ዝቅተኛ የጀርባ ህመም የተለመደ ችግር ነው, እና 85% በአንድ ጊዜ ወይም በሌላ ሰው ላይ ተጽእኖ ያደርጋል. ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እና ብዙ ህመም ላጋጠምዎት ህመም የሚዳርጉ ብዙ ነገሮች አሉ . የአካል እንቅስቃሴው ዝቅተኛ የጀርባ ህመም, ስፒቲካ, ወይም ከዝቅተኛ ጀርባ ለሚመጡ ሌሎች ምልክቶች የበሽታ የግል-መታከም ህክምና ሆኖ ተረጋግጧል.
የመገጣጠሚያው ማሽከርከር መልክት ህመም ከተሰማዎት ሊያደርጉት የሚችሉት ቀላል ሰፊ ጉዞ ነው. በአብዛኛው በጀርባ በኩል ባለው የጀርባ ህመም ለመያዝ ጥቅም ላይ ይውላል. በጀርባዎ ጎን, በጣጣዎቻቸው ወይም በእግርዎ ላይ ህመም ቢሰማዎት, ይህ ልምምድ ትልቅ እፎይታ የሚሰጥ ሊሆን ይችላል.
የአካል ማስታዊት አከርካሪ ክሬም ሮቢን ማኬንዚ የሽምግሩን አዙሪት እንቅስቃሴ ሚሊየን ዶላር ልምምድ ብለውታል. ለምን? ምናልባትም ብዙ ሰዎችን ስለሚረዳ, ይህ በ "ሕክምና" ኪስዎ ውስጥ ለመቆየት በጣም ጥሩ ልምምድ ነው. ወይም ደግሞ አንድ የኪሮፐርተሩ ሐኪም ለብዙ ታካሚዎች እንዲህ ያደርግ እንደነበረ ተሰምቶት ይሆናል, እሱ ወይም እሷ አንድ ሚልዮን ዶላር እንደሚያወጡ.
ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ወይም ከህክምና ባለሙያ ጋር መነጋገር ሁልጊዜ ጥሩ እንደሆነ ያስታውሱ. አንዳንድ ጊዜ, የራስዎን ሁኔታ ከማከምዎ በፊት, እንደ ሬክስ ያሉ ቀላል የሕክምና ምርመራዎች አስፈላጊ ናቸው.
1 -
የ Flexion Rotation ልምምድ መጀመርየሽቦ ማሽከርከር እንቅስቃሴውን በሚፈጽሙበት ጊዜ ምልክቶቹን ይቆጣጠሩ. ጭንቅላትዎ ወይም የእግርዎ ጭንቅላትዎ ወደ አከርካሪዎ ወደ ማእከላዊነት ከተጓዙ ይህ ጥሩ ምልክት ነው, እናም ልምምድዎን መቀጠል እንደሚችሉ ያመላክታሉ. ህመምዎ ከአከርካሪዎ የሚወጣ ከሆነ ወዲያውኑ መልመጃውን ያቁሙ.
የ "flexion rotation rotation" ለመጀመር ከጎንዎ ይዋኙ. በአብዛኛው በአሰቃቂ ጎኑ ላይ መዋሸት ይኖርብዎታል. ለምሳሌ, ከጀርባና ከፊትዎ የመሰቃቃት ስሜት ከተሰማዎት, ወደ ቀኝዎ ይዋኙ. የታችኛውን እግር ቀጥ አድርገው ይያዙት እና ቀስ በቀስ ጉልበቱን ቀስ አድርገው ይንዱ. ከዚያ ከግርጌዎ በታች እግርዎን ያዙ.
ከጎንዎ ጋር ለመዋሃድ ህመምዎ በጣም የከፋ ከሆነ, የሽንት ሽክርግሩን ከመሞከርዎ በፊት መሰረታዊ የሆኑትን ዝቅተኛ ጀርባዎች ይሞከሩ.
2 -
ለስላሳ ህመም ምጣኔ ሃይለር ሁለትየጎልዎትን ጉልበትዎን ከደከሙ በኋላ እግሮችን ከእግርዎ ጫፍ ጋር በማያያዝ ጉልበቱን በእጅዎ ይረዱት. ለምሳሌ በቀኝህ ጎትፍተህ የምትተኛ ከሆነ ቀኝ እጅህ ግራህን ጉልበቱን ትይዛለች.
