ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ለረጅም ጊዜ ምክር ሲሰጥ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ለጤንነታቸው ጥቅሞች አስገኝቷል.
የልብ በሽታ, የደም ግፊት, የመንፈስ ጭንቀት እና ሌሎች ችግሮች ከመውሰዳቸው በተጨማሪ በእያንዳንዱ ምሽት ከፍተኛ ጥራት ያለው የእንቅልፍ ማግኘት በእንቅልፍ ላይ መጨመርንና ከመጠን በላይ መወገብን ይከላከላል. ትክክለኛው መጠን ምንድነው? ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከ 7 እስከ ዘጠኝ ሰዓት ያለ ማቋረጥ እንቅልፍ የሌላቸው እንቅልፍን የሚከላከሉትን ጨምሮ ጥሩ እንቅልፍ ለሚያመጣው የጤና ጠቀሜታ መጨመር ያስፈልጋል.
ስንተኛ ምን ይሆናል? ሰውነት ራሱን ለመጠገን እና ወደነበረበት ለመመለስ ዕድል ያገኛል. ረዘም ላለ ጊዜ (በአስከፊ ሁኔታ) ይህን ለማድረግ የሚያስችል በቂ ጊዜ ከሌለው የሆድ ሆርሞኖች እና ሌሎች የሆድ ህመም ምክንያቶች ሲለቀቁ, የሰውነት አካላት ከከባድ ውጥረት ጋር ተመጣጣኝ ሆኖ ሲገጥማቸው እንደ ሲንቀሳቀሱ (ይህም በቂ እንቅልፍ ሳይኖር ሲቀር ነው) ማለት ነው). ውጥረት ከሚፈጥሩ ሆርሞኖች አንዱ ዋነኛው ተዋናዮች ኮርቲሶል ናቸው, እሱም ለከባድ ውጥረት ምላሽ ለመስጠት የተፈጠረ ነው.
ካክቶሶል በሰውነት ላይ ተጽእኖ ካላቸው ሌሎች በርካታ ነገሮች መካከል ግሉኮስ (ስኳር) በደም ውስጥ እንዲወጣና አንጎሉን ለመመገብ በቀላሉ ሊገኝ ይችላል. ለከባድ ውጥረት የዝግመተ ለውጥ ምላሽ እንደመሆኑ መጠን በከፍተኛ የስሜት ውስብስብነት የተነሳ አንድ ሰው ከአንጎል ኃይል መመለስን ለመቋቋም ጥሩ ውጤት አስገኝቶ ነበር.
ይሁን እንጂ በዛሬው ጊዜ, የኮርቲሰል ድርጊቶች ያልተፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶች የክብደት መቀነስ (የወለዱት አባቶቻችን በአስከፊ አከባቢ ውስጥ በውጥረት ምክንያት ቢኖሩን ክብደትን ማስቀመጥ ወይም ክብደት መጨመር እንደሚያስፈልጋቸው ነው).
ይህ ክብደት ከጊዜ ወደ ጊዜ ወደ ውፍረት ይለወጣል.
በእርግጥም, ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቂ እንቅልፍ አለመውጣቱ በላያቸው ላይ መብላት ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ያሳያል. ክብደትን ለመቀነስ ለሚሞክሩ, በቂ እንቅልፍ ለማግኘት (በድጋሚ, ቢያንስ ሰባት ሰአት በአንድ ሌሊት) የክብደት መቀነስ ስኬታማነትን ከፍ ያደርገዋል.
Braunwald's Heart Disease እንደሚለው, በእንቅልፍ ጊዜ የሚያሳልፈውን ጊዜ አንድ እስከ ሰባተኛው የእኛ ዘመን ይባላል!
ይህም የእንቅልፍ ምን ያህል አስፈላጊ ነው የሚለው ሀሳብ ነው.
በቂ እንቅልፍ ማግኘት መቻልዎን እንዴት እርግጠኛ መሆን ይችላሉ? በመጀመሪያ, በዕለት ዕቅድዎ ውስጥ ቅድሚያ መስጠት አለብዎ. በሁለተኛ ደረጃ የእንቅልፍ ንጽሕና በጣም አስፈላጊ ነው, በተለይ የእንቅልፍ ችግር ካለብዎ.
የእንቅልፍ ንጽህና
አሜሪካውያን የእንቅልፍ መድኃኒት አካዳሚ እንደሚለው ከሆነ ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶች በመተኛት ወይም የእንቅልፍ ንጽሕና በመተኛት እንቅልፍ የሌላቸው ከባድ እንቅልፍ ማጣት ብዙ ሊሻሻል ይችላል. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻችን ምን ያህል ጥራት ላለው የእንቅልፍ ጉልበት ከፍተኛ ሚና ይጫወታሉ, ስለዚህ ለእንደዚህ ያሉ ልማዶች በትኩረት ንፅህናን በጥንቃቄ መልክ መስጠት አስፈላጊ ነው.
ጥሩ የእንቅልፍ ንጽሕና ምሳሌዎች የሚያጠቃልሉት ከመኝታ በፊት ካፌይን እና አልኮል መራቅ, የእንቅልፍ ጊዜን ለመቀነስ እና ከመተኛቱ በፊት ባሉት ሰዓታት ውስጥ የብርሃን ተጋላጭነትን ለመቀነስ, በእያንዳንዱ ሌሊት በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት, እና መደበኛ እንቅስቃሴዎችን ከመተኛትዎ በፊት ብቻ አይደለም.
ጥሩ የእንቅልፍ ንጽሕና በተደጋጋሚ እየተለማመዱ እና በከባድ እንቅልፍ የእንቅልፍ ችግር ቢያጋጥማችሁ, ሌሎች ሁኔታዎ በእንቅልፍዎ መጠንና ጥራት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ስለሚችል, እንዲሁም ከታችኛው የእንቅልፍ ሁኔታ ጋር የተያያዙ በርካታ የሕክምና አማራጮች ሊኖሩ ስለሚችሉ, ምክንያት (ቶች).
> ምንጮች:
> ስቶ-ኦንግጅ ኤም, ኦክፌፍ ኤም, ሮቤርት አል, ሮዝ ፍራንሃይ ኤ, et al. የአጭር ጊዜ የእንቅልፍ ጊዜ, የግሉኮስ መድሀኒት እና የአዕምሮ የአኳያ ህገ-ደንብ ለወንዶች እና ለሴቶች. እንቅልፍ. 2012: 35: 1503-10.
> ሽማግሌ አልማሲ, ግሩሊን ሲኤም, ፎንክ ኬ ኤል, ዲባር LL, ወዘ. የህይወት ጥናት ከፍተኛ የክብደት መቀነሻ ክፍል ላይ የእንቅልፍ ተጽእኖ, የመታያ ጊዜ, የመንፈስ ጭንቀት እና የክብደት ለውጥ ላይ ጭንቀት. ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቢሴቲክስ. 2012 36; 86-92.
> ቦኖ ሮ, ማን ዲኤል, ዚፕስ ዲ ፒ, ሊቢ ፒ ብሩዋንልል የልብ በሽታ: - የካርዲዮቫስኩላር ህክምና መፅሃፍ. 9 ተኛ እ. ቻ. 79. Elsevier: ሳንደርስ, 2012.