አልኮል በባህላችን ውስጥ ትልቅ ድርሻ ያለው የመሆኑ እውነታ አለመዛበት አይደለም. ብዙ ሰዎች በማኅበራዊ ሁኔታ ሲወጡ ወይም ውጥረታቸውን ለማቃለል እና ስሜታቸውን በተሻለ መንገድ ለመቋቋም ሲፈልጉ መጠጣት ይመርጣሉ. ይሁን እንጂ አልኮል የሚታወቀው በአጠቃላይ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ነው .
የሆድ ህመም መቆጣትን የመሳሰሉ ሥር የሰደደ የምግብ መፈጨት ችግር ላለበት ሰው እንደ መቆጣጠጥ ችግር (አይ ኤስ ቢ) የመሰለ አንድ ሰው ውስብስብ ነው ወይስ አለመደሰትን በተመለከተ ጥያቄው በጣም ውስብስብ ነው.
IBS የያዙ ብዙ ሰዎች ለህመም ምልክቶች መንስኤ ምክንያት መሆኑን ስለሚገነዘቡ ከመጠን በላይ ይጠጡ. ይህ አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ, ይህ አጠቃላይ መግለጫ የመጠጥ ውጥን እና ሽፋንን, የአልኮል ጠቀሜታ እና I ቢዎች ላይ ምርምርን እናቀርባለን, እና አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን እናቀርባለን. ስለዚህ ለእርስዎ ትክክለኛውን ውሳኔ ማድረግ ይችላሉ.
አልኮል እና አሲዲኢል ሲስተም
አልኮል የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን በበርካታ መንገዶች ይሠራል. ከባድ የአልኮል መጠጥ መጠቀም በአፍ መፍቻ የአጠቃላይ የአካል ክፍሎች እና በመወዝወዝዎ ውስጥ የሚገኙትን ሕብረ ሕዋሶች የላይኛው ክፍል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ይሁን እንጂ መጠነኛ የአልኮል መጠጥ መጠቀም እንኳ በምግብ መፍጨት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. የአልኮል መጠጥ (esophageal sphincter) ወደ አሲድ መጨመር ሊያመራ ስለሚችል የአቅም ተጽእኖ አለው. በሆድ ውስጥ አልኮል በአሲድ ፍሰትን መጨመር እና የሆድ ህክምናን ሊያሳጣ ይችላል, ይህም ለቁልጠት እና ለማጣት እና ከፍተኛ መጠን ያለው ማጣት ስሜት, ማስታውሚያዎች ሊያመጣ ይችላል.
በትንሽ በአንጀት ውስጥ አልኮል የአመጋገብ ፍላጎትን ይቀንሳል. ይህ የመድሃኒት አጠቃቀም በተለይም በካርቦሃይድሬት (በካርቦሃይድሬት) ውስጥ የሚገኙት እነዚህ ንጥረ ነገሮች በጀርባ ውስጥ ካሉ ባክቴሪያዎች ጋር ስለሚገናኙ በጋዝ እና ተቅማጥ ላይ ችግር ሊፈጥሩ ይችላሉ. አልኮል የጀርባ አጥንትን ጡንቻዎች እንቅስቃሴን ያፋጥናል, ይህም ለተቅማጥ አደጋ የበለጠ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል.
ምን ያህል በጣም ብዙ ነው?
በአልኮልዎ ውስጥ በአልኮልዎ ውስጥ ያለው አልኮል የሚያስከትለው ውጤት በርግጥ ምን ያህል እንደሚጠጧት ይወሰናል. የዩ.ኤስ. በሽታን መከላከል እና ጤና መምሪያ የጣቢያን መመሪያዎች እንደሚጠቁሙት ከሆነ መጠጥ መጠጣት ለሴቶች በቀን ውስጥ ከአንድ ጊዜ በላይ አልኮል መጠጥ እንዲሁም ወንበር በቀን ከሁለት እጥፍ መብላት አይኖርበትም. ከ 65 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች በቀን ከአንድ የአልኮል መጠጥ በላይ መጠጣት አለባቸው.
የዲቲሪቲ መርሆዎች አንዲንድቹ ጾታ አንዲንዴ ጊዜ ወይንም ከዚያ በሊይ የሆኑ መጠጦችን እንዳሇ ብቻ ይወስዯዋሌ. ሴቶች በሳምንት መጠጣት በሳምንት ስምንት ወይም ከዚያ በላይ ሲጠጡ እና በሳምንት 15 ብር ወይም ከዛ በላይ ለስላሳ ወንዶች ይጠቀማሉ.
