ውጥረት ሲያጋጥምህ ምን ታደርጋለህ?
ውጥረት ለብዙ ታካሚዎች የአስም በሽታ ያባብሳል. በራሱ, ውጥረት ከውስጡ ውጪ እንዳይሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. ጭንቀት የአስም መድኃኒቶችን ላለመውሰድ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል.
ውጥረት የዕለት ተዕለት ህይወታችን ክፍል ነው, እና በህይወትዎ ያለዎትን ጭንቀት ማስወገድ የማይቻል ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ ሁሉም ጭንቀት መጥፎ አይደለም. አንዳንድ ጭንቀት ወደ ምርታማነት ሊመራ ይችላል.
ሆኖም ግን, ጤናማ ያልሆነ ጭንቀትን ማስወገድ, ሊያስወግዱ የማይችሉት ጭንቀትን ማስወገድ እና የአስም ህመምን ለመከላከል ስልቶች ለመማር ማስተማር አለብዎት.
የጭንቀት እና አስም የስነ ተዋልዶ በሽታ በሰውነትዎ ውስጥ እንደ ኢንስክቲክ (ሂትሚን) የመሳሰሉ ኬሚካሎች እንዲፈጠሩ ይረዷቸዋል , እንደ የእምጣጤ እጢ , ሳል , የትንፋሽ ትንፋሽ ወይም እብጠት የመሳሰሉት .
አዘውትረህ እንቅስቃሴ አድርግ
አስምዎን በአስምዎ ላይ ምን አይነት የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ. ከኤሮቢክ ወደ ዮጋ የሚጓጉበት ሁኔታ ምንም ይሁን ምን የሚያጋጥምዎን ጭንቀት ሊጠቅም ይችላል. የሰውነት እንቅስቃሴ የውዝግቡን መጠን ያሳድጋል, የስሜትዎን ያሻሽላል, እንቅልፍን ያሻሽላል እና የኃይል ደረጃዎችን ከፍ ለማድረግ ይረዳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአስም እና በጭንቀት ደረጃ ላይ አሉታዊ ተጽእኖን የሚያመጣውን ውፍረትን ለመከላከል ውጤታማ መንገድ ነው.
የእረፍት ጊዜ ቴክኒኮችን ይማሩ
እንደ መዝገብን ወይም አወንታዊ ማረጋገጫዎችን እንደ መፃፍ የተለያዩ የተለያዩ ዘዴዎች ቢኖሩም; እያንቀራፈፍ ዝም ብሎ ሊረዳም ይችላል.
የመተንፈስ ስራዎች
የመተንፈስ ኃይል ውጥረትን ለመቆጣጠር ብቻ ሳይሆን አስምዎን እንዲቆጣጠሩ ሊያግዙዎም ይችላሉ.
ይሁን እንጂ የዊኪ እስትንፋስ ዘዴ በእንግሊዝ የአደንዛዥ እጥረት አያያዝ መመሪያ (እንግሊዝኛ) ላይ ሊረዳ እንደሚችል ተረድቷል. የ "B" ማበረታቻ ማለት የአስም በሽተኛ ለአንዳንድ ታካሚዎች መተንፈስ ሊረዳ ይችላል ማለት ነው. መመሪያው "Buteyey እስትንፋስ ዘዴን ታካሚዎች የአስም በሽታ ምልክቶችን እንዲቆጣጠሩ ይረዳሉ ተብሎ ይታመናል."
አሰላስል
ቀለል ያለ ማሰላሰል ለጤንነታችሁ እና ለጤንነትዎ ከፍተኛ ጠቀሜታ ይሰጣል. ብዙ ሰዎች ለማሰላሰል አይሞክሩም ምክንያቱም በጣም ከባድ እንደሆነ ይሰማቸዋል.
ይህን ቀላል የ 4 ደቂቃ የማሰላሰል ሙከራ ይሞክሩ.
- ዓይንዎን ይዝጉ እና ዘና ይበሉ. መብራቶቹን እና ዝቅተኛ መሆንን እመርጣለሁ እና ሌሎች ደግሞ በጀርባ ውስጥ አንዳንድ ለስላሳ ሙዚቃን ይመርጣሉ. ምቹ የሆነ ወንበር ጥሩ ነው.
- ዲያፍራም እና ሆድ በማንቀሳቀስ ላይ ያተኮሩ ጥልቀት ያላቸውን ትንፋሳዎች ውሰድ.
