ለ diabetic meal planning ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ ጥቂት መንገዶች አሉ. ከኣንድ በላይ ምርምር ማድረግ ጠቃሚ ነው, ሆኖም ግን የስኳር ምግብ ፍላጎት በጾታዎ, በእድሜዎ, በደረጃዎ ደረጃ, በመድሃኒቶችዎ, በቁጥርዎ እና በክብደትዎ መሰረት ሊለያይ እንደሚችል ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ከተመዘገበው የአመጋገብ ተቋም ጋር እስካላገናኘህ ካልተለማመድህ, ሁሉንም ፍላጎቶችህን የሚያሟላ የግለሰብ ምግብ እቅድ ለማውጣት ሊረዳህ የሚችል አንድ ሰው ፈልግ.
ለስኳር ህክምና ምግብ እቅድ ማውጣት የካርቦሃይት ሂደቶች
የካርቦሃይት መቁረጥ በጣም የተለመደው የምግብ ዕቅድ ዘዴ ነው. አብዛኛዎቹ የስኳር ምግብ እቅዶች በግምት ከ 45 እስከ 60 ግራም ካርቦሃይድሬት እንዲኖራቸው ያስፈልጋል, ነገር ግን የእርስዎ የግል ፍላጎት ትንሽ የተለየ ሊሆን ይችላል. ያም ሆኖ ይህ ጥሩ የሚባል ገንዘብ ነው.
ለዚያ ዘዴ, ምን ዓይነት ምግቦች በውስጣቸው ካርቦሃይድሬት እንዳለባቸው, በምግብ ስም ላይ ምን መረጃ እንደሚፈልጉ, እና የምግብ መለያው በማይገኝበት ጊዜ እንደ ካርቦሃይድሬት አገልግሎት እንዴት እንደሚገመገም ማወቅ አለብዎት. አንዴ እነዚህን ነገሮች ካወቁ በኋላ እጅግ በጣም ብዙ አልባ እየበሉ አለመሆናቸውን ለማረጋገጥ ለመጠባበቂያ ቁሳቁሶችን በቀላሉ መከታተል ይችላሉ. መዝገቡን ሙሉ ቀን ማቆየት ሊፈልጉ ይችላሉ.
የተመጣጠነ ምግብ እጥረት
- እንደ ዳቦ, እህል, ሩዝ እና ብስኩቶች የመሳሰሉ የተትረፈረፈ ምግቦች
- ፍራፍሬ እና ጭማቂ
- የደረቀ ምንጣፍና አኩሪ አተር
- እንደ ፖታሽ እና በቆሎ ያሉ ማዕድናት አትክልቶች
- ጣፋጭ ምግቦች እና መክሰስ ምግቦች
የምግብ መለያዎች
ምንም እንኳን በእያንዳንዱ ፓምፕ ውስጥ ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ፓራዎች ቢኖሩ እንኳን ምግቦች ወደ ተለያየ የእንክብካቤ አገልገሎቶች የተሸጡ ሊመስሉ ይችላሉ.
ያንን ለመወሰን, በምግብ ምግቦች ላይ አናት ላይ "የመጠጫ መጠን" እና "በእቃ መያዥያ / ቆጭ" ውስጥ ይመልከቱ. ለምሳሌ, አንድ የምግብ መጠን 1 እና በአንድ እቃ ውስጥ 2 ጊዜዎች ያሉት ከሆነ በጠቅላላው መያዣ እቃ ዋጋ ላይ ግልፅ ምስል ለማግኘት በስያሜው ላይ ያሉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ዋጋ ማውጣት ያስፈልግዎታል.
በካርቦሃይድ ውስጥ የሚገኘው በካሎሪ, በአጠቃላይ ስብ, በኮሌስትሮል እና በሶዲየም ከተለቀቀ በኋላ ነው. ከካርቦይድ ውስጥ ምን ያህል ከፋብሪካው እንደሚመጣ, እና ከግብታዊ ስኳር ምን ያህል እንደሚመጣ ይከፋፈላል. ለካርቦሃድሬድ ቆጠራን, ለጠቅላላው ካርቦሃይድሬት ብቻ ትኩረት መስጠት አለቦት.
