10 ከ IBS ጋር ለመጓዝ ምክሮች

የመጓጓዣ ጠቋሚዎች, የሕክምና መታጠቢያዎችን, እንግዳ የሆኑ ምግቦችን እና የተሻሉ የጊዜ ሰሌዳዎች የ IBS የበሽታ ምልክቶች በቀላሉ ሊያባብሱት ይችላሉ . እንደ ዕድልዎ, እርስዎ በሚሮጡበት ወቅት የእርስዎን ምቾት ደረጃ ከፍ ለማድረግ የሚችሉ ነገሮች አሉ.

1 -

እራሳችሁን በጥሩ ሁኔታ ተዘጋጁ

መሰረታዊ ጉዞዎችን ከማድረግ በተጨማሪ, የሚያጋጥሙህን ፈተናዎች በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም ጊዜዎን ይውሰዱ. የአዕምሮ ልምምድ ለአትሌትክ ስኬታማ ውጤታማ መሳሪያ ነው - ለመጪው ጉዞዎ አካልዎን ለማዘጋጀት ሊጠቀሙበት ይችላሉ.

ጸጥ ያለ ቦታ ላይ በረጋ መንፈስ ተኛ እና ሰውነትዎን ያዝናኑ. ዓይንዎን ይዝጉ እና በጉዞዎ ውስጥ ይራመዱ. ይህ በተለይ ለእርስዎ ልዩ ትኩረት የሚሰጣቸውን ነገሮች እንዲለዩ ያስችልዎታል. ዓይኖችዎን ይክፈቱ እና ማንኛውም "መጥፎ" ሁኔታዎችን ለማካሄድ እቅድ ያዘጋጁ. ዓይንዎን ይዝጉ እና እቅድዎን ያካቱ. ያለፈውን እና ሁሉንም ነገር ፈታኝ ሁኔታዎችን በመያዝ ራስዎን ያስተዋውቁ. ይህ ጉዞዎን በሚያደርጉበት ወቅት መረጋጋትዎን እንዲጨምር ያደርጋሉ.

2 -

ከመልቀቁ በፊት ዝግጁ ይሁኑ

ብዙውን ጊዜ ሰዎች በተፈጥሮአቸው "ለችግር" እየተሰጡ እንደሆነ በማሰብ ሥር የሰደደ የጤና ችግርን ለመቋቋም ሲሉ ተራውን ነገር ለማድረግ አይፈልጉም. ከዚህ በተቃራኒ ማናቸውንም አጠያያቂ የሆኑ ታሪኮችን ለመቋቋም ንቁ እርምጃዎችን መውሰድ ብዙ ማጎልበት እና ማረጋጋት ሊሆን ይችላል. እናም እንደምታውቁት, ሰውነትዎን ለማረጋጋት ማድረግ የሚችሉት ማንኛውም ነገር በመፍላትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ይህን ሞክር

• ለሐኪምዎ ያነጋግሩ. ጉዞዎን ከማድረግዎ በፊት ማንኛውንም አደገኛ ምልክቶች ለመታከም ስለሚታዘዙ መድኃኒት አማራጮች ሐኪምዎን ያማክሩ. በተጨማሪም የጭንቀት ጊዜዎን ለመቀነስ ሲባል እንደ መድረኮችን ወይም የሆድ ድርቆሽ መድሐኒቶችን እንደ ሚዶም ፔቲስቲንስ የመሳሰሉ መድሃኒቶችን (ኦቲስን ) በመጠቀም ፍቃድ ይጠይቁ. ምናልባት ላያስፈልጉዎት ይችላሉ, ነገር ግን እነሱ መኖሩን ማወቃቸው ለአእምሮ ሰላም ከፍተኛ አስተዋፅኦ ሊያበረክቱ ይችላሉ.
• ብልጥ አድርገው ይዝጉ. አንዳንድ ነገሮችን የሚያካትቱ ነገሮች IBS-ተስማሚ ምግቦች (እንደ ቡቃያዎች, የግሎታ-ነጻ ባርሞች, እና የፍላኪት ድብል), የህጻናት መጸዳጃ ልብሶች, ልብሶች መለዋወጥ, እና በሐኪም የታዘዘ መድሃኒት ወይም ያለክፍያ መድሃኒቶች ሊሆኑ ይችላሉ. ለአእምሮ ረጋ ያለ , እንደ መዋዕለ ንዋይ ( ኩዊንግ ባይ) የመሳሰሉ የማታ መታጠቢያ ምርቶች ( ቫይታሚን) መጠቀም ይፈልጋሉ, እና ለጉዞ ጉዞ እየጓዙ ከሆነ, በመኪናዎ ግንድ ውስጥ ለመቆየት ትንሽ ተንቀሳቃሽ መጸዳጃ ቤት ውስጥ መሳተፍ ሊፈልጉ ይችላሉ.
• የቤቱን መግቢያ ይፈትሹ. በአሁኑ ጊዜ ለሞባይል መሳሪያዎ ብዙ ጠቃሚ የሆኑ የመታጠቢያ መሳሪያዎችን ያገኛሉ. የመታጠቢያ ክፍሎችን በቅድሚያ ማወቅ መቻልዎ የሚሰማዎትን ጭንቀት ለመቀነስ ይረዳል.

