ከተከበሩ የሻይ ቡናዎች ራቁ እና ገንቢ አሞሌ ይምረጡ
የምግብ አዘገጃጀት ምቹ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በአመጋገብ ሁኔታ ከመደበኛ የጨዋማ አሞሌ ጋር ሊጣጣሙ ይችላሉ. ከመጠን በላይ ስኳር, ስብ, እና የተጨመሩ ንጥረ ነገሮች ካሉ መለያዎችን ማንበብ እና ምን ዓይነት መቀርቀዣዎች እንዳሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው.
ምንም ፈታኝ የራት ምግቦች አሞሌ መብላት
በሆነ ምክንያት መብላትዎን ያረጋግጡ. ለምሳሌ, ዝቅተኛ የደም ስኳር ለመከላከል የቅድመ-ወሉድ ነዳጅ, ወይም እየተጓዙ ሲቆዩ በምግብ መካከል ለመተኛት.
ነገር ግን, ሁሉም መያዣዎች እኩል እኩል አይሆኑም - አንዳንዶች በተመጣጣኝ ሁኔታ ለአንዳንዶች አይቀመጡም. ታካሚዎቼንና የአቻ ለአቻ የተረጋገጡ የተጣጣሚያ ቫይረርስ ባለሙያዎቼ በመጥናትና በስኳር ውጤታቸው ምክንያት የሚወዳቸውን ለመጠጥ ብረት እንዲነግሩኝ ጠየቅሁ. "ምርጥ ምርጫዎችን" ከማሳይህ በፊት, የምግብ አይነቶች ከመግዛትህ በፊት የሚያስቡ አንዳንድ መሰረታዊ መመሪያዎች እና ነገሮች እነሆ.
ጤናማ የሳፕር ባር ለመምረጥ አጠቃላይ መመሪያዎች
ከእውቀት በስተጀርባ ምንም ዓይነት እውነተኛ ሳይንስ የለም, የሙከራ እና ስህተት እና የሙያ አስተያየት ብቻ. ለታካሚዎቼ ከዚህ በታች የቀረቡትን ቆጠራዎች እንዲጠብቁ እጠይቃለሁ-
- ከ 10 ግራም በታች ስኳር ይዘት (የበለጠ ታችኛው)
- ከ 30 ግራ ግራም (ከ 30 ግራም)
- ፕሮቲን ቢያንስ 5 ግራም (ይህ በበቂ ሁኔታ እንዲሰማዎት እና የደም ስኳር ድንገተኛ አደጋ እንዳይቀንስ ይረዳዎታል)
- የፋይበር ቢያንስ 3 ግራም
- ካሎሪ ከ 250 በታች
- ከፕሮቲን ውጭ, ከቪታን, ወይም ከእብርት ነጻ የሆነ ባር የሚያስፈልግዎት ንጥረ ነገሮችን በጥንቃቄ እንዳነበቡ ያረጋግጡ
ክብደትን ወደ 250 ካሎሪ ወይም ከዚያ ያነሱ መቀነስ ክብደቱ እንዳይከሰት ለመከላከል ይረዳል እና ተጓዳኝ ምርትን መቀነስ ይደግፋል.
የምግብ ባር መመገብ የሚኖርብህ መቼ ነው?
- ስራ ለመሥራት ዘግይተው የሚሠራ ከሆነ እና ፈጣን ቁርሻ ካስገባዎ, የምግብ ቁርስ ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል. ምግቡን ለማጠናቀቅ ከዝቅተኛ ወፍራም ለስላሳ እርጎ, ከጋለለ እንቁላል ወይም ከዛፍ እሸት ጋር ያጣምሩት. አንዳንድ ሰዎች ከትልቅ ቁርስ ይጠቀማሉ . ለእርስዎ ምርጥ ሆኖ የሚሠራውን ይወቁ.
- እንደ መክሰስ. ትክክለኛው አሞሌ በአይነምድር, በፕሮቲን, እና በጤናማ ስብ ውስጥ የበለፀገ ነው. እነዚህ ምግቦች በቀን ውስጥ ምግብዎን ለመጠበቅ እና የቀን የደም ስኳያን ሙሉ ቀንን ለመከላከል የሚረዱ ናቸው.
