ዓይነት 2 የስኳር በሽታ
እንደ ካርቦሃይድሬት ያሉ የተወሰኑ ምግቦች በደምዎ ስኳር ላይ በቀጥታ ተጽእኖ ስለሚኖራቸው የአመጋገብ ስርዓትዎ የስኳር በሽታዎችን ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አንዱ ነው. ካርቦሃይድሬተርስ እንደ ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬ, ወተት / ዮዳሽ, ጥራጥሬዎች, ጣፋጮች እና ከረሜላዎች ውስጥ ይገኛሉ. የተሟላ የካርቦሃይድሬት መጠጥ ወደ ስኳር (ግሉኮስ) ሲቀየር, ይህም የሰውነታችን ዋናው የኃይል ምንጭ ነው. በፓንገሮች አማካኝነት የሚያመነጩት ኢንሱሊን ከደም ዝውውር ጀምሮ ለሃይል ኃይል ጥቅም ላይ ይውላሉ.
የስኳር ህመም ሲኖርብዎ, የደም ስጋን ማቀናበር ከባድ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም የፓንጀራው መድሃኒቱ በቂ ኢንጂኖችን አያደርግም ወይም ያስገባው ኢንሱሊን በብቃት አለመጠቀም ነው. ይህ ወፈርዎ በጣም ወፍራም ሲሆን ነው. ከመጠን በላይ መመገብ ለክብደት መጨመር እና ከመጠን በላይ መወዛወዝን ይጨምራል, ይህም የሰውነትዎ ኢንሱሊንን የበለጠ ይከላከላል . እንዴት ሚዛናዊና የተሻሻለ ካርቦሃይድ አመጋገብ መማር መቻልዎ ክብደትን ለመቀነስ እና የደም ስኳር ለማከም ይረዳዎታል.
የስኳር በሽተኛ ያለው ሰው ሁሉ የጡንቻን ኬሚካሎችን መቆጣጠር ይፈልጋል. ይህን የሚያደርጉት ካርቦሃይድሬድ (ካርቦሃይድሬድ) በመቁጠር ወይም ቋሚ የካርበንሃይድ አመጋገብ በመመገብ, የካርቦሃይድሬት መጠንን ወደ ክብደት መቀነስ , የደም ስኳር ቁጥጥርን, እንዲሁም ብዙውን ጊዜ ትሪግሪትይድ (ቅባቶች) መቀነስ ይችላል የልብ ህመም). በተጨማሪም, ብዙ ዓይነት የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ክብደት መቀነስ ያስፈልጋቸዋል. ክብደትን ለመቀነስ አጠቃላይ የካሎሪ መጠን መቀነስ ያስፈልገናል. የ A ልኮሆል መጠን በመጨመር, A ጠቃላይ የሆኑትን መጠን በመቀነስ, ከፍተኛ መጠን ካሎሪ የሆኑ ምግቦችን መውሰድ E ንደ ጣፋጭ ምግቦች E ና ፈጣን ምግቦች E ንዲሁም ትክክለኛውን የካርቦሃይድሬቶች , ቅባት E ና ፕሮቲን በመምረጥ , የ 2 ኛው ዓይነት የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ክብደት ይቀንሳሉ.
ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ አይነት የምግብ ዕቅዶች አሉ. ለስኳር በሽታ የመብላት ምርጥ መንገዶችን ለመገመት ጊዜዎን ያውጡ.
ለስኳር በሽታ የበለጡ ምግቦች ምንድን ናቸው?
ስለ አልሚ ምግብ በተቻለ መጠን ራስዎን ያስተምሩ. ምን ዓይነት ምግቦችን መውሰድ, ምን ዓይነት ምግቦች መወሰን, መቼ መመገብ እንዳለብዎ እና ምግብዎን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ ይወቁ. እባካችሁ ትክክለኛ ክፍፍሎች ከካሎሪ ፍላጎቶች, ክብደት, ወዘተ ጋር የተያያዙ ሆነው ከተወሰኑ ሰው ሊለያዩ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ. ለመጀመር አንዳንድ ጥሩ መንገዶች እነኚሁና-
የምግብ ሂደቱን ተለማመዱ: የሳሃው ዘዴ ማለት በእርግጠኝነት በካርቦሃይድሬድዎ ላይ መቁጠር ሳያስፈልግዎት ምግብዎን ለመቆጣጠር ቀላል መንገድ ነው. ትኩረቱ የፀዳ ብረት አትክልቶችን , ሙሉ ጥራጥሬዎችን እና የተጣራ ፕሮቲን መጨመር ነው. የፕላስቲክ ዘዴ የፕላስቲክ መጋገሪያዎችን ለመጨመር አስደናቂ ዘዴ ነው. የረሃብ የበለጸጉ ምግቦች የደም ስኳር ፍጥነትዎን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳሉ. ከፍተኛ-ፋይይት ምግቦችን በቀላል ፍጥነት መለወጥ ስለማይችሉ ከፍተኛ ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚያደርግ ከፍተኛ የአይን ምግብን መመገብም ሊረዱዎት ይችላሉ .
