ለአልኮል መጠጥ መመሪያ መመሪያ
ጥናቶች እንደሚያሳዩት መጠነኛ የአልኮል መጠጥ መጠቀም እንደ ጥሩ ኮሌስትሮል (HDL) ከፍ ማድረግን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመያዝ አደጋን ሊቀንስ ይችላል.
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የአልኮል መጠጥ መጠነኛ ደረጃ 2 የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን ሊቀንስ ይችላል. በጣም አስፈላጊው ደንብ መጠቀምን መቀነስ ነው. የአሜሪካ የልብ አመጋገብ መጠነኛ የአልኮል መጠጥ መጠጥ ለሴቶች አንድ ብር መጠጥ እና ሁለት ጊዜ ለወንዶች በአንድ ቀን መጠጥ ነው.
አንድ የአልኮል መጠጥ እንደ 12-ኦውንደር ቢራ, 5-ኦውንስ ብርጭቆ ወይን ወይም 1.5-ኦንደር የረቀቁ መናፍስቶች (ቮድካ, ዊኪስ, ጂን ወዘተ) ይለካሉ.
በሌላ በኩል ለወንዶች እና ለሴቶች ሁለት ሰዓት የሚፈጅ የአልኮል መጠጥ ወይም ከመጠን በላይ አልኮል መጠጦች በብዛት ከአልኮል መጠጥ ወይም ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መጠጣት በልብ በሽታ, በ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ እና በሜታቦሊን ሲንድሮም የመጋለጥ እድል ይጨምራል. ከመጠን በላይ መጠቀምን ክብደትን እና የኢንሱሊን መድሃኒትን በመጨመር የግሉኮስ ቁጥጥርን ሊያመጣ ይችላል.
አልኮል ለመጠጣት ከወሰኑ አንዳንድ አማራጮች ከሌሎቹ የተሻሉ ናቸው. በተጨማሪም, የስኳር ህመም ካለብዎት በደህና ለመቆየት የተወሰኑ ነገሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. የአልኮል መጠጥ መጠጣት የደም ስኳር ለመቀነስ ኢንሱሊን ማምረት ይጨምራል. የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የአልኮል መጠጥ በሚጠጡባቸው ጊዜያት ውስጥ የስኳር መጠን መቀነስ (የደም ስኳር መቀዛቀዝ) በሚቀሰቀሱበት ጊዜ እውቅናን እና እውቀትን በተመለከተ እውቀትን መከታተል እንዳለበት የአሜሪካ የስኳር ህመም ማሕበር ምክር ሰጥቷል. በተለይም እነዚህ ሰዎች ሱጁን ወይም ሌላ የደም ስኳር ለመውሰድ የሚያስችሉ ሌሎች መድሃኒቶች የሚጠቀሙ ከሆነ.
ምን ዓይነት የአልኮል ዓይነቶች መተው እንዳለብኝ እና ምንን ልመርጠው እችላለሁ
በፍራፍሬ ጥፍሮች, በስኳር እና በመጠጥ ሳሙና የተዘጋጁ የስኳርነት ምርቶችን ከመጠን በላይ መጠጣት ብልህነት ነው. እነዚህ ዓይነቶች መጠጦች የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን መጨመር እና ክብደት ሊጨምር ይችላል. ይልቁንም እንደ ክሉዝ ሶዳ የመሳሰሉ ስኳር-ጥቅጥቅ ያሉ ቅመማ ቅመሞችን የመሳሰሉትን እንደ ወይን, ሻምበር, ወይም አልኮል ያሉ መጠጦችን ይምረጡ.
ለምሳሌ:
- ቪድካ ከኮንጄር (ከግማሽ ቮድካ እና 6 ኦንቶች ጭማቂ የተሠራ) - 200 ካሎሪ እና 23 ግራም ስኳር
- ቮድካ ከክፍል ሶዳ እና ከኖራ ጋር (ከግማሽ ቮድካ እና 6 ኦውንስ ሰለስተር የተሰራ): 100 ካሎሪ, 0 ግራም ስኳር
100 ካሎሪ እና 23g ስኳር ያስቀምጡ
እኔን ለመጠበቅ ምን እርምጃዎችን መውሰድ አለብኝ?
ምግብ በል E ንድት ይጠጡ: A ልኮል መጠጣት ካለብዎ ባዶ ሆድ A ይጠጡ. በእረሰኝ ጊዜ ለመጠጥ ወይም ለመጠጥ ከመጠጥዎ በፊት አንድ ነገር ይበሉ. በሚመገቡበት ጊዜ አንዳንድ በካርቦሃይድሬት ያለው ነገር መምረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ, ስለዚህ በስርዓትዎ ውስጥ የተወሰነ የግሉኮስ መጠን እንዲኖርዎ ስለሚያደርጉ, ዝቅተኛ የደም መጠን ስኳር የመያዝ እድል ዝቅተኛ ናቸው. ቋሚ የካርቦሃድ ዕቅድን እቅድ እየተከተሉ ከሆነ ሲጠጡ ትንሽ ትንሽ መብላት ይኖርብዎታል. ምግብዎን በአልኮል አይተኩሩ እንዲሁም እንደ ካርቦሃይድሬት ምርጫዎችዎ አልኮል አይቁጠሩ. ለእርስዎ የሚሠራውን በትክክል ለመለካት የሚረዱበት አንዱ መንገድ አልኮል ሲጠጡ የደምዎ ስኳር በብዛት በብዛት ለመቆጣጠር ነው.