ግምታዊ የኣርሞይድሬን አገልግሎት
አንዳንድ ምግቦች ለመለካት ምንም ዓይነት መለያ የሌላቸው ሲሆን, አንዳንድ ግምቶችን ካርቦሃይድሬት ግምቶችን እንደሚያውቅ የሚረዳዎት ለዚህ ነው. የሚከተለው 15 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይወክላል-
- 1 ትንሽ የፍራፍሬ ፍሬ (4 አውንስ)
- ½ ½ የከርሰምዶ ወይም የቀበረቀ ፍራፍሬ
- 1 ቂጣ (1 oz) ወይም 1 (6-inch) tortilla
- 1/2 ኩባያ የዝሆን እርግብ ወይም 3/4 ብር ከብዙ ያልተጠበቁ የተጠበቁ ጥራጥሬዎች
- 1/3 ኩባታ የተቀላቀለ ፓስታ ወይም ሩዝ
- 4-6 ጥፍሮች
- 1/2 እንግሊዝኛ muffin ወይም hamburger bun
- 1/2 ኩባያ ጥቁር የጥራጥሬ ወይም የጣፋጭ አትክልት
- በጣም ትልቅ የተሰራ የድንች ዘር 1/4 (3 አውንስ)
- ከ 2 እስከ 3 የሚደርሱ ቅባት የሌለው ወተት-ነጭ ገንዳ (6 አውንስ)
- 1 ኩባያ ስካር ወይም 1% ወተት (8 አውንስ)
- 2 አነስተኛ ኩኪዎች
- ባለ 2-ኢንች ስኩዌር ቡኒ ወይም ያለክፍላ ኬክ
- 1/2 ስኒ አይስ ክሬም ወይም ስተርቤትን
- 1 ኩባያ ኩብጥ, ዱቄት, ጆኤል, ስኳር ወይም ማር
- 2 tbsp ብርሀን ሽሮ
- 6 የዶሮ ጉጆዎች
- 1/2 ኩባያ ኩሳ
- 1 ኩባያ ሾርባ
- መካከለኛ መካከለኛ የፈረንሳይ ዶሮ ለማቅረብ 1/4
- የ 12 ኢንች ጥፍጥ ብላክ ፒዛ
ለስኳር ህክምና ምግብ እቅድ የአዝራር ዘዴ
አብዛኛዎቹ በምርመራ የተውጣጡ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ደንበኞቼ የምግብ እቅድ ማውጣትን ለመጀመር ይመርጣሉ.
ከካርቦሃይድሬቶች ጋር መጨመር አያስፈልገውም. ምን ዓይነት ምግቦች በምግብ ምድብ ውስጥ እንደሚገኙ ማወቅን ይጠይቃል.
የተለመደው የአራት ምግቦች ጠረጴዛ, ለቁርስ, ከግሪኩ ፋብሪካው ግማሹን እና ሌላውን ግማሽ ፍራፍሬ እና የተጣራ ፕሮቲን ይጠቀሙ. ለ ምሳ እና እራት, ግማሽ ጣፋጭ ጣዕም አትክልቶችን, እና ሌላውን ግማሽ የፖታሽ እና የተመጣጠነ ምግቦችን እና ዘመናዊ ፕሮቲኖችን ይኑር. ለ ምሳ እና እራት, ያልሰለትን ወተት, ዝቅተኛ ወተት ወይም ሌላ ጥራጥሬ እና አንድ ፍሬ ፍራፍሬ ይጨምሩ.
