እርስዎ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለበት ሰው ከሆንክ, እንደ ባርብስ የመሳሰሉ የበዓል ድርጊቶችን በመፍጠር ምናልባት ለመርሳት በመሞከር ላይሆን ይችላል. የምስራቹ ዜና የስኳር ህመምዎን ከቁጥጥር ውጪ ሳያደርጉ ከቤተሰብዎ ብሩባክ ማብሰል ነው. ግን ዝግጁ መሆን ያስፈልግዎታል. የምግብ ዕቅድዎን ሳያሟሉ የቡና ሰንጠረዡን እንዴት ማጓጓዝ እንደሚችሉ ይወቁ. ባርበኪን እየተሳተፉም ሆነ የእራስዎን ያስተናግዱ, እነዚህን ቀላል ምክሮች በመከተል ስህተት ሊሰሩ አይችሉም.
ምን መጠጣት
በተለይም ሙቅ ከሆነ ሞቃት ሆኖ መቆየት አስፈላጊ ነው. በቂ የውሃ ማከም የውሃ ብክለትን ለመከላከል እና በኤሌክትሮኒክ መለዋወጥን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው. በማንኛውም ምክንያት, የመጠጥያዎ መጠን መገደብ አለበት, የሕክምና ባለሙያዎ መመሪያዎችን መከተል አለብዎት. ለማራባት የካሎሪ ነፃ የሆኑ መጠጦችን ለመምረጥ - ውሃ (ለተጨማሪ ጣዕም ወይን ወይም ሎሚ ይጨምሩ), ስቴዘር (መደበኛ ወይም የተወደደ), ወይንም ያልተወላጠለ የበረዶ ሻይ. እንዲሁም ስኳር የሆኑትን የአመጋገብ መጠጦችን ለመጠጥ መጠጣት ይችላሉ, ነገር ግን በንቃት መከፈል እመክራለሁ. ምንም እንኳን እነዚህ መጠጦች ሜታሊን ሲንድሮም እና የስኳር በሽታ አደጋን የመጨመር ምክንያቶች ሳይኖሩ ቢኖሩም ተመራማሪዎች የአመጋገብ መጠጦች በተለይም የአመጋገብ ዱቄት ከሌሎች የምግብ ዓይነቶች ከሚገባው በላይ መጠጣት ጋር ተያይዘው ሊመዘገቡ ይችላል-በመጨረሻም የክብደት መጠን, የኢንሱሊን መድሃኒት , እና ስኳር በሽታ. ስለዚህ, የደም ስኳርዎን ለመቆጣጠር እና ክብደት ለመቀነስ ከሞከሩ, እነዚህን መጠጦች ይገድቡ.
አልኮል መጠጣትን በተመለከተስ ምን ማለት ይቻላል? ለመጠጣት ካሰሉ መጠነኛ ያድርጉት . በጋ ጭማቂዎች የተጨመሩ የስጦታ መጠጦችን በመጨመር ስኳር እና ጣፋጭዎችን መጨመር ብልህነት ነው. ምክንያቱም የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን መጨመር እና ክብደት መጨመርን ሊያስከትል የሚችል ከፍተኛ መጠን ካሎሪ እና ስኳር መጨመር ይችላሉ. ይልቁንም እንደ ክሉዝ ሶዳ የመሳሰሉ ስኳር ነክ ያሉ ምግቦችን እንደ ወይን, ሻምፕ, ወይም አልኮል መጠጣትን ይምረጡ.
ለምሳሌ:
- 1 ½ ፓክዶር ከ 6 አክስል ክራንቤል ጭማቂ 200 ካሎሪ እና 23 ግራም ስኳር
- 1 ½ አቮር ቮዶካ ከክፍሉ ሶዳ እና ከኖራ ዱቄት: 100 ካሎሪ, 0 g ስኳር
100 ካሎሪ እና 23 ግራም ስኳር ያስቀምጡ.
የተጠበሰ ዘይት ፕሮቲን
እንደ ሶሴ, ሞቅ ያለ ውሾች እና የጎድን አጥንት ያሉ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ስጋዎችን ያስወግዱ - እነዚህ የምግብ ዓይነቶች በሶዲየም እና በጨው የተሸፈነ ስብ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው. ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም ጣብያ የደም ግፊትን ይጨምራል -በተለይም በጨዉ ውስጥ በሚገኙ ሰዎች ውስጥ. በአመጋገብ ውስጥ በጣም ብዙ ፈሳሽ ስብ ያለዎትን መጥፎ ኮሌስትሮል ከፍ ሊያደርግ ይችላል. ይልቁን እንደ ዶሮ የወጥ ቤትን, የቱና ቡስተሮችን, ሽሪምፕ, የአሳማ ሥጋ, የሽታ ስጋ ሻንጣ ወይም የፎቢ ቀለምን ይምረጡ. ጥራጥሬዎች ወይም የቀዶ ጥገና ባርቤኬዎች ጋር ከመጠንጠምጠል ይልቅ ትንሽ የወይራ ዘይት, ነጭ ሽንኩርት, የበለዘበጣ ኮምጣጤ, እና ሰናፍጭብ በመጠቀም ይራቡ. ፕሮቲን ካርቦሃይድሬት አልያዘም, ነገር ግን የክልሉ መጠን አሁንም አስፈላጊ ነው. ፕሮቲንዎ ከ 4 እስከ 6 ምዩን ያህል መጠን እንዲይዝ ያድርጉ.