ከመጠጥ ጋር የተያያዘ የጤና ነክ ችግሮች
በበለጠ ቁጥር እየጨመሩ በጤንነትዎ ላይ ጎጂ ውጤቶችን ከፍ ያደርጉታል. ሌላው ቀርቶ መጠነኛ መጠጥ እንኳን ለአንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ሊጋለጥዎት ይችላል, ለምሳሌ የጡት ካንሰር. ከመጠን በላይ እና ከመጠን በላይ መጠጣት ከተለያዩ የጤና እና ደህንነት አደጋዎች ጋር የተቆራኙ ናቸው. የአልኮል መመርመጃ አደጋዎ ለአደጋዎችዎ ከማጋለጥ በተጨማሪ ከመጠን በላይ አልኮሆል ለተለያዩ የጤና ችግሮች የመጋለጥ አደጋን ያስከትላል, የሚከተሉትን ጨምሮ:
- የአልኮል ጥገኛ አለመሆን
- የልብ ህመም
- ከፍተኛ የደም ግፊት
- ካንሰር (አፍን, ፍርሃክስ, ሎሪን, የሆድ ፎስፈስ, የጡት, የሆድ ቁርኝት, ኮሎን እና ፉቱ ጨምሮ)
- የጉበት ኪኔሮስ
- የልደት ጉድለቶች
- የፅንስ መጨንገፍ
- ድንገት
ከመጠን በላይ አልኮል መጠቀም በጠጠበት, በመውደቅና በመኪና አደጋ ምክንያት ጉዳትን ሊያስከትል ይችላል. የአልኮል መጠቀም ከብልሽታዊ ወሲባዊ ባህሪዎች የሚወጡ የጤና ችግሮችን ያስከትላል. ከመጠን በላይ አልኮል መጠቀም እንደ ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት የመሳሰሉ ከአእምሮ ጤና ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው. በመጨረሻ ከልክ በላይ አልኮል መጠቀም በቤተሰብዎ እና በሥራ ህይወትዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል.
በፍጹም መጠጣት የለብዎ ...
የዲቲሪቲ መመሪያዎች ለአልኮል አጠቃቀም ምክኒያት አንዳንድ ገደቦችን ያስቀምጣሉ.
ስለዚህ, የሚከተሉትን ካደረጉ አልኮል መውሰድ አለብዎት:
- ለመጠጣት አትፈልጉ
- እድሜያቸው ከ 21 ዓመት ያነሰ ነው
- እርጉዞች ናቸው
- ከአልኮል ጋር የሚገናኙ መድሃኒቶችን እየወሰዱ ነው
- የአልኮል ጥገኛ አለመሆን ታሪክ አለው
- የማሽከርከር ወይም የመቆጣጠሪያ ማሽን
- አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች አሉባቸው
የጡት ማጥባት ካስፈሇገዎ ከሆስፒችዎ ጋር መወያየት ቢፈሌጉም መጠጣትና እንዳት መጠጥ እንዯሚወስዴ ሇወሊጅዎ ይረዲለ.
የመጠጥ ጤንነት ጥቅሞች
የአልኮል መጠጥ መጠቀም ዜና መጥፎ አይደለም. የምርመራው መጠን ዝቅተኛ ወይም መጠነኛ የሆነ መጠጥ በልብ የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሰዋል. ያልታወቀ ምንድነው የማያውቀው - የልብ ህመም እና የመነሻ የአኗኗር ዘይቤዎች በመጠጣቱ ምክንያት ነው. መጠነኛ የአልኮል ጠቀሜታ ያለው ሌላኛው አካባቢ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ለአእምሮ ሞት መንስኤ ሊሆን ይችላል.
IBS እና አልኮል
በ IBS መካከል ባለው ግንኙነት ላይ ያለው ጥናት እጅግ በጣም አናሳ ነው, እና እስከዛሬ ድረስ የተደረጉ ጥናቶች ድብልቅ ውጤቶች አግኝተዋል. በአጠቃላይ የአልኮል መጠቀም በአይኤስቢ የመያዝ አደጋን እንደሚያሳርፍ ግልጽ የሆነ መረጃ የለም.
