ሰላጣዎች ሙሉ አትክልት እና ፍራፍሬዎችዎን የመጨመር አስደናቂ መንገድ ናቸው. ብዙ ከመጠን በላይ ወፍራም እና ከመጠን በላይ ውዝግቦች የሚዋጉ ብዙ ሰዎች የሳራ ካሎሪ ምግብን ወይም የጎን አማራጭን ወደ ሰላጣ ይሸጋገሩ. ነገር ግን በካሎሪ ውስጥ በእውነት ውስጥ በጣም ዝቅተኛ እና ከፍተኛ የጤንነት ጥቅሞች ለማግኘት እነዚህን አራቱ የሰላጥ ሴራ አሰራሮችን አያደርጉም.
በጣም ብዙ አለባበስ መጨመር
ክሬሚሊ ክሬሞስ ብዙውን ጊዜ በካሎሪ ካራሎ የሚመጡ ወንጀለኞች ብዙውን ጊዜ ያስታውሳሉ, ዘይት ላይ የተመሰረተ ማባከሪያን አይረሱ; ይህ ደግሞ በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን ወደ ሰላጣዎ መጨመር ይችላል.
በውስጡ ወደ 120 ገደማ ካሎሪ የሚደርስ የወይራ እና የካኖላ ዘይቶችን ጨምሮ ማንኛውንም ዓይነት አትክልት አንድ ሰሃን ማምረት እንደሚቻል ለማወቅ ይረዳል. ስለዚህ ለእርሻዎ ላይ ብዙ ዘይት (ሾትዌይ) ማቅለሚያዎችን, እንዲሁም አብዛኛውን ጊዜ ዘይት እንደ መፈግፈያ የሚጠይቁትን የእምባስ ልብሶችን ጭምር ይጨምሩ) ወደ ሰላጣዎ በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን መጨመር ይችላሉ! እና ፈጣን-ሰላጣ የሰላጣ ሴራነት.
በተጠበቀው የስሎዝ አሞሌ ላይ የሚገኙ ብዙ መዓዛዎች ተጨማሪ የስኳር መጠጦች ምንጭ ናቸው. ይህ ደግሞ ለበሽታ ወረርሽኝ ዋነኛ መንስኤ ምክንያት ሆኗል .
በተጨማሪም ማንኛውንም ዓይነት የመልበስ ዓይነት ምን ያህል እንደሚጠቀሙ (ከካሎሪ በጣም ዝቅተኛ ከሚባለው ቀጥተኛ የበሰለሻ ኮምጣጌ ውጪ). በአለባበስዎ ላይ ሙሉ ለሙሉ እንዲገለገልባቸው ሲጠይቁ ሙሉ ለሙሉ በሳባዎቻቸው ላይ ለመልበስ ብቻ ነው. በጣም ጥሩ ዘዴ ማለት የውጭ መያዣዎትን በጎን በጠባቡ ላይ ማስገባትና ከዚያም የጨው ጣዕም መጫን ነው.
ሁሉም ካሎሪ ሳይጠቀሙ የልብሱን ጣዕም ያገኛሉ.
በፎርቲኖዎች ላይ የተከማቸ
በነዚህ ውስጥ በአማካይ ጠረጴዛዎች (ዘይቶች) (በነብስ ውስጥ ወደ 120 ካሎሪ የሚጨምር, ያስታውሱ), ከዚያም የተጋገሉ ምግቦች ወይም ምግቦች ናቸው. ስለዚህ, በጣም ትንሽ ከሆነ, በአነስተኛ ምግቦች ጥቅማጥቅሞች, ባዶ ካሎሪዎች (እና, አብዛኛውን ጊዜ, ሶዲየም) ወደ ጤናማው ሰላጣዎ ይጨምራሉ.
ኩርዶቹን ለቅቆ ለመውጣት በጣም ጥሩ.
በደረሱ ላይ ከባድ ቁፋሮ ማድረግ
ከኩሳ, በተለይም የተሟላ ቅባት ቅብ ቢሆን, በካሎሪ እና በጨው የተበላሸ ስብ ውስጥ ከፍተኛ ነው, እና በደረት ላይ በሚረጨበት ጊዜ ሁለቱም በፍጥነት ይጨምራሉ. በላባዎ ላይ አይብ የሚውሉ ከሆነ ዝቅተኛ ቅባት ለውጦችን እና እንደ ዋልያ አይብ, ፌኤታ ወይም ከፊል ስሞልሞሬላ ያሉ ጤናማ አማራጮች ይፈልጉ.
ተጨማሪ ስለ ፕሮቲኖች ማወቅ ላይሆን ይችላል
የተለያዩ የእንስሳት ፕሮቲኖች ምንጭዎች ብዙውን ጊዜ ለስላሳዎች እንዲጨመሩ ይደረጋል. ጥሬ ሥጋ ወይም የተቀቀለ ስጋ (እንደ ወፍ ወይም ፔፐንማኒ) ወደ ሰላጣ ሲጨመር ግን, ጤናማ የሆነ ጤናማ አደጋ ወደ ጤና ጣዕም እንዲለውጠው ይችላል. ይህም እንደ የተቆረጠ ወፍ, የቦካ ቢት እና ስቴክ የመሳሰሉትን የመሳሰሉ ጭማቂዎችን ይጨምራል.
በተጨማሪም ዘይትና እንጀራ በመብላቱ ምክንያት ጤናማ ያልሆነ ስብ, ካሎሪ እና ሶዲየስ የበለጠ ምንጭ ናቸው.
በእንስሳት ፕሮቲን ዋናው ምግቦች ከፈለጉ, የሳምባ-ቢ 12, የቫይታሚን ዲ እና የሰሊኒየም ሳይጠቀስ ትልቅ የስጋ ጠመንት የሆነውን የሳልሞን ስኳር አስቡ.
ከላይ ከገለባ በላይ እንደተገለፀው ከእንስሳ ያልሆኑ የእንስሳት ምንጮች እንኳን ሊያውቁት ከሚችለው በላይ ካሎሪዎች መጨመር ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል የከብት ፍሬዎችን በመብላት ብዙ ጥቅሞች ቢኖሩም, ለምሳሌ, የኩላቶች የኃይል ይዘት ከግምት ውስጥ መግባት እንዳለበት ሁሉ, ይሄንም በንቃት መከናወን አለበት.
ለስላሳዎ ፍሬዎች ሲጨመሩ ጥሩ ጥበባዊ ደንብ ማውጣት ከእጅ በላይ መሆን የለበትም.
ለስላሳዎ ሌላ ምርጥ አስደናቂ የፋይበር, ፕሮቲንና የምግብ ንጥረ ነገሮች በተጨማሪ ፍሬዎች ናቸው. ከላይ እንደተገለፀው ከተጠቀሱት አብዛኛዎቹ ማሽኖች በተቃራኒው ባቄላና ሌሎች ጥራጥሬዎች በካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ ስለሚሆኑ በአንጻራዊ ሁኔታ አነስተኛ የካሎሪክ ዋጋ ያለው ኃይለኛ ምግቦችን ያካተቱ ናቸው.
ስለዚህ በሻይክስ ላይ ቁመቱ, ወለሉን ይዝለሉ, feta ይልመዱት, መቆለፊያውን ይመልከቱ ... እና ሰላጣዎን ይደሰቱ!
ምንጮች :
የዓለም የጤና ድርጅት. > የመረጃ ወረቀት - በዓለም ዙሪያ የፍራፍሬ እና የአትክልት ፍጆታ ከፍ ማድረግ.