6 ታዋቂ የህመም ስሜቶች ለሶስት Sacroiliac Joint

1 -

ዝቅተኛ ቴክንስ ለ Sacroiliac Joint Pain

ከግል ልምዶች በመነሳት ህመም እና እብሪተኛ የሽምግልና ችግር እንዴት ሊሆን እንደሚችል አውቃለሁ.

የሕክምናው ምርጥ የረጅም ጊዜ መፍትሄ ሊሆን እንደሚችል እውነት ቢሆንም, እኔ እራሴን ያካተቱ አንዳንድ ሰዎች በጣም በዝቅተኛ የቴክኖሎጂ ዘዴዎች እፎይታ አግኝተዋል. ጥቂቶቹን ተወዳጅ የ SI ተካፋዮችን ለመመልከት ይንኩ.

Related: 7 ለ Sacroiliac Joint Pain ሕክምናዎች

2 -

አንድ እግርዎን ወደ እራትዎ ይሳቡ

SI Joint Warm Up Move

በአጠቃሊይ በቀሊማዊ እንቅስቃሴ መጀመር በጣም ጥሩ ነው. ህብረ ህዋሶችዎን ማሞቅና እንዲሁም ህመምዎን "የባሮሜትር" ን ወይም ለዕለቱ ለማቀድ በሚፈልጉት ላይ የደህንነት ገደቦችን ለማስቀመጥ የሚያግዙዎት ስሜቶች እና ስሜቶች ለመቆጣጠር ነው.

በቃለ መጠይቅ (እንዲሁም ሌሎች በርካታ የጀርባ ችግሮች) መደበቅ (በጀርባዎ) ብዙ ድጋፍ ለማድረግ ይረዳል, ይህ ደግሞ በርስዎ SI የተሳሳተ አቅጣጫ ምክንያት የሚያመጣውን የከፋ ውጥረት ለማምለጥ ሊያግዝ ይችላል. በዚህ ሥፍራ በጉልበቶዎ ላይ እግርዎን ደጋግመው እግርዎ ወለሉ ላይ ይጣሉት. አንድ ጉልበቱን ቀስ ብለው ይይዙና ወደ ደረስትዎ ያመጣሉት. ጉልበቶቹን እስከ ደረቱ ድረስ ማግኘት የለብዎትም. ያለምንም ህመም ወይም የስጋት ስሜት ይሰማሉ. ለአንድ ሰከንድ ወይም ለሁለት ያዝ ያድርጉና ከዚያም እግሮቹን መሬት ላይ ይጣሉት.

አንድ ስንጎዳ ምን ማድረግ እንዳለብዎት

ይህ ድርጊት በአንደኛው በኩል ተስማምቶ ግን ሌላኛው ላይ የሚያምታታ እንደሆነ ይሰማዎታል. በድጋሚ, እዚህ ላይ ያለው አጣቢው በሕመም ማስታገስ ውስጥ ብቻ ለመንቀሳቀስ ነው. ስለዚህ አንድ እግሮችን ማለፍ ካለብዎ ጥሩ ነው.

3 -

ሁለቱንም ኳስ በደረትዎ ይጎትቱ

የመጠባበቂያዎ መጠን (ለከባድ ጡንቻዎች ሊሆን ይችላል) ወደ መደጋገም ሙከራ ያድርጉ.

ደህንነት በመጀመሪያ ይመጣል

ይህን በመምረጥ የቅዱስ ህመም ህመምን በመፍታት ይህንን በማድረግዎ ወደ ቦታው ለመግባት በጣም አስተማማኝ መንገድ በአንድ ጊዜ አንድ እግር በማምጣት ነው. ለርስዎ ደህንነት እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነ አንድ እግሩን ወደ ታች ማምጣትዎ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም የእርስዎ በጣም ጠንካራ ካልሆነ, የ SI ችግርዎን ሊያባብሱት ይችላሉ.

