያለው መጠነ ሰፊ ኪሳራ የቅድመ ቫይረስ በሽታ ወደ ሁለት ዓይነት የስኳር በሽታ መዘግየቱ እንዲዘገይ ማድረጉን እና ለስኳር የስኳር በሽታ አመራረት ጠቃሚ ጠቀሜታ ያለው እና ጠንካራ ቋሚ ማስረጃ አለ" ብለዋል. ነገር ግን, ክብደት መቀነስ የሁሉንም ዓይነት የስኳር በሽታን ሙሉ በሙሉ ለመቀልበስ ቢችልምስ?
የዲያቢቲ የሪላሪስ ክሊኒካዊ ሙከራ (DiRECT) ተመራማሪዎች ከ 12 ወር ጊዜ ውስጥ ጣልቃ መግባታቸው 46 በመቶ የሚሆኑት የክብደት መቀነሻን በመውሰድ የክብደት መቀነስ እና ከቁጥጥር ውስጥ 4 በመቶ ብቻ ናቸው. በተጨማሪም ክብደቱ እየጨመረ እንደሄደ (የስኳር በሽታ መድሃኒት ሳይኖር ከ 6.5 በመቶ ያነሰ ሆኖ ሲገኝ) የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ መጠን መጨመሩን ተስተውሏል.
የስኳር ህመምተኞች ሕክምና ዳይሬክተር እና የቴዳይድ የስኳር በሽታ በሲናይ ሆስፒታል እና መድኃኒት ባለሙያ የሆኑት ዶክተር ኑጋ ማንስኪ እንዲህ ብለው ነበር, "ብዙ ሰዎች ይህን ተስፋ የሚያስቀምጡበት የመያዣ ቦታ የስኳር በሽታ ክብደት መቀነስ ነው. የቢራክ ቀዶ ጥገናን ለሕይወት አመጣጥ ለውጦች ወይም ለህክምና ማነቃነቃቸውን የሚያመቻቹ ጥናቶች, ያለፍቃድ የሚሰጥ ህክምና ከሁለት እስከ ሶስት ዓመት ጊዜ ውስጥ ያለስቅምጣ መሸፈኛ ሕክምና በሚደረግላቸው ማንኛውም ታካሚዎች ውስጥ የስኳር ህመምተኞችን ወደ ማራዘም አላስገኘም. " በተጨማሪም ሜንስኪ "የስኳር በሽታ በስድስት ዓመታት ውስጥ በስኳር በሽታ ከተያዙ ሕመምተኞች በተቃራኒ የስኳር በሽታ በተሳካ ሁኔታ ተስተካክሎ ነበር ቢባልም ኢንሱሊን ያለባቸው ታካሚዎች በጥናቱ ውስጥ እንዳይካተቱ ማድረጉ አስፈላጊ ነው" ብለዋል.
ይህ ጥናት ለስኳር ህመም ተስፋ ለብዙ ሰዎች ይሰጣል, ለተወሰነ ጊዜ የስኳር በሽታ ቢይዛቸው, ክብደትን መቀነስ የደም ስኳር ቁጥጥርን እንዲያገኙ እና መድሃኒት እንዳያገኙ ሊያግዝ ይችላል.
ስፖርተኞቹ ክብደት መቀነስ የቻሉት እንዴት ነው?
ክብደት መቀነስ ቀላል ከሆነ ክብደት መቀነስ ኢንዱስትሪ በዓመት በቢሊዮኖች የሚቆጠር ዶላር አይጨምርም.
ክብደት መቀነስ እና ክብደት ጥገና አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ለስኬት ጠቃሚ እርምጃን መቀጠል የሚችሉት እቅድ ማግኘት ነው. በተጨማሪም የጤና ባለሙያዎች የአመጋገብ ለውጥዎን መቀየር እና በመጠምዘዝዎ ላይ ከፍተኛ ትኩረት ሊኖራቸው ይችላል. ክትትል ማድረግ ከእቅዱ ጋር በጥብቅ እንዲሰሩ ብቻ ይረዳዎታል, ነገር ግን አንዳንድ የመነሻ ምግቦችን ምርጫዎችን ለማስወገድ ይረዳል.
