ፕሮን ማለት በሆድዎ ላይ ሲዋኙ ሰውነትዎ አቀማመጥን የሚገልጽ ቃል ነው. እንደ ፊዚካል ቴራፒስቶች ያሉ ሐኪሞች , በራሳቸው ህክምና ላይ ህመምተኞቻቸውን ሲሰሩ ወይም የራሳቸውን የመለማመጃ ልምምድ የሚያካሂዱትን እንቅስቃሴዎች በሚወስዱበት ጊዜ ለመናገር ወይም ለመጻፍ የሚችሉትን ቃላት ይጠቀማሉ.
በተገቢው አቀማመጥ አጠቃቀም ረገድ ግሩም ምሳሌ የሚሆነው ዮጋ ኮብራ አምሳያ ነው . ዮጋ ኮብራ ውስጥ ሆስዎ ላይ ተኝተው, እና ጭንቅላትን, ትከሻዎችን, እና ደረቱን መሬት ላይ ከፍ በማድረግ ይንገሩን.
በአጠቃላይ ከሐኪምዎ ወይም ከሐኪምዎ ሊያገኙዋቸው የሚችሉ የቤት ውስጥ የስፖርት ማዘውተሪያ መርሃግብሮች, ለምሳሌ በጀርባዎ ውስጥ ተኝተው በሚጠጉበት ስራዎች ይጀምሩ (የድንገተኛ ቦታ ተብሎ ይጠራል). ይህ ሊሆን የሚችለው ግን በችግር ውስጥ ሆኖ ከሁሉም የበለጠ ድጋፍ ማግኘት ስለሚችሉ ነው. ጥንካሬን እና ጥንካሬን በጀርባዎ ውስጥ ካደረጉ በኋላ - በየቀኑ ልምምድዎን ካደረጉ ረዥም ጊዜ የማይወስድ ከሆነ - የእርስዎ ቴራፒስት ወይም የግል አሠልጣኙ በተቻለ መጠን በአካባቢያቸው በሚደረጉ ልምምዶች ላይ ሊገፋዎት ይችላል.
ራስን ማከም (ራን) እና ግርግ (ራን) የጆሮ ህክምና (የድንገተኛ ሕክምና) እየተለማመዱ ወይም እየተቀበሉ ባሉበት ሁኔታ አቋማችሁን ከሚገልጡ በርካታ ቃላት መካከል ናቸው ስለ እርስዎ ህክምና እና / ወይም በሐኪም የታዘዘ መድሃኒት መረጃን ጨምሮ በታካሚ ቻርትዎ ውስጥ ይመዘገባሉ.
ተመሳሳይ ቃላት የሃፍረት ውሸት, እጆች እና ጉልቶች (ወይም ሁሉም የ 4 ዎቹ, ወይም የሱፐል አቀማመጥ) ናቸው.
በተለመደው የተተገበሩ መልኮች
በተገቢው ቦታ ላይ የሚደረጉ ልምዶች በጀርባዎ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳዎታል - ከላይ የተጠቀሰው ዮጋ ኮብያ የዚህ ተግባር ምርጥ ምሳሌ ሊሆን ይችላል. በተፈጥሯቸው የኋላ ጡንቻዎችን የሚያጠነክሩ ሌሎች መንገዶች, የጭንቀት ጫናዎች.
በተገቢው ቦታ ላይ የሚሠራበት ሌላው መንገድ የጀርባ ጡንቻዎትን ማጠናከር ነው. ጠንካራ የጉሮሮ ቁስሎች የፔሊቪስ ቀዳዳ ማረፊያ ተብሎ የሚጠራ ሁኔታን ለመከላከል ይረዳል. ይህ ወደ ፊት መጎተት አብዛኛውን ጊዜ ከልክ ያለፈ የጡንት ሽክርክሪት, የጡንቻ እግርን እና ህመም ያስከትላል.
በአስቸኳይ ቦታ ላይ ተኝተው በሚቆሙበት ወቅት የራስዎን የጉልበቶች አቅም የሚያጠናክሩበት ብዙ መንገዶች አሉ - እንደ እርስዎ ቴራባንድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመሳሰሉ ስልቶች በመጠቀም ነገሮችን ይበልጥ የሚስብ ነገር ያደርጋሉ.
ለምሳሌ, እግርዎን ከቁጥጥርዎ በታች በማድረግ እና እግርዎን ዝቅ በማድረግ እና ዝቅ በማድረግ ዝቅ ለማድረግ እንዲሞክር የፕላድ ኳስ ይጠቀሙ. አንድ ጊዜ የእርግዝናዎ እና ሌሎች ጡንቻዎች ሲሞቁ, ኳሱን እንደ ድጋፍ ሰፈር (በመሬቱ ፋንታ) በመጠቀም ኳሱን መጠቀም እና እግርዎን በማንሳትና እግርዎን ዝቅ ማድረግ ይችላሉ.
ከመሬቱ ይልቅ ኳስ መጠቀም ቀላል ወይም ተፈታታኝ ሊሆን ይችላል, እንደ መረጡትም በመምረጥ እና አሁን መሬት ላይ መሬት ላይ እጃችን ላይ እጆቼን ለማኖር ወይም እጆችዎን ለማረጋጋት.