በበለጠ ፍጥነት ስለመሞከርዎ የካሎሪ እና የክብደት መቀነስዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል. ከፍተኛ-ፋይበር ምግቦች እንዲሁም በቪታሚኖች እና በማዕድናኖች የበለጸጉ ናቸው, ይህም የአመጋገብ ሁኔታዎን ያሻሽላል.
የመርከቡን ዘዴ ለመለማመድ, ጣራችሁን በሦስት ይከፍሉ. እንደ ሳላባ, ባኮኮሊ, ዘንግ ፍሬዎች, አበባ ቅርጫት, ቲማቲም ወዘተ ያሉ ግማሽ ጣፋጭ ምግቦችን ያቅርቡ. እንደ እርጎ የተቀመመው ዶሮ, የተጠበሰ ወይም የተጋገረ የዓሳ ምርት, ወይም እንደ ስስላሳ ስኳር የመሳሰሉትን ስጋዎች የመሳሰሉ ፕሮቲኖችን ለመለየት የአንድ ጥንድ ምጣዎን ይሰጡ. . የፕሮቲንዎ ክፍል 3-4 ሴንቲ ሜትር (የካርዶች መጫወቻዎች መጠን ወይም በእጅዎ መዳፍ) መሆን አለበት. እና በመጨረሻም እንደ ኳይኖ, ቡናማ ሩዝ, ገብስ, እንደ ፓስታ ዱቄት የመሳሰሉ አትክልቶች ወይም እንደ ሽፒካዎች ወይንም ጥቁር ጥርስ የመሳሰሉ ጥራጥሬዎችን የመሳሰሉ ውስብስብ የካርቦሃይድ ዉሃዎችን አንድ አራተኛ ያክሉት. የእርስዎ ክፍል 1 ኩባያ ወይም ሙሉ በሙሉ የጨመጠ ሊሆን ይገባል. ለምግብነትዎ እንደ ኣቮካዶ ወይም የወይራ ዘይት የመሳሰሉ ለስጦታው አንዳንድ ጤናማ ስብን ማከል ይችላሉ. የዘይት አገልግሎት 1 ሳሊንጃ ነው እናም የአቮካዶ መጠን አንድ ሦስተኛው የአቮካዶ ነው.
በካሎሪ ፍላጎቶችዎ ላይ በመመሥረት, የበዛ ፍጆታዎን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ. ከዚህ ምግብ በኋላ ረሃብ ከተሰማዎት ሌላ ያልተነካፋ አትክልት እርዳታን ያግኙ. በቀስታ ይበሉና ምግብዎን ያዝናኑ.
የማይታወቀው የካሎሳይዳ አመጋገብ መመገብ: የስኳር በሽታ በያዘው ጊዜ ከፍተኛውን የደም ስኳር የሚያስከትል የምግብ ዓይነቶች ስለሆኑ ካርቦሃይድሬትን መውሰድ መውሰድ አለብዎት. ቋሚ የሆነ የካርቦሃይት አመጋገብ ማለት በየቀኑ ተመሳሳይ መጠን ያለው የካርቦሃይድሬት መጠን መብላት ማለት ነው. ይህ ማለት ግን በየቀኑ ተመሳሳይ የሆኑ ምግቦችን መመገብ አለብዎት, ነገር ግን ለእያንዳንዱ የምግብ መጠን ተመሳሳይውን የካርቦሃይድስት ምግብ መብላት ይፈልጋሉ. ለምሳሌ, ለእራት እና ለጤና ምግቦች 45 ግራም ካርቦሃይድሬትን ለመብላት ከተሰጠዎት, ለ 15 ኪ.ጋ የካቦሃይድሬያን ለመብላትና ለእለት ለ 60 ግራም ካርቦሃይድሬት ለመብላት ከፈለጉ ከእዚያ ጋር ለመጋጨት ይፈልጋሉ. ወጥ የሆነ የካርቦሃይት አመጋገብ መመገብ የስኳር ደምዎ እንዲረጋጋ ይረዳል. ለምሳሌ, በቀን አንድ ቁርስ ለመጠጣት ትንሽ ካርቦሃይድሬት ከተመገቡ እና በሚቀጥለው ቀን ላይ ከባድ የካርቦሃይድ ምግብ ካላችሁ, የደምዎ ስኳር መጨመር አይቀርም.
