ለታዳጊዎች የባሪፕሪስስ ሲንድሮም የመተላለፊያ መንገድ ነው

1 -

የፒሪ ፊሊሲስ ሲንድሮም የኃላፊነት ቦታ

ይህ የአካል እንቅስቃሴ ቅኝት በተለይ ከተራፊቅ ጋር የፒሪሮዲሲስ ሽውታን መድሃኒት ለመጀመር ለሚጀምሩ ጅምር ነው. ይሄ እርስዎ ከሆንዎ ለጤንነትዎ እና ለስቃይዎ ሃላፊነት ኃላፊነት ሲወስዱ እንኳን ደስ ያልዎት! አሁን እንጀምር.

እንደ አንድ ጀማሪ በአርአያነትዎ ውስጥ በተዘዋዋሪ መለያዎች በመተንተን በጣም ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ. የጀርባው ቦታ በጀርባዎ ላይ ነው. በዚህ ጊዜ ጉልበቶቹን ጎንበስ በማድረግ በእግሮቻቸው ላይ ተንሳፋፊ ወለል ላይ ይጣላሉ.

2 -

ለፓሪፊሊስዎችዎ ጡንቻ ዘይት ያዘጋጁ

የርስዎን ሽፋኖች በአጠቃላይ በማሞቅ የፓሪሮሪስትን የመራቢያ ሂደት ይጀምሩ. ይህ ምናልባት የፒሪሮዲስሲስ ሲንድሮም ሽግግርን ለመጀመር ጥሩ የሆነ የጀርባ ህመም ይሰጥዎታል.

የፒሪፕሊስ ስቴክ ፕሮግራም የዝንጀሮ ጫማ

በጀርባዎ ጀርባ ላይ ይንጠለጠሉ እና ቀዳሚውን (የተጣመመ) ጉልበት ከዚያኛው ወደ ደረታዎ ይምጡ. ሽፋኖቹ ከላይ ወይም በጉልበቱ አቅራቢያ ጭራዎ ጀርባ ላይ ያሉትን ያቅፏቸው. ወደ እርስዎ ይሽጉ. በዚህ ቦታ ለ 5 - 30 ሰከንዶች ይቆዩ, ከዚያም አንድ ጉልበቱን ቀስ አድርገው አንድ ላይ ይጫኑ, እና ሌላው.

3 -

አንድ "አንድ" ተሰብስቦ መሄድ

ሙቀቱን ይቀጥሉ, ግን በዚህ ጊዜ አንድ ደረቅ ወደ ደረታዎ ያመጣል. (ይህ እንቅስቃሴ ከዚህ ቀደም እርስዎ ከሚሰሩት ሁለት ጉልቶች ጋር ተመሳሳይ ነው.)

ከዛ ወደ አንድ በኩል ወደላይ የሚሄድ ጉልበቱን ይውሰዱ. የፓሪፎርም መድሃኒት የሚገኝበት ቦታ ላይ "ለማግኘት", ወደ ትከሻው ወደ ጉልበት ጉልበታቸው ማብራት ያስቡ. "የቆመ" እግር ይህን እንደፈፀመ ታይቷል. ለዚህ ማስተካከል አያስፈልገዎትም - መደበኛ ነው.

ከ5-30 ሰከንዶች በቆመ እና ከዛም በኋላ እራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.

እግርዎን ማንቀሳቀስ የሚችሉት ርቀት የፔሪፎርም እና ሌሎች የሽንት ጡንቻዎች ምን ያህል እንደሚጠጉ እና እንዲሁም ምን ያህል ህመም እንደሚሰማዎት ይለያያል. ሁልጊዜም ህመም-አልባነት ይኑር - ማለትም, ያለፈቃጥል, ቁስሌ ወይም ተመሳሳይ ጡንቻ-ከልብ ችግር ጋር ብቻ ይሂዱ.

ያህሌ, ምክንያቱም ዗ርግተዋሌ, በተወሰነ መጠን ሌዩነት ሉሆን ይችሊሌ. አንዳንድ የጡንቻ ማመቻቸት ይጠበቃል ወይም ከርቀቱ ምንም ተጠቃሚ አይሆኑም, ነገር ግን የሳይንስ አካላዊ እንቅስቃሴዎ በከፍተኛ ፍጥነት መሄድ የለብዎትም ወይም ማንኛውም ዓይነት የነርቭ ስሜት አይሰማዎትም.

የፒሪፕሊስ ስሮች (ቲሪፕሊስ ስፕቲክ) ሲሠራ የነርቭ ስሜትን እንዴት ማወቅ እንደሚቻል

የቲዮማቲክ ነርቮች በፔሪሊስትዊስ ጡንቻ ስር የተገኘ በመሆኑ ከጡንቻዎች ውስጥ የማይነሱ ስሜቶችን ያገኛሉ. ከእነዚህ ስሜቶች የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. ምናልባት አንድ እግሮች የሚወርዱ የኤሌክትሪክ ስሜቶች እንደሚመስሉ ይሰማቸዋል: ፒን እና መርፌዎች, ድንጋጤ, ደንግጠዋል ወይም እሳት ይቃጠል. በተጨማሪም በእግር አንድ ድካም ሊኖርብዎት ይችላል. ከነዚህ ምልክቶች መካከል አንዳንዶቹን ወይም ሁሉም ከግምት ውስጥ ሲገቡ መልመጃውን ይደግፉና ምን ማድረግ እንዳለብዎት ለሃኪምዎ ወይም ለዶክተርዎ ያናግሩ.

4 -

ጎን ለጎን

ውጭውን ቀጭን ሽፋን ለመጨመር ሁለቱንም ጉልላዎች ወደ አንድ ጎን ለማምጣት ይሞክሩ. ወደ ጡንቻው ውስጥ አንድ ነገር እየፈጠረበት የሚሰማዎት "ጫፍ" ድረስ ብቻ ይሂዱ ነገር ግን በጣም ከባድ ወይም ህመም አይደለም. በ 5 እና በ 30 ሰኮንዶች መካከል እዚያው ቆይ, ከዚያም በእግርዎ ውስጥ ወዳለው "የቆመ" አቀማመጥ በቀስታ ይመልሱ.