የፊት ቀጥተኛ አመጣጥ ምንድን ነው? እርምት ለማስቀጠል ምን ማድረግ ትችላላችሁ?
ብዙውን ጊዜ ጥርስን ከጎረምሳዎና ከጭንቅላቱ መካከል ባለ የቅርጽ መጎዳትን ያካትታል. ለረጅም ሰዓታት ኮምፒተር ውስጥ ቁጭ ብለሽ ከሆነ ወይም ለመኖሪያ የሚያሽከረክሩ ከሆነ ለወደፊቱ የፊት አስተሳሰብ የሚባለውን የረጅም ጊዜ ችግር ሊያሳድጉ ይችላሉ. የፊት አስተላላፊነትን አጣብቆ መያዝ ለአንገት ጡንቻዎች የጡንቻ መጎተትን ሊያመጣ ይችላል ይህም ለአሰቃቂ አልፎ አልፎም የከፋ አጥንት ያስከትላል.
ፖስታ ይዘት
በንድፈ ሀሳብዎ ጆሮዎ ልክ እንደ የስበት መሥመር በትክክል ሲሠራ ራስዎ ከአንገትዎ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይታያል.
የስበት መስመሩ (በተጨማሪም ቧምቦ መስመር ተብሎም ይጠራል) ወደ የታችኛው የስበት ስፋት የሚወክለው ምናባዊ ቀጥተኛ መስመር ነው. እሱም በባህሪ ምዘናዎች ውስጥ የአካል ክፍሎችን አቀማመጥ ለመለየት እና የትኛውንም የድህረ-ገፅ ችግር ወይንም ማፈንገጥ ለመወሰን ጥቅም ላይ ውሏል. ወደፊት የሚመጣውን ጭንቅላት ይይዛል, ጭንቅላት ከጎን በኩል ሰውየውን ሲመለከት, ከዚህ የስበት መስመር ወደ ፊት ሲገፋ. የፊት አስተላላፊነት አቀማመጥ እንደ ማነፃጸር ተደርጎ ይቆጠራል, ምክንያቱም ራስው ከዚህ ዋቢ ማቅረቢያ መስመር ይለያያል.
የሕክምና ቃላት ተርጓሚ
ወደፊት አስተውል. ይህ ከሐኪም እይታ አንጻር ቀጥተኛ አቀራረብ ነው. "እንደ ረዥም ጊዜ የኮምፒተር አጠቃቀም የመሳሰሉ አንዳንድ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች አንገትን ይለፉ (ለአንጓጓ የፊት ማበላለጥ ማለት ነው). አብዛኛውን ጊዜ የአንገትዎ የታችኛው ክፍል (የአከርካሪ አጥንት (cervical spine) ) የላይኛው የኪ-ዘቢብ (ወደ ላይ ወደታች ይመለሳል) ራስዎን ቀና ሲያዩ ማየት ይችላሉ.
የጡንቻ ቡድን አለመመጣጠን
የፊት አስተላላፊነት አቀማመጥ ብዙውን ጊዜ የሚደግፉ እና ጡንቻዎችዎን, አንገትዎን, ትከሻዎቻቸውን እና ጭንቅላትን ማንቀሳቀስ ነው. በጀርባዎ ያሉት ጡንቻዎች ደካማ ሊሆኑ ይችላሉ, በኋላ ላይ ያሉት ደግሞ አጭር, ጥብቅ እና የተዳከመ ሊሆኑ ይችላሉ.
ኬፍፎዝ
የፊት አስተላላፊነት አቋም አብዛኛውን ጊዜ የሚመጣው ካይሮፎስ በመባል ከሚታወቀው ሌላ አኳኋን ነው.
ኬፍፎዝ የትኛው ትከሻዎ እና ከፍተኛ የላይኛው ክፍል ፊት ለፊት የሚለጠፍ ለክፍለ ዘይቤ ነው. (በርካታ የ kyphosis ዓይነቶች አሉ.) ቀስ ብሎ በሚታወቀው ቅፅል ስም, ጤንነታችሁን ሳትስዮፕሲስ ታውቁ ይሆናል.
