ጥቅማጥቅሙንና ጥቅሞቹን ያጭዱ
ላምስ ለረጅም ጊዜ የስኳር የስኳር ህሙማንን እንደ ረጅም መድኃኒትነት የቆየ ረጅም ታሪክ አለው. ይሁን እንጂ የሎሚ መመርመሪያ ንብረቶች አሉት ለሚለው እውነታ አለ?
ላም የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ነገር ግን መድኃኒት አይወስዱም.
የላምባቢያ ምግቦች
በሊማዎች እንደ ብርቱካንማ ቪታሚን ሲ ይጠቀማሉ. በዚህም ምክንያት, እነሱ በቫይታሚን ሲ እጥረት ምክንያት ሊከሰት የሚችል በሽታን ለመከላከል እንዲረዳቸው እነሱ እና ሌሎች አትክልቶች ወደ ረዥም የባህር ጉዞዎች ይወሰዱ ነበር.
ሎሚዎች እንደ ብርቱካን አንድ ሦስተኛ የስኳር መጠን ይጠቀማሉ, ምንም እንኳን ሁለቱም መሃከለ-ፍራፍሬዎች ተመሳሳይ መጠን ያላቸው ካርቦሃይድሬቶች ቢሆኑም.
ላም እና የስኳር ህመም
የአሜሪካ የስኳር ህመም ማሕበር (ሎሚስ) በውስጣቸው የተሻሻሉ ፋይበር እና ከፍተኛ የቫይታሚን ሲ ናቸው. አልማዝም ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ (ኢንጂነሪንግ) ነው , እና አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት, ሻንጣ ሌሎች የምግብ ዓይነቶችን (glycemic index) ዝቅ ሊያደርግ ይችላል.
ለስኳር የስኳር በሽታ መጠቀምን በተመለከተ ጠቀሜታ ላይ ምርምር ለማካሄድ በሚያስፈልግበት ጊዜ ለመጠባበቂያ የሚሆን ነገር የለም. በቅድመ ኬሚካል የ 2015 የስነ-መለኮት ግምገማ ላይ የተመጣጠነ የስኳር ህመም የተመጣጣኝ ግሪንረስ ፍራፍሬን በመውሰድ ሁለት ዓይነት የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ አልሞከረም.
የተመጣጠነ ምግብ እጽዋት (Advances in Nutrition) በሚባለው የ 2014 የተደረገው ጥናት እንደሚያመለክተው የሲታሬ ፍሬዎች ፍራሾኖይድ, ናሪንጅን እና ናንጅሪን የሚባሉት አሉ . ይሁን እንጂ እነዚህ ውሕዶች እና የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር በጠቅላላው ብዙ ምርምር አላደረጉም.
ፋይበር እና ቫይታሚን ሲ
የስኳር በሽተኛ ከሆንክ ሁለት አይነት የምግብ አይነቶች አሉ.
ከፍተኛ-ፋይበር መመገቢያዎች በደም ውስጥ ያለውን ስኳር ለመቀነስ ታይተዋል. ውስጣዊ ቅመምም በውስጣቸው የልብ በሽታን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል. ይህም የደም ግፊት እና ኮሌስትሮል እንዲቀንስ እንዲሁም ክብደትን ለማስታገስ ይረዳል.
ቫይታሚን ሲ በሰውነት ውስጥ ነጻ አጥቂ ጉዳት የሚቀንስ ኃይለኛ ኤንትሮሳይተንስ ነው. ነፃ ሬክሲስ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሴሎች እና ማህጸኖች ይጎዳሉ. የስኳር በሽታ ያለባቸው ብዙ ሰዎች የቫይታሚን ሲ እጅግ በጣም አነስተኛ መጠን ያላቸው ናቸው. ምክንያቱም ቪታሚን ኮ collagen ከመሰራጨት ጋር ተያያዥነት ስላለው የደም ቅዳ ቧንቧዎች ግድግዳውን በአግባቡ ለመጠበቅ ይረዳል. እንዲሁም የደም መፍሰስ ችግር እና የደም ሥር አደጋዎች ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
አንዳንድ ጥናቶች እንዳመለከቱት የቫይታሚን ሲ የልብስ መጠን ስኳር, ትሪግሪተር, ኮሌስትሮል እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል. ኢንሱሊንን ለመከላከልም ሊረዳ ይችላል. በጣም ብዙ ሃይለኛ የሆነ ቫይታሚን ሲ በተለይም ከተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ጎጂ ሊሆን ይችላል.
