የቲዮራፒ ልምምድዎን ያሻሽሉ
የመተንፈስዎትን ሜካኒካዊ መረዳት እንደ ወሲባዊ ስሜት የማይጨበጥ ሆኖ እና ህመም ለመፍጠር የሚያደርገውን ጥረት ሊያሻሽል ይችላል. እንዲያውም በ BMC Musculoskeletal Disorders የታተመ የ 2017 ጥናት እንደሚያሳየው በዮጋ ክፍል ውስጥ እንደሚደረገው አይነት ትንፋሽ ልምምዶች, ህመምን በሚያዩበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ከሚችሉ በርካታ የስነ-ዘዴዎች አንዱ ነው. ተመራማሪዎቹም መተንፈስ እና ተመሳሳይ ስራዎች አካል ጉዳተኞችን ሊጎዱ ይችላሉ ይላሉ.
መተንፈስ የሚከተሉትን የሕመም ህክምናዎችን ሊያሻሽል ይችላል:
- የጀርባ ሙከራዎች
- እንቅስቃሴዎች ከእጅዎ ውስጥ ውዝግብን ለመገልበጥ
- የአካል ልምምድ
- ባህላዊ የህመም ማዳን
- ሌሎች
E ነዚህ ሁሉ ዘዴዎች E ንደሚጠቀሙበት ወይም በመተንፈስ E ና በመፋሰሉ ሂደት ውስጥ E ንደ "በመተላለፊያ" የሚከሰት መሠረታዊ ግንዛቤ በመሠረታዊ A ሠራር ይሠራሉ ወይም ይሻሻላሉ.
የመተንፈስን ሂደት የሚያጠቃልለው በጋዞች, ማለትም በኦክስጅን እና በካርቦን ዳይኦክሳይት መካከል, በተለይም በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ ሴሎች እና ከውጭው አየር ውስጥ ነው. ይህ ልውውጡ በሳምባዎች ውስጥ ይከሰታል.
እስትንፋስ ሁለት ክፍሎች አሉት:
- የዝንጅን, ወይም የኦክስጅንን ወደ ውስጥ, እና ካርቦን ዳይኦክሳይድ ከሳምባዎ ውስጥ ይወጣሉ.
- በአየር ውስጣቸው ወቅት ሰውነት ውስጥ ወደሚፈለጉበት ቦታ የሚወስደውን ኦክስጅን ወደ ሰውነት ማጓጓዝ ወይም ማጓጓዝ.
የመተንፈስ ችሎታዎ እንዴት የእርስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀርባ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብርን ሊያሳድግዎ ይችላል ወይም በንቃት መርሃ-ግብር ውስጥ በተሳካ ሁኔታ ተካፋይዎ ውስጥ ተሳታፊዎ እንዲሆን, ማዕከሉን የሚወስደው የአየር ማቀዝቀዣ ክፍል ነው.
ዝውውርን ሁለት ክፍሎች አሉት. እነዚህ ትንፋሽ ወደ ማስመር, ወይም ትንፋሽ, መፈታትን ወይም ማስወጣት ናቸው. እስትንፋስና ትንፋሽ ሳያጋጥም መተንፈስ አይቻልም.
ከመካከለኛ ደረጃ ት / ቤት ሳይንስ ቢረሱ, በሚስቡበት ጊዜ ጋዝ, ኦክስጅን ወደ ሰውነትዎ ሴሎች እየተወሰዱ ነው. ሲቦርሹ, ጋዝ, ካርቦን ዳይኦክሳይድ ወደ አካባቢያዊ ሁኔታ ይለቀቃሉ.
እብጠትን በጡንቻ መወጠር እና በሳምባዎ ውስጥ እምቅ ኃይልን ማከማቸትን የሚያካትት በአብዛኛው ንቁ ሂደት ነው.
በሌላው በኩል ከፍ ያድርጉት, ብዙውን ጊዜ ተጓዥ ናቸው. ጡንቻዎችዎ ዘና ብለው ይቀመጡና በሳምባዎ ውስጥ ያለው የተከማቸ ሃይል በሳንባ ምሽጉ ተብሎ በሚታወቅ ነገር ይለቀቃል.