የላይኛው ክንድዎ በአየር ላይ ይሁኑ እና የላይኛውን የትከሻ ቁልፎዎን ይንኩ. የሊጡን እጆች እጅዎ አንገትዎ አጠገብ መሆን አለበት. የትከሻ ህመም ወይም ትከሻዎ ከአንዱ ጫፍ ላይ መታጠፍ ቢያስከፉ የትከሻዎ ነጠብጣብ ላይ እንዳይደርሱ ይከላከልዎታል, እጆችዎን በጭንቅላቱ ላይ ብቻ ያኑሩ. የሚቻለውን ያህል ብቻ ያድርጉ.
3 -
ለስላሳ ህመም ምጣኔ ሃያሜ ሶስት ማዞርአንዴ የላይኛው እጅዎ በከፍተኛ ትከሻዎ ላይ ከተቀመጠ አንገትዎን ቀስ በቀስ ወደ ላይ ያለውን ያሽከርክሩ. ይህን ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ የላይኛውን የትከሻ ቀዳዳ ወደ ወለሉ ለመንካት መሞከር ነው. የላይኛው ክንድዎ በትከሻ የምላሽዎ መንቀሳቀስ አለበት እና የላይኛው ጫማዎ የታሰረ እና ከታች የጉልበቶዎ ጀርባ ሆኖ መታጠፍ አለበት. የተቆራጠጠውን ቦታ ለአንድ ወይም ለሁለት ሴኮንዶች ይያዙት.
በአነስተኛ ጀርባዎ ላይ ለስላሳ ሽፋን እስኪነካ ድረስ በተቻለዎት መጠን ለማሽከርከር ይሞክሩ. ይህን መልመጃ ዝቅተኛውን ጀርባ, የጀርባ እግርን ወይም የጆን ህመምን በመቀነስ ወደ 10 እጥፍ ገደማ ዘልቀው በመግባት ዘልለው በመግባት አንድ እስከ ሁለት ሰከንዶች ይዝጉ.
በእርግጥ, ይህ አካላዊ ህመምዎ የበሽታውን ሁኔታ የሚያባብስ ከሆነ, ወዲያውኑ ማቆም አለብዎት, በትክክል ማከምዎን ለማረጋገጥ ሐኪምዎን ወይም ፊዚካ ቴራፒስትዎን ያነጋግሩ. አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም ዝቅተኛ የሆነ የጀርባ ህመም ሊሆን ይችላል, አንዳንድ ጊዜ ችግሩ በጣም ከባድ ሊሆን ስለሚችል, እንደ መርፌ ወይም ዝቅተኛ ቀዶ ጥገና የመሳሰሉ ተጨማሪ ወራሪ ህክምና ሊጠይቁ ይችላሉ.
የመቀነስ ሽርሽር ቢያንስ በቀን ቢያንስ ሦስት ጊዜ መከናወን አለበት, እና ለጉዳት ዝቅተኛ የጀርባ ህመም በሚደርስበት ጊዜ ብዙ ጊዜ መደረግ አለበት. ስፖርትዎ ሕመምዎን ለመቀነስ ወይም ለማጥፋት እስከሚችል ድረስ ስራውን ማከናወኑን ይቀጥሉ. ምልክቶችዎ ከአንድ ወይም ከሁለት ሳምንት በላይ ከቆዩ, ወደ ሐኪምዎ መሄድ የግድ ነው.
የውሳኔ ሐሳብ
ዝቅተኛ የሆነ የጀርባ ህመም ከባድ የጉዳት መቀነስን ሊያስከትል እና የመደብደብ ወይም የመዝናኛ ችሎታን ሊገድብ ይችላል. እንደ ሾጣጣ መቀያቀፍ ዘይቤ ያሉ ችግሮች ያሉብዎትን ችግር ለማከም የራስ-መንከባትን ስትራቴጂ ሊያቀርቡልዎት ይችላሉ. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በማካተት እና ለጀርባዎ ተገቢውን አቀማመጥ በመጠበቅ የወደፊት የህመምን ጊዜዎችን መከላከል ይችላሉ.