10 ወደ ዲያቢታ-ተስማሚ የሆኑ ጣፋጭ ምግቦች

የስኳር ህመም ማጣት ማለት ጣፋጭ ማጥፋት አይኖርበትም

በአንጻራዊነት ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ዝቅተኛ-ካንድ ከመሆን በተጨማሪ በጣም የተሻሉ የስኳር-አመጋገቢዎች መጠጦች

• ለበለጠ ፈጣን ጤና-የተጣለ አማራጭ ለማግኘት ከመድረሳችሁ የሚያግድዎ ፈጣን እና ቀላል ነው .

• ከጥቂት ቆርጦ የተያዘውን ጥሬ እቃ ለመጠጣት እንዳይፈተሹ በትንሽ ትናንሽ ቁጥሮች የተሰራ .

• በምግብ ዕቅድዎ አሰልቺ እንዳይሰሩ የሚያግዝዎ የተለያየ ነው

በየእለቱ ደጋግመው ጣፋጭ ከሆንዎ , የስኳር ምግብ መርሃግብር እንዴት እንደሚሠራ ትምህርት ይማራሉ.

ለስኳር በሽታ ተስማሚ ለሆኑ ምግቦች 10 መፍትሄዎች እነሆ.

1 -

ስኳር-ነጭ ሞቅ ያለ ቸኮሌት ከስኳር-ነጻ የሽንኩርት ክሬም ጋር

በተለይ ውስጡ ከጉዞ ውጭ ከሆነ ጥሩ ጣዕም ያለው ቸኮሌት ሙቀት እንዲጠብቁ - እንዲሁም ጣፋጭ ጥርስዎን ሊያረካዎት ይችላል. ይህ አነስተኛ ስኳር ጥራዝ በ 60 ካሎሪ እና 20 ግራም ካርቦሃይድሬት ብቻ ነው የሚቀርበው.

2 -

ስኳር-ፕሬድ ፑዲንዲ ከጭካ-ነጻ የሽንኩርት ክሬም ጋር ተቀናቅሏል

ለ 80 ካሎሪ እና ለ 15 ግራም ካርቦሃይድሬት ብቻ, ከጌልታይን ይልቅ እጅግ በጣም ቆንጆ የሆኑ ምግቦችን መዝናናት ይችላሉ. ስኳር-ነጻ ፓንዲንግ እንደ ጥቁ ቸኮሌት እና ፒስታቻዮ ባሉ ልዩ ልዩ ቅመሞች ውስጥ ይገኛል. ከስኳር-ነጻ የሽምግልና ጣፋጭ ምግቦች ጋር የተቀመጠው ጣፋጭ ምግቦች አማራጭ ነው!

3 -

ከስኳር ነጻ ስዕላት Gelatin ከስኳር ነፃ የሆድ ሽታ ጋር

ስኳር-ነጻ ከ 2 Tbsp ብርሃን ወይም ከስኳር-ነጻ ሸቀጦ የተሸፈነ Gelatin "ነጻ ጣፋጭ" ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል. በተለይም ልዩ የሆነ የጌልታይን ጣዕም ማዘጋጀት, ኮብልሶቹን ማምለጥ እና ከጌልታይንና ከጎልማሳ ቶንቻ ቀለም የተለያየ ቀለምን ማድረግ.

4 -

ፈሳሽ, ወቅታዊ የፍራፍሬ ፍራፍሬ

ፈጣን ለሞኘው ትንሽ ወተት ከ 2 እስከ 2 ቶን ትንሽ ወተት. ጥሩ ቆንጆ የሽፋን አቀማመጥ ለመንሸራተት, ወይንም ለመጠጣት ጥርስ በሸክላ ማምረት ይችላሉ. በ 2 አውንስድ ከድል ነፃ የሆነ ከ 3 እስከ 4 ኩባያ የፍራፍሬ ፍጆር ብቻ 90 ካሎሪ እና 19 ግራም ካርቦሃይድሬት ብቻ ይሆናል.