(ማሳሰቢያ: ዝርዝር መመሪያዎች በቀድሞው ስላይድ ላይ ናቸው የአንተን SI ተያያዥ ሞድ).

የቅድመ-ልምምድ- ጥልቀት ያለባቸውን ጡንቻዎች ያንቀሳቅሱ

4 -

የ SI ዎን ይካፈሉ

የእርስዎን SI ተጣጣፊ ለመክፈት 2 መንገዶች

# 1 ጎጂውን ጎን ለጎደለው

ብዙ የ ዮጋ አስተማሪዎች የሚያስተምሩን አንድ የጎንዮራዮ ተሽከርካሪዎች (SI) መጋረጃ በአንድ በኩል እንደተጣበቀ ያስተምረናል. አካባቢውን ለመክፈት ከተሻለው መንገድ አንዱ የግድ መንቀሳቀስን ከሚባል እንቅስቃሴ ጋር ነው. ማራባት ማለት በቀላሉ ወደ ጭራዎ የሰውነት ማእዘናት (ቅርብ መስመር) ይዞት ማቅረብ ማለት ነው. በሰውነትዎ ፊት ላይ የሚንሸራተቱትን እግር በማቋረጥ በቦታው ላይ መሞከር ይችላሉ.

# 2 የጋራ ጫማዎን በማቀናጀት የእርስዎን SI ክፍት ያድርጉ

ሁለቱንም የአከርካሪ ጡንቻዎች የጭንቀት ስሜታቸውን "እንደገና" ለማስጀመርም ይችላሉ. አንዳንድ ሰዎች ከዚህ እንቅስቃሴ የአጭር ጊዜ እፎይታ እንዳገኙ ሪፖርት ያደርጋሉ.

በጉልበቶችዎ ተንጠልጥል በሚቆራረጥ ሁኔታ እና እግሮቱ መሬት ላይ ጠፍጣፋ ከሆነ, ለስላሳ ኳስ ያድርጉ ወይም በጉልበቶችዎ መካከል በጉልቻዎች መካከል ጥንድ ይሽጉ. በ 5 ቁጥሮችን በጣም በቀስታ ይዝለቁና በቀስታ ይለቀቁ. ከእነዚህ ውስጥ 3-5 ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ህመምዎ የእርስዎ መሪ ይሆናል. በሌላ አነጋገር, ቢጎዳ ያቁሙ.

5 -

ውጫዊ ጭራዎችን ማረስ

የስኬት ስልትን በስቴክቲክ ስተስፋት ክፈቱ

ከማስተዋወቂያ ጋር ተያያዥነት ያላቸው ስትራቴጂዎች (የቀዳሚው ስላይን ይመልከቱ) የውጭውን የሽንት ጡንቻዎችዎን ማራዘም ነው. በማስተዋወቂያ ስትራቴጂ ውስጥ ውስጣዊ የጡን ጡንቻዎችን እየተጠቀሙ ነው ማለት ነው, በሌላ መልኩ ቃል ኪዳኑን ያጠቃልላል. የውጭውን የሽንት ጡንቻዎችን ማራዘም በተዘዋዋሪ እንደ ማመቻው ተመሳሳይ ውጤት ሊኖረው ይችላል, በተጨማሪም የ SI ን (ከአነስተኛ ደረጃ) (ወይም ቢያንስ በከፊል) (ምናልባትም በከፊል) (ምናልባትም በከፊል) (ምናልባትም በከፊል) ሊሆን የሚችል የዘር ውክረትን ለማስወገድ ሊያግዝ ይችላል.

ልክ እንደ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ሁሉ የውጭ ሽቅብዎን ዘልለው ይሂዱ.

