"በጭንቅላቱ ውስጥ ብቻ አለመሆኑን በማየቴ ደስተኛ ነኝ" ለሐኪም ለታመመ ታካሚ ትዕዛዝ ለወላጅ የነገርኩኝ ነገር ውጥረት የፈታ መፋታት አስም እንዲባክን አስተዋጽኦ ማድረጉን ስመለከት ነበር. ፍቺው ወላጆቻቸው የልጃቸው የአስም በሽታ መያዙን ለማረጋገጥ ቢሞክሩም ቢሞቱ እንኳ እንዲቆጣጠሩ አልቻሉም. ከተፈቀደልዎ, ከሐምበር ወይም ከሌሎች የተለመዱ ጉዳዮች ጋር ምንም ችግር አለመኖሩን ካረጋገጠ በኋላ, ስለ መፋታት እና ስለ ሌሎች ፍልሰቶች መጨነቃቸውን ለወላጆች ማበረታታት እፈልጋለሁ.
በአዲሱ ሁለት የመኖሪያ ቤት ሁኔታ ውስጥ ህፃኑ እንደተረዳቸው ሲገነዘቡ የልጆቻቸው አስም ቀስ በቀስ ቁጥጥር ሥር ሆነ. በአስም መጎሳቆል እና በጭንቀት መካከል ጠንካራ ግንኙነት አለ.
በከፍተኛ ጭንቀትዎና አስምዎ መካከል ያለ ግንኙነትን አስተውለዎት? ለጭንቀት መንስኤ ሊሆን እንዲሁም ውጥረት ለጭንቀት መንስኤ የሚዳርግ አስደንጋጭ ሁኔታ ነው. አስም ቁጥጥር በማይደረግበት ጊዜ የመረበሽ የመታወክ ችግርዎ ከአጠቃላይ ህዝብ ጋር ሲነፃፀር ይጨምራል. አንዳንድ ጥናቶች በአስማ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የበሽታውን የመያዝ ዕድልን ከፍ በማድረግ የበሽታ ምልክቶችን መቆጣጠር መቻላቸውን አሳይተዋል.
ውጥረት በ A ብዛኛዎቹ ጥናቶች ውስጥ A ስተሳሰብን ለመቀነስ ታይቷል. ውጥረት ህመምዎ እንዲሰማዎት ሊያደርግ እና የአስም በሽታዎን ሊያባብስ ይችላል . ውጥረት ለስሜታችሁ መንስኤ ቀስቃሽ ከሆነ ተጨባጭ መሆን ይኖርበታል. በህይወትዎ ያለዎትን ጭንቀት ማስወገድ የማይቻል ነው. ይልቁን, ጤናማ ያልሆነ ጭንቀትን ማስወገድ, እንዴት ሊያስወግዱ እንደማይችሉ ማወቅና የአስም ምልክቶችን ለማስቀረት እንጂ ጭንቀትን ለመከላከል ዘና ለማለት መማር ጠቃሚ ነው.
ሁሉም ውጥረት ጤናማ አይደለምን?
ብዙውን ጊዜ ጭንቀትን እንደ መጥፎ ነገር እያሰብን ስንሆንም ሁሉም ውጥረት ጤናማ አይደለም. ብዙውን ጊዜ ስኬታማ እንድንሆንና ነገሮችን እንዲያከናውን የሚያደርገን ነገር ነው. ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደምንችል በጣም የግል ነው. አንዳንድ ሰዎች የተሻሉ ሥራቸውን ለማከናወን የተጠጉ ቀነ-ገደብ ያስፈልጋቸዋል, ሌሎች ደግሞ ሁሉንም ነገር አስቀድሞ አስቀድመው ማቀድ አለባቸው.
በስራ ቦታ ላይ ማስተዋወቅ ወይም አዲስ ሰዎችን ለመገናኘት መሞከር ውጥረት ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ጥቅሞች ከጭንቀቱ የበለጠ ጫና እና ሽልማት ሊያስከትሉ ይችላሉ. በዕለት ተዕለት ህይወት ውጣ ውረድ ለመቆጣጠር ጠቃሚ ነገሮችን ማከናወን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
አዎን, አንዳንድ የውጥረት ደረጃዎች ጥሩ ነገር ሊሆኑ ይችላሉ. በሌላ በኩል ደግሞ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ውጥረት ለርስዎ ወይም ለርስዎ አስም አለርጂ ጥሩ አይደለም. ከተለያዩ ምንጮች ሊመጣ ይችላል, እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓቶችዎን ሊጎዳ እና በጤንነትዎ እና በአስምዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ ይችላል. የጭንቀት መንስኤዎች እንደ ኤን-ሃንስ (ሂትሚን) የመሳሰሉ ኬሚካሎች ለመልቀቅ ነው , ለምሳሌ የእንሰት መቆጣጠሪያዎችን እና እንደ የደረት ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ምሳትን.
