የቅድመ የስኳር በሽታ ካለብዎት እርስዎ ብቻ እንዳልሆኑ ከተነገርዎት ብቻ እርስዎ ብቻ አይደሉም. የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማዕከላት 84.1 ሚሊዮን አሜሪካዊያን ቅድመ የስኳር በሽታ መያዛቸውን ይገመታል. የቅድመ የስኳር በሽታ ካለባቸው ሰዎች መካከል 90 በመቶ የሚሆኑት እንዳላቸው እንኳ አያውቁም. የምርመራው ውጤት አስፈሪ እና ከባድ ሊሆን ቢችልም ህይወትዎ በተሻለ ሁኔታ ሊለውጠው ይችላል.
ቅድመ የስኳር በሽተኛ የሆኑ ታካሚዎች ሕይወታቸውን በጥሩ መንገድ እንደሚለውጡ ተመልክቻለሁ - ምርመራቸው ጤናማ ሆነው እንዲመገቡ, ይበልጥ እንዲለማመዱ, ክብደት እንዲቀንሱ, ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው, እና የስኳር በሽተኛን እንዲከላከሉ ኃይል ሰጥቷቸዋል.
የአሜሪካን ዳያቢቲስ ስታንዳርድስ ስታንዳርድስ እንደተናገሩት የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የስነ- ህይወት ለውጦችን መከላከል ወይም ማዘግየት ይችላሉ. ለአብዛኛዎቹ, መከላከያው በክብደት መቀነስ ላይ ነው. የስኳር በሽታ ለመከላከል ወይም ለመዘግየት የሚያስፈልገው የክብደት ማጣት ከሰው ወደ ሰው ይለያያል. በአማካይ, የሰውነት ክብደት 7 በመቶ ገደማ መቀነስ የስኳር በሽታን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል. ክብደቱ 200 ፓውንድ የሚመዝነው ይህ 14 ፓውንድ ክብደት መቀነስ ይሆናል. እያንዳንዱ ግለሰብ የተለየ ነው, ነገር ግን ዋናው ነገር የስኳር የስኳር በሽታ መከላከል ይቻላል. አንዳንድ ጊዜ ማድረግ ያለብዎ ትንሽ ለውጦች ማድረግ ነው.
ቅድመ የስኳር ሕመም ምንድን ነው?
ቅድመ የስኳር ሕመም (PlyBabia) የስኳር ህመምተኞች (ስመላካውያን) የግብፅን (የግብዓት ግሉኮስ) (IGT) ወይም የተበላሸ የግሉኮስ (IGT) ችግር ላላቸው ሰዎች ጥቅም ላይ ይውላል.
IGF እና IGT ከመጠን በላይ ውፍረትን (በተለይም በሆለስ ያሉ ስብ እና የሆስፒታሎች ወፍራም ውፍረት) ጋር የተያያዘ ነው. ሰውነትዎ ዋነኛው የኃይል ምንጭ በመሆን ግሉኮስን ይጠቀማል. በፓንገሮች የሚመነጨው ኢንሱሊን ለኃይል ጥቅም ሲሉ ከደምዎ ወደ ሴሎችዎ ስኳር መውሰድ ይጠበቅባቸዋል. በቅድሚያ የስኳር በሽታ በያዘ ሰው ውስጥ ይህ የስኳር አጠቃቀም በአግባቡ እየሰራ አይደለም. በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ ያለ ቢሆንም ከፍተኛው የስኳር በሽታ የለውም.
ተመጣጣኝ ጾም ግሉኮስ
ስሇ ግሉኮስ መጾም በጾም ስሌት ውስጥ የሚወሰዯው የዯም ስኒን ንባብ (በስምንት ሰዓት ወይም ከዚያ በሊይ ያሌጣጠም). መደበኛ የደም ምርመራ ማድረግ ይህንን መለኪያ ሊፈጥር ይችላል.
| መደበኛ | ከ 100 mg / dl በታች |
| ቅድመ የስኳር ሕመም | 100-126 mg / dl |
| የስኳር በሽታ | ከ 126 mg / dl የበለጠ |
የግሉኮስ መቻቻል ምንድን ነው?
የተጋለጡ የግሉኮስ መቻቻል ማለት ሰውነትዎ ለግሊኮስ ጭንቅላት ምላሽ እንደሚሰጥ መለኪያ ነው. ለምሳሌ ያህል, ካርቦሃይድሬትን በተበከላችሁ ቁጥር ምግብ ይበሰብሳል እና ወደ ስኳይ ይለወጣል. ኢንሱሊን በፓንሲስ ውስጥ እንደ ኃይል ጥቅም ላይ የሚውለው ስኳር ከደም ወደ ሴሎች ይወስደዋል. በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከኣንድ እስከ ሁለት ሰከንዶች ከፍ ቢልህ, ሰውነትዎ የግሉኮስ ሃይል መቆጣጠር ግን አልቻለም. ይህ በኦራል የግሉኮስ መቻቻል ፈተና (OGTT) ሊወሰን ይችላል. OGTT ከደም በፊትና በኋላ የግሉኮስ መጠን (75 ግራም ካርቦሃይድት መጠጥ) ተሰጥቶት ደም በመሞከር የተካሄደ ምርመራ ነው.
| መደበኛ | <140 mg / dL |
| ቅድመ የስኳር ሕመም | 140-199 mg / dL |
| የስኳር በሽታ | ከ 200 mg / dL የበለጠ |
ስለ HgbA1cስ ምን ለማለት ይቻላል?
