የስኳር ህመምን ለመከላከል የሚረዱ እርምጃዎችን ይውሰዱ
የስኳር ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በጣም እየተለመደ እየመጣ ነው. የዚህ አደጋ ሊያስከትል የሚችል ሁኔታ መጓተትን ለመቀነስ ወይም ለመከላከል ማድረግ የሚችሉ ብዙ ነገሮች አሉ. እነዚህ የመጀመሪያ እርምጃዎች እነሆ.
1. የኢንሱሊን ተከላካይ መኖሩን እና ምልክቶችን መመልከት
የሁለተኛ ዓይነት የስኳር በሽታ የስኳር በሽታ ከመምጣቱ በፊት ከሱ ወይም ከሳምንታት በኋላ የሚጀምረው ኢንሱሊን መከላከያ አለው .
የኢንሱሊን መድኃኒትን የመቋቋም አቅም ማለት ከካርቦሃይድሬቶች (ኤርካይዳይድሬቶች) የመነጩ ምርቶች ማለትም ከስኳሬድ ጋር ጥሩ ግንኙነት የማይኖረው ጅረት ነው. ኢንሱሊን የተወሰኑ የሰውነት ሴሎች እንዲገለገሉበት እና ግሉኮስ እንደ ስብ ነው. ሴሎች ከደምዎ የስኳር መጠን መጨመር ሲጀምሩ, የበለጠ ኢንሱሊን በተከታታይ ዑደት ውስጥ እንዲፈጠር ያደርጋሉ. የኢንሱሊን ተከላካይ ከሆድ ውፍረት, ከፍተኛ የደም ግፊት , ከፍተኛ ትራይግላይሪየስ እና ዝቅተኛ ኤች ዲ ኤችኤል ("ጥሩ ኮሌስትሮል") ጋር የተያያዘ ነው. እነዚህ በአንድ ላይ ከተከሰቱ ሲታይ ሜታቦኒክ ሲንድሮም ወይም ቅድመ-ስኳር በሽታ ይባላል . ለታብ በሽታ እና ታይፕ የስኳር በሽታ ዋነኛ መንስኤ ነው.
2. መደበኛ ማጣሪያን ያግኙ
የስኳር በሽታ ወይም የኢንሱሊን መድኃኒት የመቋቋም አደጋ ካጋጠመዎ የደም ውስጥ የግሉኮስ እና የሄሞግሎቢን A1c ፆምን ለመመገብ ዓመታዊ ምርመራ ማካሄድዎን ያረጋግጡ. ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመሩ ሲሄዱ ይህ ካዩ ሰውነትዎ የስኳር አሠራር ችግር ለመፍጠር እየተቸገረ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው. ለርስዎ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እድገትን ለመቀነስ የሚረዱትን የጤና እክሎች እና የህይወት ዘይቤ ለውጦች የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ተጨማሪ ምክሮችን ሊሰጥ ይችላል.
3. የሰውነት እንቅስቃሴ
የሰውነት እንቅስቃሴን ጥቅሞች ለማሟላት ህይወታችሁን በጂም ውስጥ መኖር የለብዎትም. በሳምንት ለአምስት ቀናት መጨመር ለግማሽ ሰዓት መራመድ በቂ የኢንሱሊን ተፅዕኖ (የኢንሱሊን ተቃውሞ ተቃራኒውን) ለማሻሻል እና የስኳር በሽታን ለመከላከል ያግዛል. በተጨማሪም በአጠቃላይ የበለጠ ንቁ መሆን ብቻ ብዙ ሊያግዝ ይችላል. እራስዎን ለማነሳሳት, እርምጃዎችዎን ለመቁጠር, እና ቀስ በቀስ የሚወስዷቸውን እርምጃዎች ቁጥር ለመጨመር የእርምጃ ቆጣሪ ያገኛሉ.
4. ክብደት መቆጣጠር, በተመጣጣኝ ግቦች
የስኳር በሽታን ለመከላከል የሚረዳው የሰውነት ክብደት 7 ከመቶ ያነሰ ክብደት ነው. ምንም እንኳን ካርታዎች እንደሚሉት ከሚለው በላይ ቢሆንም, ዝቅተኛ ዘላቂ ክብደታችሁ ለመቆየት ይጣጣሩ. አነስተኛ ክብደትን መቀነስ ማመቻቸት እና እኩይ ምጣኔን ከመከተል ይልቅ እንዲህ ያለውን ክብደት እንዲቀንሱ ማድረግ የተሻለ ነው, ይህም "የሽምሽር" ውጤት ሊያስከትል ይችላል.
5. የካርጎሳይድ ቅነሳ
ሰውነትዎ በስኳር ላይ በደንብ የማይሠራ ከሆነ ብዙ ምግብ ወደ ስኳር በሚቀይረው ጊዜ መመገብ ምክንያታዊ አይደለምን? በካርቦሃይድሬድ ውስጥ ዝቅተኛ, ሚዛናዊ, አመጋገብ መመገብ ይችላሉ. ለርስዎ የሚስማማዎት የማሽኑ መጠን በግሉ የግሉኮስ መቻቻል ላይ የሚከሰት ነው.
6. የቤት ውስጥ የደም ውስጥ የግሉኮስ ምርመራን ተመልከት
የጤንነትዎ ግሉኮስ በጊዜ ውስጥ እየጨመረ መሆኑን ካረጋገጡ, እና "በይፋ" (የቅድመ-የስኳር በሽታ) ካለብዎት, የቤት ግሉስሜትር (ግሉኮስ) መቁጠሪያን ( ግሉኮስ) መቁጠርን እና የራስዎን ደም የየትኛው የሕይወት ስልት ለውጦችን ለመቀነስ እና በደምዎ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ለማረጋጋት ይረዳሉ. ብቸኛው ችግር ደግሞ ብዙ የመድን ኩባንያዎች ለዚህ የመከላከያ ደረጃ የማይከፍሉ መሆኑ ነው.
ያም ሆኖ ቢያንስ አልፎ አልፎ እራስዎን ለመቆጣጠር ይችሉ ይሆናል ወይም አንዳንድ ጊዜ ተጨማሪ የስኳር በሽታ ያለባቸዉን የስኳር ህመምተኛ ጓደኛ ማግኘት ይችላሉ. ለስሜቶችዎ በደምዎ ውስጥ ያለው የግሉኮስ ምላሽ መከታተል እና ከጊዜ በኋላ የስኳር በሽታን ለመከላከል ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል.
> ምንጭ:
> አደጋ ተጋርጦባችኋል? የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> የስኳር በሽታዎን የመረዳት. የአሜሪካ የልብ ማህበር. http://www.heart.org/EHRM