በጥሩ አከርካሪ አማካኝነት ህመምን ለማስታገስ እነዚህን ልምዶች ይጠቀሙ
ጥሩ አቀማመጥ ሲኖርዎ በጡንቻዎችዎ የስነ-አጥንት ስርዓት ውስጥ የተሰማራ ስሜት ቀላል ስሜት ሊሆን ይችላል. ነገር ግን አብዛኛዎቹ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችዎ በደካማ አካላዊ መካከለኛ ኑሮ ከሄዱ ወይም በታመሙ ወይም በሚጎዳ ወይም በሚያስጨንቅበት ሁኔታ ውስጥ ቢሰሩ , ይህ ንጽህና በጡንቻ መወጠር እና በአከርካሪ አጥንት ውስጥ በትክክል ሊተካ ይችላል. እንደ እድል ሆኖ የአጥንትን እና የእነሱ ተጽእኖ በመገጣጠም, በጡንቻዎች እና / ወይም በነርቮች ላይ ማስተካከል የሚችሉበት መንገዶች አሉ.
አጣጣል አቀማመጥ ተለይቶ የተቀመጠው: ምቹ አቀማመጥ ምንድን ነው?
ጥሩ አቋም አቋም አጥንቶች በእያንዳንዱ መገጣጠሚያዎቻቸው (አጥንቶች ላይ በሚገናኙባቸው ቦታዎች) በትክክል እርስ በርስ እንዲገጣጠሙ በማድረግ የስበት ኃይልን ቀጥተኛ በማድረግ ነው. አጥንቶች እርስ በርሳቸው የሚጣጣሙበት መንገድ እና መላውን የሰውነት ቅርጽ የሚያመለክተው በአጣዳዊነት ነው.
በባሕር ማዶው ውስጥ የሚወርደውን ዘንዶ ጠርዝ ላይ የሚንጠለጠሉ የአካላዊ ክፍሎች አካባቢያዊ አካላትን አካባቢያዊ አቀማመጥ በመለየት የአየር ገጽ ባለሙያዎች አካላት አቀናጅተዋል.
በክሊኒካዊ ወይም በሌላ መልኩ, በሁለት አጥንቶች በሁለቱ ማእከላት መሰብሰብ በሚያስፈልጉት መገጣጠሚያዎች ላይ ይገኛል. ተስማሚ የፖስታ ግድግዳዎች በትንሹም የጡንቻኮላቴክላር ህመም እና ውጥረትን ያስከትላል .
ዮጋ: የጥንታዊ የፕሎቭመንት ስርዓቶች ለመደርደር የተቀየሱ
በትክክለኛው የአዕምሯዊ ክፍል ውስጥ እስከሚቀርቡ ድረስ የእርግዝና እና የሆድዎን ህመም ከጊዜ ወደ ጊዜ ዮጋ ይረዳል. በቦታዎች እና የአእምሮ ሰላም በማግኘት ላይ የተመሠረተ ጥንታዊ የቅንጥን ዘዴ ነው.
እርስዎ ያደረጋችሁትን ሁኔታ እና ያደረጋችሁትን የ ዮጋ ዓይነት መረጃ ወደ ዮጋ ቢመጡ, ለጀርባችሁ እንደምታስቡ የታወቀ ነው. ለጉዳት መፈወስ እና የህመም ማስታገሻዎች , ያለመወዳደር ባህሪ ያመጡ.
ያለፈ ሥቃይ ወይም የስሜት ማጣት ስሜት በሚፈጥሩ ደረጃዎች ውስጥ የሚካሄድ አንድ ክፍል ይምረጡ. ዳይሬክተርስ ካላቸው ሰዎች ጋር መሥራት ካጋጠመዎት ሁኔታ ጋር ለመገናኘት ለአስተማሪዎ ቃለ መጠይቅ ጥሩ ሀሳብ ነው. የመነኮስ ዮጋ አስተማሪዎች ለጀርባ ህመም እና ለአንጎል ህመም የሚሰጉ ሊሆኑ ይችላሉ.
ካይረፕራክቲክ-የስፒናል ቦርድን ማመጣጠን
ካይረፕራክቲክ የአከርካሪ መስመሮችን (የአከርካሪን መገጣጠሚያዎች) በማጣጣም የሰዎች ጤናን በተመለከተ አማራጭ አማራጭ የሕክምና ትምህርት ነው. ዶክተር ካይሮፕራክቲክ (ዲሲ) ዶክተሩ እርስዎን ይገመግመዋል እና አንድ ወይም ከዚያ በላይ የስለላ ቁርጥራጭን በማጣራት ወይም በማስተካከል ያንተን ያስተካክለዋል.
የከርሰ ምድርን ማስተካከል የተፈጥሮ የተፈጠረ የቃላት ክምችት እንዲመለስ ያደርገዋል, እንዲሁም በነርቭ ሲስተም ውስጥ ምንም ያልተፈጠረ የመዘውት ውጤት ያስገኛል. ይህ ብዙውን ጊዜ የህመም እና የጡንቻ ውጥረት መቀነስ እና የእንቅስቃሴ ነጻነት መጨመር ነው.
