ለቲቢዎ ችግር መደበኛውን መድሃኒት ያቀርባል ነገር ግን አሁንም እያጎዱ ነው - እናም እንደ አማራጭ አማራጭን እየፈለጉ ነው?
ወይም ደግሞ አንድ ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብ አባል ለታች ህመማቸው "ተአምራትን" እንዳደረጉ በመግለጽ ዮጋን እንድትሞክሩ እየጋበዙህ ነው. ወይም በየቀኑ ዮጋን ብታደርጉ, በጀርባዎ ላይ ማመቻቸትን የሚያስከትሉትን "መንሸራተት" ማድረግ ይችላሉ.
በዚህ አስተሳሰብ እርስዎ በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት. ነገር ግን ከጀርባዎ ወይም የአንገትን ህመምዎ የሚያጋጥምዎት ከሆነ አንዳንድ ቅድመ-እውቀቶች የእርስዎ ዮጋ አሰራር እንዳይተገበሩ እና ለእርስዎ ፍላጎቶች ተስማሚ እንዲሆኑ ለማገዝ ነው.
ከጀርባው ወይም ካቅሎ ህመም ጋር ለሚኖር ሰው ትክክለኛው የዮጋ ክፍል መፈለግ (እና በሱ ላይ መሳተፍ) እንደ "ከሻርኮች ጋር መዋኘት" ሊመስል ይችላል. እርስዎ, መምህሩ እና ጓደኞችዎ እና የእርሶዎ ህይወታቸው በጠቆመው አስተያየትዎ ውስጥ መልካም ሊሆኑ ይችላሉ, ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ይህ ለርስዎ ጥሩ ጥሩ ሁኔታን አያረጋግጥም. ሁሉንም ነገር በደህና ማከናወን እንደሚችሉ ዋስትና አይሰጥም.
ነገር ግን ትክክለኛ ውሳኔዎችን ለማድረግ የሚያስፈልግዎትን መረጃ የያዘውን ዮጋን መሰብሰብ ከአንጎንዎ ወይም ከጀርባዎ የበለጠ ጉዳት እንዳይደርስ ይረዳዎታል. ጀርባዎን ለመፈወስ ተብሎ የተቀየረዎትን የ yoga ፕሮግራም እንዴት መጀመር እንደሚቻል ወይም ቢያንስ, አይጎዱት.
ተዛማጅነት: ዮጋ ለመጀመር እንዴት እንደሚጀምሩ
የሆoga ጉብኝት ከመስጠቱ በፊት ለሐኪምዎ ያነጋግሩ
የመጀመሪያዎቹን ነገሮች በመጀመሪያ. የጀርባ ችግር ካጋጠመዎት ዮጋ ከመሞከርዎ በፊት ከሐኪምዎ ወይም ፊዚካላዊ ቴራፒውዎን ማግኘት ጥሩ ነው. የጤና ባለሙያዎን የሚጠይቁት ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ:
- የትኛውን እንቅስቃሴ ወይም እንቅስቃሴዎች ማስወገድ ይኖርብዎታል?
- የእርስዎ ሁኔታ ከተከሰተ በጣም ፈጣን የሆነ የመፍትሄ ደረጃ ምንድነው?
- ደህንነትዎ እንዲጠበቅ እና ጉዳት እንዳይከሰት ሊያግዙ የሚችሉ ማሻሻያዎች አሉ?
- በሚወስዷቸው መድሃኒቶች እና እንቅስቃሴዎች መካከል ስላለው ግንኙነት ምን ማወቅ አለብዎት? ምን ቅድመ ጥንቃቄዎችን መውሰድ አለብዎት?