ያልተለቀቀ የፍራፍሬ አትክልቶች
በደም ውስጥ ያለው ስኳር እና የክብደት ቁጥጥር ጋር ሲነፃፀር ያልተለቀቁ አትክልቶች አስፈላጊ ናቸው. ያልተለቀቁ አትክልቶች ጣዕም, ድብርት, ቫይታሚኖች, ማዕድናት, ውሃ እና እጅግ በጣም ብዙ ፋይበር ይጨምራሉ. ፋብስ እርስዎን ለማሟላት እና የደም ስኳር ለማውጣት ይረዳል.
- 1/2 የአትክልት ጣፋጭ አትክልት - ሰላጣ, ብሩካሊ, የሳር አበባ, ዞቻቺኒ, ቺፖዝ, ሽንኩርት, ሾርባ ወዘተ ወዘተ.
በመተግበሪያዎቹ ላይ በቀላሉ ይሂዱ: ከምሳቹ ሳይቀር ከመጠን በላይ ተጨማሪ ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬት መጠቀም በጣም ቀላል ነው. የምግብ ቅባቱ አብዛኛውን ጊዜ በስብ, በጨው እና በካርቦሃይድሬድ ነው. የሚቻል ከሆነ እንደ ናኮስ, ቺፕስ, ፕሬዝዛልስ, የዳቦ መጥፍ ሳህኖች, የምግብ አሰራሮች, ከባድ ጭማቂዎች እና ተስቦዎች የመሳሰሉ ምግቦችን አስወግድ. በምትኩ ፋረም ኮክቴል, ጥሬ የአትክልት ከሃምሞስ ወይም ከጅካሞኤል, ሰላጣ, አፕ አፕ አፕ ፖምፔን ወይም እምብዛም ያልበሰሉ ፍሬዎችን ምረጥ. እርስዎ ከመምጣታቸው በፊት ትንሽ ምግብን መብላት ይችላሉ, እና ለእርስዎ እና ለመድኃኒትዎ መድሃኒት በተሻለ ሁኔታ የሚሰራ ከሆነ ከጠቅላላው ምርጡን ማስወገድ ይችላሉ.
ካርቦሃይድሬት መውሰድ ይችላሉ, ነገር ግን በጥበብ ምረጡ
ካርቦሃይድሬቶች ዋናው የኃይል ምንጭ ናቸው. የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በተለይ የካልካንዳይድ መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ አንዳንድ የካርቦሃይድሬት መብላት ያስፈልጋቸዋል. ዓላማው ትክክለኛውን የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች በትክክለኛው ክፍል እና በትክክለኛው ጊዜ መብላት ነው. ከፍተኛ ፋይበር, የታችኛው ግሊዝኬሚካል ጠቋሚዎች የካርቦሃይድሬቶች ምርጥ ናቸው - ጥቂቶቹን ለመጥቀስ - ጥቁር ጣዕም ያለው ትንሽ ጣፋጭ ድንች, 1/2 ኩባያ ስኳር, 1 የበቆሎ ጆሮዎች, 1 ኩባያ ኮሎና. በሌላ በኩል ግን የማራፎሮ ስኳር መመገብ በጉጉት ትጠብቃላችሁ, ምክንያቱም ይህ በበሉበት ቀን ብቸኛው ቀን ብቻ ስለሆነ ታዲያ ከ 1 ኩባያ ወይም ከሩብ ጣሪያ ላይ አንድ አራተኛ ጣዕም እንዲይዙት ያድርጉ. ምንም እንኳን እንደየግለሰብ የምግብ እቅድ እና በካርቦሃይድድ አበል ላይ የተመሰረተ ቢሆንም, የእራስዎን ደጋግመሽ (ኮንዳይክት) በፋሲካው ውስጥ አንድ አራተኛ ያህል መሆን አለበት.
ከፍሬው ምን ማለት ነው?
ከታዋቂ አስተሳሰብ በተቃራኒው ፍራፍሬን - ሌላው ቀርቶ ፌምበርትንም ጭምር ልታበቅል ትችላለህ. ምክንያቱም ፍራፍትም ስኳር ስላለው ለተጠቀሙበት የምግብ ዋነኛ ክፍል ቁጥጥር ነው እና ትክክለኛውን መምረጥ. ፍራፍሬ ከተለመዱት ጣፋጮች ይልቅ በካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ በመሆኑ ከባርቤኪው ኩኪት ላይ ትልቅ የምግብ ምርጫ ነው. በከርሙ ወይም በፍራፍሬ እንዲሁም በደረቅ ፍሬዎች የተቀመጡ ቅልቅል የፍራሽ ጎድጓዳ ሳህንዎችን ያስወግዱ.
> ግብዓቶች
> ኔቲሌተን, ጃአ, እና ሌሎች "የአመጋገብ የሶዳ ኢንፌክሽን እና አደጋዎች የመርኬሊክ ሲንድሮም እና ዓይነት 2 የስኳር ህመም በበርካታ የዘር-ማህበረሰብ የአተተምስክለሮሴሮሲስ ጥናት ላይ." የስኳር ህመምተኛ . 2009 32 (4) 688.