ከመጠን በላይ ወፍራም ከልክ በላይ መወጋት የልብ ሕመም , የአንጎል ነቀርሳ, ካንሰር እና የስኳር በሽታ አደጋ ሊያባብስዎ ይችላል. ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች በመተኛት አፕኒያ , ከልክ በላይ ክብደት እና ከፍተኛ ድካም ሊሰማቸው ይችላል. በተጨማሪም ከመጠን በላይ ውፍረትን የሚያመጣው የአእምሮ ጭንቀት ማለትም አንዳንድ ሰዎች ምግቡን ለመቆጣጠር አለመቻላቸው ስለሚሰማቸው ወይም በእፍረት ምክንያት የሚደርስባቸው ውዝግብም አለ.
ይህን ሁሉ ማወቃችን, ክብደታችንን ለመቀነስ ማነሳሳቱ ለምን ይከብዳል? ተነሳሽነት የት አለ?
አንዳንዴ ችግሩ የአንድን ሰው አካባቢ ነው. አንዳንድ ሰዎች በራሳቸው አከባቢ ክብደት ለመቀነስ ያነሳሳሉ. በየቀኑ ተመሳሳይ ፈተናዎችን ይቋቋማሉ እናም መጥፎ ልማዶች አይመስሉም. ለ E ነዚህ ሰዎች ለማነሳሳት ለመፈለግ ሙሉ ለሙሉ የኑሮ ለውጥ ያስፈልጋል. አዲስ አካባቢ አዲስ ጅማሬ, ዘላቂ የአኗኗር ዘይቤዎችን ለመለወጥ እድል, ለዘለዓለም ክብደት ለመቀነስ እድል ሊሆን ይችላል.
የክብደት መቀነስን ለመቀየር
ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ብዙ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ እንዲረዳቸው እና ወደ ሌሎች የአገሪቱ አካባቢዎች እንዲዛወሩ እያደረጉ ነው. የክብደት ማጣት ማእከሎች ወይም የአካል ብቃት ማእከሎች, ክብደት መቀነስ , እና ስኬታማ በሆኑባቸው አካባቢዎች በመቆየት ላይ ናቸው. አብዛኛዎቹ እነዚህ ክፍሎች ጤናን ያራምዳሉ, ስለዚህ ጤናማ ልማዶችን ለመጠበቅ እና ከአዲሱ እራሳቸውን መለየት ይችላሉ.
ለሁሉም ሰው ባይሆንም, የተለያዩ ቦታዎችን ለማዛወር ተችሏል. ጤናን በሚያበረታቱ ማህበረሰቦች ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር ያለ ግንኙነት ማድረግ ጤናማ ልማዶችን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል. ለምሳሌ ያህል, ሰዎች, ምግብ ቤቶች እና ስራ አልባ የሆነ ሥራን ማስወገድ, የክብደት መቀነስ ለመቀጠል ሊያግዝ ይችላል.
ከመጠን በላይ መወፈር ከሚያስከትሉት ዋነኛ ምክንያቶች መካከል ብዙ ጊዜ ሱስ ሆኖባቸዋል . ሱስን ለመውሰድ ካሉት ዋነኞቹ አስፈላጊ ነገሮች መካከል ሁለቱን ማገዝ እና ፈተናን ማስወገድ ናቸው. ያስታውሱ, ይህ ማለት ግን ስራውን ማከናወን የለብዎትም ማለት አይደለም. ሰዎች በመብላትና በየቀኑ ሲንቀሳቀሱ መስራት አለባቸው. ክብደትን መቀነስ ጠንክሮ መሥራት ከባድ ነው, ነገር ግን እገዳው የበለጠ ከባድ ነው.