በ A ጠቃላይ የ A ገር ወይም የጀርባ ህመም ሲያጋጥምዎ የጆጋ ፕሮግራም ለመጀመር A ይመርጡም. ሆኖም ግን በእመማቸው እና በህመም የተሞላው የመጀመሪያው የፈውስ ሂደት ካለፈ በኋላ, ረጋ ያለ ዮጋ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
የዮoga ቅጥ ይምረጡ
አዳዲስ ደንበኞችን በመጠባበቅ ላይ ከጅምሩ እስከ ከፍተኛ ጥንካሬ የሚዘወተሩ የጆጋ የአርቲስት ቅጦች አሉ. አንዳንዶች መንፈሳዊነትን እና ስሜትን ጎላ አድርገው ያሳያሉ, ሌሎቹ, በተለይም Hatha yoga, በአካላዊ አቀራረቦች ላይ የበለጠ ያተኩራሉ. ሌሎቹ ግን, በሁለት ልምዶች መካከል የሚቀያየሩ እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩራሉ. (ይህ ቪኒያሳ ይባላል.)
የሃሃ ዮጋ የአጻጻፍ ዘይቤ ለመጀመር ጥሩ ቦታ ሊሆን ይችላል, በተለይ ቀሪ እና መልሶ ማቋቋም ("R and R" ይባላል).
ያለዎትን የጀርባ ህመም እና ሌሎች የሕክምና ሁኔታዎች, ዮን ዮጋ እና / ወይም ሶማቲክ ዮጋ ለጥሩ የስቃይ ማዛኛ እርምጃዎች ሊወስኑ ይችላሉ. አይን ዮጋ እጅግ በጣም የተዘጉ ሕብረ ሕዋሳት ለመልቀቅ ረዘም ያለ ጽሁፍ ለመያዝ ነው, የሶማላዊ ዮጋ ደግሞ የዮጋ ልምድ አካል እንደመሆንዎቻቸው (በየቀኑ የምናደርገውን እንቅስቃሴ የሚገልጽትን) የሚያስተላልፉትን የንቅናተኝነት እንቅስቃሴዎች እንደገና ለማስተማር ይፈልጋል.
አዎን, ሱማች ዩን ዮጋ ያለው አንድ ነገር አለ.
በሌላ በኩል ደግሞ ከኃይለኛ የዮጋ አሠራር መራቅ ጥበብ ሊሆን ይችላል. እነዚህም የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ በነዚህ ብቻ ግን አይወሰኑም Kundalini, Ashtanga እና Bikram ("hot") ዮጋ. እነዚህ ስርዓቶች ልዩ እና ፈታኝ ናቸው, እንዲሁም በአጠቃላይ የአከርካሪ ችግር ላለባቸው ሰዎች ጥሩ አይደለም.
ተዛማጅ- ዮጋ ማሽን ለጀማሪዎች
ከሚመጣው የያግ አስተማሪዎ ጋር ይነጋገሩ
አንዴ ከጤና ባለሙያዎ ጋር ከተነጋገሩ በኋላ, ከማንኛውም እና ከ Yoga መምህራን ጋር ተነጋገሩ. የተጋለጡ ሁኔታዎችን አስመልክቶ ከተማሪዎቻቸው ጋር ስለሚያከናውኑበት መንገድ የበለጠ ለማወቅ, እና እንደ እርስዎ አይነት የጤና ችግር ያለባቸውን ሰዎች ለማስተማር ምን ያህል ልምድ እንዳላቸው ለማወቅ ይሞክሩ.
እንዲሁም, አስተማሪዎ ለእርስዎ የሕክምና ውስንነቶች ምላሽ ከሰጡ (ልዩ ድጋፎች) እና ማሻሻያዎችን በመጠቀም ምላሽ መስጠት እንደሚችሉ መጠበቅ ይችላሉ. የማይችሉ ከሆነ ወይም ደግሞ በጀርባዎ ላይ ምን እንደሚከሰት ማድመጥ ካልፈለጉ, በተለየ አስተማሪ የተሻለ ሊሆን ይችላል.
ለወደፊቱ የያጋ አስተማሪዎ ስትነጋገሩ ስለእሷ ወይም ስለ የእሱ ምስክርነት ምን ያህል እንደሆነ ለማወቅ, ምን ያህል ሰዓቶች የመምህራን ስልጠናን ጨምሮ (500 ከ 200 በላይ) የተሻለ እና ማንኛውንም የተለጠፈ ማረጋገጫዎች ይጠይቁ.
