የስኳር ህመም ዕቅድ ማውጣት ግለሰቦች የስኳር ህመምተኞች ጥሩ የደም ስኳር ቁጥጥር እንዲኖራቸው, እንዲሁም የአመጋገብ ስርዓትን ለማመቻቸት, ክብደትን ለመቀነስ, የደም ግፊትን እና ኮሌስትሮል (አስፈላጊ ከሆነ) ለማገዝ እንዲችሉ ለማድረግ ነው. እንደ ክብደትዎ, እንቅስቃሴዎ እና በደምዎ ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ተወስኖ የአመጋገብ ባለሙያ ወይም የተረጋገጠ የስኳር አስተምህሮዎ ካሎሪ እና ካርቦሃይድድ የሚባል አመጋገብ እንደሚመክሩት ይምልካሉ.
ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬትን በመቀነስ ጤንነትዎን ማሻሻል እና የደም ውስጥ የግሉኮስ ቁጥጥርዎን ማሻሻል እንዲሁም ጉልበትዎን ማሳደግ ይችላሉ. እንዲያውም በቅርብ የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ክብደት መቀነስ የስኳር በሽታን ለመድፈን ይረዳል.
ካርቦሃይድሬት, ፕሮቲን እና ቅባት ጥሩ ሚዛን ያለው የበዛ እቅድ
የተመጣጣኝ የምግብ ዕቅዶች ብዙ ያልተቀላቀለ አትክልቶችን, እንደ ጥሩ ሰብሎች, እንደ ጥራጥሬ እህሎች, ጥራጥሬ አትክልቶች, ጥራጥሬዎች እና ከፍተኛ የጤስ ፍራፍሬዎች ያሉ ጥሩ ጥራት ያላቸው ካርቦሃይድሬት ይገኙበታል. በተጨማሪም እንደ ዶሮ, የዓሳ, የቱርክ, የተጠበቀው ስጋ እና አነስተኛ የስብ ወተት ያሉ ወሳኝ ፕሮቲኖችን ይጨምራሉ. በተጨማሪም የተመጣጠነ ምግብ እቅድ ጥቂቶቹን ለመጥቀስ እንደ የወይራ ዘይት, ጥራጥሬዎች, ዘሮች እና የንኖ ጥፍሮች የመሳሰሉ ጤናማ እቃዎችን ያካትታል.
የ 1600 ካሎሪ የስኳር-ምቾት እቅድን ለመከተል የተነገራችሁ ከሆነ, የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ካርቦሃይድሬትን ለይቶ ለማወቅ ይረዳዎታል, እናም ግቦችዎን ለማሳካት የሚረዱ የተለያዩ የምግብ አማራጮችን ያስተምራሉ.
ከታች ተጨማሪ አማራጮችን በአንድ ቀን ውስጥ በድምሩ 1600 ካሎሪዎችን ያቀርባሉ. እያንዳንዱ ምግብ እንደ ካርቦሃይድሬቶች, ፕሮቲኖች እና ቅባት ሚዛን ነው.
ጥቆማዎች ቁርስ, ምሳ (የምግብ አሰራርን), እራት, እና መክሰስ ያካትታሉ. ስለ የስኳር ምግብ ዕቅድ ተጨማሪ ያንብቡ.
ቁርስ
- ስፒንክ, እሽ እና ካሚስ ሳንድዊች
- 1 የተጠበሰ የእንግሊዘኛ ማኩፋን (አንድ ትንሽ ትንሹ የእህል እቃ ወይም አንድ የእህል ዱቄት አንድ ቦታ መቀየር )
- 1/2 ኩባያ ስቶይድድ ስፒች (በአንድ አብቅሌ የወይራ ዘይት)
- 1 የተጣራ እንቁላል እና ሁለት ነጭዎችን
- 1 ሳንቲስ ቺዝ (ወይም 1/4 ኩባያ የተቆራረጠ ዝቅተኛ ቅባት)
- 1 ኩባያ ማር ማርጥ ሞሊውስ
- በ 1 ኩባኒ እኩል ግማሽ እና ግማሽ ሻይ ቡና
ተጨማሪ የቁርስ ሐሳቦች: ከፍተኛ ፕሮቲን, ከፍተኛ ትኩስ የአመጋገብ ሀሳቦች
ምሳ
- 1 ስቴሪየርስ የዶሮ ላም በአለባበስ
- 1 (6 ኢንች የተሰራ እህል) ፓታ, በሙቀቱ ውስጥ ሞቃት
- 1 ¼ ኩባያ ስፕሪቸሪ, 3/4 ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪ ወይም 1 ኩባያ ራትፕሪ አይነቶች
- ከ 8 እስከ 12 ኦች የበረዶ ውሃ ወይም ከስኳር ነጻ የሆነ መጠጥ
ለበለጠ ምሳ ሀሳቦች- ለስኳር በሽታ የሚሆኑ ምርጥ ምሳዎች
እራት
- 4 አውንስ የተጠበሰ እርሾ ጣዕም (እንደ ጥሌፍ ስቴክ ወይም የተጠበሰ ዶሮ, የአሳማ ወይም የተጠበሰ ዓሣ)
- 1 ትንሽ የተጋገረ ስኳር ድንች (በኮምፒውተር መዳፊት)
- 1 ኩባያ የተጠበሰ አረንጓዴ ባቄላ እና እንጉዳይ (ወይም ሌላ የተመረጠው የስታዲየም አትክልት)
- ከ 8 እስከ 12 ኦች የበረዶ ውሃ ወይም ከስኳር ነጻ የሆነ መጠጥ
መክሰስ
- ሁሉም ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ, የአልሞንድ ወይንም የካሚያን ቅቤ 1 ኩንታል
- 1 ትንንሽ (4 የአይን) ፖም ወይም ከተመረጡ የተለያዩ አይነት ፍሬዎች (ማስታወሻ: በጣፋጭ ውሃ ውስጥ የተከተፉ ደረቅ ፍሬዎችን እና የተቀቀለ ፍሬን ማስወገድ)
- ከ 8 እስከ 12 ኦች የበረዶ ውሃ ወይም ከስኳር ነጻ የሆነ መጠጥ
ለተጨማሪ የመመገቢያ ሀሳቦች -20 የስኳር ህመምተኞች የሽያጭ ምግቦች ለ 200 ካሎሪ ወይም ያነሰ
ሁለት የተለመዱ የስኳር በሽታ መያዣ እቅድ
የስኳር በሽታ ያለባቸው አብዛኛዎቹ ሰዎች ከመጠጥ ወይም ከጣቢያው ዘዴ መከተል ይችላሉ. የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በካርቦሃይድሬድ መጠን ላይ በመመርኮዝ ኢንሱሊን ለሚወስዷቸው ሰዎች, ካርቦሃይድሬት መቁጠር በጣም አስፈላጊ ነው.
