ዝቅተኛ የኋላ ህመም ወይም ስካቲያ ካለዎት ሰውነትዎ የሕክምና ባለሙያዎ የመንቀሳቀስ ችሎታዎን ለማሻሻል እና ህመምዎን እንዲቀንሱ ለማስቻል ሁኔታዎን ይገመግማል እንዲሁም መድሃኒቶችን ያካሂዳል.
የታችኛው የጀርባ ህመም ሁሉንም ሰው ማለት በአንድ ጊዜ ወይም በሌላ ጊዜ ሊነካ ይችላል. የታችኛው የጀርባ ህመም ለማስታመም ሊያደርጉ ከሚችሉት በጣም አስፈላጊ ነገሮች ውስጥ የፖስታ ትምህርት ግንዛቤ እና ልምምድ ናቸው.
በታችኛው ጀርባዎትን አግባብነት ያለው አቀማመጥ እና ጥሩ ልውውጥ እና ጥንካሬን በመጠበቅ የታችኛው የጀርባ ህመም እንዳይከሰት ይከላከላል.
ያስታውሱ, ለጥቂት ሳምንታት የሚቆይ የሆድ ህመም ካለብዎ ወይም በተለምዶ ተግባራቸውን ለመሥራት የሚወስደው A ደጋ ካለዎት, ዶክተርዎን, ፊዚካ ቴራፒስት , ወይም የጤና E ንክብካቤ A ቅራቢዎን ይጎብኙ. የእርስዎ ፊዚካ ቴራፒስት ያለዎትን ልዩ ሁኔታ ሊገመግም እና ለጤንነትዎ ትክክለኛዎቹን አካላዊ እንቅስቃሴዎች እና ህክምናዎችን ያዛል.
ለመሞከር ጥቂት ቀላል ልምዶች እነሆ: ነገር ግን ለጉዳዩዎ ደህንነትዎ እርግጠኛ ለመሆን እርግጠኛ ካልሆኑ ከዶክተርዎ ጋር ያረጋግጡ:
- የጭንቀት መዋሸት : በቀላሉ በሆድዎ ላይ ተኛ እና ማረፍ. ለ 1 2 ደቂቃ በዚህ ቦታ ይቆዩ እና ቀስ ብለው እና ጥልቀት ይኑርዎት. ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ በዚህ ደረጃ ላይ ወደ ቀጣዩ ሙከራ ይሂዱ.
- የፕኖይ ፕሮቲን- በሆድዎ ውስጥ ሲቆዩ እጅዎ ላይ ያስቀምጡ. ለ 1 2 ደቂቃ በዚህ ቦታ ይቆዩ እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ በዝግታ እና ጥልቀት ይተንሱ. አንዴ ይህ ሁኔታ ምቹ ሆኖ ከተገኘ ወደ ቀጣዩ ሙከራ ይሂዱ.
- ጭማቂዎች - በሆድዎ ላይ ተኝተው በመወንወዝ ከትከሻዎ ስር ወለሉ ወለሉ ጥፍሮችዎን ይዝጉ, ልክ እንደ መቆጣጠሪያ መጀመር ይጀምራሉ. ትከሻዎን ይጫኑ እና እጀብዎ እና ዝቅተኛ የኋላ ልምጥ ያድርጉ. በሚጫኑበት ጊዜ ወገብዎ ከወለሉ ጋር ተገናኝቶ መቆየት አለበት. የመጨረሻውን ቦታ ለ 1-2 ሰከንዶች ይያዙ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ. 10 ድግግሞሽ ያከናውኑ. የጉርሻ ልምምድ- ፕሪሞል ከ "ኤምፕስ ማእከል" ጋር ይጫኑ .
- የጀርባ አጣብቂት : ጀርባዎ ላይ ተኝቶ እያለ የጀርባውን ጫፍ ወደታች ያዙሩትና ዝቅተኛ ጀርባዎን ወደ ወለሉ ይጥሉት. ይህንን ተግባር በሚፈጽሙበት ጊዜ የሆድ እና የጉልበት ጡንቻዎችዎን ይንከባከቡ. ቦታውን ለ 1-2 ሴኮንድ መያዝና ወደ መጀመሪያው ቦታ ዘና ብለው ይዝናኑ. 10 ድግግሞሽ ያከናውኑ.
