ከ IBS ጋር መሥራት ፈታኝ ሊሆን ቢችልም ብዙ ጥቅሞች አሉት
የዓጣ ነቀርሳ በሽታ (IBS) ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር ቁልፍ ሚና ሊኖርዎት ይችላል? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእኛ ጠቃሚ ነው, ነገር ግን ይህ ሕመም ሊያስከትሉ የሚችሉ የሕመም ምልክቶች እንዴት ሊሆኑ እንደሚችሉ ከ IBS ጋር አብሮ ማከናወን አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ጥሩ ስፖርት ቢደሰትብዎት ወይም ማንኛውንም ነገር ለመሞከር, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጭምር, የእርስዎን IBS በተሻለ ሁኔታ ለማስተዳደር, አካላዊ ጤንነትን እና በዚህ የጤና ችግር መካከል ስላለው ግንኙነት ማወቅ አስፈላጊ ነው.
በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምን ነው?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ IBS ብቻ ጠቃሚ አይደለም, ነገር ግን በአጠቃላይ ለጤንነትህ. መደበኛ የአካል ብቃት ደንብ ለረጅም ጊዜ ጤናማ ህይወት አስፈላጊ እንደሆነ ይቆጠራል. ይህ ስፖርት ብዙ የጤና ችግሮችዎን ለመቀነስ ስለሚያደርጉ የሚከተሉትን ይጨምራሉ-
ለጤንነትዎ ከበከላችነት በተጨማሪ, አካላዊ ጤንነቱ ከበፊቱ በከፍተኛ ሁኔታ የተለያየ የጤና መታወክ ምልክቶችን ሊያሻሽል ይችላል.
ስፖርታዊ እና ጠቅላላ የጂ አይ ምልክትቶች
ሪፖርቶች እንደሚያሳዩት, በአጠቃላይ ልምምድ የጨጓራ ቁስሎችን (GI) ምልክቶችን ሊረዳ ወይም ሊያባብስ ይችላል (እንደ ጥልቀት መጠን). መካከለኛ እና መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የሆድ ድርቀት, የዲያቢክ በሽታ , የጋል ጠጠሮች , እና ከላይ እንደተጠቀሰው, የኮሎን ካንሰርን ለመቀነስ ይረዳል.
በሌላ በኩል ደግሞ በጣም ከባድ የሆኑ እንቅስቃሴዎች በርካታ አሳሳቢ የሆኑ የጂ.አይ. ምልክቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ.
እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የሆድ ቁርጠት
- መቀሌ
- የበሰለ
- ተቅማጥ
- የጨጓራና የደም መፍሰስ (አልፎ አልፎ)
- ትኩስ
- ማቅለሽለሽ
- የሽንገላ እንቅስቃሴን ያበረታታል
- ማስመለስ
የሚገርመው, እጅግ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው የታዋቂዎቹ አትሌቶች ከግምት ጋር ሲነጻጸር እስከ 50 በመቶ የሚደርስ ግምቶች የምግብ መፍጨት ምልክቶች በመሠልጠን እና በመወዳደር ላይ እንቅፋት እንደሆኑ ይናገራሉ.
ተባእስቶች ያልተፈለገ የጂ.አይ. የሕመም ምልክቶች በከፍተኛ ሁኔታ ላይ ናቸው, ልክ እንደ አጠቃላይ ሯጮች. እነዚህን ምልክቶች ሊያሳዩ ከሚችሉ ፍራቻዎች ሰዎች IBS ከጂኤም ሱስ ውስጥ እንዳይገቡ ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን ቁልፉ መካከለኛ እስከ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ለ 30 ደቂቃዎች በንደዚህ ፍጥነት ስራዎችን ለመሥራት ሞክርና ይህንን የአጭር አተገባበር በደንብ መቻል መቻልህን አረጋግጥ.
IBS እና የሰውነት እንቅስቃሴ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ዲፕሬሽን እና ፋይብሮሜሊያጂያ የመሳሰሉ ከ IBS ጋር የሚጋጩ ችግሮችን ከማሻሻል ጋር ተያይዟል. ነገር ግን በ IBS ላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ስላለበት ተጽእኖ እምብዛም የሚታወቅ ነገር የለም.
አንድ ተመራማሪ ቡድን የመካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር የ 12 ሳምንታት ጣልቃገብነት ተጨምሯል. ብዙዎቹ ታካሚዎች በአምስት አመት ክትትል አማካኝነት በአማካይ ማራገፋቸውን ቀጥለው ነበር, እንዲሁም በአይ.ቢ.ኤስ. ምልክቶች ላይ ቀጣይ መሻሻል ቢያደርጉም, ጭንቀት, ድብርት, ድካም እና የኑሮ ሁኔታ ላይ ማሻሻያ እንደተደረጉ ሪፖርት አድርገዋል.
ሌሎች ተመራማሪዎች ደግሞ IBS ከሌሎች ተቅማጥዎች ጋር በተቅማጥ በሽተኛዎች የመያዝ ከፍተኛ ተጋላጭነት እንዳለ ተገንዝበዋል. ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብዙ ጥቅሞች ለመጨመር አንድ ባለሞያ አትሌት መሆን አያስፈልግዎትም.
IBS ካለዎት ጂም መታደል ይኖርብዎታል?
ምንም እንኳን ምርምር በተወሰኑ መልሶች (ሪፖርቶች) ላይ ብዙ የሚያበረክተው ነገር ባይኖርም, መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ IBS (ዕርዳታ) ሊረዳ ይችላል, እናም ለጠቅላላው ጤናዎ እንደሚረዳው ያሳያል.
ከዚህ በታች ያሉትን ማድረግዎ IBS ሳያንቀሳቀሱ ለመለማመድ ይረዳዎታል:
- በደንብ ሞልቶ እንዲቆይ ያድርጉ.
- ያላሠለጠናቸውን ኃይለኛ ልምምድ አያንሱ.
- በልምምድ ቀናት ላይ ትንሽ ምግብ ይብሉ.
- በእለቱ ልምምድ ላይ ላክቶስ ወይም sorbitol ያለባቸውን ምግቦች ያስወግዱ.
ምንጮች:
Johannesson, E., et.al. "የሰውነት እንቅስቃሴ በቆሰጣን የሆድ ሕመም (ሲንድሮል ሲንድሮም) ውስጥ የሚታዩ ምልክቶችን ያሻሽላል; በአጋጣሚ በተያዙ ቁጥጥር የሚደረግባቸው ሙከራዎች." አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ጎስቲሮሜንቶሎጂ 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "በቆዳ ሥር ነቀርሳ በሽታ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴን ለማሳደግ ጣልቃ መግባት ለረጅም ጊዜ አዎንታዊ ተፅእኖዎች ያሳያል" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስትስትርቫል ትራንስፖርት ላይ የሚያደርሰውን ተጽእኖ" አሁን ያለው አስተያየት በምኒሃኒዝም ኤንድ ሜታቦሊክ ኬር 2009 12: 533-538.