ሁልጊዜ ቋሚ መሆንዎ የደም ስኳርዎ እንዲረጋጋ ይረዳል. ይህን አይነት አመጋገብ የሚከተሉ ከሆነ, ካርቦሃይድሬት አመጋገብ መሆን ያስፈልግዎታል. የተሻሉ ካርቦሃይድሬት ቆጣቢ መሆን, የተደበቁ ካርቦሃይድሶች የት እንደሚገኙ, እንዲሁም አንዳንድ ጥሩ የካርቦሃይድሬት መቁረጫ መሳሪያዎች መኖር ይኖርብዎታል.
የተወሰኑ የምግብ አይነቶችን መወሰን የተወሰኑ የምግብ ዓይነቶችን መገደብ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ሁሉ ይሠራል. እና ደግሞ በእውነትም, የስኳር ህመም ባይኖርዎትም እንኳን, እነዚህን አይነት ምግቦች ጤናማ አመጋገብ አካል ነው. እንደ ነጭ ዳቦ, ፓስታ, ጭማቂ, ጣፋጭ, ኬክ እና ከረሜላ የመሳሰሉ አንዳንድ የተጣራ እና የተደራረቡ የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች የደም ስኳር በፍጥነት ሊጨምሩ ይችላሉ. በተጨማሪም, በጣም አነስተኛ የሆነ የአመጋገብ ስርአት እና ክብደትን የሚያስከትሉ በካሎሪ የበለጸጉ ናቸው. የስኳር በሽታ ያለባቸው ብዙ ሰዎች ፍራፍሬን መብላት እንደማይችሉ ቢገነዘቡም, እንደ ቤሪስ የመሳሰሉ ትኩስ, ሙሉ ፍሬ, የስኳር በሽታ አካል ሊሆን ይችላል . የፍራፍሬው ክፍል እና እንዴት ፍሬን እንደሚበሉ በጥንቃቄ ሊጤኑ ይገባቸዋል. በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅተኛ ካልሆነ በስተቀር የፍራፍሬ ጭማቂን ሙሉ በሙሉ እንዳይጠሉ መጠንቀቅ . የፍራፍሬዎችዎን ቅባት በየቀኑ ከ2-3 ቀን ድረስ ለማቆየት ይሞክሩ እና እንደ የሾሜ ፍራፍሬ እና ወይን የመሳሰሉ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችን ከመራቅ ይሞክሩ, ይህም የደም ስኳል በፍጥነት ማደግ ይችላል. ሙሉ ዱቄት (እንጀራ), ፓስታ እና ባርኔጣዎችን እንደ ሙሉ ዱቄት ዳቦ ወይም ሙሉ እህል ዱቄት ይተኩ. እነዚህ ለውጦች የደምዎን ስኳር ለመቆጣጠር, የቮይስ ቅመማቸውን ለመጨመር እና የአመጋገብ ሁኔታዎትን ለማሻሻል ይረዳል. ያስታውሱ, ምንም እንኳን ለንፁህ እህል የተዘጋጁ የተበላሹ ካርቦሃይድሬትዎችን ብትቀይሩ, አሁንም ቢሆን አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, ጠዋት ላይ የስኳር እህልዎን ወደ ጠርሙሶች ከቀየሩ, ይህ ማለት ገደብ የለሽ መጠን ብቻ መብላት ይችላሉ ማለት አይደለም. የካርቦሃይድሬት ስብስብ አሁንም ቢሆን ለካሎሪ ቁጥጥር እና ለደም ስኳር ቁጥጥር አስፈላጊ ነው.