ምርመራ: አልኮል እርስዎ ከተጠቀሙበት በኋላ በ 24 ሰዓት ውስጥ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲቀንሱ ሊያደርግ ይችላል. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የደምዎን ስኳር ይፈትሹ . ከ 100-140 ሜጋ / dL በአስተማማኝ ክልል ውስጥ መሆኑን ያረጋግጡ. የደምዎ ስኳር ከ 100 ሚ.ግ / dL በታች ከሆነ, ግን በጣም አነስተኛ (<70mg / dL) ከሆነ, አነስተኛ የ 15 ካርቦሃይድ ቁርጥኖችን መብላት አለብዎት.
ለምሳሌ አንድ የእህል ዱቄት አንድ በሻንጣን የኦቾሎኒ ቅቤ ይለጥጣል. ከመተኛቱ በፊት ተጨማሪ ካሎሪዎችን መውሰድ በጣም ጥሩ አይደለም, ነገር ግን የደህንነት መጀመሪያ ይመጣል.
የመጥሪያ ምግቦች: የስኳር በሽታ ካለብዎ እና ኢንሳይክሊሲሚያ የሚወስዱትን ኢንሱሊን ወይም ሌሎች አደንዛዥ እጾችን እየወሰዱ ከሆነ ሁልጊዜ መክሰስ አለብዎ. ምግቦች አንዳንድ ጊዜ ዘግይተዋል እናም ዝግጁ መሆን ያስፈልግዎታል. አንዳንድ ካርቦሃይድሬትን, የፍራፍሬ ቅጠል, ሙሉ የአበባ ብረኞች, ወይም የምግብ ምት ቢት አላቸው . ስኳርዎ ወደ <70mg / dL በሚጥልበት ጊዜ እንደ 3-4 ግሉኮስ ጽላቶች, የ 4 አይን ጭማቂ (አንድ አነስተኛ ጭማቂ ሳጥን), አምስት ጥቁር ከረሜላ (ቸኮሌት ሳይሆን).
የሕክምና መታወቂያዎን ይያዙ: በሁሉም ደረጃዎች የስኳር ህመም እንዳለብዎ የሚገልጽ የሕክምና መታወቂያ ይዘው መሄድ ይፈልጋሉ. የሕክምና ድንገተኛ ሁኔታ ሲከሰት የጤና ባለሙያዎች የስኳር በሽታ እንዳለብዎ ማወቅ አለባቸው.
ሃይሬት (Hydrate): ለእያንዳንዱ አልኮል መጠጥ መጠጣት, አንድ ብርጭቆ ውሃን ወይንም ሴደርስተር መጠጣት-ይህም በደንብ የተስተካከለ እንዲሆን ይረዳዎታል እንዲሁም አነስተኛ የአልኮል መጠጥ ይቀሰቅሰዋል. አልኮል የምግብ ፍላጎትዎን ሊጨምር ስለሚችል ታዲያ ከመጠጥዎ ላይ የመጠጥ ውሃ ሊበላዎት ይችላል.
> ምንጮች:
> ኋይንግ ጂ, ሱጃል ኤ. ኤታኖል የደም ዝውውርን, የእንሱሊን ንጥረ ነገሮችን (ኢንሱሊን) የመለወስን ሂደት ያበረታታል, እናም በከፍተኛ ጥራት እና በማዕከላዊ መካከለኛ መንገዶች አማካይ የስኳር መጠን መጨመር ያስከትላል.
ኢንዶኒኮሎጂ (2008); 149: 232-236
> Koppes LL, et al. መጠነኛ የአልኮል መጨመር የስኳር በሽታ የስኳር በሽታን የመቀነስ ሁኔታን ይቀንሳል. የስኳር ህመምተኛ. (2005) .; 3: 719-725
> Lindtner C, et al. ከመጠን በላይ መጠጣት የመድሃኒዝም ኢንሱሊን እርምጃን በመምረጥ ሙሉ ሰውነት ውስጥ ኢንሱሊን እንዲከላከል ያደርጋል. Sci. ተርጓሚ. መካከለኛ . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C, et al. የአልኮል መጠጥ መጠጥ የስኳር በሽታ ያለባቸው እና መካከለኛ እና አረጋውያን ቻይንኛ ተጎጂዎች ገትስሚያን ያጠቃሉ. BMC ህዝብ ጤና (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713