የጋራ ጐጂ ዕርዳታዎን በተመለከተ የራስዎን ጅማትን እንዴት እንደሚራመድ

በጉልበቱ ጉልበቱ በተንጠለጠለበት ቦታ እና እግርዎ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ, አንዱን እግር በእጆቹ ጉልበቱ ላይ ይጫኑ. ከጎኑ ጉልቻ ስር እጆችዎን ይጠቅሱ. ያንተን መጠቀሚያ ተጠቅመህ በችግርህ ላይ እግርህን ከፍ አድርገህ ጭንቅላቱን ከፍ አድርገህ ቀስ ብጠው. (በውጭኛው ውስጣዊዎ ላይ ትንሽ የስርጭት አይነት ህመም ጥሩ ነገር ሊሆን ይችላል.) ለአጭር ጊዜ ይቆዩ እና እግሩን ወደ ታች ይቀይሩት. እስከ 5 ድረስ.

የ SI ግኑኙነቶች ሲኖርዎት ማንኛውም ሰው ያለፈበት መንቀሳቀስ እንደ አንድ ጎን ሊሆን ይችላል. ሁልጊዜ የህመም ማስታገሻ ዞን ብቻ ይንቀሳቀሱ.

ተዛማጅ- ከውጭ ጫጫታ ጡንቻ ማራዘም ዝቅተኛውን ህመም ያስወግዱ

6 -

የአከርካሪዎን መንፋት

ረጋ ያለ ቧንቧ - SI ህመም ፈቀዶችን ብቻ ከሆነ

የስሜት ሥቃይዎ መጠን ከፈቀደ, ከተንጠለጠለው የጭንቀት ሁኔታ ወደ ዝቅተኛ የአከርካሪ ሽክርክሪት መውሰድ ይችላሉ. ከሁለቱም ጎን ትንሽ ጉልበቶች ወደ ጎን ይውሰዱ - በአጠቃላይ ይህ ከአሰቃቂ ጎኑ ርቆ ይወሰዳል - እና መታገዝ ይችሉ እንደሆነ ይፈትሹ. ለጥቂት ሰከንዶች ብቻ ይቆዩ እና እግሮችዎን ወደኋላ ይያዙ. በሌላው በኩል ይድገሙት. በግርአት እና በጥንቃቄ ያዙ. ለማዳበር ብቻ ነው.

7 -

አራት ልወጣ

የ SI ችግር ላላቸው ንቁ ሰዎች ብቻ

ከእርስዎ የ quadriceps ጡንቻዎች ውጥረትን መቋቋም አንዳንድ የ SI ህመምዎን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል. ከላይ ባለው ምስል, ሞዴሉ ቀለል ያለውን የኳድሪትፕ ስትራግፍ የሚያሳይ ሲሆን በአንድ በኩል ተኛና እግርዎን, ቁርጭምጭንን ወይም ከጭንቅላቶን ወደኋላ በማንሳት ቀስ በቀስ ወደ እርስዎ ይጎትቱታል. መድረስ የማይችሉ ከሆነ የመዳረሻ ቦታዎን ለማራዘም እግርዎ ላይ ያለውን ባንድ ወይም ቀበቶ መጠቀም ያስቡበት.

የ Sacroiliac Joint Safe - ማስጠንቀቂያ

ይህ ቦታ ለሁሉም ሰው አይደለም. የሰውነት እንቅስቃሴ ለማድረግ ካልወሰዱ እና የሲጋራ ጭንቀት ካለብዎት, የጀርባውን ቀለም ሊያስተካክለው ስለሚችል የጎን ለጎን የጭነት ዘንጎውን መተው ይችላሉ. ይህንን የጡንቻ ቡድን እንዴት እንደሚዋሃዱ ሌሎች ሀሳቦችን ለማግኘት, ጥሩ ኳድ ስቴች (ሶላትን) ለማግኘት 3 መንገዶች ተመልከት

የ SI የጋራ ችግር ያለበት የዓይን ሰው ነዎት? በ Pinterest ከተቀመጠው የፕሮቶኮል ይዘት ጋር ይጓዙ.