ስለ ጥርስ ቁጥጥር ይወቁ የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ሲባል የካርቦሃይድሬት ባሕርይ እንደ አስፈላጊነቱ የካርቦሃይድሬት መጠንን ሁሉ በጣም አስፈላጊ ነው. በቀን የሚፈልጓቸው ካርቦሃይድሬት መጠን በእርስዎ ክብደት, የእንቅስቃሴ ደረጃ, በካሎሪ ፍላጎት እና ሰውነትዎ ለካቦሃይድሬት ምላሽ መስጠት አለበት. በቀን ውስጥ ምን ያህል የካርቦሃይድሬት እንደሚያስፈልግዎ ይወቁ , ከዚያ ቀኑን ሙሉ የካርቦሃይድሬድዎን ክምችት መቆጣጠር ይችላሉ. ለካቦሃይድሬት ዋጋ መቁረጥ ካልፈለጉ ወይም በጣም የተወሳሰበ ሆኖ ካገኙት የመጋዝን ዘዴ ለመለማመድ ይፈልጉ.
የካርቦሃይድሬት አንድ አገልግሎት 15 ግራ አካባቢ ነው. ያ ማለት ግን ለእያንዳንዱ ምግብ በ 15 ጊዚያም የተወሰነ ነው, ነገር ግን 15 ግራም እንደ ዋቢ ነጥብ እንጠቀማለን. አብዛኛዎቹ ሰዎች በእያንዳንዱ ምግቦች 45 ግራም ካርቦሃይድሬት ሊኖራቸው ይችላል. አንዳንድ ሰዎች የካርቦሃይድስን አነስተኛ ምግብ በመመገብ ይጠቀማሉ, ሌሎች ደግሞ የበለጠ ንቁ ከሆኑ ወይም ከፍተኛ የካሎሪ መጠን መጨመር የሚያስፈልጋቸው ከሆነ ተጨማሪ ያስፈልጋቸዋል. የምግብ ልውውጥ (የኬቦሃይድሬድ ቆየት ያለ ጥንታዊ ዘዴ) ወይም በጠቅላላው ግራም ሃይድሬድ (ቆርጦርሳይት) መቁጠር ላይ የአንተ የስኳር ህመምተኛ እንዴት የካርቦሃይድሬት ወይም ጠቅላላ ግራዎች እንዴት እንደሚቆጥር ሊያስተምርህ ይችላል.
የተመጣጠነ አመጋገብ መመገብም በተለይ ደግሞ ክብደት ለመቀነስ የሚሞክሩ ከሆነ ካርቦሃይድሬት የሌላቸውን ምግቦች መቆጣጠር ማለት ነው. የካርቦሃይድሬት መጠጥዎን ለመቀነስ እና ማብቂያ የሌላቸው ጥራጥሬዎችን መብላት ከጀመሩ (ምክንያቱም ዝቅተኛ ካርቡ ስለሆነ), እጣዎ ክብደትዎን አይቀንሱም.
አንዳንድ ክፍሎች እነሆ-
- አንዱ ፍሬ ፍራፍሬ: አንድ ሙሉ ጥራጥሬ , 1 ኩባያ የቤሪ ፍሬዎች, 1/2 ስኒ ቅልቅል ፍራፍሬ ወይም ወይን, 12-15 ወይኖች ወይም ከቼሪያዎች (በቀን እስከ 2-3 ዉሻቶች መዝራት)
- አንድ ውስጠ- ስርአት አንድ ጣፋጭ-1 ጣፋጭ ዳቦ, 1/3 ኩባያ የተጠበሰ ፓስታ ወይም ሩዝ, 1/2 ኩባያ የተጠበሰ ኳኬት, 3/4 የቲቄት ጥራጥሬ, 1/3 ኩባያ ስኳር, 1 ትናንሽ ድንች (የኮምፒተር መዳፊት)
- ፕሮቲን እና ስብ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን አልያዘም ነገር ግን አሁንም ቢሆን ካሎሪ አላቸው. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ከፍተኛ የፕሮቲን መመገብን, ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ, የደም ስኳር ለማሻሻል ይረዳል. እያንዲንደ ሰው የግሇሰብ እቅዴ እቅድ ማውጣት አሇበት, ምክንያቱም የሚሠራው ላሊ ሰው የማይሰራ ይሆናሌ. ይህ ለርስዎ ጥሩ ከሆነ ከጤና ባለሙያዎ ጋር ይወያዩ.
- ፕሮቲን: - 1 እንጀራ በአነስተኛ ምግቦች ከ 3 ዐዐ አኩር, የካርዶች ብዛት ወይም በእጅዎ መዳፍ.
