የእንቅልፍ ንጽሕና ማለት የተለያየውን ልምድ, አካባቢያዊ ሁኔታዎች, እና አንድ ሰው በእንቅልፍ ርዝማኔ እና ጥራት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ልምምድ ነው.
የእንቅልፍ ንጽሕና ምንድን ነው?
የእንቅልፍ ንጽሕና በአጠቃላይ ይህ የእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. በቂ እንቅልፍ እና በቂ እረፍት የሚያገኝ ግለሰብ ጥሩ የእንቅልፍ ንጽሕና እንደሚኖረው ተደርጎ ይቆጠራል, እንቅልፍ ለማጣት የሚከብድና እንቅልፍ የመተኛት ሰው ደግሞ ደካማ የሆነ ንጽሕና ሊኖረው ይችላል.
እንቅልፍን ለመንከባከብ የሚረዱት ሁኔታዎች የመኝታ ሰዓት, የሌሊት ላይ የአምልኮ ሥርዓቶች እና የእንቅልፍ መቋረጥ ይገኙበታል. እነዚህ በአብዛኛው ቀላል የሆነ ምሽት ማረፊያ ለማራባት የሚረዱ ቀላል መመሪያዎች ናቸው .
የእንቅልፍ ንጽሕናን ለማሻሻል የሚረዱ መንገዶች
አጠቃላይ የእንቅልፍ ንጽህናዎን ለማሻሻል ብዙ መንገዶች አሉ. የእንቅልፍ ንጽህናዎን ለማሻሻል አንዱ መንገድ መደበኛ የእንቅልፍ ልማድ መከተል ነው. ይህም ወደ አልጋ እና በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍ መነሳትን ያጠቃልላል. ይህም ሰውነትዎ በተወሰነ የጊዜ ሰሌዳ ላይ እንዲሠራ ያደርገዋል, እናም ጊዜው ሲደርስ ለመተኛት ዝግጁ ይሆናል.
ከተቻለ ከተራዎችን መራቅ ጥሩ ሀሳብ ነው. ሕጻኑ አንድ ሰው በእያንዳንዱ እንቅልፍ ላይ የሚያመጣውን የእንቅልፍ ዕዳ መጠን ይቀንሳል, ይህ ደግሞ በተገቢው ሰዓት ሌሊት እንደገና ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል. ይህ ደግሞ እንቅልፍ ሊያስከትል ይችላል. በእንቅልፍ ጊዜ ብሩህ መብራቶች መቆረጥ አለባቸው. ክፍሉ ጥቁር, ቀዝቃዛ እና ምቹ እና ዝቅተኛ ትኩረትን የሚስከትል መሆን አለበት.
እንዲህ ዓይነቱ አካባቢ ጥሩ የእንቅልፍ ንጽሕናን ማሳደግ አለበት.
በአልጋህ ላይ ተጨማሪ ጊዜ እንዳይኖር መጠንቀቅ አለብህ. በአልጋህ ላይ ከአስር ደቂቃ በላይ አልነቃህ. በአልጋ ላይ እንደ ማንበብ ወይም ቴሌቪዥን እንደመመልከት ከመኝታ ውጪ ባሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ከመሳተፍ መቆጠብ አለብዎት. እንደነዚህ ያሉት እንቅስቃሴዎች አልጋህን ከእንቅልፍ ጋር ያዛምዱት, ይህም ከሚፈልጉት ተቃራኒ ነው.
አልጋው ላይ የምታሳልፈው ጊዜ በእንቅልፍ ላይ መቀመጥ አለበት.
እርግጥ ነው, ተስማሚ የመኝታ ሁኔታዎች በግለሰቡ ላይ በመመርኮዝ ይለያያሉ. ለእርስዎ የሚሰራ ነገር ለሌላ ሰው ላይሰራ ይችላል. በጣም አስፈላጊው ነገር አዎንታዊ የእንቅልፍ ንጽሕናን የሚያበረታታ ማንኛውንም ስራ ይሰራሉ.
በእንቅልፍ ዑደት ላይ የእንቅልፍ ንጽሕና ተጽእኖዎች
ጥሩ የእንቅልፍ ንጽሕና በአጠቃላይ የእንቅልፍ ኡደቶች ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል, ይህም በሁለት መሠረታዊ ደረጃዎች ሁሉ ሌሊቱን ያሳልፋል. ሁለተኛው የእንቅልፍ ደረጃዎች ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴ (REM) እና ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴ እንቅልፍ (NREM) ናቸው.
ጥሩ የእንቅልፍ ንጽሕና የ REM እንቅልፍን ሊያበረታታ ይችላል. ይህ በእንቅልፍ እና በከዋክብት መካከል ከፍተኛ የአንጎል እንቅስቃሴ ስላሳለፈ የእንቅልፍ ደረጃ ነው. የ REM እንቅልፍ ለዓይን መኖር እና እንዲሁም የዓይኖች ጡንቻ እና ዳይቭራጅ ከመሆኑ በስተቀር የሞተር ተግባራት አለመኖር ናቸው. የ REM እንቅልፍ በእንቅልፍ ወቅት በተደጋጋሚ ብዙ ጊዜ ይከሰታል, እና ጥልቀት ያለው የእንቅልፍ ጊዜ ሲከሰት ነው. በጣም ጥልቀት ያለው የእንቅልፍ ሁኔታ ቢሆኑም ከጠቅላላው የእንቅልፍ ዑደት በጣም ትንሽ ነው.
ጥሩ የእንቅልፍ ንጽሕና በሌሎች የንጽህና ደረጃዎች, ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴ እንቅልፍ የሌለው ወይም NREM እንቅልፍ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. እንቅልፍ ሲወስዱ አንድ ሰው ትክክለኛው የመተኛት ሁኔታ ነው.
ጥሩ የእንቅልፍ ንጽሕና አንድ ግለሰብ ተኛ እንቅልፍ እንዲተኛ ያስችለዋል, እና በእንቅልፍ የእንቅልፍ ደረጃ ላይ ያነጣጠረ የመራገጥ አዝማሚያ ይሻሻላል.
ምሳሌዎች ስለ የእንቅልፍ ንጽሕቴ በጣም ጥብቅ ከመሆኔ በፊት, በከባድ እንቅልፍ ማጣት ውስጥ ነበርኩ.