በዚህ ጥናት ውስጥ ተሳታፊዎች በአጠቃላይ የአመጋገብ ለውጥ (825-853 ኪ.ሲ / የቀን የቀመር ምግብን ለሶስት እስከ አምስት ወራቶች ይከተላሉ), በድጋሜ የምግብ ድጋሚ ምርትን (ከሁለት እስከ ስምንት ሳምንታት) እና ለረጅም ጊዜ ክብደት መቀነሻ ጥገና ይደረጋል. የመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት በጣም ርካሽ የካሎሪ ምግቦችን ያካተተ ሲሆን ይህም አርበኞች እና የተራቡ አለመሆንን ለመከታተል አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በኬሎይክ መጠን ላይ ከፍተኛ ለውጥ ከማድረጉ በፊት ከጤና ባለሙያ ጋር መገናኘት የተሻለ ነው, ስለዚህ ክብደትዎን ለመቀነስ እና ሙሉ እርካታዎን እንዲያሟሉ ለማገዝ ምን ዓይነት የምግብ ዕቅድ በቂ የካሎሪ ወጪ እቅድ ማዘጋጀት እንደሚችሉ ማወቅ ይችላሉ. ቀጣይ ትምህርትን መከታተል እራስዎን እንዴት እንደሚበሉ ለማወቅ ይረዳዎታል, ስለዚህ ክብደቱን መልሰው ማግኘት አይችሉም.
ለስኳር በሽታ የሚወጣው ክብደት ምን ያህል ነው?
እንደ የስኳር በሽታ ብዙ የክብደት ማጣት መመዘኛዎች የግለሰብ ተፈላጊዎች ሊሆኑ ይችላሉ.
በዚህ ጥናት ውስጥ በጣም ክብደታቸውን ያጡ ተሳታፊዎች የስኳር ህመምተኞች ቁጥር በጣም ከፍተኛ ነው. ክብደት መቀነስ በተሳታፊዎች ውስጥ የተለያየ ሲሆን ከ 5 እስከ 15 ኪሎ ግራም እና ከ 10 ኪሎ ግራም ገደማ ይመዝናል. ይህ ከክብደት ጋር ሲነጻጸር ምን ያህል መቶኛ ክብደት እንደሆነ በትክክል አይታወቅም.
የአሜሪካ የስኳር ህመም ማሕበር (አሜሪካዊው የስኳር ህመም ማሕበር) እንደሚጠቁመው የክብደት መቆጣጠሪያን ለማሻሻል እና የግሉኮስ-ዝቅተኛ መድሃኒቶችን አስፈላጊነት ለመቀነስ የመነሻ የሰውነት ክብደት 5 በመቶ መቀነስ ታይቷል. በተጨማሪም የ Glycemic Control, Lipids እና የደም ግፊትን ለማሻሻል 5% ክብደት መቀነስ ያስፈልጋል እናም ዘለቄታዊ የ 7% ክብደት መቀነስ ጥሩ ነው.
ክብደቱ ከ 200 ፓውንድ ጋር ሲቀንሰው 5 በመቶ ክብደት ያለው ክብደት 10 ፓውንድ እና 7 በመቶ ክብደት መቀነስ 14 ፓውንድ ይሆናል. በእርግጥ ከ A6 እስከ 6.5 በመቶ ለመቀነስ የሚያስፈልገውን ክብደት መቀነስ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል, ነገር ግን ከ 5 እስከ 7 በመቶ ክብደት መቀነስ ጥሩ መነሻ ነው.
ክብደት መቀነስ ለደም ብቻ በቂ አይደለም የስኳር ቁጥጥር
በመንፈስ ጭንቀት, ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረትና የስኳር በሽታን የሚያመሳስሉ ነገሮች አጋጥመውናል. ክብደትን መቀነስ እና የጂሜቲክ ቁጥጥርን ማሻሻል ከ የተሻሻለ ኃይል, የተሻለ እንቅልፍ እና የበለጠ የተሻለ ጤና. ይህ ጥናት ክብደት መቀነስ በተጨማሪም የኑሮውን ጥራት ያሻሽላል. የኑሮ ጥራት (QoL) በ EuroQol 5 Dimension analogue scale በመጠቀም ይገመገማል. ጣልቃ-ገብነት ተሳታፊዎች በ QoL ልኬት አማካኝት ላይ 7.2 ነጥቦች ላይ መጨመር ጋር ሲነፃፀር ጋር ሲነፃፀር ጋር ሲነፃፀር ጋር ሲነፃፀር ጋር ሲነፃፀር በአማካይ 7 ነጥብ 2 ነጥብ አግኝቷል.
የክብደት መቀነስ መጀመር እንዴት እችላለሁ?
ለጀማሪዎች, በአኗኗርዎ ጋር የሚጣጣም እና የሚፈልጓቸውን ምግቦች የሚያቀርብልዎት የግለሰብ እህል እቅድ ለማውጣት ከሚረዱት ባለሙያ ጋር, እንደ ዲቴቴቲያን ወይም የተረጋገጠ የስኳር አስተማሪ ጋር ለመገናኘት ይፈልጋሉ.
