ለ IBS የምቾት ልምምድ

የአገር ውስጥ የአየር መቆጣጠሪያዎትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

አንዳንድ ቀላል የማዝናኛ ዘዴዎችን በመማር የእርስዎን IBS የመታመም ምልክቶች ለመቀነስ የተወሰኑ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ. የመጀመሪያው እርምጃዎ IBS የሚያጠቃው ውጥረት እንዴት እንደሆነ ማወቅ ነው.

የውጥረት ምላሽ

ከሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ባዮሎጂ ክፍል "የሽምቅ ወይም የበረራ" መልስ የሚለውን ቃል ታስታውሳለህ? በቅርብ ጊዜ ትኩረትን አልሰጡ ይሆናል, ነገር ግን በቆዳ ቀዶ ጥገና (አይቢ ቢስ) እየተሰቃዩ ከሆነ, ሰውነትዎ አሁን እርስዎ እንዲቀመጡና ትኩረት እንዲሰጥ ይጠይቃቸዋል.

በተለምዶ የጭንቀት ምላሽ (ክላስተር) የተባለ ውጊያ, በሰውነታችን ላይ ስጋት ወዳለው አንድ ነገር ምላሽ የሰጠው መንገድ ነው. የጭንቀት ምላሽ እንደ ዝርያዎች ለመኖር ለእኛ ወሳኝ ነበር. አባቶቻችን በዋሻዎች ውስጥ ሲኖሩ, አንድ ነብር ቢይዛቸው, ነብርን ለመዋጋት ወይም ለሕይወታቸው ለመሮጥ ሁሉንም የሰውነት ሀብታቸው ሊወስዱ እንደሚፈልጉ ግልጽ ነው. ይህ እንዲደርስ, ሰውነት በደረቃችን ጡንቻዎች ውስጥ በሚጨምር የእንቅልፍ, የልብ ምት እና ውጥረት ውስጥ ምላሽ ይሰጣል. ሰውነት ለጦርነት ወይም ለበረራ ለማንቀሳቀስ ትኩረት ሲሰጥ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት አይታገድም እና ወደ ማፈናጠጥ ስርዓት የሚመራውን ሀብት ይቀንሳል. በሌላ አነጋገር, በህይወት-አሞት ሁኔታ ውስጥ ብትሆን, ሆድዎ ያንን ሳንድዊች ለምትን ብቻ ምግብ ቢበዛ ይሻለዋል.

ለ IBS የተጋለጠ የጭንቀት ምላሽ እንዴት ነው?

በሰውነታችን ላይ የሚያስፈራው ነገር ከዋሻ ወጥቶ አንድ ነብርን በማግኘት ግልጽ አይደለም.

አሁን ብዙ "ነገሮች ያስጨንቀን" እና ሰውነታችንም ተመሳሳይ በሆኑ ጠንካራ የባዮሎጅ ለውጦች ምላሽ ይሰጣሉ. በዘመናዊው ኅብረተሰብ ተጽእኖዎች ምክንያት በውጥረት ምክንያት የሚፈጠረውን ውጥረት ማራዘም እንደ IBS የመሳሰሉ ከውጥረት ጋር ተያያዥነት ያላቸው በሽታዎች እንዲስፋፉ አስተዋጽኦ አድርገዋል. በሌላ አነጋገር, ስርዓቱ ቀደምት ዲዛይን እንደነበረው በንቃቱ እየሰራ አይደለም.

አሁንም ቢሆን ተመራማሪዎች በእንስሳት በሽታ መፈናጠጥ እና የእነዚህ አካሄዶች ግንኙነት በአይቲኤም (IBS) ውስጥ በሚታየው የመፍላት አሠራር ላይ ያለውን ግንኙነት ለማጣጣፍ እየሞከሩ ነው.