- የላላ የሽርሽር እብጠት : አንዳንድ ሁኔታዎች ለምሳሌ እንደ የስንሰንት ስፒኒስስስ (ስዊንግ ስኒንሰሲስ) ያሉ የተለመዱ ሁኔታዎች, በተለምዶ እንዲሻሉ የጉልበት ብዜት ወይም ወደፊት ማለፍ ይጠበቅባቸዋል. የጉልበት ጡንቻን ለመሸጋገር የሚያስችል አስተማማኝ መንገድ የእንቅልፍ ማቆም (ግፊት) ማድረግ, ከዚያም የተዘረጋውን ጡት ማጥበቅ እና በመጨረሻም የውስጠኛውን የተንጠለጠለበት ሁኔታ ነው.
በጣም ዝቅተኛ የሆነ የጀርባ ሕመም የሚያስከትለው ምክንያት የመቀመጫው አቅም ዝቅተኛ መሆኑን ያስታውሱ. ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ካለብዎ ተገቢውን የመቀመጫ አቀማመጥ መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው. በአጠገብዎ ወቅት አከርካሪዎን ለመደገፍ ለማገዝ በትንሽ ጀርባዎ ውስጥ ትንሽ ትራስ ወይም ፎጣ ይጠቀሙ. ተገቢውን አቀማመጥ መጠበቅ ለወደፊቱ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም የማስቆም ዘዴ ነው.
የአስተርጓሚነት ግንዛቤ (ስነምግባራዊ ግንዛቤ) ሊሻሻል ይችላል, ይህም በመጠኑ-የተሳሳተ እንቅስቃሴ በማድረግ ወይም እንደ TruPosture Smart Shirt የመሳሰሉ አዳዲስ ቴክኖሎጂዎችን በመጠቀም. ተገቢ የሆነ አኳኋን ለመያዝ እና በመቀጠል, ጭንቀቶችን በጀርባዎ መገደብ እና የጀርባ ህመምን ሊያስወግዱ ይችላሉ.
ከባድ የአካል ጉዳት የሚያስከትል ከሆነ እነዚህ እንቅስቃሴዎች በቀን ከሶስት እስከ አራት ጊዜ ሊከናወንላቸው ይገባል.
እንቅስቃሴ በሚኖርበት ጊዜ ምልክቶቹን መከታተልዎን ያረጋግጡ, እና በህመም ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ከተሰማዎት ቆም ይበሉ. ከጀርባዎ የሚደርስ የድንገተኛ ችግር ካለብዎት ማዕከላዊውን የፒኖኒየን (ኢንፍራይነርን) ይመልከቱ , ይህ ለጉልበትዎ ትክክለኛውን ትክክለኛ ስራ እያከናወኑ መሆኑን ጥሩ ማሳያ ነው. ህመምዎ ሲቀንስ, ጤናማ ሽክርነትን ለመንከባከብ እና ለወደፊት ዝቅተኛ የጀርባ ህመም መከላከልን ለማገዝ በቀን አንድ ጊዜ ልምዶችን ያካሂዱ.
ዝቅተኛ የሆነ ህመም ሲሰማዎት, ህመምን ለመቆጣጠር እና ተንቀሳቃሽ እንቅስቃሴን ለመመለስ ራስን-መንከባከቢያ ዕቅድ ወሳኝ ነው. አከርካሪዎ ተንቀሳቃሽ እና ጠንካራ ስለሆነ እና ጥሩ አቋም በመያዝ, ወደ መደበኛ ተግባሮችዎ እና ህይወትዎ በፍጥነት መመለስ ይችላሉ.
> ምንጭ:
> ማሶሮ, ኤች. ሞተር መቆጣጠሪያ ሙከራዎች ውጤት ከቅጥር ያልተለቀቁ ዝቅተኛ ህመም ያላቸው ታካሚዎች: በተደጋጋሚ የተገመገመ ሙከራ. አካላዊ ህክምና ማርች 2012, 92 (3) 363-377.