የብሄራዊ ክብደት ቁጥጥር መዝግይ ረዘም ላለ ጊዜ ያህል ከባድ ክብደት ያጡትን ሰዎች ይከታተላል እና የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ሰዎች በተወሰኑ ባህርያት ውስጥ መሳተፍ እንዳለባቸው ተረድቷል. እነዚህም እንደ ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ (አንድ ሰዓት ያህል በየቀኑ), ዝቅተኛ የካሎሪ / ዝቅተኛ ቅባት ምግቦችን መመገብ, የቁርስን መብላት በመደበኛነት , እራስን የመከታተል ክብደት, እና በሳምንቱ እና ቅዳሜና እሁድ አመጋገብን የአመጋገብ ስርዓትን መጠበቅ ናቸው.
ወደ ሌላ ቦታ መሄድ ካልፈለግኩስ ምን ይደረጋል?
ሸክሙ ለመቀነስ መሞከር የሚለው ሐሳብ ለብዙዎ ሰዎች የከፋ ይመስላል, ነገር ግን ለአንዳንዶቹ, ይሰራል. ለመንቀሳቀስ የማይፈልጉት, ክብደትን ለመቀነስ እና ለመቆረጥ ቁልፉ ለማነቃቃት እና ይበልጥ አስፈላጊ የሆነውን እሳቱን እንዲቀንሱ የሚያግዝ ተነሳሽ ምክንያት ማግኘት ነው. ሌሎች ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ሌሎች ስልቶችን, የሚከተሉትን ያካትቱ:
የቤተሰብ እና የጓደኞች ድጋፍ ሁሉም ሰው; ከእነርሱ ጎን ለጎን የሚያበረታታ እና መልካም ምርጫዎችን እንዲያደርግ የሚረዳ አንድ ሰው ያስፈልገዋል. በጋሞራው ዱቄት ላይ እየተመገበዎት እያለ ጓደኛዎ በአይድ ክሬም ሲበላ ክብደትዎን ለመመልከት ይከብዳል. ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ድጋፍ ማግኘቱ ተነሳሽነት እና በትክክለኛው መንገድ ላይ ያቆየዎታል.
በክብደታ መርሃግብር ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ውስጥ መመዝገብ- ተጠያቂነት ክብደት መቀነስ እና ማቆየት ወሳኝ አካል ነው. በፕሮግራሙ ውስጥ ከተመዘገቡ የመታየት ዕድሉ ከፍተኛ ነው. እንዲሁም በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ሰዎች ይከበራሉ - እርስ በእርሳቸው ሐሳቦችን መተው እና እርስ በእርስ ለመረዳዳት ይችላሉ.
የመከታተያ መሳሪያዎችን መጠቀም መረጃን ክብደት መቀነስ እና ክብደት መከልከል አስፈላጊ አካል ነው, ምክንያቱም ባህሪያትን ለመለወጥ እና አዝማሚያዎችን ለመከታተል የሚረዱ መረጃዎች ያቀርባል. ውሂብን በተጨማሪነት ማነሳሳት እና እራስዎን ለመፈተን ሊረዷችሁ ይችላሉ. ለምሳሌ, በቀን 8,000 እርምጃዎች እየተራመዱ ከሆነ ግን 10,000 ደረጃዎችን ለመጓዝ የሚፈልጉ ከሆነ, የመከታተያ መሳሪያ በመጠቀም የእርስዎን ግብ ለመምታት መረጃን ለመስጠት ይረዳዎታል. የመከታተያ መሳሪያዎችን መጠቀም ለምግብዎ ተጠያቂ እንዲሆኑ እና ለራስዎ ግንዛቤ እንዲኖረን ያስችላል. እነዚህን መሳሪያዎች ለመጠቀም በተጠቀሙበት ጊዜ ጥልቀት ያለው ምርምር ማድረግ እና ስሜቶችዎን በመመገብ ላይ እንዴት እንደሚደርሱ ለመረዳት ይችላሉ. ይህ መረጃ ባህሪዎችን ለመለወጥ ይረዳዎታል.
ምንጮች:
Ellin, A. አንዳንዶች, ክብደት መቀነስ ማለት ሙሉውን አዲስ ሕይወት መጀመር ማለት ነው. New York Times .
Wing, R. & Phelan, S. የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ ጥገና. ጂ ክሊንክ ኖት ሐምሌ 2005 ዐ. 82 የለም. 1 222S-225S.