- ቅባት: 1 አገልግሎት-1 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት, 1/3 የአቮካዶ, ~ 1 የሻይ ማንኪያ ቡት. እንደገና ይህ ማለት ግን በእያንዳንዱ ምግብ መመገብ የተወሰነብዎት ነው ማለት አይደለም. እንደ ፕሮቲን ያሉ ሌሎች ምግቦችም ቅባት አላቸው. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የስብ መጠን እንደ ስብ ስብሉ አስፈላጊ እንዳልሆነ ነው. እንደ የወይራ ዘይት, ፍሬዎች, ዘሮች, አቮካዶ የመሳሰሉ ጤናማ እቃዎችን ለመምረጥ ይረዳል. በተቻለ መጠን ስያሜዎችን ያንብቡ እና በአንድ አገልግሎት ላይ ይጣሉት. ለምሳሌ, ምናልባት ማይኒዝ ወይም ጨዋ ቅቤን እየተጠቀሙ ከሆነ, መለያውን ያንብቡ እና በአንድ አገልግሎት ላይ ይጣሉት.
- ያልተለቀቁ አትክልቶች: 1/2 ኩባያ የተጣደ ወይም 1 ኩባያ ጥሬ. በየቀኑ 5-7 ዘመናዊ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ. ያልተቆራረጠ አትክልት በመደበኛነት አንድ ምግብ የሚበዛው እርስዎ ሊበሉ በሚችሉ መጠን ነው. እርሶ ለመጠበቅ በሚያግዙበት ጊዜ ይጫኑ.
- የአዋቂዎች የአሜሪካን የልብ ምት ማኅበር በቀን ውስጥ የሚጨመሩትን ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ወንዶች ብቻ ናቸው. ወንዶች: በቀን 150 cal (37.5 ግራም ወይም 9 ስኳን). ሴቶች: በቀን 100 ብር (25 ግራም ወይም 6 ስኳን).
የስኳር በሽታ (ስኳር በሽታ) በየዕለቱ በሕይወቴ ውስጥ ጣልቃ መግባት የምችለው እንዴት ነው?
የስኳር ህመምተኞች የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች እንደ መውደድም / አለመደሰታቸው, ባህል, የአኗኗር ዘይቤ, ክብደት, የትምህርት ደረጃ ወዘተ. ጤናማ የስኳር ህመም. ጥሩ የምግብ ምርጫን ለመጀመር እንዲያስችልዎ በግለሰብ ደረጃ የተዘጋጀ የእንክብካቤ እቅድ እና ጠቃሚ መሳሪያዎችን ሊያቀርቡልዎት ይችላሉ. ከአንድ ሰው ጋር መገናኘት ካልቻሉ, በአነስተኛ ደረጃዎችዎ አዲሱን የአመጋገብ ዘዴዎን ያማክሩ.
በእነዚህ ሁሉ መረጃዎች ላይ ስሜት ቢሰማዎት, ትንሽ ይጀምሩ. ወደ ምግብ መሸጫ መደብሮች ይሂዱ እና አንዳንድ ጤናማ እቃዎችን ይውሰዱ . በቤት ውስጥ ጤናማ ምግቦች ከሌሉት ጤናማ ምግቦችን አንድ ላይ ማዋሃድ አይችሉም. በሁለተኛ ደረጃ, ፈተናዎችዎን ያስወገዱ. ውጭ ውጭ ያሉትን ነገሮች መቆጣጠር አይችሉም ነገር ግን በቤትዎ ውስጥ ያለውን ነገር መቆጣጠር ይችላሉ. ኩኪዎችን, ኬክ, ጭማቂ, እና ቺፕስ ይቁረጡ. እዚያ ከሌለ, ሊኖርዎት አይችልም. ከጊዜ ወደ ጊዜ ለመጠለል የሚፈልጉ ከሆነ, ወደ ውጭ እንዲወጡ ያድርጉ. በእግር ከተጓዘ በኋላ ለ አይስ ክሬም ይውጡ. እርስዎ የበለጠ ደስ ይልዎታል. በአዲሱ የአመጋገብ ዘዴዎ ምን ያህል እንደሚደሰቱ እና እርስዎ በሚመገቡበት መንገድ ምን ያህል እንደሚደሰትዎ ሲመለከቱ በጣም ትደነቃላችሁ. ይሁንና ታገሡ. አዲስ ልምዶችን ለመፍጠር ጊዜ ይወስዳል.