አንድ ሰው ከፍ ያለ የሂሞግሎቢን A1c (HgbA1c) በመውለድ ቅድመ የስኳር በሽታ ውስጥ ሊወድቅ ይችላል. HgbAc የሚሰላው የደም ስኳር የሶስት ወር አማካይ ነው .
የጾም ግሉኮስ እና የግሉኮስ ታካይነት ምርመራ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የደም ስኳር ምን እንደሚሠራ የሚያሳይ ቅጽ ይቀርባል, HgbA1c በሶስት ወራት ጊዜ ውስጥ በአማካይ 24 ሰዓታት ይሰጣል.
መደበኛ | <5.7% |
| ቅድመ የስኳር ሕመም | 5.7-6.4% |
| የስኳር በሽታ | ከ 6.5% የበለጠ ወይም እኩል ይሆናል |
ዓይነት 2 የስም ማጥፋት ወይም መንቀሳቀስ
ድጋፍ ያግኙ በመጀመሪያ ደረጃ, ድጋፍ በማግኘት ይጀምሩ - ክብደት መቀነሻን የሚመለከት ፕሮግራም ይቀላቀሉ ወይም የተመዘገበ የምግብ ባለሙያ ወይም የተረጋገጠ የስኳር አስተማሪ ጋር መገናኘት. በክብደት መቀነስ ላይ የሚያተኩሩ ፕሮግራሞች ወይም ለአንድ-ለአንድ-ምክር የሚሰጡ የምግብ ዓይነቶች ብዙውን የደም ስኳይ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ, ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግቦችን እንዴት እንደሚመገቡ ለመማር ያግዝዎታል.
በተጨማሪም በሳምንት ቢያንስ ለ 150 ደቂቃዎች በማንቀሳቀስ ተጨማሪ ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል. በጣም የተሳካላቸው ሰዎች በተከታታይ መከታተል ናቸው. ተከታይ ምክሮች ለውጥን የሚያመቻቹ እና የሚያበረታቱ ናቸው. እሱ ወይም እሷ አንድ ሰው ወይም ፕሮግራም ካላቸው ሊጠይቁዎት የሚችሉ ሐኪሞችንዎን ይጠይቁ.
የሃይቦይድ ንጥረ ነገርዎን ይቆጣጠሩ -ካርቦሃይድሬቶች ሰውነታችን ዋናው የኃይል ምንጭ ነው, ነገር ግን ከልክ በላይ ከተበከላቸው እንደ ስብ ነው የሚቀመጡት. እንዲሁም ሰውነትዎ ስኳር በብቃት የማይጠቀም ከሆነ, ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬት መውሰድ የደም ስኳች ከፍ ከፍ ሊያደርግ ይችላል. ክብደትን ለመቀነስ እና የደም ስኳር ለመቀነስ, በተለይም የስኳር ሃይቲዎችን, በተለይም የስኳር መጠጦችን (የፍራፍሬ ጭማቂን ጨምሮ), ነጭ ዳቦ, ኩኪዎች, ኬኮች እና አይስ ክሬም መቀነስ አለብዎ. ቁልፉ የተሻሻለ ካርቦሃይድሬ አመጋገብ ሳይሆን የተሻሻለ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ መመገብ ነው. ካርቦሃይድሬስን ሙሉ በሙሉ ማቃለል ጥቂቶቹን ለመጥቀስ ያህል ድካም, የቫይታሚን እጥረት እና የሆድ ድርቀት ያስከትላል. አነስተኛ የካርቦሃይት አመጋገቦች እንኳን እንደ ፍራፍሬ, ሞግ እና ሙሉ ሰብሎች ያሉ የካርቦሃይድሬት ምንጮች ይዘዋል. ካርቦሃይድሬትን ለመምረጥ በሚወስኑበት ወቅት ውሱን የሆኑ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ፋይበር (fiber) ያላቸውን መምረጥ ይፈልጋሉ. ትክክለኛው የአመጋገብ ዕቅድ ለመምጣቱ የተመዘገበ አንድ የምግብ ባለሙያ ወይም የተረጋገጠ የስኳር አስተማሪ መገናኘት ከሁሉ የተሻለ ነው. ይሁን እንጂ ለካርቦሃይድሬት መውሰድ መቀነስ አንዳንድ ቀላል ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ከፍተኛ የፕሮቲን ቁርስ መብላት በቅርብ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው በፕሮቲን የበለጸገ ቁርስ መብላት የክብደት መቀነስን እና የደም ስኳር ቁጥጥርን ሊረዳ ይችላል. አንዳንድ ሰዎች የካርቦሃይድድ ቁርስ ከጀመሩበት ቀን ጀምሮ የስኳር ምግብን ሙሉ ቀን ማራዘም ይችላሉ. እና የበለጠ የካርቦሃይድሬን (ኢንሹራሊን) ለማበጀት በፓንገርስ ላይ የሚጨፍሩትን ብዙ ጭንቀቶች ትበላላችሁ. ታካሚዎቼን እንዲርቁ እነግራቸዋለሁ, በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በተመጣጣኝ ጥዋት, ስኳር ድንች, ዱቄት, ባርበሎች, እና ግራኖላ ይሏቸዋል.
