አስም ካለበት እንዴት ማምለጥ እንደሚችሉ

12 የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከላከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከላከል አስፈላጊ የሆኑ ጠቃሚ ምክሮች

አስም ያለባቸው ብዙ ሰዎች ሩጫና አስም ያለመግባባት ናቸው ብለው ያምናሉ. ይሁን እንጂ አስምዎ በአስገራሚ ቁጥጥር ሥር ከሆነ የአስም በሽታ አብሮ ሰውነትዎ በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላል. በሌላ በኩል የአስም በሽታዎ በአሰቃቂ ሁኔታ ቁጥጥር ካልተደረገ የአስምዎ ሕመምዎን ሊያስከትል ይችላል.

በመላው ዓለም ከአስመዘገቡ አትሌቶች ጋር የሚገናኙ ብዙ አስራፊዎች አሉ ልክ እንደ እርስዎ ያሉ ሰዎች.

እንደገና መጀመር መጀመር ከፈለጉ, ጥቃቶችን ለመከላከል እና ከሩጫ ውጭ ለማውጣት የሚረዱ ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች አሉ.

የመሮጥ ጥቅሞች

አስም ያለባቸው ብዙ ጥቅሞች አሉት. የመተንፈሻ ጡንቻዎትን የሚያጠናክር እና ክብደትዎን እንዲጠብቅልዎ ይረዳል. ጥሩ የአስም በሽታ ለመቆጣጠር የሚያስችሉ ሁለት ቁልፎች እና የልብ በሽታዎችዎን የመቀነስ ሁኔታንም ሊቀንሱ ይችላሉ.

አውቶቡስ ውስጥ መውጣትና የአስም በሽታ ቢያጋጥመውም መሮጥ እንደሚችሉ ማወቁ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. ይህ ማጎልበት ከወትሮው የ "ሩጫ" እንቅስቃሴ ውስጥ ሊገኙ የሚችሉ የሥነ ልቦና ጥቅሞች አንዱ ነው.

እንዴት እንደሚሮጥ የአስማት በሽታ ሊያስከትል ይችላል

አፍንጫዎ በአብዛኛው አየርን በማሞቅና በማጣሪያነት በማገልገል ሳንባዎን ይከላከላል. አስም ካለብዎት, ሰውነትዎ ተጨማሪ አየር ያስፈልገዋል እና በአፍዎ ውስጥ መተንፈስ ይጀምራል. አፍንጫዎ አየርን አያሞቅቅም, አያድርግም ወይም አየር አያጣውም. በዚህም ምክንያት, ተጋላጭነትን የመቀስቀስ አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል.

12 አስምለዎት ሲሄዱ ለማከም የሚያስችሉ ምክሮች

ግቡ ጤናማ አካልና ሕይወት ለመኖር አካላዊ እንቅስቃሴን መጠቀም ነው.

አስም ካለበት ሰው ጋር በመሮጥ ያንን ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን መሮጥ አጀማመጥን ሊያስከትል እንዳይችል ጥቂት ቅድመ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ይፈልጋሉ; ይህም የሚከተሉትን ያካትታል-

1. መጀመሪያ ወደ ሐኪምዎ ይሂዱ. የየትኛውም ሥር የሰደደ ሕመም እንደመሆንዎ መጠን ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪሙ ጋር መሄድዎን ያረጋግጡ. ሐኪምዎ አስምዎ ጥሩ ቁጥጥር እንዲደረግለት ሳይፈልግ አይቀርም, እና ሲሮጥ ምልክቶችን ከያዝዎት ምን ማድረግ እንዳለብዎ የሚገልጽ የድርጊት መርሃ ግብር እንዲኖርዎት ምክር ይሰጥዎታል.

