ከፍተኛ Fiber, ዝቅተኛ ስብ, ትላልቅ ጣዕመ-የስኳር በሽታ-የእራት ምግብ እቅድ
ይህ የ 2200-ካሎሪ የዶቤቲክ እቅድ እቅድ በተለያዩ ጣፋጭ ምግቦች ላይ (የተሟላ መሞላት እና የደም ስኳር መጠንዎን ለማስተዳደር ለማገዝ እርስዎን ለማገዝ እርስዎን ለማገዝ ያገለግላል).
አዲስ የተመረተ የስኳር ሕመምተኛ ብትሆኑም እንኳ ካምብስን ከመቁጠር ይልቅ የስኳር በሽታ እቅድ አለ.
በዚህ ፕላኔት ውስጥ እንደ ኦቾሜል, የተጨባጩ የስንዴ, ሙሉ በሙሉ ስንዴ የስንዴ ዱቄት እና ሾላካዎች እንዲሁም በዚህ ጥራጥሬ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ጥራጥሬዎችን መጠቀም, በጠቅላላው 2207 ካሎሪ እና 57% ከካርቦሃይድሬት እና 20% ከ ስብ.
የ 2200-ካሎሪ ምግብ እቅድ የተባለ አስገራሚ ናሙና ናሙና ናሙና
ቁርስ:
- 1 ½ ኩባያ የተጣራ የኦርሜል ቅልቅል
- 1 ትናንሽ የዳሊ ወፎች እና
- 8 የተጠበቁ ዋልታዎች
- ከመጠንፋሬ እና ከስኳር ምትክን ተክሎች መተካት (አስገዳጅ ያልሆነ)
- 1 እንቁላል (ጠፍጣፋ, የተረጨ ወይም ስብ አይወድም)
- 8 አውንስ ወተት ወተት
- በ 2 ሳቢለሞች ከጥሩ ነፃ-ግማሽ-ግማሽ
ማስታወሻ: ከዚህ በበለጠ የስኳር በሽታ ( ቫይረስ) -አይቸጋሪ የምግብ አዘገጃጀቶች (የእህል ጣዕም መጠን 1 1/2 ስኒዎችን ለ 2200 የካሎሪ ምግብ እቅድ አግባብነት ለመስጠት) መጨመርዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
ምሳ
- ከ 3 በሶንስ ወተት ውሃ ጋር በሳምባ ተጭኖ እና 1 በሾርባ ቅባት የሌለው ካሮት
- 2 ሙሉ በሙሉ ስንዴ የስንዴ ጢም
- 1/2 ስኒ የተቆራረጠ ፔፐር
- 1/3 ኩባጭ ሃምሚስ (ፕላኔን ለመብላት)
- ከ 15 እስከ 20 ወይን
- ከ 8 እስከ 12 ኦንስ ውሀ ወይም የስኳር ነጻ መጠጥ
እራት
- የዶሮ ሻይሪ ሬዲፕ
- 5 የስንዴ የስንዴ ብራቂዎች
- 3/4 የሶላፕ ስፕሬም የተጨመረበት 1/4 ስኒ ዳሪክ የሚመረጡ አትክልቶች (ማለትም, ካሮት, ዱባ, ራዲሽ, ወይም ፔፐር)
- ሁለት ሰላጣ የምግብ ዘይቶችን ወይም ጣፋጭ ያልሆኑትን ክራንቤሪያዎች ወደ ሰላጣ አፈር ይለውጡ
- 2 ሳርሜኖች ስብስቡ ነጻ ጣሊያናዊ ልብስ አለባበስ
- ከ 8 እስከ 12 ኦንስ ውሀ ወይም የስኳር ነጻ መጠጥ
መክሰስ
- 1 ኩባያ ትንሽ ቅጠል የተሰራ ስንዴ (እንደ ጥራጥሬ አማራጮች እንደ ጥፍሮች)
- ¼ ¼ ቅባት ዝቅተኛ የስኳር የቅቤ ቅቤ (የተቆረጠ ስንዴ ለመብላት)
- 1 ኩባያ (8 ኦውስ) ወተት ያንጠፍላሉ
ተጨማሪ ናሙና-ዲያቢቲክ-እራት የተዘጋጁ ምግቦች
የስኳር ህመም ሲይዙ, የሕክምና ቡድንዎ ለህክምና እቅድዎ የአመጋገብ መመሪያ እንዲያቀርቡ ይመከራል.
የእርስዎን አጠቃላይ ክብደት, ቁመት, እድሜ, የእንቅስቃሴ ደረጃ, ሌሎች ለሜታቦሊክ ጭንቀት እና የክብደት መቀነስ ፍላጎቶች የእርስዎን አጠቃላይ የካሎሪ ፍላጎቶች በሚያስገሩበት ጊዜ ግምት ውስጥ ይገባሉ.
ለ diabetic ፍላጎቶች ሚዛኑን የጠበቀ ለሆኑ የምግብ ዕቅድ ሐሳቦች ከዚህ በታች ባለው የታዘቀ የካሎሪ ደረጃዎ ላይ ጠቅ ያድርጉ. ወይም ስለ ዳይባይቲ ምግብ ዕቅድ ተጨማሪ ያንብቡ.