ውጥረት እንደ መደበኛ መድሃኒቶቻችን ላይ ተጽእኖ ያደርጋል - ልክ እንደ መድሃኒት መውሰድ. ስለ ትምህርት ቤት ወይንም ሥራዎ ውጥረት ካጋጠምዎት የመቆጣጠሪያዎ መድሃኒቱን መውሰድዎን ወይም መርዛማ እጃችን ሳይወስዱ ከቤት መውጣት ይረሳሉ. ሁለቱም ሁኔታዎች ለአስማዎችዎ የበሽታው ምልክቶች ይበልጥ እየጨመሩ ሊመጡ ይችላሉ.
ጭንቀቴን ለመቆጣጠር ምን ማድረግ እችላለሁ?
እንደ አፕል ማኔጅመንት ፕሮግራም አካል መሆን የሚችሉ በርካታ የኑሮ ዘይቤዎች እና ተግባራዊ ዘዴዎች እንደ:
- ሚዛናዊና ጤናማ አመጋገብ መመገብ
- ጤናማ ክብደትዎን መጠበቅ
- በቂ እንቅልፍ ማግኘት
- አዘውትሮ መጫወት
- ካፌይን እና አልኮል መገደብ
- የእርስዎን ጭንቀቶች ለይቶ ማወቅ እና ለመቀነስ እየሞከሩ ነው
- ዘና የሚያደርግ ዘይቤን በመለማመድ
በህይወት ውስጥ እንዳሉት እንደ ሌሎች ብዙ ነገሮች, እርምጃ ሊወስዱ የሚችሉ ነገሮችን መለካት ወይም መለየት ይችላሉ. አስምዎን የሚያባብሱትን ሁኔታዎች ወይም ጭንቀቶች የሚያውቁ ከሆነ ሁኔታውን ለማስወገድ ወይም አንዳንድ የአመራር ዘዴዎችን ለመማር እቅድ ማውጣት ይችላሉ. ይህንን በራስዎ የማድረግ ካልቻሉ ስለርዕሰ-መጋት እና መከላከያ መከላከያ ህክምና ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ. እንደ የ Butey አተነፋፈስ ጡንቻዎች የመሳሰሉ የንፋስ መተንፈሻዎችን ለመመርመርም ይችላሉ.
እነዚህ ዘዴዎች ከአስማዎች ጋር ተያይዘው የሚከሰቱ የአመዛኙ ምልክቶች, የመዳን አዳኝ ተመጋገብን መቀነስ, መደበኛ የአዕምሮ መድሃኒት መጠን መቀነስ, እና የተሻለ የኑሮ ጥራት.
የሰውነት እንቅስቃሴም ጭንቀትን ለመከላከል ወይም ለማስተዳደር ለመርዳት ታላቅ እንቅስቃሴ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የስነ ልቦና ደህንነት) ለማሻሻል, ጤናማ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ህመምዎን ለመቀነስ ይረዳል. ለሂሳብዎ ጥሩ እና ለጠቅላላው ጤናዎ ጥሩ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ.
ብዙ አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረግን ብዙዎቻችን ትንሽ ትንሽ መተኛት እንችላለን. ደካማ መተኛት አስምዎ እንዳይታመም ብቻ ሳይሆን ደካማ ትምህርት ቤት ወይም የስራ አፈፃፀም ውጤት ሊያስከትል ይችላል. የአስም አስቭ ኢንጅን መጠቀም በምሽት ከእንቅልፍዎ ከተነሱ ቁጥጥር የማይደረግብዎ ስለሆነ ይህንን ከሐኪምዎ ጋር መወያየት ያስፈልግዎታል.
ውጥረት ለስምርትዎ ትልቅ መጠይቅ አይሆንም, እና ለይቶ ማወቅ እና አስፈላጊ ለውጦችን ማድረግ.
ምንጮች:
> ቤንንስስቶክ, ኤስ. > ጭንቀት > እና አስም: - ምሰሶዎች ወግ . ጄ. ነጥብ Care Med., ጥራዝ 165, ቁጥር 8, ኤፕሪል 2002, 1034-1035.
> Liu LY, Coe CL, Swenson CA, Kelly EA, Kita H, Busse WW. የትም / ቤት ፈተናዎች የአየር መተላለፊያ መርዝ ብትን ወደ አንቲጂን ፈተና ያመጣል. Am J Respir Crit Care Med 2002; 165: 1062-1067.
> Rietveld S, Everaerd W, Creer TL. ውጥረት-አስማጭ አስም; የምርምር እና ተለዋዋጭ ዘዴዎች ግምገማ. ክሊፕት አጋንስ ኤጅስ 2000; 30: 1058-1066.