5 -

አይስ ክሬም ሳንድዊች

ሁለት "የሻሃር ክሬከር" ቁሳቁሶችን እንደ "ዳቦ" ይጠቀሙ እና በ 1/4 ስኒ ብርሀን ወይም ስኳር በነፃ ይሸፍኑ. በፕላስቲክ መጠቅለያ ቀዘቀዘ. ይህ "አይስክሬም ሳንድዊች" ወደ 80 ካሎሪ እና 10 ካስቦር ያወጣል.

6 -

Coconut Macaroons

ይህ ቀላል የምግብ አሰራር በጥቂት ንጥረ ነገሮች ላይ ብቻ ተወስዶ ሊዘጋጅ ይችላል. አንድ ኩኪ 76 ካሎሪ እና 3 ግራም ካርቦሃይድሬት ብቻ ይሰጣል.

7 -

Angel Food Cake ከጭቃ-ነጻ ፕላዝማ ክሬም ጋር ተቀምጧል

የምግብ የምግብ ኬክ በመቁረጥ በእጃችን እና በእጅ በተነካኩ ወደላይ በተነካካቸው ጥጥሮች ለመቁረጥ ይሞክሩ. ይህ ጣፋጭ መዓዛን የመሰለ ያደርገዋል. አንድ መልአክ አሥራ ሁለት አስራ ሁለት የምግብ የምግብ ኬክ እና 2 tbsp ብርሃን ወይም የስኳር ነጻ የሆነ የሽታ መከላከያ ለ 90 ካሎሪ እና 30 ግራም ካርቦሃይድሬት ይሰጣል.

8 -

አሮጌ ወይን እና አሮጌ ፍሬዎች

አንዳንድ ጊዜ በጣም ቀላል የሆኑ ሐሳቦች በጣም ጣፋጭ ናቸው. የተጣበመ የወይን ዘይቤ በጣም ጥቁር የሆነ ጥንካሬ አለው. በአየር በተያዘ ማቀዝቀዣ ወይም የሳንድዊች ሻንጣ ውስጥ ሊያሰርዷቸው ይችላሉ. ሙዝ በተቆራረጠ ወረቀት ላይ ከተቀመጠ በኋላ በሰም ከተከረከመው ወረቀት ጋር የተጣበቀ የኩኪስ ወረቀት ተዘርግቶ ከተቀመጠ በኋላ ወደ አየር ማቀዝቀኛ መያዥያ እቃ ከተለቀቀ በኋላ ይለቀቃል. አንድ አነስተኛ ሙዝ ወይንም 17 ወይኖች 60 ካሎሪ እና 15 ግራም ክብደት ይሰጡዎታል.

9 -

የታሸገ ዳት-ፍራፍሬ ዮዳተስ

እነኚህን እነኚህ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች (ስኳሽ እና ስስ ቺፕ የመሳሰሉ) በሸንኮራ ውስጥ በማቃለል በጣፋጭ, ስኳር-ነጻ የ yogurts (ብሎኬ) ይቅቧቸው. እነዚህ ጥፍጥፍ ከ 100 ካሎሪ እና ከ 12 ግራም ክብደት ውስጥ ማግኘት ይችላሉ.

10 -

የተጠበሰ ፍራፍሬ ከፕሮስቴት ጣውላ ጋር ቀጥሏል

ቅጠላ ቅጠሎ የፍሬውን ጣዕም ያሰፋዋል. ሽርሽር, ኮክ ወይም የአበባው ጥፍሮች ሞክር. በቤት ውጭ ጋሪ ወይም በውስጡ የኤሌክትሪክ ምረፊያ ወይም የጋር ጋለሪ ላይ ሊያወጣቸው ይችላሉ. ተጣብቂ ላለመጠጣት ያልታሸገ ብስላሳ በመርጨት በመጀመሪያ ቅባቱን መቀባቱን እርግጠኛ ሁን. በ 2 tbsp ብርሃን ወይም ስኳር-ነጻ በነፃ ፕላስተር ላይ ያለውን ትኩስ ፍራፍሬ. 2 አነስተኛ የተጋጠሙ ግማሽ ወይም 1 ግማሽ ግማሽ እና በጥራጥሬ የተሸፈኑት 15 ግራም ጣፋጭ እና 60 ካሎሪ ይሆናል.