በተጨማሪም እነሱ በሰጡት አስተያየት ስለ ትክክለኛዎቹ ትምህርቶች መጠየቅ ይችላሉ. እንዲሁም አንድ የተወሰነ ክፍል በልቡ ውስጥ ካለ, ምን ያህል አስቸጋሪ እንደሚሆን ይወቁ.
ለእነዚህ ጥያቄዎች የሚሰጡትን መልሶች ማግኘት ለችግርዎ ዮናስ እንዴት, የት እና ከእርስዎ ጋር መወሰን እንደሚጀምሩ በመረጃ ላይ የተመሠረተ ውሳኔ እንዲያደርጉ ይረዳል.
ለመጠየቅ የሚፈልገው ሌላ ነገር ደግሞ እራሱን ማስተካከያዎች በሚመለከት መምህሩ የፖሊሲ እና የአሰራር ዘዴ ነው. አንዳንድ መምህራን በእነዚህ ላይ ትልቅ ናቸው. በተወሰኑ ሁኔታዎች ላይ ማስተካከያዎች ሊደረጉባቸው ይችላሉ, የጀርባ ጉዳት ሲከሰት ወይም ሌላ ሁኔታ ካለ ወደ መምህሩ መምጣት ካለብዎ መምህሩ ህመምዎ እንዳይጎዳ መጠንቀቅ ሊኖርብዎ ይችላል.
በነገራችን ላይ, ያልተጠበቁትን ማስወገዶች ከመጀመራቸው በፊት እነዚህን ጉዳዮች ከየ ዮጋ መምህር ጋር መወያየቱ ጥሩ ሃሳብ ነው.
በመጨረሻም, እርስዎ እራሱን የሚያድሱ ባለሙያ የማገገሚያ ባለሙያ ካልሆኑ, የዩጉ መምህራን መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው. ራስህን ማስተማር አትሞክር!
ዮጋን ለጀርባው ጥልቀት ያለው አመለካከት
በ 2011 መገባደጃ ላይ ሁለት ጥናቶች ዮጋ ለማገገም ጥቅም ላይ ሊውል የሚችልበትን መንገድ አስመልክቶ ያለንን ግንዛቤ ረድተዋል. ሦስት ዓመት የፈጀ ብሪቲሽያንን ያካተተ የ 313 ተሳታፊዎች እና በርካታ መምህራን ለረዥም ጊዜ የጀርባ ህመም ላላቸው ሰዎች ፕሮግራምን ሰጥተዋል. ከጠቅላላው የጤና ሁኔታ በስተቀር የየዮጋ ተሳታፊዎች በሁሉም ክልሎች ከቁጥጥር ቡድኖች የተሻሉ ናቸው (ማለትም, ህመም እና ህመም እራስ-ውጤታማነት.)
በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ የተከናወነው ሌላ ጥናት ዮጋን ከተመጣጣኝ ስኬል ጋር አነጻጽሯል. ተመራማሪዎቹ እንደገለጹት ለስላሳነት እምብዛም የሌላቸው የሲአይዲ ካላቸዉ ሰዎች ዉጤታቸውም ልክ እንደ ዮጋ ነዉ.
ይህ ሁለተኛው ጥናት "በአጠቃላይ ማቆሚያ ሂደቱ ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ" ዳቢ ቱርክሳን, MSPT Turczan በኒው ዮርክ ሲቲ ቴራፒዩ ዮጋ አስተማሪ እና ፊዚካዊ ቴራፒስት ናቸው ብለዋል.
"ዮጋ አካላችን የሚገኝበትን ቦታ እንድናከብር ያስተምረናል, አሁን ያሉንን ችሎታዎች እኛ ማድረግ የምንችለውን ወይም ሌላ ሰው ሊያደርጋቸው ከሚችላቸው ነገሮች ጋር ከማወዳደር ይልቅ.
Yoga for Back Pain የዝግጅት ማማሪያ (Series) መዘርጋት (ሙከራ) ማድረግ ትችላላችሁ
የመተንተን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ዮጋ ሲሰጥ ሚዛን የቃል ነው. ሚዛን ውስብስብ አሰራር ማለት አይደለም. በተለማመዱት ጊዜ ህመም / መረጋጋት ደረጃዎቸን ስለ ማቀድ እና ማሰታወቂያ ነው. ለምሳሌ, ወደፊት በማንጠባጠብ ወደ ፊት ከተጠጋጋ ወደ ኋላ ለመመለስ የሚያነሳውን ጥያቄ መከታተል አስፈላጊ ነው.
