ዝቅተኛ-ካስቲ የደም ስኳር መቆረጥ
የስኳር በሽተኛ ለሆኑ ሰዎች የደም ስኳር ቁጥጥር ለማድረግ የተዘጋጁ ዝቅተኛ ካርብ አመጋገብ ነው. እንዴት እንደሚሰራ ማወቅ የርስዎን የስኬት እድል ሊጨምር ይችላል. እነዚህ ሰባት ደረጃዎች ለመጀመር ይረዳዎታል. የስኳር ህመም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ የአመጋገብ ለውጥ ሲያደርጉ ከጤና ባለሙያዎ ጋር ይስራሉ.
1. ዶ / ር በርንስታይን / Diet Books የተባለ መጽሐፍን ያንብቡ
የስኳር ህመም ካለብዎት የዶ / ር በርንስታይን አቀማመጥ በሚገባ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው.
"ዶ / ር ቤርናቲ ስኳር መፍትሔ" መደበኛ የደም ጎማዎችን ለማሟላት የተሟላ መመሪያ ያንብቡ. በስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች መረጃ አለው, ለምሳሌ ኢንሱሊን ውስጥ ስለመውሰድ መረጃ . የስኳር ህመም ያለባቸው ሰዎች ከ "የስኳር ህመም አመጋገብ: ዶክተር ቤርተንስታ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬሽን ሶሉሽን" ላይ በቂ መረጃ ያገኛሉ. ከ 100 በላይ የምግብ አዘገጃጀቶች አሉት.
2. የስኳር ህመም ባይኖርዎም እንኳ የቤት ውስጥ የግሉኮስ ምርመራን ያስቡ
የዶ / ር በርንስተን አቀራረብ መደበኛውን የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን በማስተዋወቅ ላይ ነው. ለምግብ ምግቦች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ለማወቅ የነፍስ ወሳኝ ትክክለኛ መንገድ ብቻ የእርስዎን ደም ግሉኮስ መፈተሽ ነው . የስኳር በሽተኛ ከሆንክ ከጤና ጥበቃ ቡድንህ ጋር አብሮ መስራት አለብህ. በአመጋገብዎ ላይ ምን ተጽእኖ እንደሚያሳድርዎ በመመርኮዝ የአመጋገብዎን ወይም የመድኃኒትዎን ማስተካከያዎች ሊያማክሩዎት ይችላሉ.
3. ክብደት እንዴት እንደሚቆጥሩ ይወቁ
የበርንስተን እቅድ በሚበሉባቸው ነገሮች ሁሉ ውስጥ ካርቦሃይድሬት ምን ያክል እንደሚሆን ማወቅ ላይ ያተኩራል. ስለሆነም የካቢን ቆጠራ ለማወቅ መሞከር አስፈላጊ ነው. ካቢብ ቆጠራዎች, መተግበሪያዎች እና ሶፍትዌሮች ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ መጽሐፍት አለ.
ለምሣሌ ለነፍሰ-ምግብ ወይም ለተለመዱበት የምግብ አዘገጃጀት የምግብ አሰራር ሒሳብ ነክ ሒሳብን በመጠቀም የካርቦሃይድንና ፋይበርን እንዲሁም ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ማየት.
4. ምን እንደሚበሉ ይማሩ
በበርንስተን እቅድ የካርቦሃይድ ምግቦች ደንቦች "6-12-12" በሚል ተጠቃልለዋል. ይህ ማለት ቁርስ 6 በካርቦሃይድ / ምሳ / ምሳ / 12 ሰዓት በራት / 12 ሰዓት በራት / እራት ይበላል.
መጻሕፍቱ ይህን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ብዙ ጠቃሚ ምክሮች አሏቸው. በተጨማሪም ለዶክተር በርስተን አመጋገብ የምግብ ዝርዝሮች ማየት ይችላሉ.
ምን ያህል ፕሮቲን እና ስብን መብላት እንደሚገባው የሰጠው ምክር እስከ ቀጣዩ ምግቦች ድረስ ምን ያህል እንደሚሸጋገርዎት በመማር እና በየቀኑ በዚያው ምግብ ላይ ያንኑ ምግብ ይበሉ.
5. ወደፊት አትሩ
ምግብዎን አስቀድሞ ለማቀድ አዲስ የምግብ አጀንዳ ሲጀምሩ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ በእውነት ላይ አጽንዖት ሊሰጠው አይችልም. ቢያንስ ለአንድ ሳምንት የሚሆን ምናሌ እቅድ ያዘጋጁ. የሱቅ ዝርዝርዎን ይዘው ወደ መደብሩ ይሂዱ እና ከጥቂት ቀናት በፊት ምግብ ይዘው ይቆዩ. ሊለቁ እና ሊሰሩ የሚችሉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በመጪዎቹ ሳምንታት ውስጥ እንዲይዙ ይፈልጉ ይሆናል. ከዚያ ምን መብላት እንዳለብህ አይጠራጠሩም. እነዚህን ምክሮች ለግብ ምግቦች ያስሱ:
- Low Carb Breakfast Ideas
- ዝቅተኛ ካርቦ ምግብ መብላት
- ዝቅተኛ ካርቦን እራት ሃሳቦች
6. ጉበቱን ይዛችሁ ሂዱ
አዲስ የአመጋገብ ዘዴ የመጀመሪያ ሳምንት ብዙ ጊዜ ፈታኝ ነው. በተለይም ሰውነትዎ ወደ አዲሱ ሞዴል ሲቀይሩ ጉድለቶች እንደሚኖሩ ይወቁ. ትክክለኛ የካርቦ ደረጃዎን ለማግኘት መሞከር አለብዎ.
7. ድጋፍ ያግኙ
ይህ ከሁሉም በጣም አስፈላጊው እርምጃ ሊሆን ይችላል. ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ድጋፍ ያግኙ. የሚቻል ከሆነ አመጋገብን ከእርስዎ ጋር እንዲያደርግ አንድ ሰው ያግኙ. የስኳር ህመም ካለብዎት, ይህ ጥቂት ፓውንድ ከጠጡ በኋላ የሚቋረጡ ምግቦች አይሆኑም, ለህይወት አመጋገብዎ ያክል ይሆናል.