ማዕድን ያሉ ምግቦች
- ዳቦ
- Tortillas ወይም pita ዳቦ
- እንግሊዘኛ muffin ወይም ባርል
- ሃምበርገር ወይም የቀልድ ውሻ ቦንዶች
- ሩዝ ወይም ፓስታ
- እርሾ ወይም ያልታጠበ የድንች እህል
- Crackers
- የተጋገረ ወይም የተሰበረ ነጭ ወይም ድንች
- የክረምት ስኳሽ
- አተር, በቆሎ ወይም የተጠበቁ ባቄላዎች
ፍራፍሬ (ለምሳ እና ቀጠሮ - 1 ክፍል ወይም 1/2 ስኒ)
- አፕል
- ሙዝ
- የወይን ፍሬዎች
- ኦረንስ
- ዱባዎች
- እንቡር
- አናናስ
- ፍራፍሬሪስ, ሰማያዊ እንጆሪዎች ወይም ወይንቸር
- Watermelon, cantaloupe ወይም honeydew melon
- ያልበሰለ የፍራፍሬ ጭማቂ
ያልተመጣጠነ ወይም ዝቅተኛ-ወተት (ለ ምሳ እና እራት - 1 ኩባያ)
- ከመጠም-ነጻ ወይም 1% ወተት
- ከጭቅ-ነጻ ጠርሙር ወይም ዝቅተኛ-ቅባት የተሰራ አትክልት
- ከድድ ነጻ ወይም ዝቅተኛ የስብዋና አኩሪ አተር ወተት
ያልተለቀቀ የፍራፍሬ አትክልቶች
- አረንጓዴ
- ባቄላ እሸት
- ብሉኮሊ
- የብራሰልስ በቆልት
- ጎመን
- ካሮድስ
- ካፑፍል
- ቂጣ
- ዱከር
- ካሮት, የበጋ ሻም ወይም ዚኩኪኒ
- ሰላጣ ፍሬን
- እንጉዳይ
- ፒፒስ
- ቲማቲም
የተራዘመ ፕሮቲን ምግብ
- ቆዳውን ወይም ቆዳውን ከቆዳው ተወግዷል
- እንደ ስከረ, ሾጣጣ, ሾጣጣ ስቴክ, ሾልደር ወይም መሬት ዙሪያ ክብ ጥልቅ ጉቶ
- እንደ ሳንድ, ካናዳ ቦከን, አሜዳ ወይም ማዕከላዊ ቅጠል የመሳሰሉ የሸንጎ እርባታዎች
- አዲስ ወይንም አረንጓዴ ቀዝቃዛ ዓሣ, ዝንጀሮ, ሀዲክስ, ፍላይም, ዘንግ, ቱና, ወይም ሳንዲ
- ከጭቅ-ነጻ ወይም ዝቅተኛ-ወፍራም የጎዳና ጥብስ
- ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች እንደ ቱኪ ይመገባሉ
- ዝቅተኛ-ወፍራም ኬሚስ
- እንቁላልን ወይም እንቁላል ነጭዎችን
- ዝቅተኛ-ወፍራም ሰልጦ ወይም ሆሞግስ
- ዝቅተኛ ስብ የኦቾሎኒ ቅቤ
ናሙና ቁርስ
- ሁለት የስንዴ የስንዴ ቅጠሎች እና ቅባት የሌለው ቅቤ ቅባት
- 1 የተጠበሰ እንቁላል, ከድድ-ነጻ ስኳርነት እና ፍራፍሬ ዉሃ ጋር በማጣጣጥ ዉሃ ውስጥ ይዘጋል
- 1 መካከለኛ ትኩስ ሹካ
- 1 ኩባያ ስኳር ከጥሩ ነፃ ግማሽ እና ግማሽ እና የስኳነ ተተካ
ናሙና ምሳ
- 1 ኩባያ ስኳር ስኳር, ከ 1 ኩባያ ጋር, በኩንች እና ቲማቲም ተክሏል
- 2 tbsp የተመጣጠነ-ነጻ ጣሊያናዊ ሰላጣ ማሳለብ
- 1 የተሾለ & የተሸፈ ቆዳ የሌለው የዶሮ ጡቶች
- 1 የስንዴ ድብ
- 1 ስካር ስኳር
- 1 ጠንካራ አረንጓዴ ፖም
ናሙና እራት
- 1 ኩባያ ዱቄት የተሰራ ማብሰያ እና ንጹህ ጥቁር ጣፋጭ እና ቅባት የሌለው የወይራ ዘይት
- 2/3 ኩባያ የተዘጋጀ ብላክ ብስኩት ከተቆረጠ የቀይ ደወል ፔፐር እና ዝቅተኛ ሶዶድ የዶሮ ገንፎ ጋር የተቀላቀለ
- 1 የሳልሞን ዋይፕ በሊምፕ ስፔን, የዝቅተኛ የሶዲየም ዶሮ እና ጥቁር ፔን
- 1 ኩባያ የወተት ወተት
- 1 ኩባያ የተሰራ ስቡበሪስ
- 2 ወይም ከዚያ በላይ ጥራጥሬ ወይም ከጭራ የተሰራ ጥቅጥቅ ተጭኗል