ፍራፍሬ የስኳር በሽታ ወዳለ አመጋገብ ውስጥ ሊካተት ይችላል. በቪታሚኖች, በማዕድናዎች, በአይነምድር እና በፀጉር ኦክሳይድ ኦንጂንቶች የተትረፈረፈ ምግቦች አላቸው. እነሱ ጥሩውን ይመርጣሉ እና መንፈስን ያድሳሉ, ይሞላሉ, እና ቀለምዎን ወደ የመጋቢዎ ቀለም ያምሩ. ፍራፍሬን ለመብላት ቁልፉ ትክክለኞቹን እና ትክክለኛውን የክብደት መጠኖችን መምረጥ ነው. ምክንያቱም በደምዎ ውስጥ ያለውን ስኳር መጠን ለመቀነስ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ካርቦሃይድሬትን መያዝ ስለሚችሉ ህፃን ያልተገደበ መብትን መብላት አይችሉም.
የተለያዩ የስኳር በሽታ-ለምግብነት አመጋገብ የፍራፍሬዎች ምርጫ
ለስኳር ጥሩ ፍሬዎች ምንድናቸው? የስኳር ህመምተኞች በምግብ ጋር የተያያዙ የተለያዩ ምግቦችን እና ፍልስፍናዎችን በመከተላቸው ይህ መልስ ከባድ መልስ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ሰዎች የልውውጥ ዝርዝሮችን ይጠቀማሉ, ሌሎቹ ደግሞ ዝቅተኛ ግሊሲኪማ ምግብ ወይም ዝቅተኛ ካምቢ አመጋገብ ይይዛሉ. ብዙ ሰዎች የትኞቹ ፍራፍሬዎች በጣም ዝቅተኛ የስኳር አረንጓዴ እንዳላቸው ማወቅ እና ለስኳር በሽታ የተሻለ የጤና ክብካቤ እንዲያገኙ ይፈልጋሉ, ከዚያም የሚከተሉት አምስት የቤሪ ዝርያዎች ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል.
ለስኳር በሽታ 5 ምርጥ ፍራፍሬዎች
- አፍንጫ መጥለቂያዎች: በአንድ ኩባያ ውስጥ ብቻ 15 ግራም ካርቦሃይድ (አንድ ፍሬ ፍርፍ) በመያዝ, ራትፕሬቸሮች የ 8 ቮሜስ ከፍተኛውን የፍራፍሬ ጥሬ ሀይል ያቀርባሉ. ፋይበር ኮሌስትሮልን ከልብ ውስጥ እንዲወጣ የሚያግዝ የማይታወስ ካርቦሃይድሬት ነው, የሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳል, እንዲሁም የደም ስኳር በፍጥነት እንዴት እንደሚጨምር ያስታውቃል. የፍራፍሪሬ ሪፑብሊክ ቀለም የሚመነጨው አንትኮኒንያን ነው. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አንትኮኒኒንስ የልብና የደም ሥር በሽታዎችን ጨምሮ አንዳንድ ከባድ በሽታን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል.
- ጥቁር ባህርሪያዎች: በ 3/4 ጠርሙስ ውስጥ በግምት 15 ግራም ካርቦሃይድሬት ይይዛሉ. እንደ ራሽፕሬቸሮች ሁሉ ጥቁር ወይን ጠጅ ቀለም እንዳለው እንደሚታየው አተንኮማይን ይባልላቸዋል.
- ክራንቤሪስ: በአንድ ኩባያ ስኳር ክሬምቤሪ ውስጥ 15 ግራም ካርቦሃይድሬት አለ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክራንቤሪስ LDL (ወይም መጥፎ ኮሌስትሮል) ዝቅተኛ እንዲሆን እና HDL (ወይም ጥሩ የኮሌስትሮል) መጠን እንዲኖር ሊያደርግ ይችላል. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ የስኳር ኮርኒያ ጥራጥሬዎች አነስተኛ ስኳር የሚጨምሩበት ስኳር ስለሚጨመር ተጨማሪ ስኳር መኖራቸውን ማረጋገጥ ይኖርብዎታል.
- ፍራፍሬሪስ: በ 1 ¾ ኩባያ 15 ጋች በካርቦሃይድሬት አለ. ፍራፍሬሪስ በካሎሪ ዝቅተኛ ሲሆን በዚህ ዝርዝር ውስጥ ከሚገኘው የቤሪ ፍሬዎች ሦስት እጥፍ የበለጠ ቪታሚን ሲ ነው. አንድ ኩባያ ስቴራሪስ አንድ ብርጭቆ ብርቱካን ጭማቂን ያህል ቫይታሚን ሲ ይዟል. በተጨማሪም ፎሊክ አሲድ አላቸው. ከዚህም በተጨማሪ እንጆሪዎች በ ፖታስየም የበለጸጉ ናቸው; እንደ አንቲኮያኒስ እና ኳኬትቲን የመሳሰሉ ፀረ-ኤይድስ ኦቲአይተሮች ይከተላሉ.