- ለአንድ ደቂቃ ያህል ውጥረት ከሰውነትህ ውስጥ በማውጣት በማሰብ 'በማሰብ' ላይ ለማተኮር ሞክር. ሃሳቦች ወደአእምሮዎ ሲመጡ ይሂዱ.
- ለሁለት ደቂቃዎች, በህይወትዎ አዎንታዊ በሆኑ ነገሮች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ.
- ለሶስተኛ ደቂቃዎች, ለሚመሰገኗቸው ሰዎች እና ነገሮች ላይ ትኩረት ያድርጉ.
- ለአራት ደቂቃዎች, ሊያከናውኑዋቸው በሚፈልጓቸው ትላልቅ ነገሮች ላይ ያተኩሩ.
ዮጋ
ዮጋ በተቀና መልኩ የመድሃኒት ቴክኒኮችን በሚከተል የአእምሮ ህክምና ልምምድ ነው. ብዙ ዘዴዎች, ልኬቶችና ዓይነቶች አሉት. በተጨማሪም በአተነፋፈስ ላይ ትኩረት ያደርጋል. አብዛኛዎቹ ታካሚዎቼ የ Hatha ቴክኒኮች በቀላሉ እና አስደሳች ሆኖ አግኝተውታል.
የአስሜም ባለሙያ ሁን
ሁሉም ከላይ የተጠቀሱት ልምዶች ሁሉ የጭንቀትዎን መጠን ለመቀነስ ይረዳሉ, የአስምዎ ባለሙያ መሆን የአስም በሽታዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል. የአስም በሽታ የድርጊት ዕቅድ እንዳለህ አረጋግጥ.
ይህ መመሪያ የአስም በሽታ ማስወገጃዎችን እና የመድኃኒትዎን አያያዝ በተመለከተ ምን ማድረግ እንዳለብዎት መመሪያ ይሰጥዎታል. የመንገድ ካርታ ስለመኖርዎ እና የአስም በሽታ ምልክቶች ሲያጋጥምዎ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ማወቅ የአስም በሽታዎን አጠቃላይ ጭንቀት ይቀንሰዋል.
አስም ለበርካታ ምክንያቶች የተወሰዱ ብዙ መድሃኒቶችን ይጠይቃል. አሁን ባለው ቁጥጥር እና የአስም በሽታ ምልክቶች ላይ ተመስርተው የተለያዩ መድሃኒቶችዎን በማጣመር ላይ ይሆናሉ. ከዚህ የተነሳ በአስቭ መድሃኒት እና በመቆጣጠሪያዎ መድሃኒት መካከል ያለው ልዩነት ማወቅ አስፈላጊ ነው. በተመሳሳይ ሁኔታ, እያንዳንዱ መድሃኒት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስዱ እና አደገኛ መድሃኒትዎን ለመቆጣጠር እና የአስምዎ ጭንቀት ዝቅተኛ ለመሆኑ መድሃኒትዎን ከልክ በላይ መውሰድዎ በጣም አስፈላጊ ነው.
አስምዎ ስጋትዎን ለመቀነስ ሌሎች ስልቶች ቤተሰቦችዎን ያሳትፍዎታል. ቤተሰቦችዎ አስፈላጊ ማህበራዊ ድጋፍ እና እገዛ ሊያቀርቡ ይችላሉ. ሁሉም ሥር የሰደደ የጤና እንክብካቤ ሁኔታዎች አስቸጋሪ እና ቤተሰቦች በሽታው እንዲረዱት ይረዳሉ.
በመጨረሻም በአጠቃላይ ጤናዎን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የአስም በሽታዎን ለማሻሻል ይረዳል. ክብደት መቀነስ, ማጨስን ማቆም እና ብዙ ልምምድ ማድረግ ማለት አስምዎን ለማሻሻል የሚረዱ የአኗኗር ዘይቤዎች ናቸው. እነዚህ ሰዎች የሚያደርጋቸው ለውጥ በጣም ከባድ ነው, ነገር ግን እነዚህን ነገሮች ማድረግ የአስምዎን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳል. የኑሮ ለውጥ ማለት አስቸጋሪ ነው, ጊዜዎን ይወስዳል እንዲሁም መስዋእት ይወስዳል, የአስፈላጊነትዎም ቁጥር አነስተኛ ይሆናል.