- ቅድመ- ወይም ድህረ-ስፖርት. አንዳንድ ቡናቶች እርስዎ ከመውጣታቸው በፊት ወይም በኋላ ነዳጅ ለማብሰልና ለመጨመር ትክክለኛውን የካርቦሃይድሬት መጠን ሊሰጡዎ ይችላሉ. በቆየበት ጊዜ, መጠን እና የደም ስኳር መጠንዎ መሰረት ከ 15 እስከ 30 ግራም ካርቦሃይድሬት መውሰድ ይጠበቅብዎታል. በስፖርት ጊዜ ውስጥ የአንተን የአመጋገብ ስርዓት ለመጨመር እና ስኳር ለማውጣት የአመጋገብ ባለሙያህን ወይም የምስክር ወረቀት አስተማሪህን ጠይቅ.
አነስተኛ የደም ስኳርን ለማከም የስርዜ መያዣዎችን አይጠቀሙ
የደምዎ ስኳር አነስተኛ ከሆነ (ከ 70mg / dL ያነሰ) ወይም ምልክቶቻ (ደካማ, ላብ, ግራ መጋባት ወይም የልብ ድብልቅነት) ሲኖርዎ ስኳርዎን መፈተሽ እና ፈጣን ተንቀሳቃሽ ባዮይድድ በመጠቀም ወዲያውኑ መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው. እንደ ስኒስ 4 አውንስ, 5 የተጣራ ስኳር ከረሜላ, ወይም 6 አውንዴ መደበኛ ሶዳ.
የኬሚብሪስ, የፕሮቲን, እና የአዕዋፍ ስብስቦች የካርቦሃይድነት ንጥረ-ነገር (ሜበርሆልጂዝ) መዘግየት እና ረዘም ላለ ጊዜ ለመውሰድ ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ.
ይሁን እንጂ እርስዎ በደምዎ ውስጥ ያለውን ስኳር ተስተካክለው እና ምግቦችዎ እንዲዘገዩ ከተደረጉ የስኳርዎን አረጋጋጭነት ለማረጋጥ እና ተመልሶ እንዳይጣበቅ ከመከላከል ያግዙ.
ምርጥ ጣፋጭ ምግቦች
KIND® አሞሌ
የ KIND® ምሰሶዎች በጣም ተወዳጅ ከሆኑ የምግብ አሻንጉሊቶች ናቸው ምክንያቱም ምግባቸው ሙሉ, ተፈጥሯዊ, እና ያልተመረቀ ነው. ምንም ሰው ሠራሽ አጣፋጮች የሉም, ምንም ዓይነት ሰው ሰራሽ ነገር የለም. መቀርቀሪያዎቹ ሁሉ ከተፈጥሯዊ ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች, እና ጥራጥሬዎች የተሠሩ ናቸው, ይህም በቪታሚኖች, በማዕድና ፍራፍሬዎች, በፀረ-ሙቀት ፈሳሾች, በጤንነት እና በኬሚካሎች የተሞሉ ናቸው.
በጣም ጥሩው ነገር እነሱንም ይመርጣሉ. የስኳር በሽታ ካለብዎት በስኳር ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው በመሆኑ በአዮሮት ወይም በቸኮሌት የተሸፈኑ መማሪያዎችን ያስወግዱ.
የአመጋገብ መረጃ:
ካሎሪዎች 180-200
ፕሮቲን: 4-10 ግ
ካርቦሃይድሬት 16-24 ግ
ስኳር: 4-10 ግ
Fiber: 3-7 ግ
ቅባት: 4.5-16 ግ
** በተጨማሪ በ KIND Plus ለተጨማሪ ፕሮቲን, ፋይበር, ፀረ-ቫይጂን ወይም ኦሜጋ 3 ዎች ይገኛል
ለመሞከር የሚያገለግሉ ጣዕም ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች, አልማዝ ካዝየም እና ሊሊን, አፕልፕሮም እና ፒካን አልማንድ እና አፕሪኮት
የት እንደሚያገኛቸው : ዒላማ, ዎልማርት, አማዞን, ሙሉ ምግቦች, ነጋዴ ጆ, እና በኢንተርኔት www.kindsnacks.com ላይ ይገኛሉ.
