ዝቅተኛ ህመም እና ስካይካካን ለመያዝ የሚረዱ ስልቶች እድገት

1 -

የእርስዎን ስካቲያ እና የተመጣጠነ ህመም ማከም ይጀምሩ

ዝቅተኛ የኋላ ህመም ወይም ስካይካ (ካሳ) ካለብዎት, ምን አይነት ነገር መተው አለብኝ, ምን ማድረግ አለብኝ? መቼስ ማድረግ አለብዎት? ለአነስተኛ የጀርባ ህመም እና በመቶዎች የሚቆጠሩ ህክምናዎች ያለዎትን ህመም ለመርዳት ሊረዳ የሚችል ብዙ የተለያዩ ልምዶች አሉ. የተወሰኑ ልምምድ የአከርካሪ አጥንትዎን ለማጠናከር ሲሆን ሌሎች ደግሞ የጀርባዎትን መስተካከል ለማሻሻል ነው.

ለጀርባ ህመምዎ አካላዊ ህክምናዊ (ስፔሻሊስት) እየተላኩ ከሆነ እሱ / እሷ ተገቢውን አኳኋን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ያስተምራል. ተገቢው የአከርካሪ አመጣጥ ለመጠበቅ የሚያስፈልገውን አኳኋን የማስተማር ቀላል ዘዴ ነው

ፊዚካዊ ህክምና ባለሙያዎም ህመምን ለመቀነስ የሚረዱትን የአሠራር ዘዴዎች ሊጠቀሙ ይችላሉ. እነዚህ ጥሩ ስሜት ሊሰማቸው ቢችሉ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. ብዙዎቹ የሕክምና ዓይነቶች ሕመምን በተሳካ ሁኔታ እንዲቀንሱ አልተደረጉም.

በ McKenzie ሜዲቴሽን የተሠለጠነ የሰውነት ቴራፒስት ዝቅተኛ የኋላ እና የአንገት ህመም የሚሰማቸው ሰዎችን ለማከም ስፔሻሊስት ናቸው. በ McKenzie ሞዴል የተረጋገጠ የቲዎር ሐኪም ማግኘት ከቻሉ, እሱ ወይም እሷ የችግሮቹን ግምገማ በጥልቀት ለመገምገም እና ራስዎን ለመውሰድ የሚረዳዎ የራስዎ ክብካቤ ስራዎችን ሊያስተምሯቸው ይችላሉ, ይህም ህመምዎን በፍጥነት ለማጥፋት እና ወደ ቀድሞ ወዳልዎ ተግባር እንዲመለሱ ያግዝዎታል.

ይህ በጣም ዝቅተኛ የሆነ የጀርባ ህመም እና የሳይንስ ሕክምናን, ወይም ከጀርባዎ የሚመጣውን የእግር እግር ለማከም የሚያገለግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ነው. እነሱ እንደ እድገታቸው ተዘርዝረዋል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር አንድ ይጀምሩ, እና በሚፈለገው ጊዜ በሚፈለገው ግስጋሴ ይጀምሩ. ሁሉንም መልመጃዎች ማድረግ አያስፈልግዎትም, ነገር ግን የመጀመሪያው ከሀዘንዎ በቂ እፎይታ ካላቀረዎት, ሁለተኛውን ይሞክሩ, ወዘተ.

ዝቅተኛ የመመለሻ ልምምድ ለእኔ ትክክለኛ መሆኑን እንዴት አውቃለሁ?

በጀርባዎ ወይም በእግርዎ ላይ አንድም ሥቃይ እያጋጠምዎት ከሆነ በመጀመሪያ የሰውነት እንቅስቃሴውን ለመሞከር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሲከታተሉ ምልክቶችን ይከታተሉ. የእግር ወይም የጭን ህመም መቀነስ እና ዝቅተኛ የጀርባ ህመም መጨመር ማእከላዊነትን መቀነስ ይመልከቱ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ባሉበት ጊዜ የሚያጠነጥቀው የማጠናቀር ስራ ጥሩ ምልክት ነው, እናም ለእያንዳነዱ ልምምድ እርስዎ ትክክለኛው ድርጊት እንደሆነ ያመላክታል.