ወዲያው መዝለል ለመጀመር ከፈለጉ, ጥሩ ቦታ ለመጀመር ከአንድ ምግቦች አንዱን እስከ ሁለት ጊዜ በመተዋወል ምግብ መተካት ነው . የአሜሪካ የአመጋገብና የአመጋገብ አካዳሚዎች "አንድ የታወቀ የኤነርጂ እና የኩሮኒ ንጥረትን መጠን የያዘ የምግብ መተካት በችግር የተሞሉ የምግብ አማራጮችን እና / ወይም ውስብስብ የምግብ ዕቅዶችን ለማስወገድ የሚረዱ ጠቃሚ ስትራቴጂዎች ናቸው. ከ 500 እስከ 1,000 የኃይል እጥረትን ለማሟላት." ይህ የካሎሪዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል እና ለረጅም ጊዜ ስኬት ቁልፍ የሆነውን ምቾት ይጨምራል. ጥናቶች በተጨማሪ እንደሚያሳዩት በ 2 ዓመት ውስጥ የሰውነት ክብደታቸው ሰባት በመቶውን የሚቀንሱት ሰዎች በምግብ ሰዓት ምትክ የመድሃኒት ቅነሳን በተመለከተ አዘውትረው የሚወስዱትን መድሃኒት ያሳያሉ. ይሁን እንጂ, በእነዚህ ጥናቶች ውስጥ, ሰዎች አሁንም የአመጋገብ ስርዓትን በመጠበቅ, የምግብ ማስታወሻ ደብተርን እና ስለ ምግቦች መማራቸውን ይቀጥላሉ.
ለእርሶ ቀላል ነገሮችን ለማቅለል ምግብ ማቅረቢያ ዘዴ መሞከር ይችላሉ. ዛሬ, ብዙ አማራጮች አሉ. በቅርቡ የአሜሪካ የስኳር ህመም ማሕበር የአሜሪካ የስኳር ህመም ማህበር (አሜሪካዊያን) የስፕሪንስኪን ሽልማት አሸናፊ የሆኑ የስኳር ህመምተኞች የስኳር በሽታ ላለባቸው የስኳር ህመምተኞች ቀላል የሆነ የመድኃኒት ኪኒን ለማቅረብ ከካፍኤፍ ጋር ተቀናጅቷል.
የተመጣጠነ ክብደት ያለው ምግብ ቁልፍ ነው
ለአንዳንድ ሰዎች, ክብደትን መቀነስ በቀላሉ የሚፈለገው ክፍል ነው - በጣም ፈታኝ የሆኑትን ክብደቶች ይቀንሳል. አንድ ጊዜ ብዙ ክብደት ከጠፋብዎት, የማረፊያዎ ፍሰት መጠን ይቀንሳል እና ክብደትን ለመቀነስ ያነሱ ካሎሪዎች ያስፈልግዎታል. በዚህ ጊዜ ድጋፍ በጣም ወሳኝ ነው. በቤትዎ ውስጥ ሁለቱም ድጋፎች እና ሙያዊ ድጋፍ - ዋናው የሕክምና ባለሙያ, ተቀባይነት ያለው የስኳር አስተማሪ, የተመዘገቡ የምግብ ባለሙያ, ወይም የጤና እሰኪ. ክብደት እንደገና መመለስ የስኳር ህመም መድሃኒትን እንደገና መመለስን ይጠይቃል, አብዛኛዎቹ ክብደት ያጡና እንደገና ያጡ ሰዎች, ከዚህ በፊት የበለጠ ያገኛሉ. ይህም እንደገና ክብደት መቀነስ ከባድ ከሆነ እና በጣም ተስፋ የሚያስቆርጥ ይሆናል.
ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል በሚደረግበት ጊዜ ተግባራዊ እና ዘላቂ የሆነ የምግብ ዕቅድ እና የአመጋገብ ስልት መምረጥ አስፈላጊ ነው. የቀይ እንቅስቃሴው የካሎሪ ጉድለትን እና የትንተና የሰውነት ክፍሎች ሕብረ ሕዋስን ለመገንባት ወሳኝ ሚና ይጫወታል. በመሠረቱ, የልብና የደም ህክምና የመገጣጠም እንቅስቃሴዎችን አንድ ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ክብደት ተከላካይ ልምምድ ማድረግ የእረፍትዎን የመርሀማነት መለዋወጥን (የጨመሩትን የካሎሎምን መጠን ከፍ ለማድረግ ይረዳል), ይህም የእኛ ፍጥረት (metabolism) ሲቀንስ ዕድሜያችን እየጨመረ ሲሄድ ይበልጥ ጠቃሚ ሆኗል.