የካርቦሃይት ሂውተርስ ዘዴ- ይህ ዘዴ በአንድ ምግብ ውስጥ የሚበላሹትን ካርቦሃይድሬድ ግራዎችን መከታተልን ያካትታል. አብዛኛዎቹ የስኳር ምግብ እቅዶች በግምት ከ 45 እስከ 60 ግራም ካርቦሃይድሬት በእያንዳንዱ ምግቦች (በግለሰብ ደረጃ በአኗኗር, የደም ስኳር, ክብደት, የእንቅስቃሴ ደረጃ, ወዘተ) ላይ ሊለዩ ይገባል. በቀን የሚጠቀሙትን ጠቅላላውን የካርቦሃይድሬት መጠን ከሐኪምዎ ወይም ከጣቢያው ጋር መነጋገር አለበት.
ይህንን ውይይት ከመካፈሌ በፊት የምግብ ምዝግብ ማስታወሻዎን ከማስቀመጥዎ በፊት እርስዎ በአሁኑ ጊዜ ምን ያህል ካርቦሃይድሬቶች ምን ያህል መብላትን በተመለከተ መሠረታዊ ግንዛቤ እንዲኖረው ይረዳል. በተጨማሪ, የምግብ የምግብ ማስታወሻ መያዝ የደም ስኳር እና ክብደትዎን ለማስተዳደር ሊረዳዎ ይችላል, እንዲሁም ለመጠምዘዝ ተጠያቂነትዎን ይጠብቁ.
የፕላስቲቭ ዘዴ: ካርቦሃይድሬትን ለመቁጠር ለማይችሉ ሰዎች, የምግብ አሠራሩ የአመጋገብና የጤና ግቦችዎን ለማሟላት በጣም ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል. ይህ ዘዴ ካርቦሃይድሬትን ከመጨመር ትንሽ የሚያንስ ነው. መደበኛ የአራት-ስኒል ስስትን መለማመድ, ግማሹን የፕሮቴስታንት አትክልት አትክልቶችን ለመሥራት ያስቡ, አንድ አራተኛ ጣውላ ከፍተኛ ፋይበር-ባዮይድሬት, እንደ ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ወይም ከጣፋጭ ምግቦች, እንደ ጣፋጭ ድንች. የምድጃው የመጨረሻ አራተኛ ክፍል እንደ ነጭ የዝራ ሥጋ, ዶሮ, ዓሳ, ሼልፊሽ, ጥሬ ስጋ, አሳማ ወይም ዝቅተኛ የስብ ቅባት (ክፍሉ ይለያያል እና ብዙውን ጊዜ 4 ኢንች ነው).
የቬጀቴሪያን አመጋገብ ምንድነው?
የታይ አይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች, እንደ ስጋ, ዓሳ እና ወፍ ያሉ የእንስሳት ምርቶችን የፕሮቲን አማራጮችን ሊገድቡ ስለሚችል, የቬጀቴሪያን አመጋገብን መከተል ትንሽ ውስብስብ መስሎ ሊታይ ይችላል. ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብ መብላትን በመመገብ በካቦሃይድሬት ዝቅተኛ በመሆኑ መብላት ተገቢ ነው ቢመስሉም, የቬጀቴሪያን አመጋገብ መብላትና ጤናማ ክብደትና የደም ስኳር ቁጥጥርን መጠበቅ ይችላሉ. ተጨማሪ ይወቁ: ከሁለት ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ጋር የቬጀቴሪያን ምግብ መሆን የሚቻለው እንዴት ነው?
ምንጮች:
> Lean M, et al. የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም (ዲኢሬቴድ) ዓይነተኛ ክብደት / ክብደት ማስተዳደር - ክፍት ምልክት, ክላስተር ድብልቅ ቅኝት. "ሎንግ / 2017: DOI: 10.1016 / S0140-6736 (17) 33102-1.