የልጅህ አኗኗር ምን ያህል ነው?

የልብዎ ዕድሜ ልክ የጊዜ ቅደም ተከተልዎ ነው? በአጋጣሚ, ለብዙ አሜሪካውያን, መልሱ ምንም አይደለም, ምክንያቱም የልብ ፐሮጀክቶች እና ጤናማ የሕይወት አኗኗር ልምዶች, ከልባቸው እጅግ በጣም ብዙ ናቸው.

የልብዎን ዕድሜ በማስላት ላይ

የአሜሪካ የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማእከል (ሲዲሲ) በጣም ጠቃሚ የልብ ዕርጅ ማሽን አለው.

ይህ ትንበያ የተለመደ የልብ ምጣኔ (BMI), ጾታ, የደም ግፊት, የሲጋራ ታሪክ እና ስኳር በሽታ የልብዎን ዘመን ለማስላት የተለመዱ የልብ-ካርዲክ የመርዘኛ ምክንያቶች ይጠቀማል.

ለምሳሌ, በዚህ የሂሳብ ማሽን የከፍተኛ የደም ግፊት የተደረገበት 118 ሚሊሜትር ሜርሜሪ (mm Hg) የሲዊክ የደም ግፊት ያለው የ 30 ዓመት ሴት, ሲጋራ ማጨስ, የስኳር ህመም የሌለበትም, እና ከ 22.5 እኩል የሆነ BMI ያለው ከሆነ, እድሜው 28 ዓመት የሆነበት የልብ እና የደም ቧንቧ (የደም ቧንቧ) አለው, ይህም በእድሜ ከእሷ ዕድሜ በታች እና ጤናማ ነው.

ይሁን እንጂ እንደ አንድ የሂሳብ ማሽን የ 45 ዓመት ዕድሜ ያለው የደም ግፊት ካለው የደም ግፊት ጋር ሲነፃፀር በ 126 ሚሊዩን ኤች.ጂ. የደም ግፊትን ፈጽሞ ያልያዘ, አሁን ያላጨሰው እና ' የስኳር ህመምተኛ (ስኳር በሽታ) ቢኖረውም ከ 38 አመታት የ BMI ድብርት 52 ነው.

የራስዎን ቁጥሮች በዚህ ሒሳብ መፍቻ ላይ ይሰኩ እና የልብዎ ዕድሜ ምን እንደሆነ ይመልከቱ. በፍጥነት በልጥዎ ጤንነት ላይ ትልቅ ተፅእኖ ሊያመጣ የሚችል የጭማሪ መቆጣጠሪያን በመጠቀም ከጨረቃው ጋር በመጫወት በፍጥነት ማየት ይችላሉ .

በተጨማሪም የሂሳብ መፍቻው እንደ የልብ ድብድብ ወይም የጭንቀት መንስኤ የመሳሰሉ የልብና የደም ህመም ልምምድ የ 10 ዓመት አደጋዎ ይገመታል.

ይህን የልብ ኦፐሬሽን ሂሳብ (calculator) ለማስላት በመጀመሪያ የእርስዎን BMI ማስላት ካስፈለገዎ ይህ ቁመት እና ክብደትዎን በማወቅ እና በብሔራዊ የልብ, የሳንባ እና የደም ኤጀንት (NHLBI) የሚሰጡ መደበኛ ደረጃዎች (BMI) ካታተሮች ውስጥ መሰካት ነው.

የወጣት ልብ እንዴት ሊኖር ይችላል?

በጤናማ አመጋገብ, ጤናማ የአኗኗር ልማዶች እና ጤናማ ክብደት ላይ ማተኮር በልጅዎ ልብ ላይ ሊያተኩርዎት ይችላል. እነዚህ የአኗኗር ዘይቤዎች እንደ የልብ ድካምና ውፍረት , ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት (ለጤናማ አመጋገብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, እና ክብደትን ለመመለስ ጥሩ ምላሽ የሚሰጡ) ሊኖርዎ ከሚችሉት ብዙ የልብ-ኪሳራ ምክንያቶች ሊሻሻሉ ወይም ሊወገዱ ይችላሉ.

በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ቢያንስ ቢያንስ መጠነኛ የሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ ለማካሄድ ማቀድ. የልብ ድካምና የአእምሮ ችግርን ለመቀነስ ለብዙ አሥርተ ዓመታት ትላልቅ የክሊኒካዊ ሙከራዎች የተረጋገጠ እንደ የሜድትራኒያን አመጋገብ የመሳሰሉ የልብ-ጤናማ አመጋገብ በመመገብ ላይ ያተኩሩ.

ካጨሱ, ሲጋራ ማጨስ ያቁሙ. በአጭር ጊዜ ውስጥ ማጨስን ማቆም በልብዎ እና የልብና የደም ህክምና ሥርዓትዎ ላይ ትልቅ ተፅዕኖ አለው. የሲጋራ ጭስ እንዳይጋለጡ ያስወግዱ.

በቂ እንቅልፍ ማግኘት በየቀኑ ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ለልብ ጤንነትም አስፈላጊ ነው, እንዲሁም ከመጠን በላይ መወፈርን ይከላከላል .

ከሁሉም በላይ, ቁጥሮችዎን እና አደጋዎን ይወቁ, እና ከሐኪምዎ እና ከጤና እንክብካቤ ቡድንዎ ጋር አደጋዎን ለመቀነስ.

_{ምንጮች:}

_{የካርዲዮቫስኩላር በሽታ (CVDs). የዓለም ጤና ድርጅት መረጃ እውነታ ወረቀት.}

_{Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G, et al. 2013 ACC / AHA የካርዲዮቫስኩላር ስጋት ጥናት ላይ የተመሰረተው የአሜሪካ ኮርኒዮሎጂ ኮሌጅ / የአሜሪካ የልብ-ማህበር የአሠራር መመሪያ መርሃ-ግብር. Circulation 2014; 129: 549-573.}