IBS ስለ ራስዎ መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል? እንደ IBS የመሳሰሉ ሥር የሰደደ የጤና ችግር ብዙውን ጊዜ የአንድን ሰው የመተማመን ስሜት ይጎዳል. ሰውነትዎ መስራት በሚፈልጉበት መንገድ እንዲሠራ ሲፈቅድለት ለራስዎ ጥሩ ስሜት መኖሩን ማወቅ ይከብዳል. ሊታወቁ የማይችሉ የሕመም ምልክቶች ወደ ዕቅድ ለመሄድ ወይም ነገሮችን ለማከናወን በጣም ከባድ ያደርጉታል, ሁለቱም የአንድን ግለሰብ ራስን በራስ መተማመን ከፍ ለማድረግ አስፈላጊ ነገሮች ናቸው.
እንደ IBS ያሉ ከባድ የጤና እክል ራስዎን ስለሚያሳዩት በራስ መተማመን ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ሊያሳድር ይችላል እርስዎም በሌሎች ላይ እንዴት እንደሚያንጸባርቁ ያሳስቡዎታል. በርስዎ ልዩ የጤና እና የአመጋገብ ፍላጎቶች ምክንያት ሌሎች እንደ ምክንያት የማይቆጠር ወይም እንደ የንጉሣዊ ህመምተኛ አድርገው የሚመለከቱዎት ሌሎች ስጋት ያድርባቸዋል. የጤና ችግሮችዎ እራስዎን ጥያቄ ሲጠይቁ ሌሎች ሌሎች እንደሚደግፉዎት ማሰብ ይከብዳል.
በራስ የመተማመን ስሜትዎን በመቀነሱ ምክንያት IBS የምግብ መፍጫ ምልክቶች የሚያካትተው ምክንያቱም ሌሎች የረዥም ሕመም ዓይነቶች ባላቸው ሰዎች ላይ ያልተጋለጡ የኀፍረት እና የኀፍረት መግለጫዎች ናቸው. በተጨማሪ, በምርመራ ሙከራ ላይ "ትክክለኛ" የሰውነት ምርመራዎች አለመኖር እርስዎ ስለራስዎ መጥፎ ስሜት እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል. አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የ IBS ሕመምተኞች ለራሳቸው ያላቸው ታዋቂነት ዝቅተኛነት ያላቸው የበሽታ ሕመሞች (IBD) ካላቸው ሰዎች ጋር ተመሳሳይነት አለው. ከመጠን በላይ የሆነ እብጠት ስለማይኖር ከ IBS ጋር ያሉት ሰዎች ለራሳቸው ይህን ተግባር እያደረጉበት ነው የሚል ነው - አሮጌው "በጠቅላላው ራስዎ" ዓይነት አስተሳሰብ.
ይህ አካላዊ ክስተቶች በግለሰብ አለመሳካቶች ላይ አንድ ሰው ስለራሱ መጥፎ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋል.
ለእነዚህ ሁሉ ምክንያቶች, እኔ እራስዎ በራስ መተማመንዎ ሊፈጥሩ የሚችሉትን ታችውን መጎተቻ ለመከላከል እርምጃዎች መውሰድ አስፈላጊ ይሆናል.
ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና በራስ መተማመን
ችግሩን እንዴት እንደሚፈታ ከመወያየታችን በፊት, ለራሳችን ክብርን ማለት ማለት ምን ማለት እንደሆነ ግልጽ ነው.
ለራስህ ጥሩ ግምት ራስህን እንዴት እንደሚመለከት, በሌላ አነጋገር, ከሌሎች ጋር ስትወዳደር, ከፍ ያለ ግምት የምትሰጠው ግምት ነው. በራስ የመተማመን ስሜት የበለጠ ሁኔታ-ተኮር ነው, ለምሳሌ ራሱን ከማያውቁት ሰው ጋር ማስተዋወቅ ወይም ንግግርን በአደባባይ ማቅረብ. በአንዳንድ ሁኔታዎች እራስዎን እንዴት እንደሚያከናውኑ በራስዎ ላይ እርግጠኛ ወይም በራስ መተማመን ላይ ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን አሁንም ለራስ ጥሩ ግምት አለ. IBS በሁለቱም ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ከመታጠቢያ ቤት አጠገብ መገኘት ወይም ለሞት በሚያደርስ ህመም ምክንያት መሥራት የማያስችልዎ ፍርሃት አንዳንድ ሁኔታዎችን ማስተዳደር እንደሚችሉ በራስዎ የመተማመን ችሎታ ላይ ሊፈጥር ስለሚችል በራስ መተማመንዎን ሊነኩ ይችላሉ. ሆኖም ግን, ትልቁ ችግር ማለት ስለ ራስዎ መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት በሚያደርግ ጊዜ - ቫይረስና የመርሳት ችግር ስላጋለጡ ይህ እምነቱ አነስተኛ ዋጋ ያለው ሰው ያደርገዋል ማለት ነው.