የኪራፕራክቲክ ማስተካከያዎች አብዛኛውን ጊዜ በእጆቻቸው ነው የሚሰሩት, ምንም እንኳን አንዳንድ ዘዴዎች እንደ መቆጣጠሪያ ዘዴዎች ያሉ መሣሪያዎችን ቢጠቀሙም.
የማሳጅ ሕክምና: ጡንቻዎ ከስራ አሰራር ውጭ በሚሆንበት ጊዜ
በድካም አካላዊ መካከለኛ ኑሮዎች ላይ በየቀኑ የሚያከናውኗቸው እንቅስቃሴዎች, ብዙ ውጥረት እና ውጥረት ይኖሩብኛል, ወይም ጉዳት ደርሶባቸዋል, ጡንቻዎ በጣም ጥብቅ ይሆናል, አንድ ወይም ከዚያ በላይ የከርሰ ምድር እቃዎችን ከመስመር ውጭ ይወስዳሉ. ጡንቻዎች በጣም ኃይለኞች ናቸው, እና በተወሰነ ደረጃ ጡንቻዎቻቸው በአካል ጡንቻዎች (ስሮክሰልስኪሌትሌት) ስርአት ውስጥ ትልቅ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ.
ብዙ ሰዎች ይህንን ማሸት በማገገም እንዲህ ዓይነቱን የጀርባ ህመም ያስከትላሉ. ማሸት አማራጭ የጤና አያያዝ ሲሆን እንደ አሰራር, የልምድ ልውውጥ, የትምህርት ደረጃ እና በተግባር ላይ ለሚውሉ ቴክኒሻዎች የእርስዎን ቴራፒስት መጠንቀቅ አለብዎት. ከእርስዎ ጋር ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያስፈልገውን ብቃት ያለው የሕክምና ጥናት ባለሙያ ካገኙ በኋላ, ማስታገሻዎች ጡቶቹን የሚያዝናኑ ጡንቻዎችዎ ወደ ድህረ ገጽታዎ ለመመለስ ረጅም መንገድ ሊገጥሙ ይችላሉ.
ጲላጦስ: - በጠቅላላው የሰውነት አቀማመጥ ማጠናከር
ፔላት (Pilates) ሰውነታችንን በሆድ ጡንቻዎች ላይ አጽንኦት በመስጠት መላውን የሰውነት አደረጃጀት የሚያከናውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥርዓት ነው. በ 1920 ዎቹ ወደ ዩናይትድ ስቴትስ የተዋወቀው ይህ ለበርካታ አስርት ዓመታት በጥሩ ሚስጥርነት የተያዘ ሚስጥር ነበር, በተለይም እንደ ዳንሰኞች በአካላዊ ፍላጐት ላላቸው ሰዎች ጥቅም ላይ ይውላል. ቆየት ብሎ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍንዳታ, በቴክኒካዊ ምርምር እና ስለ ታዋቂ ከዋክብት ድጋፍ በመስጠት ጲላጦስን ወደ ከዋክብት አቀላጥፎ አመጣ.
ከልምድ እና ከማስታረቅ ጉዳዮች ጋር የተያያዘውን ህመም ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው. በተጨማሪም በጀርባ ጉዳት እንዳይከሰት ይረዳል. በፕላቶች የልጆች ጥንካሬ, ተጣጣፊነት, ቅንጅት, እና ሚዛን ያዳብራሉ. የአካል-የሰውነት አካሄድ ይጠቀማል.
Feldenkrais: የመለቀቂያ መሻሻል እንዴት እንደሚንቀሳቀስ
Feldenkrais ማለት አንጎል በተፈጥሮ የተፈጥሮ ንድፍ (ዲዛይን) ከሚመስሉ ነገሮች ጋር የሚቀያየር እንቅስቃሴን ለመፍጠር የሚያግዝ የመንቀሳቀስ ዘዴ ነው. ከአብዛኞቹ የዮጋ አይነቶች, ከፒላቶች ወይም ከቴራቴክቲክ ጀርባዎች, በተለምዶ ጥረቶች የሚፈለጉትን, Feldenkrais ስለ ማይክሮ-እንቅስቃሴዎች ነው. አጽንዖት በእርስዎ አንጎል ውስጥ አንድ የተወሰነ እንቅስቃሴን ለማከናወን መመሪያን በመተርጎም ላይ ነው. ወይም በትክክል "እንቅስቃሴ" በማደረግ.
የ Feldenkrais Method ውስጥ በጣም አስፈላጊ አካል እርስዎ ስለ ምን እየሰራዎት እንዳለ ማወቅ ነው. ለትምህርቱ ጥቅም ለማግኘት እንቅስቃሴው ምን እንደሚሰማው በጥንቃቄ ትኩረት መስጠት አለብዎት, ምክንያቱም ይህ ወደ ተመጣጣኝ የልብ ልምዶች ለውጥ ያመጣል.