በተጨማሪም, በቋሚነት እራስዎን ተጠያቂ ማድረግ ያስፈልግዎታል. በዚህ ጥናት ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች ለረጅም ጊዜ ክብደት ጥገና የተዋቀረ ድጋፍ ነዉ. የተራቀቀ ድጋፍ ሊከናወን ይችላል, ነገር ግን ለእርስዎ እና ለህይወትዎ ተስማሚ ነው. ከጤና ጥበቃ ቡድንዎ ጋር በአካል ተለዋውጠው ወይም አንድ አይነት ማመልከቻ በመጠቀም - ዛሬ ያሉት አማራጮች መጨረሻ አልባ ናቸው. ቴሌሜድጂን በሽታን ማስተዳደርን ቀላል ያደርገዋል- ቴክኖሎጂዎ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎችዎ የመድረስ ችሎታ እንዲያገኙ እና የትም ቦታ ቢሆኑ ያግዙዎታል. ሀብትዎን ለመጠቀም ጠቃሚ ነው. ለታዳጊ ክብደታቸው የችግሩ ተጠያቂነትን ለመደገፍ የድጋፍ አሰጣጥ ስርዓትን ለመምረጥ እና ለትግበራ መርሃ-ግብሮችን ተግባራዊ ለማድረግ ታካሚዎ ሐኪሞቻቸውን ለማዳን ማንኛውንም ቴክኖሎጂ መጠቀም ካለባቸው ወይም ከተመዘገቡ የአመጋገብ ባለሙያ, የብቃት ማረጋገጫ ያለው የደስተኝነት አስተማሪ, ወይም ተቀባይነት ያለው የጤና አስተማሪ ጋር አብረው ቢሰሩ.
ለወደፊቱ ይህ መረጃ ምን ልናደርግ እንችላለን?
ይህ ጥናት ክብደት መቀነስ ለስኳር በሽታ መከላከያ, ሕክምና, እና አመራር ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ የበለጠ መረጃ ይሰጠናል. እነዚህ ተመራማሪዎች እንደገለጹት በሕዝብ ቁጥር ላይ በሽታን መከላከል ከሚለው ዋና ግብ ተከትሎ በ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም ሁኔታ ክብደት መቀነስ ከፍተኛ ትኩረት ሊሆን ይገባል. ይህ እምነት የበሽታውን በሽታ ለመቆጣጠር ወደ ስኳር ህመም ከመውሰድ ይልቅ የመድሃኒት አልባ አቀራረብን አጉልቶ ማሳደግ አለባት. ክብደት መቀነስ የደም ስኳላዎችን መደበኛነት ባያሳትም እንኳን እንደ ጤናማ, የተመጣጠነ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመሳሰሉ የአኗኗር ለውጦችን በደም ውስጥ የስኳር መጠን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው.
አንድ ቃል ከ
የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በዚህ ጥናት ሊበረታቱ ይገባል. ሆኖም, እዚህ ጥቂት ነገሮችን እዚህ መገንዘብ ጠቃሚ ነው: ክብደት መቀነስ ቀላል እና ክብደት ጥገና አይሆንም. ዶክተር ሚንስኪ "በቀጣዮቹ አራት ዓመታት የታቀዱ ክትባቶች ረዘም ላለ ጊዜ መቀጠላቸው ተፅዕኖ ያስከትላል, በተለይም በአመጋገብ ከተመዘገቡ በኋላ ክብደት መመለስ በጣም የተለመደ ስለሆነ." ድጋፍ በጣም አስፈላጊ ነው እና ቀጣይነት ያለው ክትትል ክብደትን ለመቀነስ እና ለማቆም ቁልፎች ናቸው. ሚስኪ የተባለው ጋዜጠኛው "በስኳር በሽታ ምትክ ለመመገብ ክብደት ለመቀነስ በዚህ ጥናት የተበረከቱ በሽተኞች ጥሩ የአመጋገብ ሕክምናና መድኃኒት ማስተካከያ እንዲደረግላቸው በሙያተኛ ድጋፍ እንዲያደርጉ ተመክረዋል" ብለዋል.
> ምንጮች:
> Lean M, et al. የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም (ዲኢሬቴድ) ዓይነተኛ ክብደት / ክብደት ማስተዳደር - ክፍት ምልክት, ክላስተር ድብልቅ ቅኝት. "ሎንግ / 2017: DOI: 10.1016 / S0140-6736 (17) 33102-1.
> የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር. በስኳር በሽተኛ የህክምና እንክብካቤ መስፈርቶች-2017. የስኳር ህመም ሕክምና . 2017 ጃን; 38 (አምፕ 1): S1-132.
> J Am Diet Assoc. የአሜሪካን የአመጋገብ ህብረት አባልነት: ክብደት አመራር. 2009; 109: 330-346.
> ቨርዲ, ካሳንድራ ምግብ መበላት; አነስተኛ-ካሎሪ ሻካራቂዎች ወይም መጠጥዎች ደህንነቱ የተጠበቀ የክብደት ማጣት እቅድ አካል ሊሆን ይችላል. የስኳር በሽታ ትንበያ . ጥቅምት 2014; 62-63.