የበሽታ ምልክቶችዎ ከቀዘሙ, ማእከላዊነትን ካልቀጠሩ ወይም በከፊል ማደራጀት ቢፈልጉ, በዝርዝሩ ውስጥ ወደሚቀጥለው ድርጊት ይሂዱ. የሰውነት እንቅስቃሴዎን ሙከራ ያድርጉ, እንዲሁም በህመምዎ ላይ ማንኛውንም ለውጥ ይከታተሉ. ወደ አከርካሪዎ ይበልጥ የተጠጋው ህመም ጥሩ ምልክት መሆኑን አስታውሱ.

ለጀርባዎ ማንኛውንም የሰውነት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎ ለደህንነትዎ እርግጠኛ መሆኑን ከዶክተርዎ ጋር መመርመር ጥሩ ሀሳብ ነው. በአካባቢያዊ የአካላዊ ህክምና ባለሙያዎ ላይ ለተፈጠረው ሁኔታዎ ምርጥ ልምዶችን ለመወሰን ይረዳዎታል.

2 -

Prone መዋሸት, የፀጉር ፕሮፕሰሎች, እና የፕላስቲክ ንዝረትን ይጫኑ

በጣም አስቸኳይ የጀርባ ህመም ሲከሰት , የአስቸኳይ የጀርባ ህመም ሙከራዎችን በቅድሚያ መሞከር አለብዎት. ለጥቂት ደቂቃዎች በሆድዎ ውስጥ ይሳለፉ, ከዚያም ለአንድ ደቂቃ ወይም ሁለት ደቂቃዎች ወደ አንገትዎ ይራቡት. ለማንተካካሪዎች የበሽታ ምልክቶችዎን ይቆጣጠሩ.

በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ጥቂት ጭነቶችን ይሞክሩ . ከፍ ብሎ ወደላይ ለመጫን እጆችዎን ሲጠቀሙ እጃቸውን ይዘው መልሰው ይንሸራተቱ. በዝቅተኛ ጀርባዎ ውስጥ መደበኛውን ወደፊት የሚታየውን ኩርባ ወደነበረበት ለመመለስ የተቻለውን ያህል ጥረት ያድርጉ. ለራስዎ "ይበልጡ, ተጨማሪ," ሲጫኑ. አከርካሪዎን ሙሉውን ሥቃይ, ሙሉ ለሙሉ በነፍስ ወከፍ በማንቀሳቀስ. 10 ድግግሞሽ ያከናውኑ እና የበሽታ ምልክቶችዎን ይቆጣጠሩ.

ህመምዎ በፕሬስ አሻንጉሊቱ ላይ ሙሉ በሙሉ ካልጣበቀ ወደ ቀጣዩ ልምምድ መሄድ ሊኖርብዎት ይችላል: የጭንቅላት መከላከያዎ ከገማው መሃል.

3 -

ከሆሴስ ማእከላት ውጭ ወደ ላይ ይጫኑ

በማዕከላዊው ጫፍ መሃከል ያለው ጫፍ ጫፍዎን ወደ ጎን ወይም ወደ ሌላ ጎን ይዛወራሉ. ይህንን ለማድረግ ወደ እግርዎ ጎት ያድርጓቸው እና ጎንዎትን ወደ አንድ ጎን ይቀይሩ. ብዙውን ጊዜ, ሰዎች ከጎጂዎቹ ጎን ሆነው ከትላቱ ውስጥ ማስወጣታቸው ይጠቀማሉ.

አንዴ ቀንድዎ ወደ አንድ ጎን ከተቋረጠ, ጫፍን ይጨምሩት. በመደበኛ አፕሊኬሽን እስከደረስዎ ድረስ መጫን እንደማይችሉ አስተውለው ይሆናል ነገር ግን አሁንም በተቻሎት መጠን ወደላይ ለመጫን ይሞክሩ. የጭንቅላትዎን ጫፍ ከመድረክ አሥር መለኪያዎች ጋር ያከናውኑ, እንዲሁም ህመምዎን ወደ ማጠራቀሚያነት ይከታተሉ. ሕመምዎ ከቀጠለ, በሚቀጥለው ደረጃ ወደ ሚቀጥለው ደረጃ መሄድ ያስፈልግዎት ይሆናል: የ lumbar side በመቆም ላይ.