3 -

ብልጥ ይበሉ

ተጓዥ በእራሱ ላይ ውጥረት ሊያስከትል እና አንዳንድ ጊዜ በሰውነት ሰዓቶች እና የእንቅልፍ እንቅስቃሴዎች ላይ የተደረጉ ለውጦችን ሊያመጣ ይችላል, እነዚህ ሁሉ የ IBS የበሽታ ምልክቶችን ይበልጥ ለማበላሸት ሊያገለግሉ ይችላሉ. እርስዎ ሊቆጣጠሩት የሚመርጡት አንድ ነገር ነው.

ምክንያቱም ሰውነትዎ ከሌሎች አስጊ ሁኔታዎች ጋር ተያያዥነት ስላለው ምግብን በተመለከተ ዕረፍት ይስጡ. ዝቅተኛ-FODMAP ምግቦችን ለመመገብ እና ከፍተኛ-ፈጣን (FODMAP) ምግቦችን ማስወገድ ይህ ጊዜ ሊሆን ይችላል .

እየተጓዙ ሳሉ ጤናማና ለህይወት ተስማሚ የሆኑ ምግቦችን ለማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ብዙ ፈጣን የምግብ መሸጫ ቦታዎች እንደ የተጠበሰ ዶሮ, ሰላጣና ቅልቅል ያሉ አንዳንድ ጤናማ አማራጮች አሉ. በተቻለ መጠን የሚፈለጉትን የሕመም ስሜቶች ለማጥፋት ከቂምጣጣ ምግብ እና ከተጠበሰ ጣፋጭ ምግቦች ይራቁ.

4 -

ሰውነትዎን ለመጠበቅ ይንሱ

መጓጓቱ ውጥረት ሊሆን ስለሚችል ውጥረትን ለማካካስ በሚያደርጉት እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ በጣም አስፈላጊ ነው. የእረፍት ጊዜ ልምምድ ማድረግ ይህን ቀላል መንገድ ነው እና እራስዎን ለማረጋጋት በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል.

ከሁሉም ነገር እንደ ልምምድ ይሻልሀል. የትኞቹ መዝናኛ እንቅስቃሴዎች ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሠሩ ለመወሰን እነዚህን የተለያዩ ዘዴዎችን ይሞክሯቸው, ከዚያም ይለማመዱ, ይለማመዱ, ይለማመዱ!

• እይታ
• ከባድ ትንፋሽ የለም
• ፕሮግረሲስ ጡንቻ ዘና ለማለት

5 -

ለጓደኛዎችዎ ይኑሩ

ከ IBS ጋር መገናኘት በጣም ከባድ ነው. ከተጓዥ ጓደኞቻችሁ ጭንቀቶቻችሁን ለመደበቅ በመሞከር ራስሽን በራስሽ ላይ አታድርጉ. ልዩ ማመቻቸት ካስፈለገዎ ይናገሩ! ህጋዊ የህክምና ዶክተር እና ስለዚህ በተቻለ መጠን ምቹ መሆንዎን እርግጠኛ የመሆን መብት አለዎት.

አስታውሱ አብዛኞቹ ሰዎች ለመርዳት እውነተኛ ፍላጎት አላቸው. በአጠቃላይ በህዝብ ብዛት ከፍተኛውን የአይ.ኤስ.ቢ ቁጥር ስንመለከት, ሌላ ማን ተመሳሳይ ነገር እንደሚያደርግ ማወቁ ሊያስገርምዎት ይችላል. በቀላሉ እንዲህ ማለት ይችላሉ, "አንዳንድ ጊዜ የምጓዝ የምግብ መፈጨት ችግር ያለብኝ, ስለዚህ በምጓዝበት ወቅት እንድተመኝ የሚያደርገውን የምግብ መፈጨት ችግር ደርሶብኛል, ስለዚህም እኔ የምበላውን መጠንቀቅ ይኖርብኛል እና መታጠቢያ ቤት ውስጥ የተወሰነ ተጨማሪ ጊዜ ማሳለፍ ያስፈልገኛል."