እርስዎ ሊሰሩ የሚችሏቸው ማንኛውም ለውጦች ጥረቶችዎ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያስታውሱ. ትናንሽ ለውጦች እንኳን እንኳ የእናንተን ኃይል እና የደም ስኳር ለማሻሻል ይረዳሉ. ተጨባጭ ግቦች ለራስዎ ያዘጋጁ. ለምሳሌ, ለቁርስ ለመሄድ ዶናት እና ስኳር ቡና ለመብላት ከተጠቀማችሁ ወደ ሙሉ የስንዴ የእንግሊዘኛ ቋንቋ መቀየር በኩራቱ ቅቤ ይቀይሩ እና በቡናዎ ውስጥ ስኳርን ይቀንሱ. በሚቀጥለው ሳምንት በምሳ ሰዓት ላይ ማተኮር - በሳንድዊች ላይ አትክልቶችን መጨመር ወይም በትንንሽ ቆንጆ አትክልቶችን መለጠፍ. ከአንድ ሳምንት በኋላ ወይም ከዚያ በላይ በሳምንት ሁለት ቀን እራት ለመሥራት ይወስናሉ እና የመሳሪያውን ዘዴ ይለማመዱ. አንዴ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት በኋላ ለውጦችን መቀጠል ይፈልጋሉ.
እስቲ አስበው - የምትበሉት ነገር በዕለት ተዕለት የኑሮዎ አካል ውስጥ ነው. ጤናማ ምርጫዎችን ለማድረግ በተከታታይ እየተፈተነን ነው. ቋሚ የካርቦሃይድ አመጋገብ ለመከተል ወይም ለመርሃሃውሃይት የተሻሉ የካርቦሃይድሬት እቃዎትን ለመቀነስ እና የተሻሉ የምግብ አማራጮችን ለማዘጋጀት ከወሰኑ, አዲሱ የእርስዎ ማሃራ ጤናማ ሆኖ መመገብ አለብዎ. የስኳር በሽታ "አመጋገብ" ጊዜያዊ አይደለም. ቀላልና በተጨባጭ ሊደርሱ የሚችሉ ግብዎዎችን በማድረግ, ክብደትን ለመቀነስ እና የደም ስኳር, የኮሌስትሮልና የደም ግፊትዎን ለመቀነስ ሊሳካላችሁ ይችላል. በአዲሱ የአመጋገብ ዘዴ ማስተካከል ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል, እና ለተወሰነ ጊዜ ያህል ሊንሸራተት ይችላል. እሺ ይሁን. አንዳንድ ስህተቶችን እንዲሰራ እና ወደ ውስጥ ለመቀጠል ራስዎን ይፍቀዱ.
እገዛ ከፈለጉ
እንደማንኛውም አዲስ ነገር አንዳንድ ጊዜ እርዳታ እንፈልጋለን. እርዳታ የሚያስፈልግዎ ከሆነ የተረጋገጠ የስኳር አስተማሪዎን ወይም የተመዘገበውን የአመጋገብ ስርዓት ለመከታተል አያነጋግሩ. እነዚህ ባለሙያዎች ሲሆኑ አንተን ለመርዳት እነሱ ናቸው. በተጨማሪም እንደ መነሳሳት, ጠቃሚ ምክሮች እና ተጨማሪ ትምህርት ያሉ የመስመር ላይ መርጃዎችን መጠቀም ይችላሉ. ተጨማሪ መረጃ እየፈለጉ ከሆነ, የስኳር በሽተኛ ለሆነው ተነሳሽነት እና ተነሳሽነት ሌላ ሰው ለማግኘት ይሞክሩ. የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች ለመገናኘት በመስመር ላይ በአሜሪካ የስኳር ህመም ማሕበር ወይም dLife.com ላይ ማየት ይችላሉ.
አንድ ቃል ከ
የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ከሚያስፈልጉት ጠቃሚ መንገዶች አንዱ ጤናማ አመጋገብ መመገብ ነው. አስቸጋሪ ቢመስልም ሊቆጣጠር ይችላል. ዛሬም ጤናማ ባልሆኑ የምግብ ምርጫዎች ላይ ብቻ የተጋለጠ ብቻ አይደለም, ነገር ግን በጤናማ ሰዎች የተጠቃ ነው. አሜሪካ የአመጋገብ ሱስን በመውሰድ ላይ ትገኛለች. በእጅዎ ያሉ ሁሉንም ሀብቶች ይጠቀሙ. አነስተኛ እና ተጨባጭ ግቦችን ያቀናብሩ, እና ሁሉንም ድሎችዎን ይቀበሉ. ጤናማ አመጋገብዎንም ሊደሰቱ ይችላሉ.