የጡንቻ ዘጋቢ እንቅስቃሴዎች እንዴት ይሠራሉ

ብዙ ሰዎች እንደሆንክ ከሆነ, ብዙ ጭንቀት ውስጥ ልትሆን ትችላለህ. ሰውነታችን ለጦርነት በመዋጥ ውጥረትን ለመቋቋም የተነደፈ ነበር. የዚህ ውጥረት ክፍል አንድ አካል እንደመሆኑ በጡንቻዎች መካከል ውጥረት እየጨመረ ይሄዳል.

ይህ ከጠንካራ ጡንቻ ጋር የተጋጋጠረ ጭቅጭቅ የኃይል ማባከን ሲሆን ለድካም አስተዋጽኦ ያደርገዋል, እናም ለከባድ ህመም ሊዳርግ ይችላል. ስለ ቦክሰኞች ያስቡ - ጡንቻን ለመያዝ በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉንም ሃይላቸውን በማተኮር ጡንቻዎቻቸውን ለማስታገስ እንደ ቀለበት ይደባሉ.

ጥሩው ነገር ሁሌም እኩይ ከሆኑ ችግሮች ጋር በተያያዘ ትልቅ መፍትሔ ማግኘት ነው. የጡንቻ ዘጋቢነት እንቅስቃሴዎች ለህይወት ውጥረት ምላሽ ለመስጠት ሰውነትዎን ለማረጋጥ ቀላል ዘዴዎች ናቸው. በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች በዘዴ ለማቀዝቀዝ ከእለት ተእለት የዕለት ተግዳሮቶች ጋር ለመደራደር በተሻለ ሁኔታ የተሟላ ችሎታ ይኖረዎታል. በቆሸሸ የሆድ ህመም (አይቢ ቢስ) , ፋይብሮሜላጂያ ወይም ሥር የሰደደ ሕመም የመሳሰሉ በተፈጥሮ ውጥረት ምክንያት የተበላሸ የጤና ችግር ካለብዎት እነዚህ ልምዶች ከፍተኛ ጠቀሜታ ሊኖራቸው ይችላል.

መመሪያዎች

1. ጥሌቅ ውስጡን ይያዙ, በቀኝዎ እጅ አጥብተው ይያዙ እና ለሶስት ቆጠራ ያድርጉ. በጭንቀት ጊዜ, "ዘና ይበሉ" የሚለውን ቃል አስብ እና በቀኝ እጇ ያለውን ክርክር ሁሉ ልቀቅ. የጡንቻ ጡንቻ ተቅዋምና በተረጋጋ ጡንቻ በተፈጠረው ስሜት ላይ ልዩነት ላይ ለማተኮር አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ውሰድ.

2. አንድ አይነት ቴክኒሻን አንድ በአንድ በመጠቀም, በፊትዎ ላይ ያለውን ጡንቻዎች ማቆም እና ዘና ይበሉ. ወደ ውስጡ ወደ ውስጠኛው ክፍል ይጨምሩ, ከዚያም ሲያስቡ እና ጡንቻዎ እንዲዘገይ በማድረግ "መዝናናት" የሚለውን ቃል ያስቡ.

• ጭንቅላት: እንደ እርስዎ ያለ ፈገግታ ቁጣ ወይም እንቆቅልሽ ነው. ያፍቅሱ እና ያዝናኑ.
• ዓይኖች: እንደ ህፃን እያለቀሰ ያህል ዓይኖችዎን ይዩ. ከዚያም ውጥረቱን ያስለቅቁ እና ይለቀቁ.
• አጥንት እና ጉንጭዎች: በቁጣዎ እንደ ጥርጥር ጥርስዎን እና መንጋውን ይጠፋሉ. ሞልተው ይዝናኑ. በመላው የፊትዎ ፊት ላይ ፍቅር እና ዘና ያለ ስሜት ይሰማዎት.

3. በወገብዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ እና ያዝናኑ.

