ከተሻሻለ ደህንነት ጋር የተዛመደ የትንፋሽ ልምምድ
Buteyko መተንፈስ ማለት አስም እና ሌሎች የመተንፈሻ አካላት ችግርን ለማሻሻል የተወሰኑ የአተነፋፈያ ልምዶችን ለመጠቀም የሚያግድ የሕክምና ዓይነት ነው. ፕሪናያ በመባል የሚታወቀውን የትንፋሽ ዓይነት በአይነ-ህይወት ውስጥ መተንፈስ በብዙ መንገዶች ተመሳሳይ ነው, እሱም ትንፋሽ አካላትን እንደ "የመተንፈሻ አካላት" ማከም ማለት ነው.
የፔይኮ እስትንፋስ የተገነባው በ 1950 ዎች ውስጥ የብዙዎቹ ሕመሞች በተፈጥሯቸው ወይም በተከታታይ የሚጨምረው የመተንፈሻ አካሄድ የተከሰተው ኮንስታንቲን ባይዩኮ በተባለ የዩክሬን ስነጽሑፍ ባለሙያ ነው.
በጣም ጥቂቶች የህክምና ድጋፍ ሰጪዎች ናቸው. ይህ ሆኖ ግን የሆዴ አየር መተንፈስ በአንዳንድ የአተነፋፈስ ትንፋሽ, ትንፋሽ በመያዝ, እና ወደ ውስጥ በማስወጣት እና በመተንፈሻ ቱታ አማካኝነት የመተንፈሻ አካልን መሻሻል ያደርጋል.
የቢይኬ ስልቶች ጥቅሞች
የኦክመን መተንፈሻው የሳንባ ተግባሩን ሊያሻሽል ወይም የበሰለ ብረት መለዋወጥ (አካላቱ ለ አስማ ቀስ በቀስ ምላሽ እንደሚሰጥበት መንገድ) ምንም አይነት ማስረጃ ባይኖርም, አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የጥቃት ምልክቶችን ለመቋቋም እና ለመቀነስ, ለመቀነስ, ብሮንካዶላይተር.
ይህንን ዘዴ የሚጠቀሙ ሰዎች ብዙ ጊዜ የተሻለ የደህንነት ስሜትና አጠቃላይ የተሻሻለ የህይወት ጥራት እንዳላቸው ሪፖርት ያደርጋሉ. ይህ ምናልባት በከፊል "ራስን መፈወስ" እና ራስን መግዛትን የሚያመለክት ነው. አስም , በተፈጥሮው, ከሰው ሰው አካል ቁጥጥር ጋር ተያያዥነት አለው.
አንድ ሰው ማሰብ በሚያስችል የአተነፋፈስ መተንፈስ በመሳተፍ ቢያንስ የተወሰነውን ቁጥጥር ማድረግ ይችላል. በዚህም ምክንያት አንድ ጥቃት ሲነሳ አይጨነቅም.
የኦፔይካን መተንፈስ የሚጀምሩበት መንገድ
መልመጃዎቹን በትክክል ለማከናወን, ምቹ የሆነ ወንበር እና ጸጥ ያለ ክፍል ያስፈልግዎታል. በተቻለ መጠን ጥቂት ትኩረትን ሊከፋፍሉ ይገባል, እና የሙቀት መጠኑ በጣም በጣም ቀዝቃዛም ሆነ በጣም ሞቃት መሆን የለበትም.
ይሁን እንጂ የጡትኪ እስትንፋስ በደንብ ከመብላቱ በፊት ወይም ከመብላቱ ቢያንስ ከሁለት ሰዓት በኃላ ይሻሻላል. ይህ አሰራር በ ዘጠኝ ደረጃዎች ሊከፋፈል ይችላል.
- የኦፕሬሽን የመተንፈሻ አካሄዶቹን በመጀመር እና በመመዝገብ እና የጊዜ ቆይታዎን በመቆጣጠር ይጀምራል. የመቆጣጠሪያው ቆይታ ጊዜ የመተንፈሻ ጊዜ ነው.
- ቀጥ ያለ በተቀመጠበት ወንበር ላይ ቁጭ ብለህ እግርህን በተመጣጣኝ ሁኔታ ማረፍ እንድትችል ያስችልሃል. ራስዎ, ትከሻዎቻቸው እና ቀሚሶችዎ በሚገባ የተጣመሩ እንዲሆኑ ወንበሩ ላይ ቁጭ ይበሉ.
- ዓይንዎን ይዝጉ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ. ከአፍንጫዎቻቸው ውስጥ ወደ ውስጥና ወደ ውጪ ሲንቀሳቀሱ ይመለከታሉ. አዕምሮዎ ቢወዛወዝ ወደ አፍንጫዎቻቸው ይመለሱ እና በዚያ ስሜት ላይ ያተኩሩ.
- ትከሻዎትን ዘና ይበሉ, ማናቸውም ውጥረት በሰውነትዎ ውስጥ, እጅዎን እና ፊትዎን ጨምሮ.
- በአፍንጫዎችዎ ውስጥ ያለውን አየር መጠን ለመፈተሽ በአፍንጫዎ ስር ጠቋሚ ጣትን ያስቀምጡ.
- አሁን የትንፋሽ መጠን ለመለካት ጣትዎን በመጠቀም ትንፋሽ ትንፋሽዎችን ይያዙ. አየሩ ጣትዎን ሲመታ ቆይቶ እንደገና መተንፈስ ይጀምሩ. ይህም የትንፋሽ መብራትን ሲያሳድጉ ወደ ሳንባዎ የሚወጣውን የአየር መጠን ይቀንሳል. ይህንን ለሶስት እስከ አምስት ደቂቃ ለመቆየት ይሞክሩ.
- የአንተን የአየር ፍሰት ቶሎ ቶሎ ስለቀረብክ ራስህን እያጠፋህ ነው. ትንሽ ቀስ ይበሉ, እና በመጨረሻ ትንፋሽን በመተንፈስ ዘና ለማለት አመቺውን ያገኙታል.
- ከሶስት እስከ አምስት ደቂቃዎች በኋላ, የልብ ምትዎን እንደገና ይፈትሹ እና የእረፍት ጊዜውን ይቆጣጠሩ.
- እንደገና ለመጀመር ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ. በሀሳብዎ በየቀኑ ቢያንስ 20 ደቂቃ ያህል ጊዜ ትንፋሽ ማስታገስ ትችላላችሁ.
አንድ ቃል ከ
እንደዚህ ያሉ ትንፋሽ ህክምናዎች አጠቃላይ የጤና እና የደህንነት ስሜትን ሊያሻሽሉ ቢችሉም, አስምዎን ለማከም ከሚያስፈልጉ መድሃኒቶች ጋር ተካፋይ መሆን የለባቸውም.
በመጨረሻም, የሕክምና ዓላማው የጥቃት ግጭቱን እና ክብደትን ለመቀነስ እና በሳንባዎ ላይ የማይቋረጥ ጉዳት እንዲደርስ ማድረግ ነው. ይህ ደግሞ ለሐኪምዎ የመተንፈሻ አካልን መቆጣጠርን እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ሕክምናን እንዲለማመዱ ይጠይቃል.
> ምንጭ:
> ሐሰን, ዞን; Raid, N .; እና አህመድ, F. "የጡንቻ ድንገተኛ እክል ያለባቸው ታማሚዎች በጡንቻ የመተንሰሻ ዘዴ ውጤት." ጂ ጄ ሲርስ ዲ ቲቢቡል. 2012 61 (4): 235-241