ቤት የተዘጋጁ ምግቦች ቀላል ይደረጋል
ጤናማ አመጋገብ መመገብ ዛሬ በብዙ ቤቶች ውስጥ በግንባር ቀደምትነት ላይ ይገኛል. ጥሩ ምክንያት - የእኛ ዋጋ ምን እንደሆነ እናውቃለን. የጤንነት መመገብ እንደ አይነት 2 የስኳር በሽታ የመሳሰሉ በሽታዎችን ለማስተዳደር እና ለመከላከል ይረዳል, የኃይል መጠን ይጨምራል, ደካማ ፓውንድ እና ለወጣት ስሜት አስተዋፅኦ ያደርጋል. ቀላል ቢሆን ኖሮ! የምግብ ስራ ግዢ, ቅድመ ዝግጅት, እና ዝግጅት ጊዜ ሊባዛ, ግራ የሚያጋባ, እና ውድ ሊሆን ይችላል.
እንደ እድል ሆኖ, ኩባንያዎች ቅድመ-ቅበላ የሚባል ምግብ ማቅረቢያ ስርዓቶችን ማዘጋጀት ጀምረዋል.
ብራያን ቲቪን እና ፀሐይ ጥቅል (ኦርጋኒክ ምግቦች) የመሳሰሉት ድርጅቶች ለባሎቻቸውና ቤተሰቦቻቸው ምግብን የሚሰጡ ሰፋፊ ምግቦችን ያቀርባሉ. እነዚህ የምግብ አቅርቦት ስርዓቶች የገበያ ጥራት, ትኩስ, የእርሻ ቁሳቁሶች በተሻለ ጣዕም አዘገጃጀቶች. ግቡ ትኩረቱን በቤት ውስጥ የተዘጋጁ ምግቦች ላይ ማተኮር ነው. በአሜሪካ የስኳር ህመም ማህበር (American Diabetes Association) እና በኬፍድ (Chef'd) መካከል በአሜሪካ የስኳር ህመም ማህበር (አሜሪካዊያን) የስጦታ መፅሐፍ የተሸፈነ የስኳር በሽታ ላለባቸው የስፕሪንግ ሐኪሞች (በአሜሪካ የስኳር ህመም ማሕበር እና በኬብል) መካከል አጋርነት (አዲስ የተጀመረውን የዘመናዊ የምግብ አቅርቦት ገበያ) እውን ማድረግ ነው.
የዚህ ልዩ ትብብር ሁሉም የምግብ አዘገጃጀት በስፕሪንቴሪያውያን የምግብ እቃዎች ላይ የስኳር ህመምተኞች ህይወት ማሟላት እንዲችል በጥንቃቄ የተገመገመ መሆኑ ነው.
ይህ ማለት ምግቦቹ ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬት ቁጥጥር, ዝቅተኛ የሆነ ቅባት እና ሶዲየም, እና በ fibre የበለፀጉ ናቸው ማለት ነው.
ከአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ጋር ከመተባበርም በላይ, Chef'd ከ Atkins, Weight Watchers እና ከሌሎች ብዙ ሰዎች ጋር ተቀናጅቷል. ለስኳር ህመምተኞች በጣም ዝቅተኛ የካሳ ቦዝሬት አመጋገብን የሚወስዱ ወይም የክብደት ጠባቂዎችን የሚከተሉ ሰዎች ላንተ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ.
በተጨማሪም የቬጀቴሪያን , የቪጋን እና ከግሉ-አልባ የመመገቢያ አዘገጃጀት ጋር የተያያዙ ናቸው.
ሌላው ጉጉት ደግሞ ኬኤፍአይ በምግብ ኢንዱስትሪ ውስጥ ወደ 30 የሚጠጉ ዓመታት ልምድ ያገኘ ሽልማት ነው. ለእነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች አስተዋውቀው የሚያቀርቡት የእህል ዝርዝር አስገራሚ ነው.
እንዴት እንደሚሰራ
ሂደቱን ውስጥ አልገባሁም እና በጣም ቀላል እና ለመጠቀም ቀላል ነው. በመጀመሪያ የምግብ አዘገጃጀትዎ ሁለት ምግቦችን ወይም አራት ምግቦችን እንዲሰጥዎት ይፈልጉ ይሆናል. በመቀጠልም በሳምንት ምን ያህል ምግብ እንደሚፈልጉ ይምረጡ. በሳምንት እስከ ሰባት ጊዜ ምግብ ማዘዝ ይችላሉ, እና እያንዳንዳቸው በቅጥ ተለይተው ወደ በርዎ ይላካሉ. የተወሰኑ አለርጂዎችን ካጋጠምዎት የምግብ ዕቅዴዎን ግላዊ ማድረግ ይችላሉ. ምርጫዎችዎን ምረጥ-በአሳ, በዶሮ, በጎ አሳ ምግብ ይፈልጋሉ?
