ደህንነትን የሚቆጣጠሩት የምግብ ዓይነቶች
የስኳር ህመምተኞች በደማቸው ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር የሚረዱ የስኳር በሽተኞች የደም ዝውውር ዝርዘር ስርዓቶች ስርዓት ነፃ ምግብ ናቸው. "ነጻ ምግብ" ማለት በአንድ አገልጋይ ከ 20 ብር ካሎሪ በታች እና በአንድ ግዜ ከ 5 ግራም ካርቦሃይድሬ የሚበልጥ ናቸው. የደም ስኳርዎን ከፍ ባለ መንገድ ሳያሳዩ; እንደ ነፃ ናቸው ምክንያቱም በቀን እስከ ሦስት ጊዜ በበቂ መጠን ያሟሉ .
በምድብ የሚገኙ ነፃ የሆኑ ምግቦች ናሙና እነሆ.
አትክልቶች
- የቡናፓስ, ያብሳል
- ባቄላ, አረንጓዴ, የበሰለ
- ብሉካሊ, የተኮሰ
- ቂጣ
- ዱከር
- ላቲስ, የበረዶ ዐለት
- ወይራዎች, የታሸገ ጥሩ ፍሬ
- ጣፋጮች, ጣፋጭ ቀይ
- ሮዝ
- ቅጠል (አረንጓዴ ሽንኩርት)
- ስፕላናት, የተጣራ
- ቲማቲም
- የጨማማ ጭማቂ
ፍሬ
- አቮካዶስ
- ፍራፍሬዎች
- ፍራፍሬሪስ
ጨው
- የማከዴሚያ ፍሬዎች
- Pecans
እንቁላል እና ወተት
- ቢት
- ካሚ, ቼድር
- ካሚስ, ስዊስ
- ከጣፋጭ ወተትና ከክሬም የተሰራ ለስላሳ ለጋ ዓይብ
- የሱፍ አይብ, 2% ወተት
- እንክብሎች
- ግማሽ እና ግማሽ
- ማዮኔዝ
- ወተት, 1% ወተት, ወተትን ይጨምራል
- አኩሪ አተር
- ዮዳርት, ግልፅ, ሙሉ ወተት
መጠጦች
- ቡና (ያለ ክሬም ወይም ስኳር)
- ሻይ (ወተት ወይም ስኳር የሌለው)
- ውሃ
ለክፍሎች የማገልገል መጠን
በቀን ብቻ ሁለት ጊዜ መክሰስ ይጥቀሱ. በቀን ውስጥ ምንም ምግብ አይመገቡ, ምሳዎ በምግብ መካከል በምግብ መካከል እንዳይመገብ እና ለዕለታዊ ምግቦችዎ ጥቂት የአመጋገብ ዋጋን ይጨምራል. የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ከ 5 ግራም ካርቦሃይድሬት በታች መክሰስ
- 15 አልማዎች
- 3 የሸክላ ቆርቆሮዎች + 1 ኩንታል የኦቾሎኒ ቅቤ
- 5 ህፃን ካሮት
- 5 የቼሪ ቲማቲም + 1 የጠርግ የአርሶ አቢሲንስ ልብስ
- 1 ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል
- 1 ኩባያ የሾርባ ስሌሎች + 1 በጠርጣቢ እርሻ ላይ ማልበስ
- ¼ ኩባያ ንጹህ ሰማያዊ እንጆሪዎች
- 1 ኩባያ የጨው አረንጎች + 1/2 የሻጭ ዱባ + የጨው ሻርክ እና ዘይት
- 1 ኩባጭ ብርጭቆ ድንበር
- 2 የጨዋማ ብስኩቶች
- 10 የጥቁር ዓሣ ማጥሪያዎች
- 1 የቆርቆሮ ቅርጫት ዱቄት
- 8 አረንጓዴ የወይራ ፍሬዎች
- 2 የሾርባ ማንኪያ ዱቄት ወይንም የሰሊጥ ዘር
- ¼ የአቮካዶ (~ 4 ግ.)
ምግብ በነፃዎች ዙሪያ መመገብ
ነፃ የሆኑ ምግቦችን በልክ መበላት ይቻላል. በቀን እስከ ሦስት ጊዜ በቀን ነፃ ምግብ መመገቡ እና በእያንዳንዱ የምግብ ዝግጅት ላይ አንድ አገልግሎት መጨመር. በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር እንዳይታመምና አንድ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሁሉንም ነፃ ምግብ በነፃ እንዳይበሉ. ይልቁንም በምግብ ወይም በመጠገጃ ወቅት ከተወሰነ ምግብ ነፃ ምግብን አንዱን ብቻ መመገብ.
- የፓርቲ ቁጥጥር - ከ 20 ብር ካሎሪ በታች እና ከ 5 ግራም ካርቦሃይድሬት በታች ለመጠበቅ ለ ነጻ ምግብዎ ትክክለኛውን የምግብ መጠን ያውቁ. በጣም ብዙ ነገር ጥሩ ነገር አይደለም.
- አንድ እያንዳንዳቸው - በነፃ ምግብ ላይ ከመጠን በላይ አይውሰዱ. ለእያንዳንዱ ምግቦች ወይም ለመመገቢያ ጊዜ አንድ ምግብ በነፃ ይሰይሙ.
ምንጮች:
የአሜሪካ ዳቲክስ ማህበር. የስኳር በሽታ ዝውውር ዝርዝር.
የስኳር ተለዋዋጭ ምግቦች አመጋገብ. Drugs.com.