በሂሳብ ውስጥ ሚዛን በመሥራት አጠቃላይ የአከርካሪ አመጣጥን ለማስተባበር ይረዳል. በአንዳንዶቹ ጡንቻዎች ላይ የጡንቻ ጥንካሬ በብዛት እንዳይጎዳ ይከለክላል, ይህም ራሱ ለጉዳት ጀርባ ቅድመ ሁኔታ ነው. ለአከርካሪው ተያያዥነት ያላቸው ተለጣሽነት ተከታዮች ይህን ዮጋ ይመልከቱ.
ፈጣን ዮጋ በሥራ ቦታ የማያስፈልግዎት ከሆነ, የ yoga ጸሐይ ዳግመኛ ይወዳሉ . ከጀርባ ጡንቻዎ ውስጥ ጭንቀትን ለመጨመር እና ለማራገፍ ረጋ ያለ ሆኖም ውጤታማ የሆነ ቅደም ተከተል ነው.
ተዛማጅ የ yoga ምክሮች ለጀርባ አርትራይተስ
ዮርዳትን ለጀርባ ህመም እየጨመረ መጥቷል. ለብዙዎች ዮጋ መሥራት በሰውነት ጡንቻዎች ላይ ተመጣጣኝ ጥንካሬ እና ጥንካሬ, ብዙውን ጊዜ በህመም, በእንቅስቃሴ ውሱንነት እና በአካል ጉዳተኝነት መካከል ያለውን እውነተኛ ሚዛን ያዳብራሉ.
በእርግጥ, በመስከረም-ኦክቶበር 2013 የፔይን የምርምር ሥራ እትም ላይ የታተመ ሜታ-ትንታኔ, ለዮሮ ኋለኛ ህመም ሲባል ጥሩ የሕክምና ዓይነት ይሰጣል.
የዮጋ የአተነፋፈስ ዘዴዎች ጭንቀትዎን ለማስታገስ እና ተፈታታኝ የሆኑ ክፍተቶችን ለማለፍ ይረዳሉ. በአንዳንድ የተወሰኑ የዮ ጎር ዓይነቶች ውስጥ መንፈሳዊ አጽንኦት ለፈውስ እና ለህመም መፍታት የበለጠ እንዲረዳ እድል ይሰጣል.
ምንጮች:
ለሆስቴጀንት ዝቅተኛ የጀርባ ህመም የሚሰቃዩት ሆትስማንማን ኤስ. የህመም ስሜት ማናግ . ሴፕቴምበር-ኦስት. 2013 ተዳብቷል: Feb 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
ሸርማን ኪጄ, ቼርክን ዲሲ, ኤሮርጅ, ሚ / ግሬቲ ዲ ኤል, ዲዮ ራ. ለዮርካ, ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ, እና ለትክክለኛ የጀርባ ህመም ህክምና መከሊከሌ ማመሌከት. የመድሀኒት ህክምናዎች ዘገባ 143 እትም 12 ገጽ 1-18. ዲሴምበር 20/2005. Http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
ሸርማን ኪጄ, ቼርክን ዲሲ, ዌልማን RD, ዱክ ኤ ኤች, ሀውስ RJ, ደደኔ ኬ, ዲዮ RA. ለርከነኛው ለዝቅተኛ እከትን ህመም የሚገልጽ መጽሃፍ ዮጋ, stretching, እና ለራስ-መንከባከብን ማነጻጸር ድንገተኛ የፍርድ ቤት ሙከራ. አርክ ሞል ሜ . 2011 Oct 24. [ከህትመት በፊት] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. ዮጋን የሚጻረር ድብልቅ ፈተና,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, ሰለም A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. ለከባድ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም የሚሰቃዩ ዮጋ: ድንገተኛ የፍርድ ሂደት. አኒ ኮምፕል ሜ . እ.ኤ.አ ኖቬምበር 1; 155 (9) 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945