የማመዛዘን ስህተቶች
የ " ኮሜኒቲ-ባህሪ ቴራፒ" (አቢዩቲሽፕ ቴራፒ ) አስፈላጊ ገጽታ አላስፈላጊ የስሜት መቃወስን የሚያስከትል የስህተት ስህተቶችን መተካት ነው. አንጎላችን ለራሳችን መጥፎ ስሜት በሚያስከትል መንገድ እንዴት እንደሚሠራ እዚህ ላይ አንዳንድ ምሳሌዎችን እነሆ.
1. አሉታዊ ማጣሪያ
አብዛኛዎቹ ሰዎች ስለራሳችን ስናስቀምጥ አሉታዊ ማጣሪያ አላቸው.
ዋነኛው ምሳሌ ጥቂቶቹን በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ እናቀርባለን, እናም ለበርካታ አስርት ዓመታት ነቀፋዎችን ከፍ እናድርግ ማለት ነው. ለዚህ ጉዳይ ባዮሎጂያዊ ጥቅም መኖር አለበት - ምናልባት ሊያስከትል ስለሚችል አደጋዎች ግንዛቤ ሊኖረው ይችላል. ይሁን እንጂ ለስፔስ ፍርስራሹ ጥሩ የሆነው ነገር ለግል ደስታችን ጥሩ ላይሆን ይችላል.
2. ስለ ሌሎች ያለንን አመለካከት እና ስለ ራሳችን ያለንን አመለካከት
ሌሎች ሰዎችን እንዴት እንደሚገመግሙ ያስቡ. አንድ ሰው ተወዳጅ, ብልጥ እና / ወይም ማራኪ ከሆነ በፍጥነት መወሰንዎ ትክክል አይደለም? ይህ ግምገማ በጊዜ ሂደት በጣም ተጣባቂ አይደለምን? በሌላ አነጋገር, ዘመናዊው ጓደኛዎ የሆነን ነገር መናገር ወይም አንድ ነገር ማድረግ ይችላል, እና እነሱ ብልጥ መሆናቸውን በተመለከተ ያለዎትን አመለካከት አይለውጠውም.
በሌላ በኩል ግን, የእኛ ግምገማዎች በጣም ዘወር ያሉ እና ብዙ ጊዜ በየጊዜው ይለዋወጣሉ. መጥፎ ጸጉር ቀን ካለን, አስቀያሚ ነው ብለን እንወስናለን. ስህተት ብንሠራ ድብደባ እንደሆንን ይሰማናል. ለሌላ ሰው "ስህተት የሆነውን ነገር" እንናገራለን እናም አሁን እኛን እንደሚጠሉ / እንደሚወዱን እናምናለን.
ስለራስዎ ጥሩ ስሜት ቢሰማዎ እንኳን ሰውነትዎ መጥፎ ስሜት ቢሰማዎትም
የሚከተሉት ስትራቴጂዎች እነዚህን የአስተሳሰብ ስህተቶች ለመተካት, እንዲሁም ሥር የሰደደ የጤና ችግር ያለበት ሁኔታን ለማስወገድ ይረዳሉ.
ጤናማ በአጠቃላይ የራስ እይታ
አንተ IBS አይደለም! IBS እርስዎ ያጋጠመው ነገር መሆኑን መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህንን ለራስዎ ያደረጉት አይደለም. ምንም እንኳን ጭንቀት ለህመም ምልክቶች መንስኤ ሊሆን ቢችልም, እስካሁን ድረስ በሥራ ላይ ያለው ባዮሎጂያዊ ሂደት ነው. የአንተን የአንጎል ማጣሪያ ማጣሪያን ማለፉ አስፈላጊ ነው, እና እርስዎን የሚያደጉሙ ሌሎች ድንቅ ነገሮች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው! ሌሎች ሰዎች እርስዎን አይመለከቱም እና አይታይም IBS ብቻ ሲመለከቱ, ሆስዎ ላይ ችግር እንዳለበት ሰው አድርገው ይቆጥሯችኋል.