የፍራንክሊን ዘዴ: ወደ መልካም ማነጻጸር መሄድ
የፍራንክሊን ስልት በአስተሳሰብ እና በሰውነትዎ መካከል ያለውን ግንኙነት ይገልጻል. ከተንቀሳቃሹ አካልን ንድፍ ጋር በመተባበር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እና የአቀን እንቅስቃሴዎችን ለውጥን ለማምጣት የሚሠራ ምስል ይጠቀማል. የፍራንክሊን ዘዴ ብዙውን ጊዜ በምታከናውነው ስራ ላይ ተመስጦ ማድረግ, መቀመጥ, መደንፋት ወይም መራመድ. በፍራንክን ዘዴ, አጥንቶች በእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እንደ ማስተላልፍ ወይም የእግር ጉዞን እንዴት እንደሚንቀሳቀሱ ይማራሉ, ከዚያም የእንቅስቃሴ ምቾትን ለማሻሻል ለማገዝ ምስሎችን ይጠቀማሉ.
የፍራንክሊን ሜዲቴሽን ፈጠራን እንደ ፈጠራ ይመለከታል. ያም ማለት የአንድ ምስል ምስል ውጤቶች ከሰው ወደ ሰው ይለያያሉ. ስለዚህ ሂደቱ ክፍት ነው - እርስዎ የሚመልጓቸውን ምስሎች ያገኛሉ, የሚያደርጓቸውን ለውጦች በማስተዋል.
በእጅ ህክምና: እጅን ማኖር
በእጅ ህክምና ማለት እጅን ለማንቀሳቀስ (እና ለማረጋጋት) የእጆች መጠቀሚያ ነው. ምንም እንኳን ይህ አንድ ቅርጽ ቢሆንም ግን እንደ ኪራፕራክቲክ ማስተካከያ አድርገው ሊገነዘቡት ይችላሉ. በእጅ ህክምና ጥንታዊ መድሐኒት አለው, እና ጥቂት የህክምና ቃላት በአንዳንድ ጊዜ «እጅ እጃቸውን» በመባል ይታወቃሉ.
በጥቅምት 2007 የካይሮፕራክቲካል ትምህርት አካዴም ለሙያ መድሃኒት ሰራተኞች መመሪያዎችን አውጥቷል. ስለ መመሪያዎቹ በማንበብዎ በኪሮፖፕተር, ኦስቲዮት , ፊዚካ ቴራፒስት, የስታቲስቲክ ባለሙያ ወይም ሌላ አማራጭ የሕክምና ባለሙያ ለርስዎ የድህረ ማለፊያ ችግር ሲመለከቱ ምን ሊጠብቁ እንደሚችሉ ለመረዳት ይረዳዎታል.
ታይ ቺ
ታይኪ በማሰተካከል እንቅስቃሴን በማረጋጋት, በመቆጣጠር እና መገጣጠሚያዎችዎን ለመጨመር ይረዳል. ታይስ ራስን ሚዛን በመጠበቅ እና ከእርሻ ጫማ ላይ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ ያስተምራቸዋል. በተጨማሪም ትኩረትን ማሰባሰብ ይረዳል. ለአንዳንድ ሰዎች ግን, ታይ ቺው ትንሽ ቀላል, ነፃ ዳንስ ነው ሊመስል ይችላል, ለጀርባዎ እና መገጣጠሚያዎ ጤንነትን ለመገንባት የሚረዳ ቅጽ አለ.
አሌክሳንደር ቴክኒክ
የብሪቲሽ ሜዲካል መጽሔት ሳይቀር እንኳ የአሌክሳንደሪያን ቴክኒክ የጀርባውን ህመም ለመቆጣጠር ጥቅም ሲያገኝ ጥሩ ውጤት ያገኛል. አሌክሳንደርን ሰምተው የማያውቁት ከሆነ የአከርካሪዎን አፈታት እንዴት እንደሚፈታት አንድ ትምህርት ነው. የትምህርት ቤቱ ቅርጸት ልክ እንደ አሰልጣኝ ክፍለ ጊዜ አይነት በጣም ብዙ ሲሆን እርስዎ ሳያስቡበት ጊዜ ጭንቅላትና አንገትዎን አቅጣጫ እንዲቀይሩ ታስቦ ነው.
በአሌክሳንድር ትምህርት, ተሳታፊዎች ከመቀመጫው ተነስተው ወደ መነሳት የሚያመሩባቸው መንገዶች (በአካባቢያቸው) ይናገራሉ. ነገር ግን ትኩረቱ ሙሉ በሙሉ በአንገት ላይ ይገኛል. የአሌክሳንድሪያ መምህሪ እዚያ ለመምራት እና ወደ ፊት እና ወደላይ በሚሄድ አቅጣጫ ላይ አንገትዎን ለማራገፍ ያክልዎታል, ይህም አጠቃላይ የጎሪዎን አወንታዊነት በጎደለው መንገድ እንዲነቃቃ የሚያደርግ ነው.