የእረፍት ጊዜ እና የጭንቀት ምላሽ

የሰውነት መቋቋሚያ ሁኔታ የቤት ደህንነት ስርዓት ነው ብሎ ማሰብ ጠቃሚ ነው. ለደህንነት አደጋ ከተከሰተ ማንቂያ ደወል. ነገሮች ወደ ሰላም እና ፀጥ እንዲመለሱ ለማድረግ ማንቂያው መጥፋት አለበት. ማንቂያውን ለማጥፋት አንድ መልዕክት «ሁሉም በደህና» ወደአለ-ል መላክ አለበት, እናም በቁጥጥር ስር ያሉ ቁሳዊ ለውጦችን ለመሻገር እርምጃዎች መወሰድ አለባቸው.

የመዝናኛ ዘዴዎች ውጥረትን ለማስወገድ ጥሩ መሣሪያ ናቸው. ዋና ዋናው ነገሮች ምስላዊ, ከፍተኛ የመተንፈሻ እና የጡንቻ ጡንቻ መዝናናት ናቸው. ዘና የሚያደርግ ምስላዊ እይታ አዕምሮውን ከስጋት ከተላበሰ ሀሳቡ እንዲዘናጋው ይረዳል. ውስጣዊ ትንፋሽ እና ጡንቻዎች መረጋጋት በተፈጥሮ ውጣ ውረድ ወቅት ከሚያስፈልገው በተቃራኒው አካላዊ ልምዶችን ይፈጥራሉ. ይህ ወደ አንጎል, የደህንነት መልእክት, ይህም አንጎል "እንዲቆም" እና የጭንቀትን ምላሽ እንዲያጠፋ ያስችለዋል.

ምንም ሽፍታ የለም

የተለያየ ስልት ለተለያዩ ሰዎች ይሰራል.

ለመዝናኛዎ መፍትሄ ለማግኘት በጣም ውጤታማ የሆኑትን የትኞቹ ክፍሎች በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ለመወሰን የተለያዩ አይነት የመዝናኛ ልምዶችን መሞከር ጥሩ ሀሳብ ነው. ለምርጥ ውጤቶች, ምቹ የሆነ ወንበር ያግኙ, እና በቀን ሁለት ጊዜ, በቀን ሁለት ጊዜ, እነዚህን አዳዲስ ክህሎቶች ይለማመዱ. በአልጋ ላይ አትለማመዱ; እራስዎን ለማዝናናት, እንቅልፍ ሳይተኛዎት ለማስተማር ይፈልጋሉ. ይሁን እንጂ አልጋ ከመተኛቱ በፊት መተግበር ጥሩ እረፍት ሲያደርግ ጥሩ መተኛት ነው.

በእነዚህ አዳዲስ ቴክኒኮች ችሎታዎ ውስጥ ሲቀሩ በቀን ውስጥ የእርስዎን የሙጢት መጠን ለመቆጣጠር መጀመር ይችላሉ. በእውነተኛው ዓለም ውስጥ ዘና ባለ የመልቀቅ ችሎታዎን መጠቀም ይችላሉ.

የጭንቀትዎን መጠን በአጠቃላይ ለመቀነስ እና ሰውነትዎን, ሳይቀሩ እራስዎን ብቻ, ምንም አይነት አስማት ካልሆነ. በተጨማሪም የመፍጨት አሠራርዎ ይበልጥ በተቀላጠፈ እንዲረዳዎ እና የማይመቹ የ IBS የሕመም ምልክቶች እንዲቀንስ ለመርዳት አንዳንድ ኃይለኛ መሳሪያዎችን ይሰጣሉ.

መዝናኛ እንዴት Tos

• ለታላቁ ስሜታዊ እይታ
• ከባድ የመተንፈስ ስራዎች
• የጡንቻ መቆያ ስልጠናዎች

_{ምንጮች:}

_{ቤንሰን, ኤች . የእረፍት ጊዜ ምላሽ (2000). ኒው ዮርክ-ሃርፐርቶር.}

_{ሞኒስ, ኤች., ኤም.ኦ. "በተፈጥሮ የጨጓራና የጨጓራ ​​ቁስለት ውስጥ ለሚከሰት ውጥረት ወሳኝ ሚና; የጨጓራና የመተንፈሻ አካልን የመቋቋም ችሎታ እና የስሜት መለዋወጥ." ዲንኤጀር ዲሴምስ 2001 19: 201-211.}