- ብሉቤሪስ: - በ 3/4 ኩባያ ውስጥ 15 ግራም ካርቦሃይድሬት አለ. ብሉቤሪያዎች በጣም የቆዳ ጣዕም ያላቸው የፍራፍሬድ ንጥረነገሮች እና flavonoids እና resveratrol የሚባሉ ናቸው.
የቤሪ ጥቅሞች
የቤሪ ፍሬዎች በግማሽ ማስታዎሻዎች ላይ ዝቅተኛ ናቸው, እናም ኦክስጅንያን, ቫይታሚኖች, እና ፋይበር ይሞላሉ. ቤሪስ ቀይ, ሰማያዊ ወይም ወይን ጠጅ ሊኖረው ይችላል, እናም ቀለሙ ጤናማ አመጋገቦች እንዳሉ የሚያሳይ ምልክት ነው. የቤሪ ፍሬዎች ለመብላት ቀላል ናቸው, እና እንደ ገንቢ እና ፋይበርያዊ አጣፋጭ ያገለግላሉ. ጣፋጭ ባልሆኑ ጥራጥሬዎች ወይም ጣዕም ላይ ያርቁዋቸው ወይም በአፍዎ ውስጥ ይዝዋቸው.
ትኩስ ቤሪዎችን ወጪ መቀነስ የምትችሉት እንዴት ነው?
ለስኳር-አመጋገብ አመጋገብዎ ፍሬዎችን ሲጨመር ወጪው ችግር ነው. ነገር ግን, በወቅቱ ሲሆኑ ዋጋው በጣም ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል. ወደ ላስቲክ አስቀምጡ እና ለቀጣይ ጊዜ እንዲያቆያቸው ወይም ምንም ስኳር ያልተጨመሩ አስቀማሚ ቤሪዎችን ይግዙ. ይመኑት ወይም አያምኑም, ያረጀ ቤሪዎች ጥሩ ቢሆኑ ጥሩ ቢሆኑ ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ.
በደቃቁ ነጭነት ውስጥ በረዶ ናቸው, ማለትም ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና ጣዕምዎ በከፍተኛ ሁኔታ ነው.
የቤሪዎቹን የደረቁ ስሪቶች በጅምላ ለመግዛት ፈታኝ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ, የደረቁ ስሪቶች ከወትሮው የበለጠ የካርቦሃይድሬት ብዛት አላቸው. ውሃው ተወግዶ ፍሬው ትንሽ ነው.
> ምንጮች:
> ባሱ ኤ, ዱ ኤም, ሊዩቫ ኤምጄ እና ሌሎች ብሉቤሪ በኦቢሴስ ወንዶችና ሴቶች በሜዳቦሊክ ሲንድሮም የደም ልጊነት የመቀነስ ሁኔታዎችን ይቀንሳል. ጆርናል ኦቭ አልሚ ምግብ 2010; 140 (9): 1582-1587.
> ባሱ ኤ, ሊዮን ቲ. በሜታቦሊክ ሲንድረም ላይ ክሬምበርሪስ, ብሉቤሪስ እና ክራንቤሪስስ: ክሊኒካል ዕይታዎች. ጆርናል የግብርና እና ምግብ ኬሚስትሪ . 2012 (60) (23) 5687-5692. ጥ: 10.1021 / jf203488k.
> Novotny JA, Baer DJ, Khoo C, Gebauer SK, Charron CS. የክራንቤሪ ጁድ እምብርት የደም መፍሰስ እና መዘግየት የ C-Reactive Protein, Triglyceride እና ግሉኮስ በአዋቂዎች ውስጥ የደም መፍሰስ እና ማዛወርን ጨምሮ የ Cardioometabolic አደጋ ምልክት ማድረጊያዎችን ያሳጥራል. ጆርናል ኦቭ አልሚ ምግብ . 2015, 145 (6): 1185-1193. አያይዝ: 10.3945 / jn.114.203190.
> ዋለስ TC. የካርዲዮቫስኩላር በሽታ. በአመጋገብ ውስጥ የተደረጉ ማሻሻያዎች: አንድ ዓለም አቀፍ የግምገማ መጽሔት . 2011 (እ.አ.አ); 2 (1) 1-7. አያይዝ 10.3945 / an.110.000042.