1. ገደቦችዎን ይወቁ. መሄድ ከሌሎች የአካል እንቅስቃሴዎች ይልቅ አስምዎን ሊያስከትሉ የሚችሉ ከፍተኛ እንቅስቃሴ ነው. ቀስ ብለው ይጀምሩ እና ምን ያህል እና ምን ያህል ፈጣን እንደሚሄዱ ሁልጊዜም ይረዱ.
2. ማጨስን አቁም. እንደ ተቆጣጣሪዎች ቁጥጥር እና መከላከያ (ሲ.ዲ.ሲ) መረጃ እንደሚያሳየው በአስማዎች የሚጤሱ የአዋቂዎች (21 በመቶ) የሚሆኑት (ከአስማ ላይ ሳይወስዱ አዋቂዎች ጋር ሲነጻጸር) እና ምናልባትም ወጣት በነበሩበት ጊዜ ሲጋራ ማጨስ ይጀምራሉ. የትንባሆ ጭስ ሳንባችን ያስቆጣዋል እናም አስም ያባብሳል. በእርግዝና ጊዜ ማጨስ ልጅዎ አስም እንዲይዝ ያደርገዋል. ማጨስ ሲያቆም መተንፈስ እና የበለጠ እንዲሮጡ ይረዳዎታል.
3. የአየር ሁኔታን ይፈትሹ. የአስቸጋሪ የአየር ሁኔታ አስቸጋሪ ከሆነ አስከሬን ወይም ማሽን ውስጥ መሮጥ. ወደ ውጭ ለመውጣት ከፈለጉ ወደ ሳንባዎ ውስጥ የሚገቡትን ቀዝቃዛ አየር ለመቀነስ ጭምብል ወይም ደረቅ ማድረጊያ ልብ ይበሉ. ይበልጥ በተሻለ ሁኔታ, ሞቃት እና እርጥበት በሚኖርበት ጊዜ ከመስመር ውጭ ማሽከርከርዎን ያድርጉ.
4. ሁልጊዜ የእርዳታ ማገጃ ማሸጊያዎን ይያዙ. ሲዘዋወሩ የእርስዎ ኢንሹራንስ አብሮ መኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው. ስፖርት በምታደርግበት ጊዜ ምልክቶችን ካሳየህ ምልክቱን ለማከም ወዲያውኑ ልትጠቀምበት ትችላለህ. ዶክተራችሁ ምልክቶችን ከመውሰዱ በፊት ምልክቶችን ከመሞከርዎ በፊት ሊጠቀሙበት ይችላሉ.

1. አስምዎን ይከታተሉ. አስምዎ ጥሩ ቁጥጥር ካልተደረገበት ከመሄድዎ በፊት የተሻለ ቁጥጥር ማግኘት ያስፈልግዎታል.
2. የአስምዎ የድርጊት መርሃ ግብርዎ ደህንነትን ያሻሽላል. ስለ አስምመድዎ የድርጊት መርሃ ግብር እና እንዴት የሰውነት እንቅስቃሴን እንደሚደግፍ ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ. በአረንጓዴ ዞን ውስጥ ካልሆኑ, አስምዎ በሽታ የባሰበት ሁኔታ ስለሚያመጣ ስራ ላይ መዋል የለብዎትም.
3. ሞቃው እና ቀዝቀዝ. የአስም በሽታ ምልክቶች ሊያስከትሉ በሚችሉ እንቅስቃሴዎ ድንገተኛ ለውጦች ያስወግዱ. ቀስ በቀስ የመቀስቀሻዎን ሙቀት በጨጓራዎ ይጀምሩ - በሩን በኃላ ይውጡ እና ጠንካራ በሆነ እንቅስቃሴ ይጀምሩ. በተመሳሳይ ሁኔታ, ድንገተኛ እንቅስቃሴን አቁሙ. ይልቁንም ቀዝቃዛ ከማቆምዎ በፊት ለጥቂት ጊዜ ቀስ በቀስ ጥረትዎን ይቀንሱ.

1. የአበባው ብዛት ሲቀነስ ያሂዱ. የአበባ ብናኝ ከፍተኛ በሚሆንባቸው ቀናት ውስጥ ለአጭር ጊዜ አትራመዱ ወይም አይሄዱ. በተጨማሪም የነፋሱ ቁጥር እየጨመረ በሄደ መጠን የከፋ ቀውስ በአየር ወለድ እየጨመረ በመምጣቱ ነፋሳትን ማስወገድ ትፈልጉ ይሆናል.
2. ከተጫነ በኋላ እጀታው. ይህ በየወቅቱ ቤትዎ ውስጥ አለርጂን ለመቀነስ ያስችልዎታል. በተጨማሪም ልብሶችዎን በልብስ ማጠቢያ ክፍል ውስጥ መተው እና ጫማዎን መቦረሽ ይችላሉ. ሞቃታማ የአየር መታጠቢያም ከሩጫው በኋላ ሊጠቅም የሚችል ሞቃት እና ሞቃት አየርን ያቀርባል.
3. ዝናብ ሲዘራ ይሮጡ. ዝናብ እንደ የአበባ ዱቄት የመሳሰሉ የአስም በሽታ ቀስቅጦታል; የአበባ ብናኝ ደግሞ በዝናብ ተከትሎ በዝቅተኛ ደረጃ ላይ ይገኛል. አስም ካለበት ማከም በጣም ጥሩው ወቅት ዝናባማ, እርጥብ, ደመና እና ነፋስ የሌለበት ቀናት ነው.
4. የመከላከያ ጭምብልን ተመልከት. እየሰሩ እያሉ እየጠበቁ የሚከላከል የአበባ ዱቄት መልበስ ቀስቅሾችን ይቀንሳል.

> ምንጮች:

> የአሜሪካ አለርጂ በሽታዎች እና የስነ ልቦና ትምህርት. አስም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.

> የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል (CDC) ማዕከላት. ሲጋራ የሚያጨሱ በሽታዎች በመቶኛ. Updated January 31, 2013