በቅርብ ጊዜ የተደረገ አንድ ጥናት የመጠጥ እና የመተንፈስ ችግርን አስመልክቶ መረጃዎችን ያካተተ ነበር. ከ 18 እስከ 48 ዓመት ዕድሜ ያላቸውን ከ 16 እስከ 48 የሚደርሱ የሴቶች ህፃናት (ኤቢኤስ) ምርመራ ተደርጓል. IBS ከሌላቸው 48 ሴቶች ጋር ሲወዳደር ምን ያህል የአልኮል መጠጥ እንደቀላቀለ ምንም ዓይነት ልዩነት አልተገኘም. ይሁን እንጂ, በቀጣዩ ቀን የምግብ መፍጫ ቫይረስ ላይ የሚከሰቱ ችግሮች በሁለቱ ቡድኖች መካከል ልዩነት ነበራቸው.
የ IBS መጠጥ ከመጠን በላይ መጠጣት በጀመሩበት ጊዜ ሴቶች ተቅማጥ, ማቅለሽለሽ, የሆድ ቁርጠት እና ያልተቆለመ ሁኔታ ሊያጋጥማቸው ይችላል. መጠነኛ ወይም መጠነኛ መጠጥ ከእነዚህ ምልክቶች ጋር ምንም ግንኙነት የለውም.
የሚገርመው, በመጠጥ እና በቀጣይ ቀን መመርመሪያዎች መካከል ያለው ግንኙነት ተቅማጥ ያላት IBS (ቫይረስ) ባላቸው ሴቶች የመታየት እድሉ ሰፊ ነው.
ስለሆነም ተመራማሪዎቹ የአልኮል መጠቀም በተለይም IBS-D ለሆኑ ሴቶች የመጠጣት ችግር በጣም ከባድ እንደሚሆን ይደመድማሉ. እንደ ሁሌ እንደቆየ, እነዚህ ጥቂቶቹ መጠጦች እና አንድ የ IBS ያለው ሰው በሚቀጥለው ቀን እንዴት እንደሚሰማቸው የሚያመለክተው በአንድ ጥናት ውስጥ የተገኙ ውጤቶች ናቸው. እንደነዚህ ያሉት ግኝቶች የሚባሉት (እና ወንዶችን ያካተቱ ናቸው!), ጥብቅ የሆነ መደምደሚያ ከመድረሱ በፊት ተጨማሪ ጥናቶች ሊደረጉ ይችላሉ.
መጠጦችን እና FODMAPs
FODMAPs (Iodine IBS) ባላቸው ሰዎች ውስጥ የምግብ መፍጫ ምልክት ከማድረግ ጋር የተያያዙትን የካርቦሃይድሬት ስብስብ ቡድን ነው. የሞንሽ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ዝቅተኛ-FODMAP አመጋገብን ተከትለው በአይዛ ብእራባውያን (አይ.ኤስ.ቢ) በሚታወቁት አብዛኞቹ ሰዎች የበሽታ መከላከያን ለማምጣት ውጤታማ መሆናቸውን አሳይተዋል.
የአመጋገብ መመሪያን ለመከተል ወይም ላለመከተል ምርጫዎቸን የፈለጉት የሜንሽ ተመራማሪዎች በተወሰኑ የምግብ ዓይነቶች ላይ የ FODMAP ይዘት ባለው የላቦራቶሪ ምርመራዎች ላይ በመመርኮዝ የሚያቀርቡትን የመጠጥ ዉሃ መረጃዎች መረጃዎን ሊጠቀሙበት ይችላሉ. . በአጠቃላይ ከሞንሽን ዩኒቨርሲቲ የተሰጠ ማበረታቻ የአልኮል መጠጥዎን መጠን በትንሹ ለመቀነስ ነው. ለተወሰኑ መጠጦች እና ለ FODMAP ይዘትዎ አንዳንድ መረጃ እነሆ:
ዝቅተኛ-FODMAP የመጠጥ አማራጮች (ሁሉም በአንድ መጠጥ መጠጫ ዋጋዎች):
- ቢራ
- ቀይ ወይን
- ነጭ ወይን
- ጂን
- ቮዶካ
- ዊስክ
- የሚያምር ወይን
- ጣፋጭ ወይን
በሮማ (Fructose) ይዘት ውስጥ በሮማ (FODMAP) ከፍተኛ ሆኖ ተገኝቷል. የፍራሽሴ መድሃኒት ካለህ ሮም የሚጨመርባቸውን ድሮዎች ከመጠጣት ትድናለህ.