ለበለጠ መረጃ ወደ: www.kindsnacks.com ይጎብኙ
የ Quest® ባሮች
ከድቪያ እና ከኤሪቲትሮል ጋር የተጣበቀ, የ Quest Bars ዝቅተኛ ስኳር, ከኮለቲን ነፃ የሆነ ፕሮቲን ባር ነው, ይህም የሴላሊክ በሽታ ላለባቸው ወይም ለግሊቲ ስነ-ምህዳራቸው ስሜት ለሚሰጡ ሰዎች ጥሩ አማራጭ ነው. አባይ አኩሪ አተር ፕሮቲን አይጠቀምም, ነገር ግን የኩላሊት ፕሮቲን ለይቶ የሚያመለክት እና የወተት ፕሮቲን አይለይም.
ከዚህ በፊት አንድም አውጥቼ አላውቅም, ነገር ግን ጥሩ እንደሚመስሉ ተነግሮኛል. በነዚህ አሞሌዎች ውስጥ ከሚገኙት በርካታ ካርቦሃይድሬት የሚመጣው ተጨማሪ ጭስ ነው, ይህም የደም ስኳር ፍጥነት ምን ያህል እንደሚጨምር ለማገዝ ይረዳል.
ምንም እንኳን አእምሯቸው ሙሉ በሙሉ የምግብ ምርቶች ባይሆንም, የተመጣጠነ ምግብ በመውሰዱ የደም ስኳር ለመቆጣጠር ያግዛል. ቃጫዎችን በፍጥነት ሲጨምሩ ጥንቃቄ ይውሰዱ, ተጨማሪ 16 ግራም የተጨመረ የፋይበርድ መጠን ትንሽ ነው, እናም ብዙውን ጊዜ በአንድ ጊዜ ውስጥ ብዙ ፋይበርን ለመብላት በማይጠቀሙበት ጊዜ ጋዝ እና ብርድን ሊያስከትል ይችላል.
የአመጋገብ መረጃ:
ካሎሪዎች 170-210
ፕሮቲን: 20 ግ
ካርቦሃይድሬት 21-25 ግ
ስኳር: 1-3 ግ
Fiber: 17-19 ግ
ቅባት: 6-10 ግ (~ 2. ግራድድድ ስብ)
ለመሞከር የሚረዱ ጣዕም (በሽተካዮች የቀረበ) : የተቀላቀለ ቤሪ አስደሳች, የቫላሚ አልሜን ኮክ, የኦቾሎኒ መጠጥ ሱሰኛ
የት እንደሚያገኛቸው ቫይታሚን ሾፒ, በኢንተርኔት www.questproteinbar.com ላይ ይገኛል
ለተጨማሪ መረጃ : www.questproteinbar.com
RX Bars
በሁለት ምርጥ ጓደኞች የተፈጠረ, የ RX አሞሌ ጠፍቷል. እነዚህ መፀዳጃዎች ከተጣሩ ንጥረ ነገሮች የተሰሩ ናቸው, እነዚህ አረንጓዴ ንጥረ ነገሮች ወይም መድቃቶች የላቸውም. መቀርቀሪያዎች የሚዘጋጁት ወደ 6 የሚያክሉ ንጥረ ነገሮች ነው. ይህም በአብዛኛው የሚያጠቃልለው አብቅ ያሉ እንቁላል, ቀለሞች, እና እንቁላል ነው. እነዚህ አሞሌዎች ጤናማ ስብ እና ፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው. በቂ መጠን ያለው ስኳር በውስጣቸው በደረቁ ፍራፍሬዎች የተሠሩ ስለሆነም ጥሩ መገልገያ መሙላት ጥሩ ምንጭ ነው. ምንም የወተት ተዋጽኦዎች, አኩሪ አተር, እና ግዝ የለም.
