IBS ፍልፌትዎን ለመጀመር ዋና መንገዶች

ሊከተሏቸው የሚገቡ ነገሮች ለርስዎ እንዲታወጅ (IBS) ሊያመጡ ይችላሉ

የማይነቃነፍ የአንጀት መዘዝ (አይ.ኤስ.ሲ.) በቁጥጥር ስር መዋልን እንደ የሙሉ ጊዜ ስራ ሊሰማ ይችላል. ያ ነው ምክንያቱም ነው! IBS ምግቦችን መቀያየርን እና የቀን ውጥረት መፈወስን ለመጨመር የአመጋገብ ለውጥንም ጨምሮ ለውጦችን ማካሄድን ይጠይቃል. ይሁን እንጂ, እነዚህ ለውጦች ሊያጋጥሙ የሚችሉ መጥፎ ነገሮች እንዳይከሰቱ በመርዳት, በተራው ደግሞ የተቅማጥ እና የሆድ ድርቀት የሚያስከትል IBS ፍንዳታ እንዳይከሰት ያግዛል. ይሁን እንጂ ሁሉም የሕክምና ዕቅድ (እቅድ) ሲፈጠር, በተለይም በመጀመሪያ ደረጃ IBS ላይ ምን ሊያጠፋቸው እንደሚችል ሁሉም ሰው የሚያውቀው ሁሉም ሰው አይደለም. ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ ለአንዳንድ IBS ፍንዳታ አስተዋጽኦ ያበረከቱ ይሆን?

1 -

ጭስ

ሲጋራ ማጨስን በሳም እና በመተንፈሻ ቱቦ ብቻ ሳይሆን በመላው አካል ላይ ተፅዕኖ ያደርጋል. ጭስ ወደ ሰውነታችን በሚነካበት ጊዜ ወደ ሆድ እና አንጀት ይገባዋል. ትምባሆ በሆድ መቆጣጠጥ, በመተንፈሻ, በጋዝ እና በሆድ መወጣት ሊያስከትል ለሚችለው የሆድ አጣቢ መስክ ይታወቃል. ይህ, የ IBS ምልክቶችን መርዳት አይችልም.

2 -

ውሃ አይጠጡ

አንድ አካል በቀን ሙሉ ኮካ ቡኒ እና ቀለብ ካላገኘ, የምግብ መፍጫውን በተቻለ መጠን እንዲሰራ መጠበቅ አይኖርብንም. ውኃ ለጠቅላላው አካል ጤንነት አስፈላጊ ነው. ጥሩ የውሃ መጠጫ ልማዶች የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ተቅማጥ ያጡትን ፈሳሾች በመተካት ያግዛል .

3 -

አትጨነቅ

ሰዎች በአጠቃላይ በ 30 ደቂቃ ውስጥ በአጠቃላይ ጤናን የሚያሻውን ነገር አለ, ነገር ግን ብዙ ሰዎች ይህን አያደርጉትም. ይህ ምን ማድረግ ይችላል? የአሜሪካው የቀዶ ጥገና ሃኪም የሳምንቱ አብዛኛዎቹ የ 30 ደቂቃ የሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርግ ይመክራል. ተመጣጣኝ 30 ደቂቃዎች መሆን የለበትም; የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ 10 ደቂቃዎች, ወይም 2 ምዕራፎች የ 15 ደቂቃዎች ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ በሁሉም ዓይነት ችግሮች ይረዳል, ግን የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል.

ተጨማሪ

4 -

ጭንቀትን ይተዋቸው

ውጥረት IBS ላይ አይመስልም, ነገር ግን ምልክቶችን ይቀንሳል. ሁሉም ሰው ውጥረት ያለበት አንድ ዓይነት ገጽታ አለው - አስፈላጊው ነገር ለዚያ ውጥረት ምላሽ ነው. ጭንቀትን ወደ መልካም ነገር ማዞር ሊረዳ ይችላል. ፈጠራን ለማጣራት እና ችግሮች ላይ እርምጃ መውሰድ ለመጀመር ውጥረትን ይጠቀሙ. ጭንቀትን ለመቀነስ እና ጤናን አደጋ ላይ እስኪያደርገው ድረስ ውጥረትን አለመፍቀድ IBS ን ለመቋቋም አስፈላጊ ነው.

