ለጤናዎ ሊያደርጉ ከሚችሏቸው ምርጥ ነገሮች ውስጥ አንዱ ለመዝናናት ጥቂት ቀላል ልምዶችን መማር ነው. የእረፍት ጊዜ ማሳለፊያዎች ሰውነትዎ ጤናማ እንዲሆንና ውጥረትን ለመቋቋም ችሎታዎን ለማሻሻል ይረዳል. ይህ አንድ አይነት ልክ-ሁሉም-አቀራረብ አይደለም: የተለያዩ ቴክኒኮች አሉ. የትኛውን የእረፍት ስልቶች ለእርስዎ እንደሚሆን ለመወሰን እያንዳንዱ አይነት አጠቃላይ እይታን ያንብቡ. ለምርጥ ውጤቶች, በቀን ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች በቀን ከሁለት እስከ ሦስት ጊዜ ይለማመዱ.
1 -
ለታላቁ ስሜታዊ እይታስነ-ህል (ስላይፊሽኖ) ልምምድ የፈጠራ ችሎታን በመጠቀም ዘና ለማለት ይጠቀምበታል. ቀለበታችን ወደ ቀኛዎ ራዕይዎች ይደምቃል, ስለዚህ የእኛን በጣም ረዥም የተንሳፈሉ ግራ ቀስቶች ቆንጆ በማድረግ እና ከሁሉም ጭንቀቶቻችን, አሳሳቢዎቻችን እና ስራዎች ዝርዝሮች እንድንርቅ ያዞራል. ስዕላዊ መግለጫዎች ለእራስዎ እና ለስለስ ያለ ስሜት በሚወክል ቦታ ላይ እንደሚሰለጥኑ አድርገው በሚቆጥሯቸው እንደ ምስሎች እረፍት የተሰጡ ናቸው. ምናልባት እርስዎ በደረሱበት ቦታ ሊሆን ወይም በአዕምሮዎ ውስጥ ቦታ ብቻ ሊሆን ይችላል. የማየት ሙከራዎች በተሻለ ሁኔታ ውስጥ ይከናወናሉ.
ተጨማሪ
2 -
ከባድ የመተንፈስ ስራዎችከሁሉም የእረፍት ልምምድ, ትላልቅ የትንፋሽ ልምምድ ማድረግ በጣም ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም እነሱን በሚያስፈልግዎ ጊዜ ሁሉ መጠቀም ይችላሉ. ጥልቅ, የንፍላክማቲክ ትንፋሽ ሰውነትዎ ፈጣን ትናንሽ ትንፋሽዎችን በሚያስከትለው ጭንቀት ለመቋቋም ካለው ዝንባሌ ይርገጠማል. ትንፋሹን ወደ አእምሯችን ማዞር ሁሌም የተረጋጋ ነው, ስለዚህ የሰውነት ተፈጥሮአዊ ውጥረት ምላሽን ያጠፋል. በመደበኛ ልምምድ, ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን በመውሰድ በቅጽበት ውስጥ ከፍተኛ ጭንቀት (ፈጣን) ጭንቀት ላይ ሊደርስ ይችላል.
3 -
የጡንቻ መቆያ ስልጠናዎችበተመጣጣኝ ጡንቻ ጡንቻዎች መረጋጋት በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉም ጡንቻዎች በተፈጥሯቸው ዘና ለማለት የሚያስችል መንገድ ነው. ይህ አላስፈላጊ የጡንቻን ውጥረትን ይቀንሳል እና በጣም አስፈላጊ ለሆኑ ነገሮች ጉልበትዎን ያስቀምጣል. በተለማመድዎ ጊዜ, ለመዝናናት እራስዎን መግለጽዎ እንደ ሰውነት ቆዳ አሻንጉሊት እንዲላበስ ማድረግ ይችላል. ጡንቻዎችን የሚያዝናኑ እንቅስቃሴዎች ምቹ በሆነ ወንበር ላይ መደረግ አለባቸው. ሰውነትዎን ዘና ለማለት ሲፈልጉ አልጋ ላይ አያደርጉዋቸው - እንቅልፍ ሳይተኛ! ይበልጥ አልጋ ላይ በተቀመጠው የሰውነት አካል የተሻለ እንቅልፍ እንደሚወስደው ጥሩ አልጋ ከመሆንዎ በፊት ጥሩውን ማድረግ ነው.