የአመጋገብ መረጃ:
ካሎሪ: 210-220 ካሎሪ
ፕሮቲን: 12 ግ
ካርቦሃይድሬት 21-24 ግ
ስኳር: 13-15 ግራም (ይህ ስኳር ባርኩ ውስጥ ካለው ፍሬ ይልቅ በበቄታው የተጨመረ አይደለም)
ፋይበር: 3-6 ግ
ቅባት: 7-9 ቅባት (~ 2 ጂ ሰልጦት ስብ)
ለመሞከር የሚረዱ ጣዕም -ብሉቤሪ, ቸኮሌት የጨው ጨዋማ, የኦቾሎኒ ቢትል, ኮኮናት ቸኮሌት
የት ሊያገኙዋቸው ይችላሉ : ኦንላይን, አማዞን, ነጋዴ ጆሾዎች, የሱቅ መደብሮች, ጋይሎች, ወዘተ. በቅርብ የሚገኝ ቸርቻሪ ለማግኘት: https://www.rxbar.com/shop.html
ለተጨማሪ መረጃ: https://www.rxbar.com/
ካሺ Chewy Granola ባር:
አብዛኛዎቹ የ CDE ጓደኞቼ እነኝህን የቡናዎች ተወዳጅ ያደረጉት, ምቹ, ጣዕም ያለው, እና በአጠቃላይ በየትኛውም ቦታ የሚገኝ ነው. አስታውሱ, ሁሉም የቃሺ መጠጥ ቤቶች እኩል ናቸው የተፈጠሩ አይደሉም. ካሎሪዎችን እና ስኳር ላይ ለመቆጠብ አንድ ጥሬ ቡና ለመግዛት ይፈልጉ.
የአመጋገብ መረጃ:
ካሎሪ: 140-160 ካሎሪ
ፕሮቲን: 6 ግ
ካርቦሃይድሬት-19 ግ
ስኳር: 6-7 ግ
Fiber: 3-4 ግ
ቅባት: 5-6 g ስብ (0 g saturated fat)
ለመሞከር የሚውሉ መዓዛዎች: ማብያ Almond Flax, Trail Mix,
የት የት ሊያገኛቸው : መስመር ላይ, አማዞን, ፈሳሽ ቀጥታ, በአካባቢዎ ያለ የምግብ መደብር
ለተጨማሪ መረጃ: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® Bars
ለረዥም ጊዜ ህመምተኞች የዶክተር ቢን ባር ናቸው. ከቅበያ አሞሌ ስላስታውሱኝ አልወደድኳቸውም, የምግብ ገደቦች, በተለይም ከግዜ-አልባ አመጋገብ ለመከተል ለሚፈልጉ አንዳንድ ሰዎች ጥሩ ይሰራሉ. ሁሉም የ Gluten ነጻ እና ኮሸር ናቸው. አንዳንዶቹ ቪጋን እና የወተት ምርቶች ነጻ ናቸው.
thinkThin የጂኦዉንጂ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን መጠቀም እንደሚችሉ ቢገልጽም, ይህ ግን በጫካ ዱቄት ቡና ቤታቸው ብቻ ነው. thinkThin ዝቅተኛ ግሊሲክ-ኢንዴክስ ምርጫ ነው. በሐይቁ ውስጥ የሚገኙት ስኳሮች ከስኳር አልኮል ናቸው. ብዙውን ጊዜ ስኳር እና አልኮል ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ጥንቃቄ ያድርጉ.
የአመጋገብ መረጃ :
ካሎሪዎች 170-250
ፕሮቲን: 8-20 ግ
ጠቅላላ ኬሮይድሬት: 19-25 ግ
ስኳር: 0-10 ግ
Fiber: ከ2-5 ግራም (ፋይበር ለማብሰል ትክክለኛውን ጣዕም ለመምረጥ አስፈላጊ ነው)
ቅባት: 7-12 ግ
ለመሞከር የሚረዱ ጣዕም -ጨለማ ቸኮሌት, ብሉቤሪ እና የተቀላቀለ ፍሬዎች, የካራሞል ቸኮሌት ዝልት የተቀላቀለ ፍሬዎች
የት የት እንደሚያገኙ: ነጋዴ ጆ, ሙሉ ምግብ, መስመር ላይ በ www.amazon.com ወይም www.thinkproducts.com
ለተጨማሪ መረጃ: https://shop.thinkproducts.com/