ዝቅተኛ ተተካነትን ለማሻሻል ጠቃሚ ምክሮች
በዝቅተኛ ጀርባዎ ላይ የአከርካሪ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ምን ያህል ህመም እና ገደብ ሊሆን እንደሚችል ልንነግርዎ አይጠበቅብዎትም.
ኦስትዮካርቴስ (በሰውነት ውስጥ በማንኛውም ቦታ) የሚጀምረው በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ያለውን የኩሊንጅ መወጠር ነው. (የካርፐላጅ (ጁጅሌጅ) በጋራው ቦታ ላይ የሽምግልና የጭስ ማስቀመጫ ክፍልን የሚያስተካክል ጠንከር ያለ አጥንት ያለው ንጥረ ነገር ሲሆን, የጋራ ካርታ በሁለቱ ሁለት አጥንቶች መካከል ያለው ቦታ ነው.)
የአርትራይተስ በሽታ በሚገጥምበት ጊዜ የርስዎን ጅርሽር ሙሉ በሙሉ ጠራርቆ ሊሽር ይችላል. እና ይህ ምን ያህል አስገራሚ ሊሆን እንደማይችል አውቃለሁ!
ግን ይህ ግን አይደለም.
የአከርካሪ ለውጦች እና የአከርካሪ አጥንት በሽታ
የቻርኬጅን መዘርጋት እና መሸርሸር አብዛኛውን ጊዜ የቅርጽ ቅርፅን በመለወጥ ለውጥን ያስገኛል. ይህ የአጥንት ማስተካከያ ተብሎ በሚታወቀው ሂደት ምክንያት ነው ይላል ጂሆል ሪትር የተባለ በኒው ዮርክ ከተማ ሆስፒታል ለየት ያለ ቀዶ ጥገና ማዕከል, የቲዮማቲካል ፊዚስት ሐኪም.
"አጥንት መገንባት በአጥንቶች ጫፍና አጥንት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል."
የጀርባ አጥንት በአከርካሪው ውስጥ በሚኖርበት ጊዜ በጣም ተጎጂ ነው. ምክንያቱም ዝቅተኛው ጀርላ አብዛኛውን የአካልዎ ክብደትን በሚያንቀሳቅሰው ሜካኒካዊ ጭንቀት ስለሚገፋበት ነው, የራዘርት አስተያየትን ይሰጣል. "በአርትራይተስ በተበላሸ የተዳከመ እና የተበጠበጠ ውስጣዊ ቀውስ የሚያስከትለው ከፍተኛ መጠን ያለው የጀርባው ግፊት ከፍተኛ ህመም ይጎዳዋል" ብለዋል አክለውም እንዲህ ብለዋል, "በአጠቃላይ የፊት ገጽታ እና የአከርካሪው ዲስኮች በጣም የተጎዱ ናቸው.
(ሌሎቹ ቁመትን ይቀንሳሉ.)
ራጄር በተጨማሪም ዝቅተኛ እጀታዎ ላይ የአርትራይተስ በሽታ በሂሳብዎ ላይ እና በጠንካራ ጥንካሬዎ ላይ ተፅዕኖ ሊያሳድር የሚችልበትን ሁኔታ እንደሚደግፍ ያስታውቃል. እነዚህ የችሎታ መጨናነጦች በተለመደው ደረጃ እርስዎ የተለመዱትን ደረጃዎች ለማከናወን ይበልጥ አስቸጋሪ ያደርጉታል.
በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቋቋም ይቸገራሉ. ዘጋቢ አጥንት በሽታ "ቀጥተኛ ውጤት የሚያስከትሉ ናቸው. "በሽታው አይደለም, ነገር ግን በእርሳቸው ላይ ተጽእኖ ይኖራቸዋል."
የጀርባ አረም በሽታዎች ምን ሊደረግብዎ ይችላል?
ለ osteoarthritis ምንም እውነተኛ ህክምና የለም. ህክምናው በአጠቃላይ የህመም ማስታገሻ ላይ የሚያተኩር, የደረሰን እድገት መጨመር, በመገጣጠሚያዎች ላይ መመርመርን እና የሚፈለጉትን ማድረግ የሚችሉትን ችሎታ ለማሻሻል ነው.
ሕክምናው ለግለሰብ ፍላጎትዎ በተናጠል ሊለዋወጥ ይችላል. ብዙውን ጊዜ የተለያየ የሕክምና ዘዴዎችን ይይዛሉ. የተለያዩ የአሰራር ዓይነቶች በአብዛኛው በጥርስ ህክምና እቅድ ውስጥ የተካተቱ (እንደ መድሃኒት መውሰድ, አካላዊ ሕክምና እና የጋራ መከላከያ እጆች መሄድ), በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ መሆኑን መቀበልዎ ጥበብ ነው.
በህመም ጊዜዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀስቀስ የሚነሳሳ
አውቃለሁ. አውቃለሁ. በተለይም ህመምዎ የሚንቀሳቀስ ሲሆን, ነገር ግን ይደብቁኝ እራስዎን ለማግኘት እና ለመለማመድ ይነሳሳል. የሰውነት እንቅስቃሴዎች እንደ መደበኛ እንቅስቃሴዎ ችላ ለማለት ብዙ ጥቅሞች አሉት. የሰውነት እንቅስቃሴዎ ጠንካራነትን ለመቀነስ, የአጠቃላይ ስሜትዎን ለማሻሻል, ህመምን ለማስታገስ እና በአርትራይተስ ምክንያት በአከርካሪዎ ውስጥ የሚከሰቱ ለውጦችዎን ሊቀንሱ ይችላሉ.