ተመራማሪዎቹ ለቴኦላሚ (FODMAP) ይዘቱ ገና ተፈትነው እንደነበረ አይታዩም. ስለ "ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ" ወይንም ወይንም ከፍሬሽን ውስጥ ከፍ ያለ እንደሆነ የሚገልጹ መረጃዎችን ይሰጣሉ.
በተጨማሪም ብዙ የፍራፍሬ ጭማቂዎች በ FODMAP ዎች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው እንደመሆናቸው መጠን ምን ያህል እንደሚጠጡ መቁጠር አለባቸው. ክራንቤሪስ ጭማቂ እና ቲማቲም ጭማቂዎች ዝቅተኛ-FODMAP ምርጫዎች ናቸው.
ስለዚህ IBS ካለዎት መጠጣት ይኖርብዎታል?
የ IBS እና የአልኮል መስተጋብር ግንኙነት በጣም ትንሽ ስለሌለ, IBS ካለህ ቢጠጣም ሆነ አለማ መጠጣቱ ተገቢው የግል ውሳኔ እንደሆነ ይሰማኛል. በመጠጥ እና በ IBS የፍክንያቶች መካከል ያለው ግንኙነት ካየህ, ለመቀየር ትመርጥ ይሆናል. ይህንን ምርጫ የብር ንክኪን መጠጥ ፈጽሞ አልኮል አለመጠጣቱ ለጠቅላላው ጤናዎ ጥሩ እንደሆነ እና ከበድ ያሉ በሽታዎች ለመጠበቅ ሊያገለግሉ ይችላሉ.
ለመጠጣት ከመረጡ በሚቀጥለው ቀን ከአደገኛ የበዛው የ IBS ምልክቶች ጋር ለመቀነስ የሚያስችሉ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ.
1. በየቀኑ ወደ አንድ ብርጭቆ ይወሰናል.
2. ሰውነትዎ በሚገባ እንዲራቡ የአልኮል መጠጥ ሲጠጡ ብዙ ውሃ ይጠጡ. ይህም የአልኮል መጠጥ እንዲቀዘቅዝ ሊያደርግ ይችላል, ይህም የመፍጨት ዘይታችሁ አኳኋን እንዲነቃ ያደርጋል.
3. ከመጠጥዎ በፊት ወይም ከእሱ አጠገብ ምግብ መመገብዎን ያረጋግጡ. በሆድዎ ውስጥ ምግብ ማብሰል የምግብ መፍጫዎትን የአልኮል መጠጥ ከመምጠጥዎ ጋር የተቆራረጠውን ሕብረ ሕዋሳት ለመጠበቅ ይረዳል.
4. ከአንድ መጠጫ በላይ ለመምረጥ ከፈለጉ, የመጠጥዎን መጠን ይቀንሱ. ይህ የአመጋገብ ስርዓትዎ የአልኮል መጠጥ (አልሚስ) ለማግኝት የሚያገለግል ሲሆን, ይህም በሚቀጥለው ቀን የሕመም ምልክቶችን ለመከላከል ይረዳል. እና በጭራሽ አይነቁም! በሰውነትዎ ላይ የአልኮል መጠጥ የመቀነስ ችሎታዎ በአልኮልዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል, ይህም የአደገኛ ዕዳዎ ላይ ትልቅ ጫና ሊያስከትል ይችላል, ይህም ጤናዎን አደጋ ላይ ሊጥል ይችላል.
> ምንጮች:
> "ለአሜሪካውያን አመጋገብ መመሪያዎች 2015 - 2020: አባሪ 9. አልኮል" የበሽታ መከላከያ እና ጤና ሽፋን ቢሮ
> "እውነታ ጽሁፎች - የአልኮል መጠቀምና ለጤናዎ" የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል
> " የአልኮል መጠጥ የጤና ጠንቆች እና ጥቅሞች " 2000; 24: 1: 5-11.
> ሞንሳይ ዩኒቨርሲቲ ዝቅተኛ የ FODMAP የአመጋገብ መተግበሪያ ተጭኗል እ.ኤ.አ. ፌብሩዋሪ 16, 2015 ተ ሆኗል .
> KW መቀየር, ቃይን ኪ.ሲ., ጆርኸት ME, Eugenio MD, Heitkemper MM. "የአልኮል መጠጦችን እና የአልኮል ኢንቴልዌንዛ ምልክቶች በአይዛሪ ቦሬ ህመምተኞች መካከል ያለው ግንኙነት" አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ጎቲሮሜንቶሪ 2013, 108: 270-276.