- የስፕ ዘዴ ዘዴዎችን ይለማመዱ: ግማሽ የስጋ አክልዎትን (ሰላጣ, ባሮኮሊ, ስፒናች, አበባ ጎመን, ሽንኩርት, ቃሪያዎች, አፕስቲክ, ወዘተ ...) ለመሥራት. ይህም መጠን, ውሃ, ፋይበር እና በተወሰኑ የካርቦሃይድሬት መጠን ያቀርባል. ከክብደቱ ውስጥ አንድ አራተኛ ወይን ወይም 1 ኩባያ ለደቂቃዎችዎ መቆጠር ይገባል - እንደ ኩዮኖ, ገብስ, ቡጋሪ እና ሌሎች ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች , ጣፋጭ ድንች, ቆርቆሮ እና ባቄላዎች. የምድራችን ሌላኛው ሩብ ወይም የካርድ ካርዶች መጠን ስኪን ፕሮቲን መሆን አለበት. ነጭ የዶሮ ዶሮ, የቱርክ, አሳ, የተጠበሰ ቢስ.
- ሁሉም ጣፋጭ አልባ መጠጦችን እና የተጨመሩ ስኳርዎችን ያስወግዱ የሱካር መጠጦችን በደም ውስጥ ስኳር እና ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል. ጭማቂ, ሶዳ, ጣፋጭ ጣዕም ሻይ ያስወግዱ, እና ቡናዎን ወደ ቡናዎ ይጨምሩ. በምትኩ, ያልታለቁ ሻይ, የቡና, የሳለቆር መብራት, እና በሎም ወይም በሎሚ ውኃ ይጠጡ.
- በስህተት በቅን መሰብሰብ- ቺፕስ, ቼኬር እና ኩኪስ መሰብሰብ የክብደት መቀነስን ሊያባብስ እና ለከፍተኛ ትሪግሴርሲዶች እና የደም ስኳሬዎች አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል. በአመጋገብ የበለፀጉ ዝቅተኛ ካርቦሃይድ ቁርጥኖች መክሰስ-
- 1 ትንንሽ ፖም (የጡንቻ ጫማ) በ 1 ኩባኒ ቡኒ ቅቤ
- 3 ኩባያ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች 1 ዱቄት ዝቅተኛ የስብ ቅባት
- አትክልቶችን በ 2 በሾርባ በሃምሞስ ወይም በቋሚካሞሌ መቁረጥ
- ¼ እሸት ያልበሰለ ፍሬዎች: አልማዝ, የሂያማ, ፒስታቹ, ዎልኔት, ወዘተ
- 1 አነስተኛ ጥራቻና ለስላሳ የለውዝ ግመል ከ 1/2 የቡሪ ፍሬዎች ጋር
- ሕክምናን ግምት ውስጥ ማስገባት- የአኗኗር ዘይቤዎች መለዋወጥ በአብዛኛው ተመራጭ በሚሆኑበት ጊዜ አሜሪካዊ የስኳር ህመም ማህበር (Metformin) መጠቀምን የሚያጠቃው በግሉኮስ እጥረት, በግሉኮስ ታጋሽነት, ወይም በከፍተኛ ደረጃ HgbA1c ከፍ ያለ ነው. ዕድሜያቸው ከ 60 በታች የሆነ ዕድሜ ያላቸው እድሜያቸው ከ 60 ዓመት በላይ የሆነ እና ዕድሜያቸው ከ 60 ዓመት በላይ የሆኑ ሴቶች ወይም አስቀድሞ የጊነር የስኳር በሽታ ያለባቸው ሴቶች ይህ የተሻለ ሊሆን ይችላል. Metformin የሰውነት ኢንሱሊን በመጠቀም እና ከልክ በላይ የስኳር ምርትን ለማቆም ወደ ጉበት የሚወስድ ምልክት በመጠቀም የኢንሱሊን መድሃኒት የሚረዳ መድሃኒት ነው. ክብደት-ገለልተኛ የሆነ መድሃኒት ሲሆን የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች የመጀመሪያውን የህክምና መስመር ይጠቀማል. በዶክተር ካልታዘዙ በስተቀር መውሰድ የለበትም.
ምንጮች:
የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር. በስኳር በሽተኛ የህክምና እንክብካቤ መስፈርቶች-2017. የስኳር ህመም ሕክምና. 2017 ጃን; 40 ጥመር 1: S1-132.
የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. ቅድመ የስኳር ሕመም.