የዓሳ አመታዊ የአመጋሾች የምግብ አዘገጃጀት

የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች ጤናማ, ሚዛናዊ, እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

የስኳር በሽታ ያለባቸው ብዙ ሰዎች ቀዝቃዛ የዕፅዋት መጠጥ ለመጀመር ይጥራሉ. አሲድ ለምን? ምክንያቱም ጥሩ መዓዛ ያለው የፍራቻ ፋይበር እና ትንሽ ቅባት አለው. ለስኳር-በሽታ ምቹ የሆኑ ቁርስ አካላት እንደመሆናቸው መጠን, እነዚህ ባህርያት በሁለቱም የግሉኮስና የጠዋት ምግቦች ቁጥጥር ላይ ያግዛሉ. ወቅታዊ ፍራፍሬ ወይም በረዷማ ፍራፍሬዎች በሁሉም የምግብ አዘኖች ሊተከሉ ይችላሉ, ነገር ግን ተጨማሪ ጭማቂን ይመልከቱ.

እነዚህ ሶስት የምግብ አዘገጃጀቶች, እንዲሁም ሌሎች የስኳር ህመምተኞች ቁርስ , በትክክል ሚዛናዊ ናቸው, በዛም ጣዕም ጨርሶ እንዳይበሰብስ ብዙ ምግቦችን ያቀርባል.

ትራሬድ ድብልቅ ኦክሜል

• 1/4 ስኒ ግራኖላ
• 8 የፔክ ክንፍዎች, የተቆረጡ
• 2 ኩባያ ዘቢብ
• የቀለም ቅባት
• 1 ኩባያ የተጠበሰ አብዝል

ካራሎላ, ጣፋጭ ዘይት, ዘቢብ እና ቀረፋ በሳር የተሸፈነ ኦክሜም ጣዕም ይለውጡ.
(444 ካሎሪ, 9 ግራም ፋይበር, 3 ግራም ድሉ)

Berry Almond Crunch Oatmeal

• 1 ኩባያ አረንጓዴ እንጆሪ
• 6 አልማዎች, የተቆረጠ
• 1 ኩባያ የተጠበሰ አብዝል
• 1 የሻይ ማንኪያ ስኳር ምትክ (በተፈለገ አማራጭ)
• 1 ስካር ስኳር

ሞቃታማ አሮጊት በኦክሚን ሾጣጣ ጎጆ ውስጥ አተርን እና አልማዝን አክል. ሻይቤርቴስ tart የሚመስል ወይም ድንገት የማይፈጠር ከሆነ, አንድ የሻይ ማንኪያ የስኳር ምት ማከል. ከተንጠለጠሉ ወተት ተቂጠው ያጠቡ.
(395 ካሎሪ, 14 ግራም ፋይበር, 1 ግራም የሆነ ሙት)

ሙና አትክልት ኦታሜል

• 1 አነስተኛ የሙዝ ቅዝቃዜ
• 4 የበቆሎ ፍሬዎች, የተቆረጡ
• 1 ኩባያ የተጠበሰ አብዝል
• 1 ስካር ስኳር

ወደ ሙጣሽ የተከተፈ የበቀለ ቅርጫት ጣፋጭ ዘይት እና ሙጫዎችን ይጨምሩ.

ከተንጠለጠሉ ወተት ተቂጠው ያጠቡ.
(377 ካሎሪ, 7 ግራም ፋይበር, 1 ግራም የሆነ ሙት)