• ትከሻዎች: ወደ ውስጠኛው ጣሪያ ላይ ጣልጣቸው. ያዝናኑ, ይዝናኑ እና ይዝለሉ.
• የደረት አንጓ: የጡን ጡንቻዎች በጥልቀት ወደ ውስጥ ይንከባለሉ, ከዚያም ጭንቀቱ በውሃው ላይ ይንሸራተቱ.
• የሆድ ህክምና; አንድ ሰው የሚጎዳው ይመስል ሆድዎን ይዝጉ, ከዚያም ሆድዎ ይንጎራደድ. በመላው ዶሮዎ ውስጥ ሙቀትን ይቀበሉ.

4. እጆችዎን ቆንጆ እና ዘና ይበሉ. በሁለቱም እጆችዎ ላይ እጅዎትን ይያዙ, የሽቦዎችዎን, የሽቦ ሴቶችን እና የፊት እግርዎን ያጥፉ. ውጥኑ ይለጥፉ, እዚያም የተንጠለጠሉ እጆችን ያስቀምጡ እና ከባድ ያደርጉ.

5. ጫማዎች የመጨረሻ ናቸው. ሙቀቱን በሙሉ ወደ ጣሪያ ጣውላ, ጭንቅላቶቹን እና ጥጃዎችን በአንድ ጊዜ አጥብቀው, ሁለቱንም ውጥረቶች ከማስወገዱ በፊት. ከመላው ሰውነትዎ የሚወጣውን የጭቃቂ ውዝግብ ይመልከቱ, በእግሮችዎ ውስጥ እና ወደ መሬት ይወጣሉ.

ጠቃሚ ምክሮች

በተሞክሮው ይደሰቱ! ማንኛውም የተለየ የሰውነት ክፍል አሁንም ቢሆን ውጥረት ከተፈጠረ, ተመልሰህ ወደ ኋላ ተመለስ, በጥንቃቄ አጣጥፈው ከዚያ እንዲለቀቅ አድርግ. ሙሉውን የመዝናኛ መንፈስ እንዲያሳልፍ ለጥቂት ሳምንታት ልምድ ሊወስድ ይችላል.

ልምምድ! በየቀኑ ሁለት ጊዜ ልምምድ ያድርጉና ለ 10 ደቂቃዎች በፀጥታ ይቀመጡ. አልጋ ላይ አታድርጉ - ራስዎን ለማዝናናት ማስተማር, እራስዎን ለመተኛት ማስተማር አይፈልጉም! ከመተኛቱ በፊት መተግበር ጥሩ ሐሳብ ነው.

ዘና ያለ ሰውነት የተሻለ እንቅልፍ ይወስዳል.

የትኛው ቅደም ተከተል ለእርስዎ እንደሚሰራ ይምረጡ. ጡንቻዎ ቀስ በቀስ ጡንቻዎትን ለማዝናናት የተለያዩ መንገዶች ቢኖሩም ጭንቅላቱ ላይኛው ክፍል ላይ መጀመር ያስደስተኛል እና ወደታች ይስራለሁ. ይህ ውጥረት ከሰውነቴ "እንደሚደርቅ" ይሰማኛል.

ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይውሰዱ. ከሁለት ሳምንታት በኋላ በመጀመሪያ ጡንቻዎቹን ማቆም ሊያስፈልግዎ ይችላል. በእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ላይ ብቻ ትኩረት በመስጠት, ጡንቻዎችን በንቃት ዘና የሚያደርጉ.

የመንገድ ሙከራ. በአንድ ወቅት ልምምድዎ በሚገባ ከተሰማዎት, በሚቆሙበት ጊዜ ሁሉ መጠቀም ይችላሉ. የቀን ውጥረትን ቀኑን ሙሉ ይከታተሉ. እራስዎን ሲጣሱ ከተሰማዎት, ጥልቀት ያለው ትንፋሽ ይምጣ, "ዘና ይበሉ" የሚለውን ቃል ያስቡ እና ሰውነትዎ ወደ መዝናኛ ሁኔታ እንዲመለስ ያበረታቱ.

ይቅዱት. አንዳንድ ሰዎች የጡንቻ ጡንቻዎች እረፍት እንዲወስዱ የሚረዱ መመሪያዎችን በድምፅ መቅዳት ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል. ከፈለጉ ቁልፍ ቃላትን መድገምዎን ያረጋግጡ: ዘና ይበሉ, ሙቅ, ከባድ, ገለልተኛ.

_ምንጭ

_{"የጭንቀት አመራር" ማዮ ክሊኒክ ድህረ ገጽ}