ምርጫዎችዎን ካደረጉ በኋላ በራስ-ሰር የሚሰራ ምናሌ ብቅ ይላል. በርስዎ ላይ የማይጮኽባቸውን ምግቦች መለዋወጥ ይችላሉ. በተጨማሪም አንዳንድ ምግቦች ዋጋቸውን ሊለወጡ በሚችሉ ንጥረ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ ከሌሎቹ የበለጠ ዋጋ ያስከፍላሉ. በጣም ውድ ለሆኑ በጣም ውድ የሆኑ ምግቦችን መለዋወጥ ይችላሉ. በሳምንት ውስጥ የሚመረጡ ተጨማሪ ምግቦች, የምግብ አቅርቦቱ ብዙ ገንዘብ ያስወጣል. ሁሉም ምግቦች የካርቦሃድ ይዘት ጨምሮ የተሟላ የአመጋገብ መረጃን ያካትታሉ. በተጨማሪም የምግብ አዘገጃጀቶች የችግሩን ደረጃ, አስፈላጊ ጊዜን እና የምግብ ማብሰያ ምግብን ለማዘጋጀት ምን አይነት የምግብ ማቀዝቀዣዎችን ያካትታል.
የጊዜ መርሐግብርዎን ለማሟላት አንድ ሳምንት ዘልለው መቀየር ወይም ምግብዎን ለመቀላቀል ከፈለጉ, ይችላሉ.
የአመጋገብ ይዘት ምንድን ነው?
ምግቦቹ በጣም ዝቅተኛ በሆነ የካሎሪ መጠን ላይ ይሠራሉ እና ካርቦሃይድሬት ቁጥጥር ናቸው. አብዛኞቹ ምግቦች ከ 220 እስከ 540 ካሎሪ የሚደርሱ ይመስላሉ, እና በመካከላቸው ሰፊ ልዩነቶች አሉ. ምግቦቹ ከ 5-16 ግራም ስብ, ከ11-58 ግራም ካርቦሃይድ, ከ4-9 ግራም, ከ20-47 ግራም ፕሮቲን, እና ከ200-570 ሜጋ ሶሎሚን ይገኙበታል. መሰረታዊ የአመጋገብ ስርዓት መረጃዎችን ከመዘርዘር በተጨማሪ, በእያንዳንዱ ምግስት ላይ ያለውን ፎስፈረስ እና ፖታስየም መጠን ይለያሉ. የስኳር ህመምተኞችም እነዚህም የኩላሊት በሽታ ላላቸው እና እነዚህ ሁለት ማዕድናት መጠቀምን መከታተል ያስፈልጋቸዋል.
አንዳንድ እንቁዎችንም ያቀርባሉ
ኩባንያው በርካታ ጥቅሞችን ያቀርባል-
- ጓደኛዎችን ከጋበዙ ይቀበላሉ.
- የአባል ወይም የደንበኝነት ክፍያ የለም.
- ለማንኛውም ትዕዛዝ ከ $ 40 በላይ ነፃ የምጓጓዥ ምግብ ይላክልዎታል.
- የመላኪያ ቀንዎን መምረጥ እና ለማድረስ ልዩ ማስታወሻዎችን ማከል ይችላሉ.
- የስኳር በሽታ ወዳላቸው የሚወዷቸው የስጦታ ካርዶች መግዛት ይችላሉ.
ይህ ለመዝለል በጣም ጥሩ መንገድ ነው - ጤናማ ምግብን መመገብ ይጀምሩ
እርስዎ ወይም የሆነ የሚያውቁት ሰው የስኳር ህመም ካለብዎትና ብዙ የኩኪ ቁሳቁሶችን ቢገዙ ነገር ግን የት መጀመር እንደሚችሉ አያውቁም, ይህ ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው. እርስዎ በሚወዷቸው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ላይ ከወሰኑ በኋላ እነሱን ማዘዝ ወይም በራስዎ መሥራት መጀመር ይችላሉ. በተጨማሪም እነዚህ መሠረታዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ለራስዎ እና ለቤተሰብዎ በሙሉ ተግባራዊ ሊሆኑ የሚችሉትን መሰረታዊ የምግብ አዘገጃጀቶችን ለመማር ሊረዱዎት ይችላሉ. ቤተሰብዎ እነዚህን ምግቦች መብላት እንደማይችል ቢያሳስዎት ምንም አይደለም. እነዚህ የምግብ አዘገጃጀት በእውነተኛ ግብአቶች እውነተኛ ምግብ ይዘዋል. በጣም ጥሩው ነገር የካሎሳይድ ቆጠራ ለእርስዎ ይደረግልዎታል . የደምዎን የስኳር መጠን በመጨመር የደም ስኳር ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል.
> ምንጮች:
> የአሌክሳንድሪያ, ቼፍ እና የአሜሪካ የስኳር ህመም ማህበር በዩጋር የስኳር በሽታ ምክንያት ለሚኖሩ አሜሪካኖች የ Meal-Kit አማራጮችን ለመፍጠር አጋርነት ይገልፃሉ. 2016. http://www.diabetes.org/newsroom/press-releases/2016/chefd-and-ada-announce-collaboration-to-create-meal-kit-options-for -americans-living-with-diabetes. html.
> ሼፍ. የምግብ ዕቅድ. https://www.chefd.com/pages/ada-mealplan.