ለምልም ምግብ
የስኳር ህመም ካለሽ, እና የሎሚ ምግብ ለመመገብ ትፈልጉ ይሆናል ብላችሁ ታስባላችሁ, በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ. ሊጨምሩ የሚገባዎ ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች እና ግምቶች አሉ.
| ጠቃሚ ምክሮች እና ጭብጦች |
| በአመጋገብዎ ውስጥ የሎም እንዴት እንደሚዋሃዱ እና ምን ያክል ጥሩ እንደሆነ የባለሙያ ምክር ይጠይቁ. ጥቅሞችን ለማግኘት ከፍተኛ መጠን ያለው የሎሚ ጭማቂ መጠጣት አያስፈልግዎትም. |
| ሻገር ምረትን ሊያመጣ ይችላል. ይህ ካጋጠመዎት ወደኋላ መመለስ ያስፈልግዎ ይሆናል. |
| የሎሚ ጭማቂው የጥርስ ብረትን ሊያስተካክልና ጥርስ የመፍጠር ችሎታ ሊያሳጣ ይችላል. የሎሚ ውሃ ወይም ጭማቂ ቢጠጡ, በሳር ውስጥ ይጠጡና አፍዎን ይግለጹ. |
| የሎሚ አፈር ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክቤል ይይዛል. ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክሌት መጠቀም እንደ የኩላሊት ድንጋይ እና ህመም የመሳሰሉትን ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. |
| ሻይ እንደ ዳይሬክተኝነት ሊሠራ ይችላል. እርጥብ ለመቆየት ብዙ ውሃ ይጠጡ. |
| በቀላሉ አልማዝ በሸንኮራ ያሸከማሉ እና ቀለል ያለ ልብስ በማድረግ እንደ ኤክራጅን የወይራ ዘይትን ይጠቀማሉ. ወይም የልብስ ስኳር የስኳርነት ማሳለፊያ የአበባ ዱቄት. |
ምንጮች
- > የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር. የስኳር ህመም ምግብ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/ diabetes- superboods.html?loc=ff-slabnav.
- > Jia X, Zhong L, Song Y, Hu Y, Wang G, Sun S. ከተለቀቀ 2 አይነት የስኳር ህመምተኞች ላይ የኩራዝ እና ስቅለብብሎች መጠቀምን በተገቢው የትንታኔ ትንተና መሰረት በማድረግ. የመጀመሪያ ደረጃ እንክብካቤ የስኳር በሽታ. 2016 ጁን, 10 (4): 272-80.
- > Ashraful Alam M, Subham N, Mahbubur Rahman M, Uddin S, Reza H, Sarkar S. የሲቲ ብሮስ ፍላቫኖይድስ, ናሪንጂን እና ናሪሽኒን በሜታቦሚክ ሲንድሮም እና በተግባራዊ ተፅእኖዎች ላይ ተጽእኖ ያሳያሉ. በአመጋገብ ውስጥ ያልፋሉ. 2014.
- > ፉኩኪ, ዮሺኮ; > Hiramitsu >, Masanori; ኦጋ, ሚኪ; Sayashi, Sanae; ናቤኖ, ዮካ; ኦሳ, ቶሺሂኮ; ናቲ, ሚካታታ. "ሊን አፕሎሆልስ የተባሉት መድኃኒቶች ከመጠን በላይ መወፈር የ ኤን ኤች ኤን ኤ ኤንድ ኤን ኤን ኤ ኤንድ ኤን ኤች ኤን ኤ ላይ የሚቆጣጠሩት ኢንዛይሞች በእው-ቢት ኦክሳይድ ውስጥ በሚገኙ የነጮች አቲሞሴሴስ ቲሹ" J ክሊኒክ Biochem Nutr ኅዳር 2008 43 (3): 201-209
- > ሏርቢንግ ፒኤን, አን-ሄለን; Wareham FRCP ኘሬዚዳንት, ኔኮላ > ጄ. ቢንሀምሀ ዲግሪ, ሼላ A: Khaw FRCP, > ኬይቴ >; ሉቤን ቢ ኤ.ኤስ., ሮበርት; ዊልች ፔርኤ, አሪላ; ጎሪሂ ኤፍ ኤፍ ኤች ፒ., ናቲ ጂ "ፕላዝማ ቫይታሚን ሲ ደረጃ, ፍራፍሬ እና የአትክልት ፍጆታ, እና አደጋ > ለ > አዲስ-የበሰለ 2 አይነት የስኳር በሽታ." የታተመው የመድሃኒት ሜዲካል 2008; 168 (15) 1493-1499.