ዋና ዋና ገንቢ የሆኑትን ጡንቻዎች መተንፈስ
የተወሰኑ የኩይንና የአጥንት ጡንቻዎች በአተነፋፈስ ሂደት ውስጥም ይሳተፋሉ. በሁለቱም አቀማመጥ እና የአተነፋፈስ ድጋፍ እንደ ሁለቱም ተከሳሾች ሊሆኑ ይችላሉ. እነዚህ ዋና ጡንቻዎች እነዚህ ናቸው:
- የአተነፋፈ ጡንቻው ዋነኛ የአካል ቋት (አንጎላጅ) ጡንቻ ወደ ሳምባው ውስጥ አየር ለማንሳት ይሠራል, እና እንደገና ለመልቀቅ ዘና ያደርጋል. ዳይክራክማው ሲፈራረም, ከሆድ ክፍልዎ ወደ ታችኛው ክፍልዎ ወደ ታችኛው ክፍል ወደ ታች ይወርዳል. ይህ ተጨማሪ ቦታን ያበቃል, E ንደተጠቀምንበት መንገድ በ A ጥንት ጎጆ ውስጥ የሻንጥ ሽፋን ይፈጥራል. ከመተንፈስ ጋር የተዛመደ የሳንባ ማስወጣት ነው.
- ስትሳሳት, ዲያፍራም በእርግጥ አዝናኝ ነው, የሳምባቶች እና የሽቦ ጎጆው ተፈጥሯዊ "ማራዘሚያ ቅልጥፍና" እንደ ቀድሞው ወደ ውስጥ ከሚወጣው አየር በማስወጣቱ ምክንያት ከጎረቤቱ ስር ወደታችኛው ክፍል ይመለሳል.
- የሆድ ጡንቻዎች ሁለተኛ የእንቅልፍ ጡንቻዎች ናቸው. ከሳንባዎ ውስጥ አየር እየጨለፉ በመግፋትና በመተንፈስ ይረዱዎታል. አየር ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችዎ ወደ ታች በሚወርድበት ጊዜ በዲያስክራጎማዎ ውስጥ ተጨማሪ ቦታ እንዲኖር ያስችላል. ይህ እንቅስቃሴን የሚጠቀም አንድ አካል የአቀማመጥ ስልት ስእል-ውስጥ ማሳተፍ ተብሎ ይጠራል .
- በጀርባ አጥንት ውስጥ የሚገኙ የሴልካሎች ጡንቻዎች በሚተኙበት ጊዜ በኒው ጎንዎ ውስጥ የድምፅ መጠን ይጨምራሉ. ይህ ሳንባ ብዙ አየር እንዲሞላ ያደርጋል.
ሌሎች አጣዳፊ እና አጥንት ጡንቻዎች በአተነፋፈስ ሂደት ውስጥ ሲሳተፉ, ዳይክራጉማ, አፖ እና ጣለ-ጣውሎች በጣም ዋጋ ያላቸው ተጫዋቾች ናቸው.
መሰራጨብ, ጡንቻዎችና ልምምድ
ቀደም ሲል እንደጠቀስነው ኦክስጅን በሰውነታችን ላይ በሙሉ ሲጓጓዝ ሲደረግ, እናም ካርቦን ዳይኦክሳይድ ሲሰበሰብ እና ሲወገድ, ከሥጋው. ልክ እንደ ማቀዝቀዣ, በሳንባዎች ውስጥ ዝጋ.
ይሁን እንጂ የልብ እንቅስቃሴን ሳያካትት የደም ልውውጥ ማድረግ አይቻልም, ይህም ደም ከሰውነትዎ የሚቀበለው እና ወደ ሳንባዎ ይገባል. ከዚያም ልብ ከሳምባዎቹ ውስጥ ይሰበስባል እንዲሁም ወደ ሰውነት ይረጫል. ሌሎችም የፊዚዮሎጂ ሂደቶች በሂደት ወቅት እየሆኑ ይገኛሉ.
ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ በመተንፈስ ላይ እያሉና ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ, ሳንባዎ, የሽቦ ጎጆ መጠን, ዳያፍራም, አፕ እና ጣጣጣ ጣዕም የሚሳተፉበትን መንገድ ይገንዘቡ. በተጨማሪም በሰውነትዎ ውስጥ የሚገኙትን የሰውነት ጡንቻዎችን, ደም ስለማስመዝገብ, እና ስለዚህ ኦክስጅን እና ካርቦን ዳይኦክሳይድ ወደ ልብ እና ወደ ሳንባዎች ያስቡ.
ከመተንፈሱ ሂደት ጋር እኩል መገንዘብ እና በስራ ላይ መዋል የሚጀምረው የፊዚዮሎጂን መሠረታዊ መረዳትዎን ነው. ያንን እውቀት ማዛመድ በስፖርት ወቅት የአሠቃቂ ጥረትዎን በፍጥነት የሚከታተል ትኬት ይሆናል.
> ምንጭ
> Kendall, FP, et. al. የጡንች መሞከር እና ተግባር በድብ እና ህመም. 3 ኛ. ባልቲሞር, ሜሪላንድ: ዊልያምስ እና ዊልኪን, 1983.