የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና አይ ኤስ ቢን ለማስተዳደር በጣም ጥሩው መንገድ

አስነዋሪ የሆድ ሕመም (አይኤስቢ) (ኢንአክቲቭ ሲንድሮም) (ኢንአክቲቭ) (ኢንአክቲቭ) (ኢንአክቲቭ) (ቫይረስ ሲንድሮም) (ኢንአክቲቭ) (ኢንአክቲቭ) በሚባል በሽታ ተመርምሮ እንደሆነ ካወቁ የስሜት ቀውስ ማከናወን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አደገኛ ሊሆን ይችላል ይሄ ከፍተኛ የስፖርት ጉዞዎች ሁኔታውን ሊያባብሰው ስለሚችል አስከፊው ተቅማጥ እንደ መጥፎ ተቅማጥ ውጤት ያስከትላል. ነገር ግን የሰውነት ክብደት ፍላጎትን ካሟሉ ወይም ክብደቱን ለመሟላት ወይም ጤናን ለመጠበቅ መሳተፍ ካስፈለጉ የ IBS የበሽታ ምልክቶችዎን ሳያደርጉት እንዴት ማሽከርከር እንደሚችሉ ማሰብ ይችላሉ.

የልምድ ልምዶች ሲጀምሩ ምክሮቹን ይጠቀሙ. በተጨማሪም, ስለ IBS እና ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ጥናቱ ምን እንደሚል ይወቁ. ከ IBS ጋር በደህንነት ማሽከርከር ይቻላል.

ሪፖርቱ ስለ አይኤስቢ እና የሰውነት እንቅስቃሴ ምን ይላል?

ምንም እንኳን በ IBS እና በአካል እንቅስቃሴ መካከል ስላለው ግንኙነት የሚያደርገው ምርምር በተወሰነ መጠን የማያምን ቢሆንም የሰውነት እንቅስቃሴ ውጥረትን በመቀነስ ረገድ ጥሩ ስነ-ጽሑፍ አለው. በሳይኮክሳካዊ ውጥረት እና በ IBS መካከል ትስስር ስለሚኖር, ውጥረትን የሚቀንስ ማንኛውም እንቅስቃሴ የበሽታ ምልክቶች እንዲቀንስ ሊረዳ ይችላል . ስለዚህ አይኤስቢ (IBS) ቢኖሩብዎት, ጥሩ ልምምድ ለማድረግ ስለሞከሩ ጥሩ ነው.

ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን (አይቢ) (አይ.ኤስ.) የበሽታውን ምልክቶች ይጀምራሉ ብለው ይሰጋሉ. በአብዛኛው አካላዊ እንቅስቃሴዎ በአሉታዊ ችግሮች ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም. ነገር ግን አንድ ዋነኛው ተለዋዋጭ ከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ ማለት እንደ መሮጥ የመሳሰሉ ከባድ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ሲከሰቱ ከተደጋገሙ, ከተነጠቁ የበሽታ እንቅስቃሴዎች እና የሆድ ቁርጠቶች, ወይም የጀጫዎች ተቅማጥ ጋር ተያይዞ ስለሚዛመደው ነው.

እንደ እድልዎ, አደጋዎን ለመቀነስ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ.

በስራ ቦታዎ ወቅት ሆስፒታሎችን መከላከል እንዴት ይከላከላል?

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ ሁለት ሰዓት በፊት ከመብላት ይቆጠቡ. ይህ ማለዳ ማለዳ ላይ የመጀመሪያውን ስራ መስራት ማለት ሊሆን ይችላል.
• እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ካፌይን ወይም ትኩስ ቡቃጦች ይሁኑ. ሁለቱም የመወጋትን ፍጥነት ለመጨመር አቅሙ አላቸው.
• ከአካል ብቃት እንቅስቃሴው በፊት ስሚ ወይም ጋዝ የሚያመርቱ ምግቦችን አለመብላት.

• አንጀትዎን ጸጥ በሚያደርግበት ጊዜ እንዲለማመዱ የስፖርትዎ ጊዜዎች ይሞክሩ.

የበለጸገው የ IBS ህመምዎ አስቸኳይ ተቅማጥ ከሆነ ሰውነትዎ እንደ መራመድ, መዋኘት, ክብደት ማሠልጠኛ ወይም ዮጋ (ሩጫ) ማምለጥ ከሚችለው በጣም በላቀ ሁኔታ ዝቅተኛ እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላል. አንድ ሯጭ ከሆኑ የእራስዎ የበሽታ መከላከያ (ኤም ቢ) አዝማሚያ ከተሻሻለ ለመመለስ ይሞክሩ. ለምሳሌ, በየቀኑ 10 ማይልስ የሚጓዙ ከሆነ ይህን ርቀት በግማሽ ይቀንሱት. ፍጥነትህን መቀነስ ትችላለህ. 8 ደቂቃ ማይልስ የሚጓዙ ከሆነ, ወደ 11 ማይሎች ማራዘም ይሞክሩ እና በህመምዎ ላይ መሻሻል ካጋጠመዎት ይመልከቱ.

በኃይል መራመድ ይሞክሩ

መራመጃዎችን ለመሮጥ ስራ ላይ ከዋሉ የእግር ጉዞዎ አሰልቺ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን 15 ደቂቃ ማይልስ እንደ ማጠናቀቅ የመሳሰሉ በአንጻራዊነት በፍጥነት መራመድ, ያለ IBS ፍንዳታ ማምለጥ ካልቻሉ ጥሩ ጥሩ መፍትሔ ሊሆኑ ይችላሉ. ሰውነት በሚሮጥበት ጊዜ የሚንቀሳቀሱት የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች የጂታ ትራኩን ሊያስቆጣ ይችላል, ነገር ግን በመሮጫ ማሽን ላይ በፍጥነት መራመድ በአካል ላይ ያነጣጠረ ያነሰ ነው. በአንጻራዊነት ከፍተኛ እንቅስቃሴ የሚመርጡ ከሆነ ነገር ግን ከ IBS ጋር ለመሮጥ በሚቸገሩበት ጊዜ በመሮጫ ማራገቢያ ሞተር መራመድ ይሞክሩ. አንዳንድ ሰዎች በፍጥነት በእግራቸው ይሄዳሉ, በሚሮጥ ፍጥነት ውስጥ እና እስከ 11 ወይም 12 ደቂቃዎች ውስጥ ማይልን ሊያጠናቅቁ ይችላሉ.

_ምንጭ

_{Endurance Sports Nutrition (2007) Eberle, SG የሰው ካኒቲክስ.}