5 -

ትልቅ ምግብ ይጉ

ሁላችንም ለመብላት እንወዳለን, ነገር ግን በቀን 3 ትናንሽ ምግቦችን መመገብ ጥሩ ምግቦችን ለህይወታዊ ጤንነት የተሻለ ዘዴ አይደለም. ይልቁንም በቀን ውስጥ 5 ወይም 6 አነስተኛ ትንበያዎችን ለመብላት ይሞክሩ. የ IBS ያለባቸው ሰዎች ትላልቅ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ ከባድ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል, እና ትናንሽ መመገብን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል. በተጨማሪም የሰውነት መቆርቆር በሃይል ደረጃ እንዲቀንስ ከተደረገ በተደጋጋሚ የሚጣጣሙ እና ጥይቶች ከማድረግ ይልቅ ሰውነታችን ቀኑን ሙሉ የነዳጅ ፈሳሽ ይቀበላል.

6 -

እንቅልፍ ይዝጉ

አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በተሻለ ጤና ለመመገብ በአንድ ምሽት ከ 7 እስከ 8 ሰአታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል. በእለት ተእለት በእለት ተእለት በእንቅልፍ ውስጥ ለመተኛት ይህ ጊዜ የሚፈጅበት ጊዜ ፈታኝ ቢሆንም, ግን የ IBS ፍንዳታዎችን ለማስቀረት በጣም አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ሰዎች ለመተኛት ወይም ለመተኛት ችግር ገጥሟቸዋል. የእንቅልፍ ብዛትንና ጥራት ለማሻሻል የተሻለ የእንቅልፍ ንጽሕናን ለመለማመድ ይሞክሩ. ችግሩን ለመፍታት ከሃኪም ጋር ከባድ የሆኑ የእንቅልፍ ችግሮች መታየት አለባቸው.

7 -

ቀስቅሴዎችዎን ይመገቡ

ምግቦችን ከአንድ ሰው ወደ ሌላ IBS ይለውጠዋል ነገር ግን አንዳንድ መሠረታዊ ገጽታዎች : ቅባት, ምግቦች, ካርቦናዊ መጠጦች እና የማይበላሽ ፋይበር ናቸው. ምግቦችን ለማስወገድ የሚወስዱትን መማር ጊዜ እና ጉልበት ይጠይቃል, ነገር ግን በተገኙበት ጊዜ, ሊገለሉ ይችላሉ, እና እብጠት ሊያስቆርጡ ይችላሉ.

8 -

የአልኮል መጠጦች ጠጥተናል

ይህ በጣም አስቸጋሪ ነው, በተለይም ለማኅበራዊ ግንኙነት ማድረግ ለሚፈልጉ. ይሁን እንጂ ቢላ (ጋዝ እንደሚያመነጨው), ወይን ጠጅ, እና የተቀላቀሉ መጠጦች (ብዙውን ጊዜ እንደ ፍራፍሬ ጭማቂ ወይም ካፊን ወይን የመሳሰሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የሚያካትቱ ነገሮች) በጨጓራቂ ትራክ ውስጥ ከባድ ናቸው . መጠጣት የሕይወት ጉዳይ ጥራት ነው, ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ማራገምን ለማስቀረት ለመጠጣት መሞከር የተሻለ ሊሆን ይችላል.

9 -

የተተከሉ ምግቦችን ይመገቡ

የተዘጋጁ ምግቦች ብዙውን ጊዜ እንደ ስኳር ወይም የስኳርነት ተክሎች ያሉ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. አብዛኛዎቹ እነዚህ ሰው-ሠራሽ አልባ ዓይነቶች በጨጓራና በአነስተኛ ቅባት ምክንያት የሚታወቁ ናቸው. የምግብ መፍለሻ ምርመራ ያልተደረገላቸው ሰዎች ሳይቀር ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ ጋዝ, ተቅማጥ, የሆድ እብጠት እና ህመም ይደርስባቸዋል. በጣም ጥቂቱን ንጥረ ነገሮች የሚያካትቱ ትኩስ እና ሙሉ በሙሉ ምግቦችን ይፈልጉ.

10 -

እርዳታ አትፈልግ

እርዳታ ከጓደኞች, ከቤተሰብ, ከሥራ ባልደረቦች እና ከጤና ጥበቃ ቡድን ሊመጣ ይችላል. ከ IBS ምቹ የአመጋገብ ስርኣት ጋር ተጣጥሞ ውጥረትን ለመቀነስ እገዛን ፈልግ. ከታመነ ምንጭ ሲቀርብ እርዳታ እና ጥሩ ምክር ለመቀበል አይፍሩ.