6 -

የአንተን ሰዓት ሰዓት በትኩረት ተከታተል

በአጠቃላይ በአካላችን ውስጥ የእንቅልፍ, የምግብ ፍላጎትና የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎችን የሚወስዱ የአሠራር ሂደቶች ሁሉ ውስጣዊ የአነጋገር ዘይቤን መሰረት ያደረጉ ናቸው. ጉዞ, በተለይም በተለያየ የጊዜ ሰቅ ውስጥ, የሰውነትዎን ሰዓቶች ሊያስወግድ እና አንዳንድ የ IBS ምልክቶችን ሊያስቀር ይችላል. በተለይ ተጓዥ መድረክ የመያዝ እድሎትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል.

በፕሮግራሙ ውስጥ አዲስ ለተወለዱ ሕፃናት መስጠት አስፈላጊ እንደሆነ ሁሉ ሰውነትዎ ሊገመገም የሚችልበትን ሁኔታ ለማሟላት መሞከርና ከፍተኛ ትኩረት መስጠት አለብዎት. በተቻለ መጠን በምግብ ሰዓት እና በአልጋዎ ጊዜ አንዳንድ ወጥነት ለመያዝ ይሞክሩ.

7 -

ሰውነትዎን ይንቀሳቀሱ

በተቻለ መጠን በተወሰኑ የብርሃን ልምምድ ውስጥ ይሳተፉ. የተረጋገጠ የውጥረት ጭንቀት, የደም እብጠት እና የጡንቻዎችዎ እና መገጣጠሚያዎ ለመንቀሳቀስ ጥሩ ስሜት ይኖረዋል. እግርዎን በእረፍቱ ማቆሚያ ላይ ያስሱ ወይም በአውሮፕላን ማቆሚያዎች ዙሪያ ይራመዱ. በሰውነት በሽታ ተከላካይ ስርዓትዎ ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን ማስነሳት ስለማይፈልጉ በጉዞዎ ጊዜ ባልተለመደ ከባድ የሰውነት እንቅስቃሴን ያስወግዱ.

8 -

የተዳከመ

የሰውነት መሟጠጥ በተለይም በአየር በረራዎች ውስጥ ለመጓዝ በጣም እውነተኛ አደጋ ነው. በቂ የፍጆታ መክተትን ለመያዝ በቂ የሆነ ፈሳሽ በመመገብ ውስጥ ወሳኝ ነው. በቂ ውሃ ካልጠጣዎ የመደብተኝነት ስሜት ሊፈጥሩ ይችላሉ.

በተመሳሳይም የተቅማጥ ወረርሽኝ የተጋለጥዎ ከሆነ በተደጋጋሚ ጉዞዎ ወደ መጸዳጃ ቤት በሚጓዙበት ወቅት የተበላሹትን ፈሳሽ መሙላት ያስፈልግዎታል. በመላው ጉዞዎ ውስጥ ብዙ የታሸገ ውሃ ይጠጡ. ለስሜይሽነት አስተዋጽኦ ከማድረግ በተጨማሪ አልኮልና ካፊን ለመውሰድ ይሞክሩ, ለመፈጨት አሠራርዎ ሊቆጣ ይችላል.

9 -

እንዳይታወቅ ተጠንቀቁ

ማድረግ የሚፈልጓት የመጨረሻው ነገር የጉዞዎ ተቅማጥ (ተቅማጥ) በመባል በሚታወቀው ያልተፈለጉ ባክቴሪያዎች ላይ እራስዎን በማጋለጥ ቀደም ሲል የተጠቃ የጤና ሁኔታዎን ማጋለጥ ነው. የሚከተሉትን ነገሮች በመከተል ራስዎን ይጠብቁ:

• የታሸገ ወይም የተቀቀለ ውሃ ብቻ ጠጣ.
• የጎዳና ተዳዳሪዎች ወይም ሌሎች ንጽህና ያልተገኘባቸው ምግቦችን ያስወግዱ.
• ጥሬ ወይም ያልተጨመረ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያስወግዱ.
• ጥሬ ወይም ያልበሰሉ ምግቦች እና የባህር ዓሳዎች ያስወግዱ.

10 -

ይዝናኑ!

ጉዞው ብዙ ቢሆንም እንኳ ጉዞ ብዙ አስደሳችና አስደሳች ናቸው. ሽልማቶቹ እጅግ በጣም ብዙ ናቸው! ምንም እንኳን IBS ምንም አይነት ማመቻቸት ቢያጋጥመውም ምንም እንኳን አለመስማማትን ቢያስቆጥር ወደ ዓለም ለመውጣት እርምጃዎችን መውሰድ ይችላል. በእያንዳንዱ ጉዞ ላይ ምንም እንኳን እርስዎ ምን እንደተሰማዎት ወይም ምን ዓይነት ምልክቶችን እንዳሳለፉ ይመልከቱ.

_ምንጭ

_{ብሄራዊ አበቃቀል በሽታዎች መረጃን ክሊሪንግሃውስ (NDDIC) "የምግብ ወለድ በሽታዎች".}