ለራስዎ ያለዎትን ትክክለኛነት ይበልጥ አስተማማኝ የሆነ ውስጣዊ ወደ ውስጣዊ ግንዛቤ ውስጥ ለመግባት እና ለራስዎ በአጠቃላይ ለእርስዎ ድምፅ ለሚሰጡት ድምጽ እምብዛም ትኩረት አይስጥባችሁ. እና, ሌሎች ሰዎች ቀድሞውኑ የተጠያቂነት ደረጃ ቋሚ የሆነ ዓለም አቀፋዊ ግምገማ እንዳለዎ ማስታወስ ከቻሉ ትንሽ የሆኑትን ነገሮች ማላባት አይኖርብዎትም. የ IBS ጽህፈት ቤት እርስዎ ቃል ኪዳኑን እንዳይወጡ ቢከለክልዎት ምንም ችግር የለውም, ሌላኛው ሰው እርስዎ በግለሰብ ላይ ሳይሆን በ IBS ላይ ሊያጋጥምዎት አለመቻሉን ይመሰክራል.
በ I ትዮጵያ A ብሮ የተሠማሩ ብዙ ሰዎች I ቢቨር የተባለ A ገልግሎት E ንዲኖራቸው ከበፊቱ የበለጠ ኃላፊነት E ንደሚሰማቸውና የበለጠ ኃላፊነት E ንደሚሰማቸው A ድርገዋል. የሌላውን ሰው ዋጋ ከፍ ማድረግዎን ማሳየት እንደማያስፈልግዎት ማስታወስ ከቻሉ, እራስዎን በሚገፋፉበት ጊዜ ማቃለል ይችላሉ. እራስዎን ጥቂት መቁረጥ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳልዎታል - የሆነ የመፈጨት መቆጣጠሪያዎ የበለጠ በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ይረዳል.
በራስ መተማመን ዝርዝር ጻፍ
ስለእርስዎ እና በህይወትዎ ውስጥ የሚጫወቷቸውን ሚናዎች ዝርዝር እና ዝርዝር መግለጫዎችን መዝናናቱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. አሉታዊ አእምሮዎ በዚህ መልመጃ ተፈትኗል. ስለእርስዎ መልካም ነገሮችን ሁሉ ማቃለል እና መስፈርትን ይፈልጋል. ወይም ደግሞ "በማጭበርበር" ውስጥ ያለዎት ስልጠና የግል ጥንካሬዎን እና ችሎታዎን እውቅና እንዲሰጡ ያስቸግርዎ ይሆናል. በእውነቱ ከተጋጩ የሚወድዎት ሰው ዝርዝሩን እንዲሞሉ እንዲረዳዎት ይጠይቁ.
ይህን "በራስ መተማመን ዝርዝር" በተደጋጋሚ ሊጠቁምዎት በሚችልበት ቦታ ላይ ያድርጉት. መጥፎ የ IBS ቀን (ወይም ሳምንታት) ካለዎት, ዝርዝሩ በሰውነትዎ ውስጥ ከተሸፈነ ፈሳሽ ጋር በተያያዙ ሰዎች ላይ ብዙ እንደሚያሳስታችሁ ሊጠቁምዎት ይችላል. በዚህ ዝርዝር ውስጥ ማከልዎን እንዳይረሱ! በቃለ ምልልስ ሲቀበሉ ወይም አንድ ሥራ ሲያከናውኑ, አንጎል እነዚህን መልካም ነገሮች ለመቀነስ እና ወደ ዝርዝሩ ለመጨመር ያደርገዋል. ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ዝርዝሩን ይውሰዱ እና ልዩ, ድንቅ, ዋጋ ያለው የሰው ልጅ ሊያደርጉልዎ የሚችሉትን ነገሮች ሁሉ በማስታወስዎ ያስታውሱ. ነገር ግን አይኤስቢ በህይወትዎ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ቢኖረውም, ስለራስዎ በሚያስቡት ነገር ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድርበት አይገባም.
ምንጮች:
ኤችቢሽሰን, ኤም., ኤች.ኢ.ል. "የቅርብ ግኑኙነት በጣም ከፍተኛ እና በራስ ተሞከረው ዝቅተኛ መሆኑ በበሽታ መዘውር ሕመም ያለባቸው ታካሚዎች ዝቅተኛነት ነው" በአውሮፓ የጆርናል ኦቭ ኢንዲናል ሜንዲኬር 2013 24: 266-272.
ዶንጋሁ, ፒ. እና ሴገል. ኤም. (2012) " ህመም እና ድካም " ኒው ዮርክ-WW Norton & Company.