በተጨማሪም እንደ የልብ በሽታ, ካንሰር እና ሌሎችም ካሉ በሽታዎች ሊከላከል ይችላል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሮች በአጠቃላይ የልብዎን የጋራ እንቅስቃሴ ለመጨመር የልብና የጠንካራ ስልጠና እና እንቅስቃሴዎች ያካትታሉ. ከነዚህም መካከል የጋራ ተኮር እንቅስቃሴ ብዙውን ትኩረት ሊሰጠው ይችላል. ራጄር እንደዘገበው የሎተሪ እንቅስቃሴ አካሄድ ከአለርጂ በሽታዎች ጋር በተደጋጋሚ የሚከሰት የከረጢት, የመተጣጠፍ, የመገጣጠሚያዎች መለዋወጥ እና ህመም ሊያስከትል ይችላል.
ለደካማው ዝቅተኛ-መልስ, የመራመጃ ኘሮግራም ለደህንነት አስተማማኝ ሳይሆን በጣም ሃይለኛ ነው, ራጄር ከታች የተገለጹትን ሦስት ልምዶችን ይመክራል. ሌላ የሕክምና ሁኔታ ካለዎት ወይም የበሽታዎ ውጤት ሳይታከትብዎት መነጋገር የሚፈልጉ ከሆነ የአካላዊ ቴራፒስት ለግምገማ እና የቤት ለቤት ኘሮግራም ቀጠሮ መያዝ አለብዎት.
ለሚከተሉት ልምዶች በአልጋ ላይ ላለማድረግ ጥሩ ነው. ወለሉን ወይም ብርድ ልብሱን መሬት ላይ ተጠቀም. ከዚህ በታች ላለው ለእያንዳንዱ ልምምድ በጣም አጠቃላይ የሆነ ጽሑፍ እሰጣለሁ. በፎቶዎች ዝርዝር መመሪያዎችን የሚፈልጉ ከሆኑ በእያንዳንዱ መግለጫ በግራ በኩል ያለውን አገናኝ ጠቅ ያድርጉ.
- ከጭንቅላቱ-ለ-ጉንፋን ሰፊ. ጀርባዎ ላይ ተንሳለው እና አንድ እጅዎ ወደ ደረታዎ እጆችዎን ይጀምሩ. ገር, ይህን እርምጃ ማስገደድ አያስፈልግም. ለ 15 ሰከንዶች ያህል እዚያው ያዙት እና እግርዎን ወደ ወለሉ ይመልሱ. ከ 10 እስከ 15 የሚያድግ ነገር ይራመዱ እና ከዚያ ከሌላ እግር ጋር ይድገሙት. የራጀር ደረት በደረት አንድ ወይም ሁለቴ በየቀኑ አንድ ጊዜ ወይም ከዚያ በኋላ መከናወን ይኖርበታል ሲሉ ራዘር ተናግረዋል. በተጨማሪም በጥርጣሬዎ ላይ መጨመሩን ለማስታገስ በማለዳው እና በቀኑ መደምደሚያ ላይ የመጀመሪያውን ማድረግ አለብዎት. ባለ አንድ ጉልበቶቻቸን ምንም ህመም የሌለበት ጉልበት ማድረግ ከቻሉ በሁለቱም እግሮቹን ለማንሳት ይሞክሩ.
- ረጋ ያለ ሽክርክሪት. በጉልበቶዎ ጀንበርዎ ላይ ተንጠልጥል እና እግርዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ. ትከሻዎንም ጭምር በጥሩ ሁኔታ ላይ አድርጉ. ሁለቱም ጉልበቶቹን ወደ አንድ ጎን በቀስታ ይዝጉትና ከ 10 እስከ 15 ሰከንዶች ይቆያሉ. ይሙት! ወደ መጀመሪያው አቀማመጥ ይመለሱ እና በተቃራኒው ይድገሙት. ከጎል እስከ እከን ስብርባሪዎችን በተመለከተ ከ 10 እስከ 15 የሚሆኑት በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ያድርጉ.
- ድመት-ቃር. እራስዎን በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ ያዙሩ. በመጀመሪያ, ጀርበቱን በቀስታ ይንከባከብቡት ከዚያም በሆድዎ ውስጥ ጣልቃ ወደተፈጠረበት ቦታ ቀስ ብለው ይንዱ. ወደ እያንዳንዱ ንዑስ አቀማመጥ ብቻ ይሂዱ. የአትክልት ላም ለወፍጮ ውሻ እንቅስቃሴው ታላቅ ሙቀት ያመጣል, እና በአከርካሪዎ ጀርግ ላይ የገፅዎን መገጣጠሚያዎች ለማንቀሳቀስ ይረዳል.
> ምንጭ:
> የስልክ ቃለ መጠይቅ. ራጄት, ሃጊት, PT, MSPT, Schroth Scoliosis ቴራፒስት, Cert. McKenzie ቴራፒስት, የላቀ ክሊኒክ ሐኪም, የጋራ ሞባይል ማዕከል, ሆስፒታል ለየትኛው ቀዶ ጥገና, ኒው ዮርክ ከተማ. ሴፕቴምበር 2011.