4 -

ጎን ለጎን ጎን ለጎን

ከመጥፋሻው ጫፍ ጋር ተጭነው ማስታገሻው ከፍ ያለ እፎይታ ቢያቀርቡ ወይም የሕመም ስሜቶችን ማእከል ካላደረጉ, የ lumbia side glide ስፖርተሩን መሞከር አለብዎት.

ይህ ልምምድ ከግድግዳው ጎጂ ጎኑ ላይ ከግድግዳዎ ላይ በእግር ይያዛል. በደረትዎ ላይ የሽፋኑን ጫፍ በማጣበጥዎ ወደ ጎድን ተጣብቀው ወደ ጎንዎ ይንገሩን, እና በጓሮዎ ውስጥ የሆድ እርባታዎን ቀስ ብለው ይጫኑት.

የጎን ተንሸራትን 10 ድግግሞሽ ያከናውኑ እና በህመምዎ ላይ ለውጦችን ይመልከቱ. ህመምዎ ከቀጠለ ወይም ወደ ማጠቃለሉ ካልተሳካ የሚቀጥለውን የሰውነት እንቅስቃሴ ይሞክሩ.

5 -

የትንፋሽ ቅንጥብ ማዞር ስፋት

የመቀነስ Å ወደ አንዱ ጎን በጀርባ መሸፈኛ ይጀምራል. በአብዛኛው, የሚሰማዎትን ጎን በጠረጴዛ ላይ ይወርዳል. የታችኛውን እግርዎን ያጥፉት, እና ከታችዎ እስከ ጉልበት ድረስ ያለውን የላይኛውን እግሮች ይከርክሙት.

የላይኛው እጅዎን ወደ ትከሻዎ ትከሻዎ ጋር ይድረሱ እና አከርካሪዎን በማዞርዎ የላይኛው ትከሻዎ ወደ ወለሉ ወደ ኋላ ይንቀሳቀሳል. ይህንን ቦታ ለአንድ ወይም ለሁለት ያዙት, እና ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመልሱ. 10 ድግግሞሽ መድገም, እና በህመምዎ ላይ ማንኛውንም ለውጥ ይርሱ.

አሁንም የሕመም ምልክቶች ያጋጥሙታል? የሽርሽር ሽግግሩን መሞከር ሊኖርብዎ ይችላል. በዚህ ላይ እንዴት እንደሚጀምሩ ለማወቅ በዚህ ፕሮግራም ውስጥ የመጨረሻውን ደረጃ ይመልከቱ.

6 -

የሰውነት ብልጭታ

የድብደባ ዎርጎታ የሚከናወነው በጀርባዎ ላይ በጀርባዎ ላይ በመተልተለ ነው. ቀስ በቀስ ሁለቱንም ጉልላዎች ወደ ደረስትዎ ያመጣሉ, እና በሁለቱም እጆች ጉልበቶዎች ስር ይያዙት. ይህ በጀርባዎቻቸው አኳኋን ላይ ክፍት ቀዳዳዎች ይከፍታል, ነርቮችዎ ትንሽ ክፍል ይሰጣል.

ጀርባዎን ለመዘርጋት ለስላሳ ጉልበቶችዎን ይስጡ እና ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ወይም ለሁለት ያዙ. ከዚያም ዘይቱን ቀስ ብለው ይልቀቁ. ለ 10 ድግግሞሽ ጉልበቶቹን በደረት ላይ ይንከባከቡ እና በህመምዎ ውስጥ ያለውን ማንኛውንም ለውጥ በቅርበት ይከታተሉ.

ከ

የጀርባ ህመም ካለብዎት ጀርባ ህመም ሲሰማዎት ከሀኪምዎ ጋር መሄድ ጥሩ ሀሳብ ነው. ለጤንነታችሁ በተሻለ ሁኔታ የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ እንደሆነ ለማወቅ ከአካላዊ ሐኪምዎ ጋር በመሥራት ህመምዎን በፍጥነት ለማጥፋትና ወደ መደበኛ ተግባርዎ ለመመለስ ይረዳዎታል.