ትከሻዎቻቸው ወደ ፊት እየዘለሉ ሲሄዱ በዴስክ ውስጥ ተቀምጠው በኮምፒተር ወይም በሾፌሩ ላይ በተከታታይ ሰአት ውስጥ ሆነው ሲያከናውኑ ጭንቅላቱ ወደ ፊት ይቀርባል. ይህ የሚከሰተው የላይኛው የጀርባው ክፍል (thoracic spine) የሚባለውን አንገትና ራስ ይደግፋል. የሾክ አከርካሪው ወደ ቦታው ሲንቀሳቀስ ወይም ሲቀይር, በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ራስዎ እና አንገትዎ ይከተሉታል. አብዛኛው የሰውነት ክብደት ከፊት ለፊቱ ሲሆን ወደፊት ለሚቀጥለው እንቅስቃሴም አስተዋጽኦ ያደርጋል. ማየት እንዲችል, ጭንቅላትን ወደ ላይ ያንሱ.
እርማት እና ህክምና
ቆንጆ እና በጥሩ አቋም ላይ መቀመጥ እና አንገትዎን ለማጠናከር ልምዶችዎን ወደ መመርመር ሊመልስዎ ይችላል. በተጨማሪም አጎነባቹ ጡንቻዎች በአጠቃላይ በጣም ጥብቅ ሊሆኑና ልምምድዎን ሙሉ በሙሉ እንዳያደርጉ ይከላከላል. አንገትዎን መዘርጋት ህመም ያስታጥቀዋል.
አንገትዎ ብዙ ህመም ከተፈጠረ ወይም የአንገትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚጀመር እርግጠኛ ካልሆኑ ከሐኪምዎ ጋር ይማከሩ. ለሐኪምዎ የጤና ምርመራ ውጤት አካልዎ ለዶክተርዎ ዕቅድ ያካትታል.
የፊት አስተማማኝ ሃሳብዎን በተመለከተ ብቃት ባለው ባለሙያ ብቻ መስራት አለብዎት. ምሳሌዎች እንደ ዶክተር አርቲስት, አካላዊ ሐኪም ወይም የአትሌቲክስ አሰልጣኝ ወይም የሰውነት ሠራተኛ ልምድ እና የላቀ ትምህርት በአዕምሮ እና በአዕላት ጉዳዮች ላይ የተውጣጡ ናቸው. አብረሃቸው የሚሰሩ ወይም ጥቅልል ነክ የጤና ባለሙያዎች ከርስዎ ኤም.ዲ. ጋር ግንኙነት ለማድረግ እርግጠኛ ይሁኑ.
የጭንቀት ሁኔታዎች
ሁላችንም በአጠቃላይ ለፊት አስተላላፊነት አጣጥለናል. የኮምፒውተር አጠቃቀም በጠፍጣሽ እና በሊይ ጀርባ እና ከዚያም ወደ ፊት ቀጥተኛነት ያበረታታል. ይህ ወሳኝ አደጋ ነው.
ለኑሮ ማሽከርከር (ወይም ለብዙ ሰዓቶች በሶስት ሰሃን ውስጥ) መንዳት ሌላው አደጋ ነው. ራስዎን ከጭንቅላታቸው ጋር በማያያዝ እንደ መተኛት ያሉ የአልጋ ልብሶች ጭንቅላትን ወደ ፊት ለማስተካከል ይረዳሉ. በእጅዎ ጠቢብነት እና የዓይን ግፊት የሚጠይቁ ስራዎችን መስራት እንዲሁም አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል. እርስዎም የኤሌክትሮኒክ ቴክኒሽያን ከሆኑ ወይም እርስዎ በተመሳሳይ ቦታ የሚሰሩበት ስራ ካለዎ, ይህ ማለት እርስዎ ማለት ነው.
እንዲሁም ብዙ ጊዜ ክብደት ያለው ሰውነትዎ ፊት ለፊት የሚይዙ ከሆነ የሶይፒስስ በሽታን የሚያዳግቱ ይችላሉ. የዚህ ዓይነቱ ምሳሌ ልጅዎን ወይም ሌላ ነገርን በሰውነትዎ ፊት ለመያዝ ሲያስቸግሩ. በጣም ትሌቅ ጡቶች ሊይ መያዝዎ የስክሌትን ስጋት እና የጭንቅሊትን አቀማመጥ ያሳዴጋሌ.
ተጨማሪ በኔ ላይ:
ምንጭ
Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. ጡንቻዎች-በመሞከር እና በጡን መሞከር እና መሞከር. 4 ተኛ. ዊሊያምስ እና ዊልኪንኪ 1993. ባልቲሞር.